Ontwikkel en hersindring van u brein: sensitisering en hipofrontaliteit

Inleiding tot neuroplastisiteit

'N Paar hulpbronne om u te help om die breinbedraaiingsproses te verstaan:

• Breinplastisiteit: Wat is dit? by Neurowetenskap vir kinders
• Norman Doidge, besturende direkteur op Pornografie en Neuroplastisiteit uit die topverkoperboek “Die brein wat dit verander"
• Navorsingsoorsig deur die hoof van NIDA, Nora Volkow, wat sensitiwiteit, desensibilisering en hipofrontaliteit dek
• Tegnieke vir die hantering van Flashbacks en Cravings

Rewiring en unwiring verwys na neuroplasticiteit of brein plastisiteit. Neuroplastisiteit is die lewenslange vermoë van die brein om neurale weë te herorganiseer gebaseer op nuwe ervarings. Neuroplastisiteit bestaan ​​nie uit 'n enkele tipe breinverandering nie, maar sluit in verskeie verskillende prosesse wat deur 'n individu se leeftyd voorkom. Brian plastisiteit vind op verskeie vlakke plaas en sluit in (maar is nie beperk nie tot):

• Toename of afname in miëlienskede (wit materie): Dek senuweevesels om die spoed van senuwee-impulse te verhoog.
• Toename of afname in aantal dendriete (grys materie): Hierdie takagtige vesels is waar senuweeselle kommunikeer.
• Verminder of neem toe in die aantal sinapse: help om die sterkte van paaie, inligtingsvloei, leer en herinneringe te bepaal.
• Toename of afname in die sterkte van 'n sinaps: Dieselfde as hierbo

Die meganismes om u brein weer aan te sluit

Bogenoemde meganismes is aan die werk tydens breinontwikkeling, leer, geheue vorming en die ontwikkeling van verslawing. Neuroplastisiteit werk in twee rigtings: dit kan ou verbindings verswak of verwyder, asook nuwe verbindings versterk of skep. In 'n baie vereenvoudigde model sluit die belangrikste breinveranderings wat verband hou met verslawing in:

1. desensitisering: Verswakking van stroombane wat verband hou met natuurlike belonings (bv. Kos, seks, ens.).
2. sensitisering: Vorming van Pavlovian geheue stroombane wat verband hou met die verslawing
3. Hypofrontality: Verswakking van die impulsbeheerkringe
4. Veranderde stresstelsels: CRF, Amygdala, en HPA-as

'N Man wat herlaai:

'Dit sal my laaste poging hiermee wees en dan is ek klaar. Ek hou nie van pornografie nie, maar hou van die aanvanklike hoogtepunt wat ek kry as ek myself daarmee versoek (jammer, daarna sukkel dit) wat op hierdie stadium beter is as enigiets wat ek nou ervaar. ”

Neuroplastiese veranderinge

Bogenoemde kort aanhaling bevat drie van die belangrikste neuroplastiese veranderinge wat in verslawings voorkom: hipofrontaliteit, sensitiwiteit en desensibilisering.

1. "Ek hou nie van porno nie" en “Jammer daarna suig dit” weerspieël hypofrontality. Sy meer rasionele frontale korteks wil herstel van porno-geïnduseerde ED en verwag om na 'n porno-binge soos kak te voel, maar verloor die stryd teen drange. Met hipofrontaliteit verminder grysstof en funksionering aan die voorkant van die korteks, wat die impulsbeheer verminder. In die toutrekkery tussen langtermyndoelstellings en verligting op kort termyn wen die drang om porno te kyk gewoonlik hierdie stryd.
2. "Ek hou van die aanvanklike hoë"En"beter as enigiets wat ek nou ervaar”Weerspieël sensitisering. Addiction pathways wat verband hou met porno gebruik, is nou die maklikste en mees betroubare manier om die beloningskring te aktiveer.
3. "wat op hierdie stadium beter is as enigiets wat ek nou ervaar”Te wyte is aan desensitisering. Lae dopamien- en dopamien (D2) reseptore maak natuurlike belonings vervelig, nêrens naby as stimulerend soos die internetporno waarmee hy is nie sensitiewe.

---

sensitisasie

Is sensibilisering die kern van verslawing?

Alhoewel sensitiwiteit (hiperreaktiwiteit teenoor leidrade) in my video's bespreek word, sien die meeste kykers dit voor desensitisering ('n afname in dopamien en opioïede, en hul reseptore) as die kernverslawingverwante breinverandering. Alhoewel kontroversiële, sien baie navorsers eintlik sensitisering as die kernverandering wat lei tot dwangverbruik. Hoe dan ook, die eindpunt is 'n bekende konstellasie van verslawingverwante breinveranderings.

Verslawing terminologie is verwarrend. desensitisering verwys na 'n algemene afskakeling van reaksie op alle plesier ... 'n basisverandering. Sensitisering verwys na hiperreaktiwiteit / opwinding-maar net In reaksie op die spesifieke leidrade, assosieer jou brein met jou verslawing.

Twee stemme

As hierdie twee neuroplastiese veranderinge kan praat, desensitisering sou kla, "Ek kan geen bevrediging kry nie" (lae dopamien sein), terwyl sensitisering sou jou in die ribbes steek en sê: 'Haai maatjie, ek het net wat jy nodig het' - wat toevallig die einste ding is, waarvan die oorverbruik die desensitisering veroorsaak het. Met verloop van tyd het hierdie tweesnydende meganisme u beloningskringe aan die gons van die gebruik van pornografie, maar dit is minder as opgewonde as u die regte saak aanbied.

U het miskien u brein weer opgestart en u dopamien sein teruggestel na wat normaal is vir u, maar die gevoelige weë sal moontlik nooit heeltemal verdwyn nie. Hulle sal waarskynlik egter verswak. Byvoorbeeld, 'n alkoholis wat al 20 jaar nugter is, word dalk nie meer deur bierreklame veroorsaak nie. Maar as hy 'n bier drink, sal sy gevoelige weë verlig en kan hy beheer verloor en 'n gebaar. Dieselfde kan met voormalige porno-gebruikers gebeur. Hulle moet lank aandag gee aan leidrade, veral kragtige.

Sensitisering

Hier is 'n meer tegniese uiteensetting van sensitisering, afkomstig van dwelmgebruik:

'Dwelmsensitisering kom voor in dwelmverslawing en word gedefinieer as 'n verhoogde effek van geneesmiddels na herhaalde dosisse (die teenoorgestelde van dwelmverdraagsaamheid). Verslawing kan ook verband hou met verhoogde (sensitiewe) drang na dwelms as daar 'n omgewingstimulus is wat verband hou met dwelmgebruik, of dwelmaanwysings. Hierdie proses kan bydra tot die risiko vir terugval by verslaafdes wat probeer om op te hou. Sulke sensitisering behels veranderinge in die oordrag van mesolimbiese dopamien in die brein, sowel as 'n molekule in mesolimbiese neurone wat Delta FosB."

Met ander woorde, die verslawing het sterk neurale bane in jou brein geskep, basies herinneringe, wat maklik geaktiveer kan word deur enigiets wat verband hou met vorige gebruik (beelde, rekenaargebruik, ens.) Eenvoudig gestel - aktivering van sensitiewe weë is gelyk aan drange. 

'Ek het een keer na pornografie teruggekeer, en alhoewel ek nie heeltemal regop was nie, kon ek nie die intensiteit van die stormloop glo toe ek op die webwerf klik nie! Baie kragtige opwinding - tinteling, droë mond en selfs bewe. Ek het nie so 'n gejaag gevoel sedert ek op die hoogtepunt van puberteit was nie en 'n onverwagse uitsig op 'n meisie se romp gekry het! ”

Die Meganika: Jou hoër brein vorm 'n terugvoerlus

Hoe ontstaan ​​sensitisering in 'n brein wat terselfdertyd gevoelloos raak tot normale plesier? Hoe bedraad u u brein? In eenvoudige terme behels sensitisering twee heel normale breinmeganismes wat te ver gevoer word: langtermyn potensiering (LTP), wat is die versterking van sinapse, en langtermyn depressie (LTD), wat die verswakking van sinapse is.

Langtermyn potensiaal (LTP) is die basis van leer en geheue. Dit kan opgesom word as “senuweeselle wat saam brand, saamtrek.”Herinneringe ontstaan ​​in twee stappe. Eerstens dui u beloningskringe aan dat 'n ervaring belangrik is deur dopamien aan u te stuur prefrontale korteks (PFC). Hoe meer dopamien hoe meer belangrik jou brein heg aan 'n ervaring.

Tweedens reageer die PFC op u 'Dit is belangrik!' sein deur (1) alles wat verband hou met die beloning saam te brei, en (2) 'n neurale terugvoerlus te vorm wat op pad is na die beloningskring. Daarna aktiveer enige gedagte, geheue of aanduiding wat verband hou met die spesifieke beloning die weg en stel u beloningskring 'n buzzin '. Dit kan reuke wees wat verband hou met u gunsteling hamburger. Vir 'n kat kan dit die gat in die heining wees wat gelei het tot 'n wyfie in hitte. Vir 'n voël is dit miskien die ou wat die voëlvoerder vul. Die evolusionêre doel is om u te help onthou wie, wat, waar, wanneer en hoe van seks, kos en rock 'n roll.

glutamaat

Wat belangrik is, die terugvoer lus loop nie op dopamien nie. Dit loop aan glutamaat. Albei neurochemikalieë het die krag om 'Gaan haal dit!' Te aktiveer. seine in u beloningskringbaan. Glutamaat stimulasie is hoekom porno jou klokke nog kan bel, selfs wanneer jou beloningskring nie meer reageer op dopamien en regte vennote nie. Beloningskring (dopamien) → PFC (verenigings gevorm) → terugvoerlus (glutamaat) om die kring te beloon.

Sensitisering: Skepping van 'n superherinnering

Tot dusver is die proses soos gewoonlik. Sensitisering, egter, transformeer hierdie normale PFC → glutamaat terugvoerbaan na die beloningsbaan in a super-geheue in drie stappe:

• Met sensitisering verander eksplisiete herinneringe (soos die aanleer van feite en gebeure) in gewoontes, wat bekend staan ​​as implisiete herinneringe. Byvoorbeeld: weet hoe om 'n fiets te ry sonder om te dink. Addiction-related implicit memories is soos Pavloviese kondisionering van steroïede - baie moeilik om te ignoreer. As 'n onlangse nugter alkoholis langs 'n kroeg loop, kan al die geluide van die lag en die reuk van verouderde bier hierdie sensitiewe stroombaan tot 'n waansin laat sweef, wat sterk drange laat ontstaan ​​... en moontlik alle vasberadenheid uit die weg ruim.
• LTP versterk die terugvoerroete sodat 'n bietjie spuit glutamaat alles is wat u nodig het om die senuweeselle op te vuur wat aandui: 'Moet hierdie nou! ” Sensitiewe paaie is 'n nie-dopamien meganisme vir die aktivering van beloningsbane neurone — kom hel of hoogwater. Hierdie skelm funksie blyk die kern van alle toevoegings te wees. Verkeersopeenhoping op die hoofweg van dopamien om u nie meer genot te gee van regte seks nie? Geen probleem. U het 'n ander manier om by die huis te kom, maar dit laat net een soort voertuig toe (stimulasie): PORNO.

GABA sit die remme aan

• Voortgesette gebruik van u verslawing aktiveer a derde meganisme in die sensibiliseringsproses: langtermyn depressie (BPK). Die aangebore remstelsel van die beloningskring (GABA) verswak en die “Go for it!” verder versterk. glutamaatseine. In plaas van normale breinbedrywighede, wat meer soos stadsbestuur is waar u op elke kruising op aankomende verkeer kyk, is u sensitiewe porno-weg die Autobahn. Daar is geen verkeersligte nie en pornografie is die enigste BMW M-5 op die pad.
• Die outopilot-ding is my beslis bekend. Dit is soos dat u deur 'n porno-gekke demoon besit word, en dan, as u klaar is, kom u ware self terug en wonder wat de hel net gebeur het en waarom u al hierdie tyd verspil het om na walglike video's te kyk.
• Dieselfde hoofskakelaar vir seks / kos soos vir dwelmverslawing

Die meesterskakelaar wat hierdie verslawingsverwante veranderinge uitwerk, is die proteïen DeltaFosB. Hoë verbruiksvlakke van natuurlike belonings (seks, suiker, hoë-vet) of chroniese toediening van feitlik enige dwelmmisbruik veroorsaak dat DeltaFosB in die beloningsentrum ophoop.

Let daarop dat verslawende middels net verslawing veroorsaak omdat hulle meganismes vergroot of inhibeer reeds in plek vir natuurlike belonings. Daarom verklaar die American Society of Addiction Medicine ondubbelsinnig dat voedselverslawing en seksverslawing ware verslawings is.

DeltaFosB

DeltaFosB se evolusionêre doel is om te motiveer ons om 'dit te kry terwyl dit goed is!' Dit is 'n binge meganisme vir kos en reproduksie, wat goed gewerk het in ander tye en omgewings. Deesdae maak dit verslawing aan gemorskos en internetporno so maklik soos 1-2-3.

DeltaFosB begin nie net verslawing nie, maar help ook om dit vir 'n lang tydperk te onderhou. Trouens, dit hang om vir 'n maand of twee nadat jy opgehou het om te gebruik, wat terugval meer waarskynlik maak. Daarbenewens word die sensitiewe herinneringe (en daarmee gepaardgaande fisiese breinveranderinge) wat aanleiding gee tot 'n onbekende hoeveelheid tyd. Kortom, porno leidrade mag jou vir 'n lang tyd elektrifiseer.

Addisionele neuroplastisiteit kan opgesom word as: voortgesette verbruik → DeltaFosB → aktivering van gene → veranderinge in sinapse → sensibilisering en desensibilisering. Sien Die verslaafde brein vir meer besonderhede. Dit wil voorkom dat desensibilisering lei uiteindelik tot verlies van uitvoerende beheer (hipofrontaliteit), nog 'n belangrike kenmerk van verslawings.

Studies wat sensibilisering of cue-reaktiwiteit aanmeld in porngebruikers / seksverslaafdes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Sensitiewe weë en onttrekking ... ugh

Gestel jy besluit om die beste opoffering te maak en op te hou met porno gebruik. U sal waarskynlik 'n rukkie verrot voel. Onthou, u brein het u swaar pornogebruik aanvanklik as 'n genetiese bonanza beskou. Dit het gedink jy maak babas met elke klimaks. Dit het die super-herinneringe neergelê sodat u wou nie laat vaar jou 'waardevolle' skare skoonheid (of waarheen jy ook al klim).

Nou, soos jy jou brein verdedig, onthou jy al lae dopamien / sensitiwiteit vir druppels verder. Ook, libido-squelching brein stres hormone CRF en norepinefrien skiet op. U desensitisering is te hoog, so 'n regte maat staan ​​nie 'n kans nie. Geen wonder dat die meeste ouens so ervaar nie intense onttrekkingsimptome. Hulle voel minder plesier as ooit in reaksie op normale stimuli, gevoel meer angstig, en probeer om die een ding op te hou wat nog steeds hul beloningsketting kan gaan. Daar is soliede fisiologiese redes waarom verslawings so moeilik is om te klop.

Verslawing roep

Erger nog, tydens sensitiewe onthouding van die sensitiewe "ganse" paaie groei selfs sterker. Dit is asof u plesier skreeu vir stimulasie ... maar net die verslawing kan die oproep hoor. Die takke (dendriete) op senuweeselle wat verslawing-verwante beloningseine verwerk word 'super stekelrig'. Hierdie oorgroei van klein knoppies sorg vir meer sinaptiese verbindings en groter opwinding. Dit is soos om vier ekstra pare ore te laat groei terwyl u tydens 'n “Spinal Tap” -konsert vassit. As leidrade of gedagtes (glutamaat) u beloningskring hamer, is die drangskaal elf.

Ek kom agter dat net lukrake foto's in advertensies en dinge drange veroorsaak. Selfs as die modelle volledig geklee is, wil ek regtig toegee.

Tydens herstel (om u brein te herbedraad), is dit maklik om 'n geaktiveerde sensitiewe weg vir ware libido te mis. Dit is veral waar as u die tipiese radikale ervaar val in libido op 'n stadium in u herstel. Gedurende hierdie "platlyn" -fase kan 'n porno-aanwysing jou nog steeds laat opvlam en selfs 'n indrukwekkende oprigting veroorsaak. Dit kan u mislei deur te dink dat pornografie die kuur vir jou trae libido.

Geduld is nodig

Die ware genesing is om geduldig te wag vir strukture in jou brein om jou nuwe rigting in te haal. Intussen is alle ander stimuli, insluitend jou maat, minder gewek.

Twee maande ná my herstel het ek 'n eenvoudige kaalgat op 'n filmkanaal vir volwassenes gesien. Eerlik vir God, dit het gevoel asof ek 'n dwelm ingespuit het. Ek het die grootste drang in my penis en my verstand gehad om dit weer aan te trek. Ek het letterlik boontoe gehardloop en my tande geborsel. As ek onder gebly het, sou ek 100% teruggeval het. Ek kon voel dat ek deel was van 'WAT DIE HEL MAN? GAAN TERUG AFSTAARS !!!!!!!!! ”. Ek het gebewe en hyg. Na 8 minute se tande sonder ophou borsel, was ek weer normaal.

Herstel word sensitiewe paaie in papiertigers

Ten spyte van hul enorme krag, verloor sensitiewe weë uiteindelik hul greep namate jou brein na normaal terugkeer, en die alledaagse plesier meer bevredigend word. As u na pixels kyk, begin dit registreer as 'n leë oefening, en uiteindelik kan u brein weer bedraai, sodat die sensitiewe weë terselfdertyd kan verswak, en dit versterk die weë wat verband hou met ander belowende belonings (soos regte vennote).

Die skuif na herstel

Hier beskryf ouens wat hierdie verskuiwing voel. Hou in gedagte dat die meeste van hulle deur 'n moeilike onttrekkingsfase en 'n maand (of 'n paar maande) is om porno / masturbasie te vermy.

Ou 1) Uiteindelik het ek besluit om pornografie te masturbeer. Een ding was vreemd: dit lyk asof ek nie dieselfde genot uit die porno kry as wat ek onthou het nie. Dit het gelyk of selfs die vind van gunsteling tonele nie gelewer het nie. Porno was op die een of ander manier 'n bietjie vervelig. Alhoewel dit nie so 'goed' was soos ek dit onthou het nie, was ek steeds daarop teruggetrek. Aangesien die porno nie so goed was soos ek dit onthou het nie, sal dit nie makliker wees om terug te gaan nie.

Ou 2) Die eerste keer dat ek weer begin masturbeer het, het ek gevoel hoe my brein na die porno soek. Dit sal moeilik wees om te beskryf ... daar was 'n plek in my brein waarheen die porno-rommel gegaan het (herinneringe, drange, ens.). Toe ek die porno ontken, voel ek letterlik 'n ineenstorting of 'n leë gevoel in daardie deel van my brein. Soos dat dit net nie meer bestaan ​​nie, en my brein het dit besef. Dit was soos wanneer jy hande klap. My brein het iets tussen die hande verwag, maar toe besef hy dat daar niks tussen was nie, behalwe lug.

---

HYPOFRONTALITEIT EN U HERNING TE TREK

'N Ander aspek van die herverwerkingsproses behels die versterking van jou uitvoerende beheer, wat in jou voorfrontale korteks (agter jou voorkop) woon. Risikobepaling, die maak van langtermynplanne, en die beheer van impulse is onder die beheer van die prefrontale korteks. Die term hypofrontality word dikwels gebruik wanneer beskryf hoe verslawings hierdie selfbeheerkringe verswak en inhibeer. Dit neem tyd en konsekwentheid om hierdie kringe na volle werkende volgorde terug te gee.

'N Paar hulpbronne:

• Hipofrontaliteit in verslawing - Maklik verstaanbare video van vyf minute deur verslaafdeskundige
• Onheilspellende Nuus vir Porn Users: Internet Addiction Atrophies Brains - Sielkunde Vandag blogpos
• Twee navorsingsoorsigte deur die hoof van NIDA - Dwelmverslawing en die Onderliggende Neurobiologiese Basis daarvan: Neuroimaging Bewys vir die Betrokkenheid van die Frontale Korteks en Verslawing: Verminderde beloningsensitiwiteit en verhoogde verwagtingsensitiwiteit kom saam om die breinkontrole-kring te oorweldig

Funksies van die prefrontale korteks:

In vergelyking met ander primate beskik mense oor 'n goed ontwikkel prefrontale streek. In beheer van abstrakte denke en analise is dit ook verantwoordelik vir die regulering van gedrag. Dit sluit in die bemiddeling van botsende gedagtes, die keuse tussen reg en verkeerd en die voorspelling van die moontlike uitkomste van aksies of gebeure. Hierdie breingebied beheer ook sosiale beheer, soos die onderdrukking van emosionele of seksuele drange. Aangesien die prefrontale korteks die breinsentrum is wat verantwoordelik is vir die opname van data deur middel van die sintuie van die liggaam en die besluit oor aksies, word dit die sterkste geïmpliseer in menslike eienskappe soos bewussyn, algemene intelligensie en persoonlikheid.

Die take wat ons prefrontale korteks verrig, word na verwys as uitvoerende funksies:

• Abstrakte denke
• Motivering vir doelgerigte aktiwiteit
• Beplanning en probleemoplossing
• Aandag aan take
• Inhibisie van impulsiewe response
• Weeg die gevolge van toekomstige aksies
• Buigsaamheid van antwoorde (reël verskuiwing)
• Reflektiewe besluitneming

Normaalweg bestaan ​​daar 'n magsbalans (foto regs) tussen ons drange / begeertes en ons bewustheid van die gevolge van ons optrede.

Wat is hipofrontaliteit?

Hypo beteken minder as normaal of tekort. frontale verwys na die frontale lobbe, of prefrontale lobbe. Alternatiewelik die terme frontale korteks or prefrontale korteks word ook gebruik. Maar korteks verwys na die dun buitenste laag van dig verpakte senuweeselle wat grys lyk. Hypofrontailty beteken dat die frontale lobbe onder presteer. Struktureel manifesteer dit as:

1. Afname in grys matr (die korteks)
2. Abnormale wit saak (die kommunikasie paaie)
3. Verminderde metabolisme or verlaagde glukoseverbruik

Eenvoudig gestel, verslawingverwante hipofrontaliteit is 'n afname in uitvoerende funksionering, wat manifesteer as:

• Verswakte besluitneming as gevolg van direkte inmenging met redenasie, logika en die vermoë om gevolge te weeg.
• Dryf, impulse en drang word nie geïmmigreer as gevolg van direkte kompromie van breinredeneerbaarheid nie.
• Die verstand oorskat beloning, versuim om risiko te waardeer, en versuim om stelsels te aktiveer wat waarsku vir dreigende gevaar.
• Die gees beoordeel verkeerde gebruik van verslawing as 'die moeite werd' omdat hy nie nadelige gevolge kan waardeer nie.

Vir 'n verslaafde is dit 'n wanbalans van krag: verswakte selfbeheerstelsels (hipofrontaliteit) word oorweldig deur die drange wat spruit uit sensitiewe verslaafde en 'n ongevoelige beloningskring. Met ander woorde - jou wilskrag het uitgewis.

 Wat veroorsaak hipofrontaliteit?

Ondersoek die vereenvoudigde beloningskring aan die regterkant, of hierdie voorstelling. Let op dat die stroombaan diep binne die primitiewe brein (VTA) begin en tot by die prefrontale korteks loop. Die belangrikste punt is dat die VTA die dopamien vervaardig wat die prefrontale korteks voorsien. Daar word geglo dat 'n afname in dopamien- en dopamien-D2-reseptore, soos in desensitisering, negatief beïnvloed die voorfrontale korteks. Uiteindelik kan desensibilisering lei tot die frontale veranderinge wat verband hou met verslawing: abnormale wit materie, verlies van grys materie, verlaagde metabolisme en veranderde konneksie tussen die beloningstelsel en die prefrontale korteks.

• Studies aangaande swakker uitvoerende funksionering (hipofrontaliteit) of veranderde prefrontale aktiwiteit by porngebruikers / seksverslaafdes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• ongeveer 150 brein studies het bewyse gevind van hipofrontaliteit (veranderde prefrontale funksionering) by internetverslaafdes.

Omkering van verslawing-geïnduseerde hipofrontaliteit

As desensibilisering lei tot hipofrontaliteit en verswakte wilskrag, is die herstel van beloning sensitiwiteit en dopamienvlakke die sleutel tot herstel. Die vinnigste manier om te herlaai, is om jou brein 'n rus te gee van kunsmatige seksuele stimulasie-pornografie, pornofantasie en masturbasie. Die meeste ouens elimineer of drasties verminder orgasmes tydens hul herstartperiode.

Tyd genees die beste, maar wat jy kan help om hierdie proses te doen oefen en mediteer. Aërobiese oefening is die een ding wat beide toeneem dopamien en dopamienreseptore. - wat verband hou met hipofrontaliteit. Oefening verhoog die uitvoerende funksie van oorgewig kinders. Uitvoerende funksie is 'n term gebruik om die hooffunksies van die frontale korteks te inkapsel, en vetsug hou verband met hipofrontaliteit. Oefen ook ekspreek ADHD simptome terwyl die werking van die frontale korteks verander word. Oefen ook verminder drange en vergemaklik depressie. Een studie rapporteer dat meditasie dopamien met 65% verhoog. Nog een bestudeer gevind veel meer frontale-korteks grys materie in langtermyn meditators.

Studies toon ook dat brein opleiding kan verhoog dopamien betrokke by werkgeheue en verlaag die verbruik in alkoholiste. Soos een studie opgemerk het, kan 'n mens die prefrontale korteks oefen soos 'n mens 'n spier sou doen:

Werksgeheue, gehuisves in die voorfrontale korteks, is sterk verwant aan uitvoerende beheer. Mense met minder werkgeheue het swak uitvoerende funksionering en opleiding werkgeheue verbeter uitvoerende beheer.

---

TEGNIEKE OM HULLE HET TE BEDRYF

• Kyk na hierdie uitstekende praatjie deur dr. Mark Schwartz soos hy hersien wat behels kan word in herbedeling, en verduidelik watter risikofaktore aandui wie die meeste van professionele hulp kan baat vind.

Rewiring wat deur werklike vennote gewek word, is 'n gesonde doelwit, aangesien jy ontkoppel van die gebruik van 'n verpligte internet porno. Hierdie aanbieding beskryf 'n pad na gesonde verhoudings, onder andere insigte. Sien ook: Moet ek seks hê om te kan rewire?

'Hersien kan ook verwys na die heropleiding van u reaksie op pornoaanwysings. In hierdie verband kan u probeer hierdie tegniek, wat in Doidge's beskryf word Die brein wat dit verander. Alhoewel dr. Jeffrey Schwartz die tegniek vir OCD-pasiënte ontwikkel het, het hy dit suksesvol gebruik met allerhande verpligtinge. (OCD is nou verwant aan die beloningskring en sy disregulasie.)

Genesing deur u brein weer aan te sluit, neem tyd

Weereens, sommige van die proses is tydafhanklik. Sê een ou na ongeveer ses weke sonder PMO:

Iets wat ek vandag besef het, is dat ek vroeër in my herlaai, toe ek 'n seksueel verwante beeld in my kop geskiet het, moeilik gevind het om ontslae te raak en ontslae te raak, amper asof die deel van my brein wat my die beeld gestuur het, baie sterk was. As 'n beeld nou in my kop skiet, vind ek dit baie makliker om af te maak, en dit hang nie lank rond nie. Dit voel asof die deel van my brein wat hierdie beelde stuur, verswak word.

Die klem val op wat jy do, ongeag hoe jy is voel. Met ander woorde, maak nie saak hoeveel weerstand u voel nie, as u nie weer in u ou gewoonte val nie, begin u u brein herbedraad.

Jou poging versnel die proses. Een man het gesê:

U moet eintlik bewustelik aan die herbedrading deelneem. Ek het gedink ek kan net wag tot die herstel gedoen is, sodat ek alles teen 100% kan doen, maar dit is 'n goeie idee om die proses kragtig te bespoedig deur aan nuwe produktiewe gewoontes deel te neem, selfs al is u oerbrein nie dadelik tevrede nie .

Porno verslawing

Porno verslawing is 'n geleerde gedrag, so jou uitdaging is om porno te gebruik as 'n outomatiese reaksie op stres, angs, verveeldheid, eensaamheid en so meer. Wanneer die drang om te kyk slaan, stalletjie vir tyd. Sê vir jouself dat jy minstens 15 minute nie sal kyk nie, en trek jouself dadelik af deur u aandag te vestig op 'n voorafgekose alternatiewe aktiwiteit. Voorbeelde: 'n asemhalingsoefening, 'n oefenroetine, meditasie, om u gunsteling gesonde versnapering te maak, musiek aan te trek waarvan u hou, u gedagtes in 'n joernaal op te neem, 'n koue stort te neem of u geslagsdele in koue water in die wasbak af te spoel. Wat ook al. Dit maak nie saak nie, solank dit iets is wat u onmiddellik en outomaties kan doen, in plaas daarvan om na pornografie te kyk. Wees bereid om dit so gereeld as nodig te herhaal.

As u om die een of ander rede nie die alternatiewe aktiwiteit kan doen nie, stel u voor dat u dit stap vir stap met volle aandag doen. Sien “Die krag van visualisering” hieronder.

Eintlik moet u brein herbedraai word

By die eerste keer na die alternatiewe aktiwiteit sal 'n magtige oefening van wil nodig wees. As jy egter bewustelik aandag aan iets gee, word dit makliker om jou aandag weer daaraan te vestig. Jy herskep jou brein eintlik. Elke keer as jy jou aandag wegbeweeg van jou drange na jou gekose aktiwiteit, versterk jy die nuwe pad in jou brein en verswak die outomatiese reaksie.

Een ding wat ek opgemerk het, is dat die terugflitse na verloop van tyd van vroeëre en vroeëre porno-ervarings kom. Baie wat ek heeltemal vergeet het. Dit is soos om die lae terug te skil.

Helder sensitiwiteit vir pornografie

OPMERKING: 'n voormalige porno-gebruiker sal baie lank en moontlik onbepaald hiper-sensitief bly vir enige aanwysings wat sy brein met pornografie geassosieer het. Dit beteken dat selfs 'n informele blik die ou reaksie van u brein kan aktiveer en innerlike konflik kan verhoog. Bly weg van porno. Weerstaan ​​die drang om jouself te toets deur "net te kyk" om te bepaal hoe dit met jou gaan.

Daar is tegnieke om u gedagtes van pornografie af te wys en onder 'Ek het teruggeval of is in gevaar van terugval. Wat nou?"

Hier is hoe een man teenoor 'n normale drang om te masturbeer as gevolg van 'n verslawingdrang:

Toe ek uiteindelik besluit om te masturbeer, het ek nie net uit die lug besluit nie, asof ek dit so baie gemis het en myself net daaraan moes bederf. In plaas daarvan het ek hierdie sterk trek gevoel om dit te doen, soos baie seksuele energie wat deur my loop en 'n ontsnapping nodig het. Die kleinste aanraking van my geslagsdele en selfs die vryf van die lakens in die nag het veroorsaak dat ek erg geil geword het, en met 'n paar dae het masturbasie al hoe meer na 'n goeie idee geklink. Dit is in groot kontras met die behoefte om te masturbeer as jy verslaaf is aan porno.

Jou penis kan dodeliker wees as 'n deurnael, maar die blote gedagte aan al daardie pragtige vroue wat daardie nare dinge doen en hoe dit jou dadelik sou laat opwek, was die ware trekpleister. Dit is maklik om dit met seksuele energie te vergis. Ek weet nou die verskil.

Meer herbindingstegnieke