እኛ የቅንጦት ዜጎች ሆንን?
ነሐሴ 7, 2012 በሼሪ ፒጋቶ, ፒኤች. በንጥል
እንደ አንድ ህዝብ, በምግብ ፍጆቻችንም ሆነ በምግባራችን, ፆታ, አልኮል ወይንም አደንዛዥ ዕፅ. በአሁኑ ጊዜ 1 በ 3 ውስጥ ያሉ አዋቂዎች ወፍራም እና 1 በ 10 ውስጥ አዋቂዎች የአደንዛዥ ዕጽ (አልኮሆል ወይም አደገኛ መድኃኒቶች) ችግር አላቸው. ያጣብቅ ምግብ, አልኮል, ትምባሆ, እና የወሲብ ሁሉም ቢሊዮን ቢሊዮን ዶላር ናቸው. እነዚህ ጥይቶች ለመጥለፍ አስቸጋሪ ናቸው.
ሁላችንም ለምን አስጨናቂ ሆነ? ሶስት ምክንያቶች በእኛ ላይ ይቀላቀላሉ. አንደኛ, አንጎላችን በተፈጥሯቸው ደስ የሚሉ ተሞክሮዎችን እንድንፈልግ ይጋብዘናል. ይህንን የሚቀይር ነገር የለም. ሁለተኛ, የእኛ ውጥረት ደረጃዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከፍ ያደርጋሉ, ይህም የእኛን ደካማ ያደርገዋል ራስን መግዛት. ሦስተኛ, የእኛ አካባቢ እየጨመሩ የሚመጡ የተለያዩ አማራጮችን እና ተደራራቢ አማራጮችን እያቀረበ ነው. ይህ ለወደፊቱ ደረጃዎች አስደንጋጭ ባህሪን የሚያራምዱ ገዳይ ጥንካሬዎችን ይወክላል. በተፈጥሮ ኃይሎች ምክንያት በጭንቀት ሲዋጡ ፈጣን ቅልጥፍና በተሞላ ባሕር ውስጥ እንዋጣለን.
የሚያሳዝነው መዘዝ “በ” ጽንፈኛ ደስታ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠበጣችን አዕምሯችንን ስለሚቀይር በሮኬት ባልተነዱ የሕይወት ዘርፎች የመደሰት አቅማችንን ይነጥቃል ፡፡ ፍላጎቶቻችን እየጠነከሩ እየጨመሩ ይሄዳሉ እና ህይወታችን እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ለምሳሌ የወሲብ ሱሰኛን እንውሰድ ፡፡ እጅግ በጣም ከፍተኛ የወሲብ ማነቃቂያ ዓይነቶችን በመፈለግ የወሲብ ሱሰኛ ከጊዜ በኋላ ከተለመደው የወሲብ እንቅስቃሴ የጾታ ደስታን የማግኘት ችሎታን ያዳብራል ፡፡ እና ልማዱ ረዘም ያለ ጊዜ ከሄደ ፣ ከወሲብ በስተቀር ከማንኛውም ነገር ደስታን አለመቻል ፡፡ ይህ የባህሪ ዘይቤ የአንጎልን “መነሻ” የሚለውጣቸው ምን እንደበራባቸው ነው። እንደሚገምቱት ከባድ ችግሮች ይፈጠራሉ ፡፡ መጀመሪያ ወሲባዊ ችግሮች ፣ ከዚያ የግንኙነት ችግሮች ፣ እና ከዚያ የሥራ ችግሮች ፡፡ ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ሱሰኞች ፣ ከባድ መዘዞች (ማለትም “የሮክ ታች” ተሞክሮ) ብዙውን ጊዜ ባህሪያቸውን በቋሚነት ለማቆም አስፈላጊ ናቸው ፣ ከዚያ ለእነዚያ ማበረታቻዎችን በተከታታይ ለማስወገድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። አእምሮ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ. ባህሪው ትንሽ የአንድን ክፍል ክስተቶች ዳግም ሊያነሳሳው ይችላል መጥፎ ልማድ, ለዚህም ነው መታቀብ ከልክል ይልቅ ከመጠን በላይ መጠቀምን
ምናልባት ይህ ያልተለመደ ጉዳይ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን በብዙ መንገዶች ምግብ በሚመጣበት ጊዜ “የወሲብ” ሱሰኞች ሀገር ሆነናል ፡፡ አላስፈላጊ ምግብ የምግቦቻችን ወሲብ ነው ፡፡ በጨው ፣ በስብ ፣ በስኳር የበዛው የምግብ ብዛት ማምረት አጥጋቢ ለሆነው ነገር የአንጎላችን መነሻ መስመርን እያስተካከለ ነው ፡፡ የሚበላ አንድ ሀ አመጋገብ በፒዛ ፣ በስኒከር ቡና ቤቶች እና በፈረንሣይ ጥብስ ከፍተኛ የሆነ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ ተፈጥሮአዊ ምግቦችን በማግኘት በንፅፅር እርካብ እና እርካታ የለውም ፡፡ የምግባቸው መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ለከፍተኛ ደስታ ምግቦች እና ለተፈጥሮ ምግቦች ቀስ በቀስ ይለወጣል። በጣም የከፋ ነገር ቢኖር ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደመፍትሄ በከፍተኛ ደስ በሚሉ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ በህይወት ውስጥ ጥርሱን በቸኮሌት ኬክ ቁራጭ ውስጥ እንደማመጥ ጥሩ ስሜት የማይሰማው ስሜታዊ ጥገኛ የመሆን አደጋ አለብን ፡፡ በመሠረቱ ለማምለጥ የማይቻል ወደ ሚመስለው የደስታ ማእዘን ውስጥ እራሳችንን እንቀባለን እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫ አለው ፣ እና የሚያስገርመው ደግሞ በተመሳሳይ ተጋላጭነት “በላይ” ያለን ይመስል ፣ በሌላ ምክትል ላይ የሰፈሩትን ሌሎች ማቃለላቸው ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መብላቱ የወሲብ ሱሰኛን በመጸየፍ ይመለከታል ፣ ከመጠን በላይ ጠጪው ደግሞ በመጸየፍ ከመጠን በላይ የበላውን ይመለከታል ፡፡ እውነቱ ራሱ ምክትል መሆኑ የማይጠቅም ነው ፡፡ የባህሪው ዘይቤ አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ተድላን መፈለግ ደስታን መፈለግ ነው። እንደ እርጥብ ብርድ ልብስ እሰማለሁ? ፀረ-ወሲብ ፣ ፀረ-ሽርሽር እና ፀረ-ቡዝ? ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ መጥፎ አይደሉም ፣ እኛ ስናዳብር ነው ግንኙነት ነገሮች መጥፎ እንዲሆኑ በሕይወት ሕክምናዎች ፡፡ ሲሆኑ አስፈላጊ ናቸው፣ “ሂድ” ፣ ከተለመዱት የሕይወት ልምዶች ይልቅ ተመራጭ ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንደ ጭንቀት ያሉ ሥራዎችን ስንሰጣቸው አስተዳደር, የስሜት መጎዳት ማገገሚያ, ወይም የሽግግር ረዳት ናቸው. ይህ ነገሮች ነገሮች እንደጠበቁ ይሆናሉ.
አንድ ነገርን እየተጫጫነን ከየትኛውም ቦታ ላይ ሆኖ ሲያዝን እኛን እንዴት ማጥመድ እንችላለን? እራስዎን ለመጠበቅ የ 6 ስልቶች ይኸውና.የእርስዎ ደስታ ምንድን ነው? - የደስታ ስርዓትዎን የሚጓዙት ምን እንደሆነ ይወቁ ፣ ሁሉም ሰው የተለየ ነው ግን ሁላችንም ተጋላጭ ነን ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ያለ መቼም መኖር ይችላሉ ማጨስ ወይም በመጠጣት, ነገር ግን በተጠበሰ ምግብ ፊት ይቃጠላሉ. በተሳካ ሁኔታ ያደጉ የተሳሳቱ አስመሳዮች ብዙውን ጊዜ ወደ አዲስ የተበላሸ ፈጠራ ሊቀላቀሉ እንደሚችሉ ቢጠቁሙ ግን ልብ ይበሉ. ዘመናዊ አጫሾች ብዙ ጠጥተው ብዙ ወራሪዎች ሲሆኑ ብዙ ደም ወለድ በሽተኞች ደግሞ ክብደታቸው ከጠፋ ከረጅም ጊዜ በኋላ ቁማር ወይም አልኮል ይይዛሉ. በእጅዎን ለመያዝ የሚያደርጉትን ኃይሎች በቅርብ ይከታተሉ. ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ወደ ካሲኖው የመጡት? ተወ. የጭንቀት መቻቻል - የጭንቀት መቻቻል አሰቃቂ ክስተቶችን ለመቋቋም, ለመቀበል እና ለማለፍ ችሎታዎ ነው. እኔ በእነርሱ ላይ ትኩረት ለመስጠት አልፈልግም ማለቴ አይደለም, ነገር ግን በትክክል ለመምታት, ለመምታትና ለመቋቋም ይቻላል. ዝቅተኛ ጭንቀት መቻቻል ከልክ በላይ መፈለግን በሚመኙበት ጊዜ ራስን መግዛትን ያመጣል. በሌላ በኩል ደግሞ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ጭንቀት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል; ምክንያቱም ውጥረትን ለመግታት ብዙ ጊዜ ስለሚፈልጉ ይበልጥ እንዲባባሱ ይደረጋል. ከጊዜ በኋላ ያለ መጠጥ ወይም የእርሷን ችግር በጭንቀት መቆጣጠር እንደማይችሉ ያምናሉ. ጤናማ ባልሆኑ ባህሪዎች ሳቢያ ጭንቀትን ይለማመዱ. ይህ አስቸጋሪ ከሆነ በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ለመቋቋም አዳዲስ ጤናማ መንገዶችን ለመፈለግ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የመቆጣጠሪያ ተገኝነት - በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ወደ መስኮት በመኪና በመሄድ ቤከን አይስክሬም ሱንዳ ፣ በፓንኬኮች የተሰራ ስቴክ እና የእንቁላል ሳንድዊች ወይም በዱቄት ስኳር ውስጥ የተጠቀለለ የተጠበሰ ስኒከር ማዘዝ እንችላለን ፡፡ እኛ በእውነቱ በወሲብ ዓለም ውስጥ ትይዩ ምሳሌዎች አሉን ፣ የእርስዎን ቅasyት ጥምረት ይምረጡ። ይህንን መስመር ከዚህ በፊት ተጠቅሜበታለሁ - ሁላችንም በበረሃ ደሴት ላይ የራስ ቁጥጥር ፕሮጄክቶች ነን ፡፡ የራስዎ ቁጥጥር አደጋ ላይ የማይወድቅበትን የግል አካባቢ ይፍጠሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ያስቡበት-የሚደርሱበትን ካልተቆጣጠሩ የሚያገኙት ነገር እርስዎን ይቆጣጠራል ፡፡ የተለያዩ የ… ችግር ቅመም ነው - ጥናቶች በ የምግብ ፍላጎት የተለያዩ ዝርያዎች ከመጠን በላይ ከመጠጣታቸው ጋር የተቆራኙ መሆኑን ያሳያል. በስጦታ ላይ ብቻ ሥጋ መብላት ስትገባ ከምታስበው በላይ በቡድን ውስጥ ትበላላችሁ. በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ አይራብም ነገር ግን በአንዱ ትጸጸታላችሁ. በሌላ አነጋገር የሕይወት ምቾት ከመጠን በላይ ነው. አንድ ሰው ቤት ውስጥ አይፈጥሩ እና ከቤት ውጭ አይጎበኟቸው.
መረጋጋትዎን ያግኙ - Mindfulness ማሰላሰል, ልምምድ, የኪስ መነፅር, ማንበብ, ምርጥ ጓደኛዎ, ትልቁን ከቤት ውጭ ... የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ የሚሰሩትን ለማግኘት የተለያዩ የተፈጥሮ ምንጮችን በመጠቀም ሙከራ ያድርጉ. በኪስዎ ውስጥ ብዙ ጤናማ የመረጋጋት ስልቶችን በማኖር, ጤናማ ካልሆኑ ሰዎች የባርነት ቀንበር የለዎትም. በአንዳንድ ኃይለኛ ነገር ግን ጤናማ ያልሆኑ "ተረጋጋዎች" ምህረት አግኝተው ከሆነ በተፈጥሯዊ መረጋጋት እስኪመጣ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. እንደ አሁን አይነት ጊዜ የለም- በማጨስ ማቆም መርሃግብር ውስጥ ለብዙ ዓመታት ስሰራ ቆየሁ ፣ እና የሚቀላቀሉ አጫሾች ግን ደጋግመው ይመስሉ ነበር ፣ “አሁን ለመተው አልችልም, ከጥቂት ወራት በኋላ ተመልሼ እመጣለሁ"የእርሶ ጉዳይዎ በያዝረዎት ጊዜ ይያዛል, ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግልዎታል. አሁን ሲከሰት መቆም አሁን ቀላል አይሆንም.
;
