ታዲያስ ሬዲዲት እና ባልደረባ nofapstronaughts ፣ እስካሁን ድረስ እንደሰራሁት ማመን አልቻልኩም ፡፡ ሌላ ዓይነት ልጥፍ መለጠፍ ነበረብኝ ግን እንደረዳኝ ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮችን ዝርዝር ለማድረግ ወሰንኩ!
ሌሎች ሊረዱኝ ስለሚችሉኝ ነገሮች ዝርዝር (ለምሳሌ በእራሴ ዕቅ ውስጥ ያልሆነ) እንደገና እንዲገነዘቡ (እና እራሴ እንደገና ካደግሁ).
- ኖፋፕን በመቀላቀል ላይ። ያለ እርስዎ እገዛ ከሁለት ቀናት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አልተቻለም።
- ይህንን መማር እና መቆጣጠር እንደፈለግኩት እንደ ከባድ ትምህርት ወስጄዋለሁ ፡፡ በእውነቱ በአዕምሮዬ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ መረዳቴ ፡፡ በ YBOP ላይ ብዙ ያንብቡ ግን እዚህ ሰዎች ከኢንተርኔት አውታረመረቦች ዙሪያ ያገናኙትን ፡፡ ሱስ የሚያስይዘው የአንጎል ሦስት ባሕርያት እንዳሉኝ ተገነዘብኩ (ከወሲብ በስተቀር ለየትኛውም ነገር ደንዝዞ ፣ ሁሉም ነገር ቀስቅሴ ነበር ፣ እናም ፈተናውን መቋቋም አልቻለም) ፡፡
- ለመጀመሪያ ጊዜ ከፍተኛ ጥረቶች ሲያደርጉ የእኔ ተርጓሚዎች መለየት ጥሩ ህክምና ነበር. በቀ ቅርጽ, በቀለም, በድርጊት. እንዲሁም በእግር ጉዞ ላይ. ነገር ግን በአብዛኛው ስለ ነገሮች እና ስለ ሱሰ ምን ማንበብ እና ምርምር ሁሉንም ነገር ቀላል ያደርገዋል.
- በኖርማን ዶጅ “ራሱን የሚለውጥ አንጎል” ን ማንበብ ፡፡ ስለ አንጎልዎ ያሰቡትን የሚቀይር ታላቅ ንባብ ፡፡ ስለ በይነመረብ የወሲብ ሱሰኝነት አንድ ምዕራፍ አለው ፡፡ ከኖፋፕ በፊትም “ፈቃደኝነት-ታላቁን የሰው ልጅ ጥንካሬን እንደገና ማግኘት” በሮይ ባሜይስተር አንብቤያለሁ ፡፡ እንዲሁም ታላቅ ንባብ ፣ ፈቃደኝነት እንዴት እንደሚሰራ እና ምን እንደሚጠብቀው እና ምን እንደማይሆን እና እንዲሁም እንዴት እንደሚሰለጥኑ ይነግርዎታል። ሁለቱም ዶጅ እና ባሜይስተር ብቁ ሳይንቲስቶች ናቸው እናም መጽሐፎቹ ሳይንሳዊ አቀራረብ አላቸው ፣ እነሱ እንደዚህ ዓይነት መጽሐፍ ቢመኙ-ማድረግ-ይችላሉ-እራስዎ-መርዳት አይደሉም ፡፡ ከባድ ሸርተቴ ፣ ለሁለቱም መጽሐፎችን በጣም ይመክራሉ ፡፡
- በ google ላይ የ Eckhart Tolle ንግግርን መመልከት http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 በእውነት ስለ ማንነትዎ እውቀት ለማግኘት በጣም ጥሩ። እርስዎ የእርስዎ ሀሳቦች አይደሉም። እርስዎ የእርስዎ ስሜቶች አይደሉም። እርስዎ የእርስዎ ስሜቶች አይደሉም። ሦስቱም የሚከናወኑበት እና የሚገናኙበት ጥልቅ ነገር ነዎት ፡፡ በየተወሰነ ጊዜ ትንፋሽ እና ትንሽ የማወቂያ ጊዜን ይውሰዱ እና ውስጣዊ ሰላምዎን በሰላም ያንሱ ፡፡ “አሁን ያለው ኃይል” የተባለው መጽሐፉ በንባብ ዝርዝሬ ውስጥ ይገኛል ፡፡
- የኬሊ ማጊንጊጋል ቪዲዮን መመልከት; http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg እና ሁሉንም ነገሮች መማር.
ለእርስዎ ምቾት እዚህ ላይ የምጽፈው በቪዲዮው ወቅት ማስታወሻዎችን ወስጃለሁ ፡፡
1) የ Willpower physiology ያሠለጥኑ
1.1) እንቅልፍ> 8 ሰዓት
1.2) ቢያንስ ቢያንስ በቀን 15 ደቂቃዎች ውስጥ ማሰላሰል
1.3) የሰውነት እንቅስቃሴ
1.4) ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ, ተክሎች-ተኮር ምግብ
2) እራስዎን ይቅር በሉ
ጥፋተኝነት አይረዳም ፡፡ እንሂድ. ካገረሸን…
2.1) ማሰላሰል, ስሜቶችን መቀበል.
2.2) የጋራ ሰውነት. ሁሉም ሰው አሁን እንደገና ይሞላል.
2.3) ያበረታቱ
3) ጓደኞችዎ የወደፊት ኑሮዎን ከራስዎ ጋር ያርጉቱ እራሱ እንግዳ አታውቅም. ከእሱ ጋር መስተጋብር ሲፈጥሩ እና ፈቃደኛነታቸ ው ይወጣሉ.
በራስ የመመራት ኃይል
3.1) ያነሱ ዛሬ ነገ ማለት
3.2) ተጨማሪ የሥነምግባር ባህሪይ
3.3) አነስተኛ ዕዳ / ተጨማሪ ሀብት
3.4) የተሻለ ጤና
3.5) ስለ ወደፊቱ ህይወትዎ ያውቃሉ
3.5.1) ከፌትዎ ወደ ፌምዎ ደብዳቤ ይጻፉ
3.5.2) እራስዎን ወደወደፊቱ ይመለሱ
4) የእርስዎን ውድቀት ገምግም
አለመሳካትን ገምግም, ስለሱ ፈጣሪ መሆን.
ስኬትዎን ይከታተሉ => በረጅም ጊዜ ውስጥ መዘግየት
አለመሳካቱን ይከታተሉ => ለመሳነስ ያነሰ ሰበብ
4.1) ስለወደፊት የባህሪ ማሻሻያ ፍቃዶች ዛሬውኑ እራስን ማፍሰስ
4.2) መጥፎ አፍራሽነት
4.2.1) ግቦችዎ ምንድናቸው?
4.2.2) በጣም ጥሩ ውጤት ምንድነው?
4.2.3) ይሄንን ግብ ለማሳካት ምን እርምጃዎች እወስዳለሁ?
4.2.4) ትልቁ እንቅፋት ምንድን ነው?
4.2.5) ይህ መሰናክል መቼ እና የት ነው የሚከሰተው?
4.2.6) እንቅፋቱን ለማስቀረት ምን ማድረግ አለብኝ?
4.2.7) ይህ መሰናክል ሲመጣ ወደ ግብዬ ለመመለስ ምን የተወሰነ ነገር አደርጋለሁ?
5) የቃኘውን ጫና ተከተል
5.1) ያስተውሉ ሀሳቡን, ልባዊ ፍላጎትዎን ወይም ስሜትን ያስተውሉ
5.2) ውስጡን ይቀበሉ እና ይረዱ
5.3) ይተንፍሱ እና አዕምሮዎን እና ሰውዎን ለአፍታ ለማቆም እና ለማቀድ እድል ይስጧቸው
5.4) ትኩረትዎን ያሳድጉ እና ግብዎን ለመድረስ የሚያስችሎት አንድ እርምጃ ይፈልጉ
ለማንኛውም ለመመልከት እና እንደገና ለመመልከት በጣም ጥሩ ቪዲዮ። “የፍቃደኝነት ትዕዛዝ” የተሰኘው መጽሐ Her በንባብ ዝርዝሬ ውስጥ ይገኛል ፡፡
- የዘፈቀደ የበይነመረብ ጊዜን በከፍተኛ ሁኔታ መቁረጥ። የኖፋፕ ጉዞውን በጀመርኩበት ጊዜ የዘፈቀደ ነገሮችን በማንበብ ለሰዓታት ያህል interweb ን አስስ ነበር ፡፡ በሬዲት ላይ ብቻ በየቀኑ የተለጠፉ ለማንበብ በጣም አስደሳች ነገሮች አሉ እና ለመድረስ አንድ ሳምንት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ያንንም ቀን I'veያለሁ እና በዘፈቀደ አሰሳ በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ አልፈቅድም ፡፡ ከኖፋፕ ጋር የተዛመዱ ነገሮች ፣ ሥራ እና ሌሎች የተለዩ ተግባራት በ 1 ሰዓት ገደብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡ ለዘፈቀደ ነገሮች ብቻ ነው ፡፡
- ቋንቋን መውሰድ። ስለ መታጠፍ ለመማር እየሞከርኩ ሳለሁ ኒውሮፕላስቲክን ለማግበር አዲስ ነገር መማር እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ ይህንን ግሩም ጣቢያ አግኝቻለሁ http://www.memrise.com በአጭር የዕለት ተዕለት ትምህርቶች ውስጥ ማንኛውንም ማለት ይቻላል በነፃ የሚማሩበት ፡፡ ቋንቋን ለረጅም ጊዜ መማር ፈልጌ ነበር ፣ አሁን እያደረኩት ነው !! እንዲሁም አዳዲስ ነገሮችን መማር የነርቮችዎን ዕድሜ ይጨምርልዎታል (የዶይጅ መጽሐፍ)።
- ከ wank ይልቅ በእግር ይራመዱ ፡፡ በእግር መሄድ ወይም ፒኢ በእግር መጓዝ ሃይፖታላመስዎ የሚወጣውን የነርቮናል ሴል ሴሎችን መጠን እንደሚጨምር በዶጅ መጽሐፍ ላይ እንዳነበብኩ በየቀኑ በ 30 ደቂቃዎች እና በ 1 ሰዓት መካከል እየተራመድኩ ነበር ፡፡ አእምሮዎን ያፀዳል እና ለእርስዎ ጥሩ ነው!
- የአትክልት ስራ ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር እንድትገናኝ ያደርግሃል ፡፡ አዲሱ የትርፍ ጊዜ ሥራዬ ይመስለኛል ፡፡
- ጤናማ መመገብ። በቀጥታ እንደማይገናኝ አውቃለሁ ፣ ግን ከእኔ የተሻለ ሰብዓዊ ፍጡር በማድረጌ ታላቅ ስሜት ይሰማኛል ፣ ስለሆነም ጤናማ ምግብ ለመመገብ እራሴን አገኘሁ ፡፡ ፈጣን ምግብን ለማቆም ተቃርቤያለሁ እና የፓሊዮ ነገሮችን እየሞከርኩ ነው ፡፡ ወደ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ የምግብ አብዮት ለመመልከት ጥሩ ቪዲዮ ነው- http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 ጤናማ ሆኖ መመገብ የበለጠ ተጨማሪ ስብ እና አነስተኛ ስብ.
ስለዚህ ያ ሁሉ ነገር ባለፈው ወር ይህንን እያደረግሁ ያለሁት ነው ፡፡
በዚህ ጊዜ የተደረጉ ቁሶች
ያስተዋልኳቸው ለውጦች
- የበለጠ የፈጠራ ችሎታ ይሰማኛል እናም በዙሪያዬ ያሉ ቆንጆ ሴቶችን ጨምሮ ከዚህ በፊት ላላየኋቸው ዕቃዎች ጭነቶች ትኩረት እየሰጠሁ ነው !!
- አእምሮዬ በጣም ደህና ነው. የአየር ሁኔታ ቢኖረው ከአውሎ ነፋስ ወደ ማፅዳት ለውጦ ነበር. ቀለም ካለው ጥቁር ግራጫ ወደ ነጭ ወይም ቢጫ ለውጦት ነበር.
- እንዲህ በቀላሉ አልቆጣም ፡፡ ደግሞም ስለራሴ የበለጠ እርግጠኛ ነኝ ፡፡
- ለወደፊቱ ብዙ ፕሮጀክቶች አሉኝ ፡፡ ስለወደፊቱ በጭራሽ ግድ ከሌለኝ በፊት ፡፡
- ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ከእንግዲህ PMO አያስፈልገኝም ብዬ አስባለሁ! (መቼም ደህና መሆን እንደማይችሉ አውቃለሁ ፣ ግን አሁን የሚሰማኝ ነው!)
አሁንም ምን ማድረግ አለበት.
- ከመራመድ በላይ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጀምሩ.
- ንጹህ ማድረግ እና ማራኪ ማድረግ (ለብዙዎች ኖፋፕ ውጤት እንጂ ለእኔ አይደለም).
- ስለ ሕይወቴ ሌሎች ነገሮችን ለይ.
የተከለከሉ ዝርዝር:
- http://yourbrainonporn.com (ለ nofap ሳይሆን ለመነበብ ዝግጁ ነው !!)
- “ፈቃደኝነት-ታላቁን የሰው ልጅ ጥንካሬን እንደገና ማወቅ” በሮይ ባሜይስተር
- “ራሱን የሚለውጠው አንጎል” በኖርማን ዶጅ
- “” አሁን ያለው ኃይል ”በኤክሃርት ቶሌ
- በኬሊ ማክጎንኒጋል “የፈቃደኝነት ውስጣዊ ስሜት”
የ YOUTUBE ዝርዝር:
TLDR: የረዱኝ በጣም ጥሩ ዝርዝር እና ወደ 30 ዲ ምልክት ለመድረስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ በመካከላቸው ምን እንደተከሰተ ፣ ምን አስተውያለሁ ለውጦች እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ፡፡ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል!
ጥሩ ስሜት ይኑርዎት ፣ ያለ PMO አንድ ወር ሰርቻለሁ ብዬ አላምንም! ያለእርዳታዎ ማድረግ ባልነበረም ስለዚህ ሁላችሁም ትልቅ አመሰግናለሁ ለማለት ፈልገው !!! እና እንዲሁም በጉዞዎችዎ ላይ መልካም ዕድል እንዲመኙዎ ይመኛሉ!
;