በመጀመሪያ እኔ የራስዎ አጠቃላይ የራስ ምርመራ የተደረገበት ማህበራዊ የማይመች ፔንግዊን አይደለሁም ፡፡ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ማህበራዊ-ጭንቀት እንዳለብኝ በምርመራ ወደ አእምሯዊ ሐኪም ሄድኩ እና መድሃኒት ላይ ተጣልኩ ፡፡ ምን እየደረሰባችሁ እንደሆነ አውቃለሁ ፡፡ አንድ እንግዳ ሰው ሲቀርብዎት ስለሚደርሰው የአድሬናሊን ሩጫ አውቃለሁ ፣ በክፍል ወይም በስብሰባ ወቅት ለመነጋገር ሲሞክሩ የሚሰማዎት የልብ ድካም ማለት ይቻላል (መቼም እንደሚያደርጉት ሁሉ) ፣ ላለማስተናገድ የሚወስዷቸውን ረጅም ብቸኛ የእግር ጉዞዎች አውቃለሁ ፡፡ እንግዶች ፣ ሌላን ሰው በአይን ሲመለከቱ መሠረተ ቢስ ውርደት ፣ በማያውቋቸው ሰዎች መካከል ያስቀመጡት ግዙፍ ግድግዳ ፡፡
ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የሽብር ጥቃቶች ፣ ራስን መጥላት ፣ ራስን የማጥፋት ተነሳሽነት; ሁሉንም ነገር አልፌያለሁ ፡፡
አሁን NoFap ን ለሁለት ዓመታት እየሞከርኩ ነበር እናም ይህ ያገለገልኩት ረጅሙ ነው ፡፡ ማስተርቤሽን ለማቆም ብቻ እንደ ረጅም ጊዜ ነው የሚመስለኝ ግን ያለፉትን ሙከራዎቼ እንደ ውድቀቶች አላየሁም ፡፡ እነሱ በእውነት ረድተውኛል ፣ መለወጥ እንደምችል እንድገነዘብ አደረጉኝ ፡፡
ከዚህ በላይ የገለጽኩትን “ማሰቃየት” አላገኘሁም። አይ እኔ አዲስ ሰው አይደለሁም ፣ ማህበራዊ ቢራቢሮ አይደለሁም ፡፡ እኔ አሁንም እራሴ ነኝ ግን ማህበራዊ ፎቢያ ብለን ከምንጠራው እስራት ነፃ ነኝ ፡፡ በዚህ ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ እኔ የበለጠ ግንኙነቶችን አግኝቻለሁ ፣ ብዙ ሴቶችን ተመታሁ ፣ በመጀመሪያዎቹ 25 ዓመታት ውስጥ ካገኘኋቸው የበለጠ ጓደኞችን አፍርቻለሁ ፡፡ በራሴ ቆዳ እና በራሴ እና በሌሎች ሰዎች መካከል ያስቀመጥኩት ግድግዳ ፈርሶ እንደነበረ እርካታ እና ምቾት ይሰማኛል ፡፡
ርዕሱ በጣም ስሜት ቀስቃሽ ነው እናም በውስጣችሁ ያለው አፍራሽ ስሜት ዘልሎ ይወጣል እናም በህይወት ውስጥ ምንም አስማት ክኒኖች የሉም እና ማህበራዊ ፎቢያ የማይድን ነው ፡፡ ሆኖም ኖፋፕን ከአስማት ክኒን በስተቀር ምንም ነገር መጥራት አልችልም - ግን በጣም መራራ ቢሆንም- እና ገሃነም ለእኔ ሰርቷል ፡፡ ላለፉት ሁለት ዓመታት በእርግጥ ያደረግኩት ብቸኛው ነገር አልነበረም
- ለቤተሰቦቼ እና ለጓደኞቼ ማህበራዊ ፍርሃት እንዳለብኝ እና በጣም መጥፎ ቅ nightቶቼን እንዳላዩኝ ለእኔ አመልክቻለሁ ፡፡
- ከአንድ ባለሙያ እርዳታ ጠይቄያለሁ.
- ቋሚነት አጣለሁ.
- ስለ ራስ ዕርዳታ, ዲፕሬሽን, የኮግኒቲቭ ቴራፒ, ማህበራዊ ጭንቀት ብዙ መጽሐፍቶችን አነብ ነበር.
ሆኖም የማጠናከሪያው ነገር በወሲብ እና በማስተርቤሽን ጊዜዬን እንዳያባክን ነበር ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት / ፎቢያ ካለብዎ እባክዎን ይሞክሩት ፡፡ አትመኑኝ ፡፡ እኔ ፎኒ እንደሆንኩ አስብ ፣ እያጋነንኩ ነው ፣ ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ እዘጋጃለሁ ፡፡ ግን እራስዎን ብቻ ይጠይቁ; ለ 90 ቀናት ማስተርቤሽን ካቆሙ ምን ማጣት አለብዎት?
ምንም የሚጎድል ነገር የለም ነገር ግን ሙሉ ህይወት ለማግኘት. ይሁንና አንድ ጠቃሚ ማስጠንቀቂያ ቢኖር: NoFap ለስላሳ ጉዞ አይደለም. የእርስዎ ሁኔታ ቀስ በቀስ አይሻሻልም, ውጣ ውረድዎች አሉ. አንዳንድ ጊዜ የመድኅን ስሜትና ጭንቀትዎ ይበልጥ ያባብሰዋል. ግን ከእሱ ጋር ይጣበቁ እና በዋሻው መጨረሻ ላይ መብራቱን ያያሉ።
tph; dr: NoFap በማኅበራዊ ጭንቀትዬ / ፎፊያዬ በኩል በእጅጉ ረድቶኛል, ለሽምግሞሽ ሞክረው.
LINK - ከማህበራዊ ጭንቀት / ፎሊያር ጋር ለመታገል ለሚታገሉ ሰዎች: አዎን, ኖፋፕ አስማት መድሃኒት ነው
by አጭር_አስፋ
;