ስለዚህ በመጨረሻ የኔ ስኬት ታሪክ መጣ. ነገሮች ዛሬ አልተጠናቀቁም, በቀን 127 ቢሆን - ነገር ግን ሁሉም የህይወቴ ሁኔታዎች በጣም ተሻሻሉ. እና አሁን ለረጅም ጊዜ ማሻሻያ እንዲደረግባቸው በሚያስችሉ መንገዶች ላይ እንዳለሁ ይሰማኛል. ስለዚህ ይህንን እንደ ዕድል ለረጅም ጊዜ ድጋሚ አስጀማሪዎችን ተስፋ ለመስጠት (እንደ ሱሰኝነት ከመጋለጥዎ በፊት ለዘጠኝ ወራት ያህል ለረጅም ጊዜ ያገረሽኝ) እና ረጂ አጋዥ እና ፈውስ ያገኘሁትን ሁሉ ያካፍልልኝ. ፖርኖግራፊን ማቆም ስለማይፈልግ, በአካል (ራስ-እውቀት, ስሜታዊ ማስተካከያ መሳሪያዎች, ራስ-እውቀት) ለማሰብ ነው.
ወደ ማርች 2015 ተመለስኩ, እራሴን የመግደል ሐሳብ ነበረኝ, ምንም ሥራ አልነበረኝም (ከአንድ ዓመት ከግማሽ ተመርቄ እመርጣለሁ እና ሥራ መፈለግ ሆስጣለሁ, በጣም ብዙ ፈታኝ ነበር), ከእያንዳንዱ ከጓደኞቻቸው በላይ አልተገናኘም ሌላ ወር እና በኦንላየን አማካኝነት ያነጋገራቸው ከመሆኑም ሌላ አንዳንድ የሎተሪ ቫይረሶች (ቮሮሲያ) ፐርሰሲያ (ቮይስቴክሲያ) ያላቸው ናቸው. በየጊዜው ሥራ የምሠራበት, አዘውትሬ የማሰላሰል እንዲሁም ከእነዚህ ውስጥ አንዱን የማላደርግባቸው የወር ደፍቶች ነበሩኝ. በተጨማሪም በእንቅልፍ ውስጥ ነበርኩ - እስከ 3-7am ድረስ በየቀኑ እንድቀጥል ያደረገኝ ዓይነት. ግልጽነት ዝቅተኛ ኃይል, በጣም ከፍተኛ ጭንቀትና የአንጎል ሽፋን. ሙሉ አረፍተነገር በአፍ መፍቻ ቋንቋዬ ሙሉ ዓረፍተ ነገር ለመጻፍ አልቻልኩም (የብልግና ፊልም ከመድረሱ በፊት, የእኔ የቃላት ፊደላት ፍጹም ነው ማለት ነው - ትኩረቴን ማቆርቆሩን የሚያሳይ ምሳሌ ብቻ).
ፖርኖዎች ሲጨርሱ መጀመሪያ ላይ ልክ እንደ ገሃነነት ይምቷቸው (የመጀመሪያ ጊዜዬ ከተለቀቀ በኋላ ይመለሳል). ሇበርካታ ቀናት ዓይኖቼን መክፈት አሌቻሌኩም, በጣም ቀዝቃዛና በጣም ዯክሞኝ ነበር, በጣም የተዯነቀሁ ነበር. ለማንኛውም - አሁንም እየመጡ ይሄዳሉ, ነገር ግን በጣም ረጋ ያሉ ናቸው.
አሁን ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው. የእኔ ማህበራዊ ክበብ አሁንም በጣም ይንቀጠቀጣል, ነገር ግን እኔ በመሬት ላይ በመደበኛነት የመጣሁት - ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እፈልጋለሁ. የእኔ ትኩረት በጥቅሉ ቀን 100-110 ላይ ተሻሽሏል. ስለ ራሴ እና ስለ ሃሳቤዎቼ እና ስለሁኔታዎች እጨነቃለሁ እንጂ በጭንቀት የምዋጥ አይደለሁም. ማሕበራዊ ማድረግ ቀላል አይደለም (ምንም እንኳ የብልግና ፊልም ከመጀመራቸው በፊት ለእኔም ቢሆን), ግን እኔ እናደርጋታ በመጨረሻም ደስ ይለኛል. በአብዛኛው በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ ወደ ፍሰት መሄድ ስለሚችል ለጭንቀት በጣም ታጋሽ ነኝ.
የመጀመሪያው ለውጥ በአስተሳሰብ ለውጥ, ወይም በተያያዥነት በርካታ ተያያዥነት ያላቸው ለውጦች መጣ. እኔንም ሆነ ሌሎችን ይቅር ለማለት በመማር, "እኔ ስህተት አይደለሁም, እኔ በጣም ደስተኛ አይደለሁም, ስለዚህ እኔ ከዚህ ውዥንብር እራሴን እየወጣኝ መሆን የለብኝም" የሚለውን ሀሳብ አቆማለሁ. ኃይልን አበርክቷል.
ራሴን በማበረታታት ለድርጊቴ ሀላፊነትን ወስጄ ነበር. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የእኔን እሴቶች (ማለትም መልሶ ማግኘቱን ህዝባዊ እና ማሰላሰል ያደግሁት, ከዚህ በታች ያሉትን ይመልከቱ). ይህም ወደ መመለሻ እና ራስን ማሻሻል የበለጠ ቁርጠኝነት እንድሆን አስችሎኛል, ምክንያቱም ሌላ መንገድ ስለሌለ. እንዲሁም የማኅበራዊ ግንኙነቶችን አስፈላጊነት (ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤና እጅግ በጣም አስፈላጊው ነገር) ተምሬያለሁ-ይህም በጣም ያልተለመደ የማህበራዊ ክህሎቶች, የዜሮ ቅርበት ያለው ማህበራዊ ክብደት ... ነገር ግን በቀስታ , አዲስ ክህሎቶችን እና ግንኙነቶችን እየገነባሁ ነው. እስካሁን, ነገሮች እንደተበላሹ, ወደኛ ዘወር ብዬ መወያየት እንደሚችሉ አውቃለሁ. በየሳምንቱ አንድ 1-2 ወሮች ልክ አንድ ዓመት በፊት (እንደገና መነሳት ስጀምር) በተቃራኒው አንዳንድ ጓደኞችን ወይም አዲስ ሰዎች በአማካኝ በሳምንት 2-3 ጊዜ እገናኛለሁ.
ትምህርት በጣም አስፈላጊ ነው. ምን እየተከሰቱ እንዳሉ ሳታውቁ የትኞቹ መሳሪያዎች, ወደየትኛውም አቅጣጫ አይሄዱም እናም ጥረታችሁ በከንቱ ሊሆን ይችላል. ታላላቅ ሀብቶች የ YBOP (ለሁሉም የብልግና ወሳኝ የፅንስ ገጽታዎች), ታላቁ መልካም በርክሌይ (የአእምሮ ጤና እና ደስታን ለማሻሻል መልካም የአዕምሮ ልምዶች ጦማር አላቸው) እና እንዲሁም በሳይንስ ኦፍ የደስታ ነጻ ትምህርት በ Edx) የመልሶ ማግኛ ፎረም (የራስዎን እሴቶችን ለመተርጎም ይረዳል, የሻማችሁን ባህሪ ይረዳል, እና በመጨረሻም ከሱሱ ወደ ጤናማ አእምሮ ለማንቀሳቀስ መዋቅር ያቅርቡ).
በአጠቃላይ ሲታይ የቡድሃ መጽሐፍት በጣም ደስ የሚል ነው (ለምሳሌ ያህል በቲት ያትሃን የተጻፉ ጥቂት ዋና ዋና የቡድሂስት መጽሃፍትን በማንበብ አእምሮዎ እንዴት እንደሚሠራ እና አንዳንድ የእለት ተእለት ኑሮዎን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ መሳሪያዎች - ምንም አያስፈልግም - የቡድሃ ወይንም የሃይማኖት ተከታይ ነኝ, እኔ ስለ ሙሽር ልቦለክ ነው እዚህ ላይ ነው). በቡድሂዝም ውስጥ አንድ ጠቃሚ ነገር ጥሩ ወይም መጥፎ አለመሆኑ ነው - ጥበባዊ እና ጎጂ ሐሳቦች እና ተግባሮች አሉ. ልዩነቱ ጥሩም ይሁን መጥፎ የንጽጽር ነው, ጥንካሬ ግን ክህሎት ነው. ደስታ, ግብረገብነት, የማኅበራዊ ግንኙነት ችሎታ ... ሊሆኑ የሚችሉ ሁሉ.
ስለ አጠቃላይ ጤንነት መረጃ መሰብሰብም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (ጥሩ አመጋገብ ምንድነው?) ጡትዎ ጤናማ ሆኗል - እና የሆድ አንጎል ዘንግ, ይህ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ እንዴት ተጽእኖ ያሳድጋል? እንዴት ጥሩ እንቅልፍ እንደሚኖር እና አስፈላጊነቱ እንዴት ነው? የትኛው የ HPA ዘንግ ምንድን ነው? ለስላሳ ካርዲዮ, ለጠንካይ ስልጠና እና / ወይም HIIT ሰልጣኞች?) እና እንደገና ማስነሳት ለዕድሜዎች መሻሻል, ለሰውነት እና ለአዕምሮዎች መሠረቶችን ማዘጋጀት ጥሩ ጊዜ ነው.
ስለዚህ እኔ ባሰባሰብኩት መረጃ ላይ በመመርኮዝ ይሄ ለእኔ ስራ ነው. ሁሉም ነገር ዓለም አቀፋዊ ነው ማለት ነው, ነገር ግን ቃላቶቼን አትቀበሉኝ: ይማሩ, ለራስዎ ይሞክሩ እና ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ.
በሥራ እንቅስቃሴ ረገድ, ለማንኛውም ነገር የማዕዘን ድንጋይ ነው. የተሻሉ አሰሳ, የእንቅልፍ እንቅልፍ, የተሻሉ የቁማር ማስተካከያ ክህሎቶች, የበለጠ ጉልበት, የበለጠ ማህበራዊ መሆን, የኃይል ፍላጎት መጨመር እና ዝርዝሩ እንደቀጠለ ነው. ማሰላሰል ከባድ አይደለም. አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, የተሳሳተውን ነገር በማድረግዎ ነው. በተገቢው መንገድ ይጓዙ, እና ማሰላሰል ጤናማ በሆነ ሁኔታ ሀሳባቸውን በተደጋጋሚ መያዛቸውን ማወቅ ይጀምራሉ. ይህም የማሰላሰል አካል ነው. በጣም ብዙ የማሰላሰል ቴክኒኮችን - ኦፊሰር, ማሰላሰል, የተማከለ ውህደት, ፍቅራዊ ደግነት, እና ሁሉም የ Yog ማዋለጃዎች ያሉበት - መሠረታዊ የሆነ የማሰላሰል አይነት ለማንም ሰው, ማለትም የ OCD, የ ADHD, የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, ወዘተ. .
HIIT (ኃይለኛ ስፖርቶች) ከከባድ የልማት ካርድ በላይ ይሠራል. አንዳንድ ከፍተኛ እፎይታዎችን እንዲቋቋሙ እና ጭንቀትን በበለጠ እንዲታገሱ ያሠለጥኗቸዋል. ለተሻለ አካላዊ ውጤትም ጊዜን ይቆጥራሉ. ነገር ግን በጣም አድካሚ ነው, ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍም የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል (ከ 7-8 ሰዓታት; ከእንቅልፍ በፊት ያሉ ሰማያዊ ብርሃኖችን ማየትን አይጠቀሙ; አንድ መጽሐፍ ለማንበብ, ትንሽ ጊዜውን ለማራዘም ወይም ለማሰላሰል ይጠቀሙበት!).
ብዙ አመታትና ብዙ ነጻነት ያላቸው እንደ ፓሊዮ የመሰለ ነገር (እንደ ወተት እና እንቁላል, አንዳንዴ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, አልፎ አልፎ ደግሞ ጣፋጭ) መብላት ጥሩ ነው. በየትኛውም መንገድ, በቂ ፕሮቲን (ዲፓሚን እና ሴሮቶኒን) ከሌሎች አከባቢ አሚኖ አሲዶች መለዋወጥ ጋር የተያያዙ ናቸው, ስለዚህ እርስዎ እያገገሙ ካሉ ኦፊሴላዊው የተመከሩትን መጠን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው - ፕሮቲኖች በተጨማሪም የደም ስኳር ደረጃዎች) እና ስብ (ኦሜጋ 3 ከዓሳዎች አስፈላጊ ናቸው; በተጨማሪም አንጎል ነርቮች ትልቅ መስቀያ ነው, እና ነርቮች ሁሉም በከሳራ ስብ ውስጥ ይሠራሉ, ስለዚህ ለማገገም ወሳኝ ናቸው).
ከዚህም ሌላ በሥራዬ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው. መልካም ሥራን ለራስ ክብር እና ለአዕምሮ ጥሩ ነው. እንዲሁም ጠቃሚ እና አንዳንድ ማህበራዊ መስተጋብሮችን ያቀርባል. አዎንታዊ የሆነ የስነ-ልቦና ልምምዶች (የራስ-ርህራሄ ደብዳቤ, ምስጋና ምስጋና መጽሔት) እና በዚህ ረገድ ለወደፊቱ የምሰራውን ማፈላለግ ሂደት ላይ እያደረግሁ ነው.
ለእንቅልፍ ፣ glycine እና ማግኒዥየም በተከታታይ መሠረት ለመውሰድ በጣም ጥሩ ናቸው (በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች እጥረት ያለብዎት 90% ዕድሎች አሉ) ፡፡ L-theanine በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው ፣ ተፈጥሯዊ ሳይሆን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ፡፡ ሁሉም የእንቅልፍ ጊዜን እና ጥራትን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም የጁሊያ ሮስ የሙድ ፈውስን በተለይም የአሚኖ አሲዶች ሰንጠረዥን ለማጣራት እመክራለሁ ፡፡ በመሠረቱ ፣ የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች (ትሪፕቶፋን / 5-ኤች.ቲ.ፒ. ፣ ታይሮሲን እና ፊኒላላኒን) እንዴት እንደሚወሰዱ ያብራራል ፡፡
የሰውነትዎን ጭንቀት ይመልከቱ. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲዮቲክስ ለ OCD, ADHD, ውጥረት, ስሜታዊ ደንብ, እንቅልፍ, ... እናም ቅድመ-ቢየዮስ (ከሱፐር ኮኮን, ተከላካይ ቅዝቃዜ, እጅግ በጣም ርካሽ ከሆነ). እደላዎች, የተበላሸ ምግብ እየተመገብክ, ውጥረት ያለባት እና / ወይም አንቲባዮቲክ ከተጠቀመ, ሊረዱህ ይችላሉ. የጎት ትሎች የሰራተንን እና የጋባዎችን ምርት ያመነጫሉ, ስሜትዎን እንዴት ሊነኩ እንደሚችሉ የሚያሳይ ምሳሌ ብቻ.
ሌላ የሚያግዝ ተጨማሪዎች ቡድን ፣ እና ለማንም ሰው እንደ ‹ሮዲዮላ› እና አሽዋዋንዳ ያሉ (ግን አይወሰንም) ተስማሚ አምላኪዎች እንዲሆኑ እመክራለሁ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የጭንቀት አሳሾች ናቸው (ጭንቀት ለድጋሜ ዋና መንስኤ እና ለሰውነት እና ለአእምሮ በጣም ጎጂ ነው) ፣ የሚረዳ እና የታይሮይድ ዕጢን ይረዱታል (ብዙውን ጊዜ ለዓመታት በሱስ ሱሰኝነት ፣ በእንቅልፍ እንቅልፍ ፣ በመጥፎ ልምዶች ወዘተ) እና አንጎልን ጨምሮ ለጠቅላላው ሰውነት ጥሩ ናቸው ፡፡ ከዝቅተኛ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ጋር ለዋና ገንዘብ ማውጣት ዋና መንስኤዎች አንዱ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ነው ፡፡ ግን ግልፅ ማድረግ እፈልጋለሁ-ተጨማሪዎች ለእርስዎ እንደገና አይነሱም ፡፡ አፍራሽ አስተሳሰብን አይቀለበስም ፡፡ እነሱ አብረው ይሄዳሉ እና በደንብ የታሰበውን ዳግም የማስነሳት እቅድን ያሻሽላሉ ፣ እና አንዳንድ የመልሶ ማግኛ ገጽታዎች ትንሽ ትንሽ / አጭር እንዲሆኑ ሊያደርጉ ይችላሉ።
TLDR: ለሕይወትዎ ሀላፊነትን ይማራሉ, እራሳችሁን ያስተምራሉ, ለእርስዎ በጣም የተሻለውን ይወስኑ የሚለውን ይወስኑ, ይህ ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ደጋግመው ይጥሩ, እናም እርስዎ መልሰው ያገኛሉ
LINK - የእኔ ቀጣይ ታሪክ
በ - Tseldo
የመጀመሪያ ፖስት (13 ወር ቀደም) - 24yo አዲስ አባል!
ሰላም ናችሁ !
ዕድሜ ልክ የ 24 ዓመት ወንድ እዚህ በ 16-17 የብልግና ምስልን ጀመርኩ.
በጋብቻዬ ውስጥ ሆነኝ አልሆንኩም አልሆንኩም የብልግና ድረ ገጾችን በቀን 1 እስከ 3x እልፍ ነበር. በሥራ ላይ ከሆነ (ማለትም ለዕለት እረፍት, በጓደኛ ቦታ, ወይም ሌላ ነገር), አብዛኛውን ጊዜ ለመጀመሪያው 2-4 ቀናት ችግር አይኖርም. ምንም ዓይነት የመተንፈስ ችግር የለም, ነገር ግን ሃሽ, ከጥፋቱ የተሻለ ደህንነት. ብዙውን ጊዜ በማኅበራዊ ጭንቀቴን, ስሜታዊ ዲፕሬሽን ለማለፍ እና የኃይል ደረጃዬን ለማሳደግ እፈልጋለሁ. ብዙ ጊዜ ሳንሱር ወሲብ ከመድረሱ በፊት እንኳ በጣም ዓይን አፋርና ጸጥ ያልኩ ነበር, ነገር ግን ንጣፉን ማውጣት መጥፎ ሊሆን አይችልም.
ሜቴ (ፍቅራዊነት) ማሰላሰል እነዚህ የመጨረሻ ቀናት ጥቂት እንቆቅልሽ የሚያስፈልጋቸው, በቀን 'ብቻ' በቀን 1-2x መቀነስ ላይ አስተዋልኩ. ምንም እንኳን እኔ አሁን እንደነካን የብሎር ፕላን ለማስቆም ፈጽሞ ባይሞከርም, በማሰላሰል ላይ ጥቂት ልምድ አለኝ, ስለዚህ የእኔ ግቤት በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ ይስብዎታል
አንዳንድ ፈጣሪዎች (እንደዚህ ያለ እንደዚህ ነው: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) እኛ ማህበራዊ ሱሰኝነት ስለጎደለን እና ለአንዳንዶቹ ደግሞ ፈቃደኞች ስለሆኑ ሱሰኞች ብቻ ነን ብለው ያስቡ ፡፡ የሜታ / ፍቅራዊነት ማሰላሰል ያለ ማህበራዊ ግንኙነት እንኳን ማህበራዊ ትስስር ስሜትን የሚፈጥር ይመስላል (ምንም እንኳን በእርግጥ ውስን ቢሆንም) እና ከእውነተኛ ሰዎች ጋር የመገናኘት አቅማችንን ያሳድጋል ፡፡ ጠዋት ላይ በየቀኑ 20-30mn ሜታ ለማድረግ እየሞከርኩ ነው ፣ እና ምሽት ላይ ተመሳሳይ የቪፓሳና / የአስተሳሰብ ማሰላሰል ፡፡ እኔ ብዙውን ጊዜ የተመራ ማሰላሰል እጠቀማለሁ (ጆን ካባት ዚን ፣ ጊል ፍሮንዳል ፣ ሻሮን ሳልዝበርግ ፣…) ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም ፡፡ ደግሞ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከማሰላሰል ይልቅ ትንሽ ዮጋ አደርጋለሁ (ማለትም ፣ IMO ፣ እንደ እንቅስቃሴ ማሰላሰል ፣ እና በአንድ ጊዜ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ መቀመጥ የማይችል ሰው ላይ የማተኮር ችሎታን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው) ፡፡ )
ደግሞም ፣ ያለማቋረጥ መፆም ማገገሜን እንደሚያቃልል እና እንደሚያፋጥን ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ኒውሮፕላስቲክን ከፍ እንደሚያደርግ ፣ ስሜትን እንደሚያሻሽል እና በእውነቱ የመታቀድን እቅዳቸውን የሙጥኝ ካካይን ሱሰኞችን እንደሚረዳ አንብቤያለሁ ፡፡ እኔ ደግሞ አንዳንድ n-acetyl cystein & magnesium citrate ን አዝዣለሁ ፣ ይህም ወደ ሁለት ሳምንት ገደማ ይመጣል (ፈረንሳይ ውስጥ እኖራለሁ ፣ እና ተመጣጣኝ እና ጥሩ ጥራት ያላቸው ተጨማሪ አቅራቢዎች ማግኘት አልቻልኩም) ፣ እኔ እንደማስፈልጋቸው ይሰማኛል ፡፡
ተስፋ አቆማለሁ ለዘለዓለም አቆማለሁ. ቀን 1 ነኝ.
ደህና, እኔ ነኝ.
ይህን ለማጋራት አንድ ማህበረሰብ በመመልከቴ ደስተኛ ነኝ
;