ወደ ኒውሮፕላስቲካዊነት
አንጎልዎን እንደገና የማቀላቀል ሂደትን እንዲረዱ የሚያግዙ ጥቂት ሀብቶች
- የአእምሮ ንፅህና: ምን ማለት ነው? by ኒውሮሳይዲንግስ ለልጆች
- Norman Doidge, MD on ፖርኖግራፊ እና ኒዮፕሊቲክቲቭ ከምርጥ ሽያጭ መጽሐፍ “ራሱን የሚቀይር ብኔው"
- የምርምር ግምገማ በ NIDA ራዕይ, ኖራ ቮልኬ, ስሜታዊነትን, ስሜትን መጎነዝነዝ እና ጥላቻን ለመሸፈን
- ከ Flashbacks እና ልግመቶች ጋር የተያያዙ ቴክኒኮች
እንደገና ማልማትና ማቃለል የኒዮፕላፕቲክ ወይም የአእምሮ አንቲሊቲን ያመለክታል. Neuroplasticity (የአእምሯዊ እድገትን) አንጎል በአዳዲስ ልምዶች ላይ በመመርኮዝ የነርቭ አካሄዶችን እንደገና ለማደራጀት ያለው እድል ነው. የነርቭ ችግር ከአንዳንዶቹ የአንጎል ለውጥ አይፈጥርም, ነገር ግን በአንድ ግለሰብ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ በርካታ በርካታ ሂደቶችን ያካትታል. የቦርያ የፕላስቲክ እጽዋት በበርካታ ደረጃዎች እና በ (ግን የተወሰነ አይደለም):
- የሊሎንን ሽፋን መጨመር ወይም መቀነስ (ነጭ ጉዳይ): የነርቭ ግፊቶች ፍጥነቱን ለመጨመር የነርቭ ነጠላዎችን ይሸፍናል.
- የነጮች (አረንጓዴ) ቁመት (ወይን ጠጅ) (ዝንጅብል ቁስል): እነዚህ የቅርንጫፍ-ወዘኖዎች እጆች የነርቭ ሴሎች እርስ በርሳቸው ይነጋገራሉ.
- የቁጥሮች ብዛት መቀነስ ወይም መጨመር - የመንገዶች ፣ የመረጃ ፍሰት ፣ የመማር እና ትውስታዎች ጥንካሬን ለመወሰን ይረዳል።
- የአንድ synapse ጥንካሬ ይጨምሩ ወይም ይቀንሱ: ከላይ እንደተጠቀሰው ተመሳሳይ
አንጎልዎን የማቀላጠፍ ስልቶች
ከላይ የተጠቀሱት ስልቶች በአዕምሮ እድገት ፣ በመማር ፣ በማስታወስ ምስረታ እና በሱስ እድገት ወቅት በሥራ ላይ ናቸው ፡፡ ኒውሮፕላስቲክነት በሁለት አቅጣጫዎች ይሠራል-የድሮ ግንኙነቶችን ሊያዳክም ወይም ሊሰርዝ እንዲሁም አዲስ ግንኙነቶችን ሊያጠናክር ወይም ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በጣም በቀለለው ሞዴል ውስጥ ከሱስ ጋር የተያያዙ ዋና ዋና የአንጎል ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስሜትን መቀነስ: ከተፈጥሮ ብድራት ጋር የተዛመዱ (ለምሳሌ, ምግብ, ወሲብ, ወዘተ)
- ማነቃቂያ ከሱስ ጋር የተዛመዱ የፒቫሎቭያን ማህደረ ትውስታ ዲስኤሶች መፈጠር
- ራስ-ማመሳሰል: የድንገተኛ ቁጥጥር መቆጣጠሪያ ዑደቶች ሲቀንስ
- የጭንቀት ዘዴዎችን ቀይሯል: የሲአርኤፍ, አሚምድላ እና የ HPA ዘንግ
አንድ ወንድ እንደገና መነሳት
“ይህ በዚህ የመጨረሻ ሙከራዬ ይሆናል ከዚያ ጨረስኩ ፡፡ የወሲብ ፊልም አልወድም ነገር ግን እራሴን በእሱ ላይ ስሞክር ያገኘሁትን የመጀመሪያውን ከፍታ እወዳለሁ (ከዚያ በኋላ በጣም መጥፎ ነው) በዚህ ጊዜ አሁን ካጋጠመኝ ከማንኛውም ነገር ይሻላል ፡፡
ኒውሮፕላስቲክ ለውጦች
ከላይ ያለው አጭር ጥቅስ በሱስ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የአዕምሯዊ ለውጦች መካከል ሦስትን ይይዛል. ይህም ማለት በግብረ-ሰዶማዊነት, በማነቃቃት እና በመተንፈስን ማስጨነቅ.
- "የብልግና ምስሎችን አልወድም" ና “ከዚያ በኋላ በጣም መጥፎ ነው” ተመስጦ ኢ-መአይታነት. የእሱ የበለጠ ምክንያታዊ የፊት ኮርቴክስ በወሲብ ከተነሳሳው ኤድስ ማገገም ይፈልጋል እናም ከወሲብ ከመጠን በላይ የመሆን ስሜት እንደሚሰማው ይጠብቃል ፣ ግን ውጊያውን ወደ ምኞቶች ያጣል ፡፡ በግንባር ቀደምነት ፣ የፊት ኮርቴስ ግራጫው ጉዳይ እና የሥራ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ ተነሳሽነት መቆጣጠሪያን በመቀነስ ፡፡ አሁን በረጅም ጊዜ ግቦች እና በአጭር ጊዜ እፎይታ መካከል በሚደረገው ውዝግብ ውስጥ የወሲብ ፊልሞችን የመመልከት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ይህንን ውጊያ ያሸንፋል ፡፡
- "የመጀመሪያውን ከፍታ እወዳለሁ"እና"አሁን ካጋጠመኝ ከማንኛውም ነገር ይሻላል”በማለት ያንፀባርቃሉ መነቃቃት. ከጭቆል አጠቃቀም ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ጎዳናዎች አሁን ሽልማቱን የሚገጥሙበት ቀላሉና አስተማማኝ መንገድ ናቸው.
- "አሁን ካጋጠመኝ ከማንኛውም ነገር የተሻለ ነው”በሚል ምክንያት ነው ጣልቃ ገብነት. ዝቅተኛ ዲፖሚን እና ዳፊላማን (D2) ተቀባይዎች ተፈጥሯዊ ሽልማቶችን ያደርጋሉ, እሱ የእርሱን የበይነመረብ ወሲብ እንደ ማንቀሳቀስ አይገኝም ተስተካክሏል.
መነቃቃት
ሱስ የሆነበት ዋናው ነገር ነው?
ምንም እንኳን ማነቃቂያ (ለቁጥሮች ከፍተኛ ምላሽ መስጠት) በቪዲዮዎቼ ውስጥ የተካተተ ቢሆንም አብዛኛዎቹ ተመልካቾች ያስባሉ ጣልቃ ገብነት (dopamine እና opioids መቀነስ, እና ተቀባይዎቻቸው) በመሠረታዊ ሱስ ከተዛመደ አእምሮ ለውጥ ጋር. ብዙ ተመራማሪዎች ቢሆኑም እንኳ ብዙ ተመራማሪዎች በእርግጥ ይመለከታሉ መነቃቃት ወደ አስገዳጅ ፍጆታ የሚወስደው ዋና ለውጥ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የመጨረሻው ነጥብ ከሱስ ጋር የተዛመዱ የአንጎል ለውጦች የታወቀ ህብረ ከዋክብት ነው።
የሱስ የመግቢያ ቃላት ግራ የሚያጋቡ ናቸው. ስሜትን መቀነስ ለሁሉም ደስታዎች ምላሽ ሰጭ መደወልን ያመለክታል bas መሰረታዊ ለውጥ። Sensitization ግብረ-ፈገግታ / ብስጭት-ነገር ግን ሳይሆን ብቻ አንጎልህ ከሱሱ ጋር የሚዛመድባቸውን የተወሰነ ምልክቶች በመጥቀስ.
ሁለት ድም .ች
እነዚህ ሁለት የነርቭ መለወጫ ለውጦች መናገር ቢችሉ, ጣልቃ ገብነት ማቃሰት ይሆናል ፣ “ምንም እርካታ ማግኘት አልችልም” (ዝቅተኛ የዶፖሚን ምልክት) ፣ እያለ መነቃቃት የጎድን አጥንቶችዎን እየነካኩህ “ሄይ ጓደኛ ፣ የሚፈልጉትን ብቻ አግኝቻለሁ” ማለት ነው ፣ ይህም የሚሆነው በጣም ነው ፣ ከመጠን በላይ መብላቱ የደነዘዘ ስሜት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ባለሁለት-አፍታ ዘዴ የወሲብ አጠቃቀም ፍንጭ በሚሰጥዎት መጠን የሽልማትዎ ወረዳዎች አሉት ፣ ግን በእውነተኛው ስምምነት ላይ ሲቀርብ ከሚደሰተው ያነሰ።
ምናልባት አንጎልዎን እንደገና አስጀምረው የዶፓሚን ምልክትዎን ለእርስዎ መደበኛ ወደሆነው ይመልሱ ይሆናል ፣ ግን የተገነዘቡት መንገዶች በጭራሽ ላይጠፉ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ግን የመዳከም ዕድላቸው ሰፊ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ 20 ዓመታት በመጠን የቆየ የአልኮል ሱሰኛ ከእንግዲህ በቢራ ማስታወቂያዎች አይነሳም ፡፡ ሆኖም ቢራ ቢጠጣ ፣ አነቃቂ መንገዶቹ ይደምቃሉ ፣ እናም መቆጣጠር እና መብዛት ይችላል። በቀድሞ የወሲብ ተጠቃሚዎች ላይ ተመሳሳይ ነገር ሊከሰት ይችላል ፡፡ ፍንጮችን ለረጅም ጊዜ በተለይም ኃይለኛ የሆኑትን ማወቅ አለባቸው ፡፡
Sensitization
ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም የተወሰደ የማነቃቃት የበለጠ ቴክኒካዊ ማብራሪያ ይኸውልዎት-
“የአደንዛዥ ዕፅ ማነቃቃት በአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ተደጋጋሚ መጠኖችን (የመድኃኒት መቻቻል ተቃራኒ) ተከትሎ የአደንዛዥ ዕፅ መጨመር ውጤት ነው ፡፡ ከመድኃኒት መውሰድ ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ምልክቶች ጋር የተዛመዱ አካባቢያዊ ማበረታቻዎች ሲከሰቱ ሱሱ ከጨመረ (ስሜታዊ) የአደንዛዥ ዕፅ ፍላጎት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ይህ ሂደት ሱሰኞችን ለማቆም በሚሞክሩ ሱሰኞች እንደገና ለማገገም አደጋን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ማነቃቂያ የአንጎል ሜሶሊቢቢክ ዶፓሚን ማስተላለፍ ለውጦችን እንዲሁም በሜሶሊቢብ ነርቭ ውስጥ አንድ ሞለኪውልን ያካትታል ዴታ ፎስ."
በሌላ አነጋገር ይህ ሱስ በአንጎልህ ውስጥ ጠንካራ የአእምሮ ህመሞችን (መንገዶች) በመሠረቱ ትዝታዎች ፣ ከቀዳሚው አጠቃቀም ጋር በተያያዙ ማናቸውም ነገሮች (ምስሎች ፣ የኮምፒተር አጠቃቀም ፣ ወዘተ) በቀላሉ የሚነኩ - በቀላል አነጋገር - የተገነዘቡ መንገዶች ማግበር እኩል ነው ምኞቶች.
“አንድ ጊዜ ወደ ፖርኖግራፊ ተመለስኩ ፣ ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ባላነቃቅም ፣ ወደ ጣቢያው ጠቅ ባደረግኩበት ጊዜ ያገኘሁትን የችኮላ መጠን አላምንም ነበር! በጣም ኃይለኛ ተነሳሽነት - መንቀጥቀጥ ፣ ደረቅ አፍ እና ሌላው ቀርቶ መንቀጥቀጥ ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሆንኩ እና ከሴት ልጅ ቀሚስ ላይ ያልታሰበ እይታ ካገኘሁበት ጊዜ አንስቶ እንደዚህ ዓይነት የችኮላ ስሜት አልተሰማኝም ነበር! ”
መቺካኒኮች-ከፍተኛው አእምሮዎ ግብረመልስ ቀለል ይባላል
እናም በትክክል ወደ መደበኛው ደስታ እየደከመ በአንድ አንጎል ውስጥ ንቃት እንዴት ይነሳል? አንጎልዎን እንዴት ነው የሚያድሱት? በቀላል አነጋገር ፣ ግንዛቤን በጣም ሩቅ የተወሰዱ ሁለት በጣም የተለመዱ የአንጎል ዘዴዎችን ያካትታል- የረጅም ጊዜ ከፍተኛ ሀይል (LTP), እሱም ነው የሲኒየስ ጥንካሬን ማጠናከር, እና ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት (ኤ.አ.ኢ.ኤል), የሲክሮፕስ እጥረት ነው.
የረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ (LTP) የ የመማር እና የማስታወስ ችሎታ. ሊጠቃለል ይችላል “የሚጣበቁ የነርቭ ሴሎች, በአንድነት የሚጣመሩ ናቸው.”ትዝታዎች በሁለት ደረጃዎች ይነሳሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሽልማትዎ ወረዳ ዲፖሚን ወደ እርስዎ በመላክ አንድ ተሞክሮ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ቅድመራልራል ኮርቴክስ (PFC). ብዙዎ ዲዮፊን አንጎል ለተሞክሮ የበለጠ ጠቀሜታ አለው.
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ፒ.ሲ.ኤፍ.ሲው ለእርስዎ “ይህ አስፈላጊ ነው!” የሚል ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ምልክት ከ (1) ከሽልማት ጋር የተዛመደውን ሁሉ በአንድ ላይ በማጣመር እና (2) ወደ ሽልማት ሽልማቱ ተመልሶ የሚመጣ የነርቭ ግብረመልስ ምልልስ መፍጠር ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ከዚያ ልዩ ሽልማት ጋር የተዛመደ ማንኛውም ሀሳብ ፣ ትውስታ ፣ ወይም ፍንጭ መንገዱን ያነቃዋል ፣ እናም የሽልማትዎን ወረዳ እንደ ቡዚን ያደርገዋል። ከሚወዱት የበርገር መገጣጠሚያ ጋር የተዛመዱ ሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ለቶማክ በሙቀት ውስጥ ወደ ሴት የሚወስድ የአጥሩ ቀዳዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለወፍ ወፍ አዳኝ የሚሞላውን ሰው ማየት ሊሆን ይችላል ፡፡ የዝግመተ ለውጥ ዓላማ ፣ ማን ፣ ምን ፣ የት ፣ መቼ እና እንዴት የፆታ ግንኙነት ፣ ምግብ እና የሮክ ‘n’ ጥቅል እንዲያስታውሱ ለመርዳት ነው ፡፡
Glutamate
ከሁሉም በላይ ግብረ መልስ loop በ dopamine ላይ አይሰራም። ይቀጥላል glutamate. ሁለቱም ኒውሮኬሚካሎች “ሂድ አግኝ!” የማግበር ኃይል አላቸው ፡፡ በሽልማት ወረዳዎ ውስጥ ምልክቶች ፡፡ የግሮሰተ ምትክ ማነቃቃት ሽልሽዋ ወረዳው ለዳፊላማ እና ለእውነተኛ አጋሮች ምላሽ መስጠትን ቢያቆም እንኳ ወሲብ አሁንም ድምጾችን መደወል አሁንም ድረስ ነው. የወሮታ ወረዳ (dopamine) → PFC (ማህበሮች ተዘጋጅተዋል) → የግብረ-መልስ ቅደም ተከተል (glutamate) ወሮታ ለመክፈል.
ማነቃቃት-ከፍተኛ-ማህደረ ትውስታ መፍጠር
እስከ አሁን ድረስ ሂደቱ እንደተለመደው ስራ ነው. ይሁን እንጂ ትኩረትን መቀነስ, ወደ ሽልሽቱ አሻሽል ወደ አንድ ሽግግግዳ PFC → የግብቶማቲክ ግብረመልስ አቅጣጫ ይቀይረዋል ከፍተኛ-ማህደረ ትውስታ በሦስት ደረጃዎች
- በንቃተ ህሊና ፣ ግልፅ ትውስታዎች (እንደ እውነታዎችን እና ክስተቶችን መማር ያሉ) ወደ ልማዶች ይለወጣሉ ፣ እነሱም በመባል ይታወቃሉ ውስጣዊ ትውስታዎች. ምሳሌ: ያለ ምንም ማሰብ ብስክሌት እንዴት እንደሚሳፈሩ ማወቅ. ከሱ ጋር የተያያዙ ተጨባጭ ታሪኮች እንደ ስቴቭሮይድ ላይ እንደ ፓቭሎቭያን ማስተካከያ ናቸው-ችላ ለማለት በጣም ከባድ ፡፡ በቅርቡ ጠንቃቃ የሆነ አንድ የአልኮል ሱሰኛ በአንድ አሞሌ አጠገብ ሲሄድ ፣ የሳቅ እና የጩኸት ድምፆች ሁሉ ቢራ ቢራ ይህን ስሜት ቀስቃሽ ዑደት ወደ ብስጭት ያመጣሉ ፣ ጠንካራ ምኞቶችን ያስነሳሉ… ምናልባትም ሁሉንም መፍትሄዎች ያስወግዳሉ ፡፡
- ኤልቲፒ የግብረመልስ መንገድን ያጠናክራል ፣ ስለሆነም ትንሽ የ ‹glutamate› ን የሚያመለክቱ የነርቭ ሴሎችን ለማቃጠል የሚፈልጉት ነው ፡፡ ደህና አሁን! ” ጥንቃቄ የተሞላባቸው መንገዶች ሀ የዲፖፊን ያልሆነ ዘዴ የሽልማት-ነርቭ የነርቭ ሴሎችን ለማግበር-ገሃነም ወይም ከፍተኛ ውሃ ይምጡ ፡፡ ይህ የተሸሸገ ባህርይ የሁሉም ተጨማሪዎች እምብርት ያለ ይመስላል። በዋናው ዶፓሚን አውራ ጎዳና ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ከእውነተኛ ወሲብ ደስታ እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል? ችግር የለም. ወደ ቤት የሚመለሱበት ሌላ መንገድ አለዎት ፣ ግን አንድ ዓይነት ተሽከርካሪ (ማነቃቂያ) ብቻ ነው መፍቀዱ PORN
ጋባ ብሬክዎን ያበቃል
- ሱስዎ ከቀጠለ በንቃት ይሠራል a ሶስተኛ በማነቃቃት ሂደት ውስጥ ዘዴ-የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት (ኤል.ዲ.ዲ.) ፡፡ የሽልማት ወረዳው ተፈጥሮአዊ ብሬኪንግ ሲስተም (የጌባ) ይዳከማል ፣ “ይሂዱ!” የሚለውን የበለጠ ያጠናክረዋል። የ glutamate ምልክቶች. ከመደበኛ የአንጎል ሥራ ይልቅ ፣ በየመስቀለኛ መንገድ የሚመጣውን ትራፊክ ለመፈተሽ ከሚመጡት የከተማ መንዳት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ስሜት ቀስቃሽ የወሲብ መንገድዎ autobahn. የትራፊክ መብራቶች የሉም, እና የብልግና ምስሎች ብቸኛው BMW M-5 በመንገድ ላይ.
የራስ-ሰጭው ነገር በእርግጠኝነት ለእኔ ያውቃል ፡፡ ይህ በብልግና በተሞላ ጋኔን እንደተያዘ ነው ፣ ከዚያ እንደጨረሱ እውነተኛ ማንነትዎ ይመለሳል እናም ገሃነም ምን እንደተከሰተ እና ለምን አስጸያፊ ቪዲዮዎችን በመመልከት ይህን ሁሉ ጊዜ ለምን እንዳባከኑ ያስገርማል ፡፡- ለወሲብ / ምግብ እንደ ተመሳሳይ የአዕምሮ ሱሰኝነት ተመሳሳይ የግንኙነት ሽግግር
ከእነዚህ ሱስ ጋር የተያያዙ ለውጦችን የሚያነሳው ዋና ለውጥ የፕሮቲን ፕሮቲን ነው DeltaFosB. ከፍተኛ የውኃ ፍጆታ ተፈጥሯዊ ሽልማቶች (ፆታ, ሱካር, ከፍተኛ ቅባት) ወይም በማንኛውም የአደገኛ ዕፅ መድልዎ ምክንያት ዴልፋፎ የተባለውን የሽልማት ማእከል ውስጥ ለማከማቸት.
ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶች ሱስን የሚያመርቱ ወይም የሚገድቡ ስለሆኑ ሱስ ያስከትላሉ ቀድሞውኑ ለተፈጥሮ በረከቶች እዚያ ነው. ለዚህ ነው የአሜሪካ የሱስ ሱስ ማከሚያ ህክምና የምግብ እና ጾታ ሱሰኞች እውነተኛ ሱስቶች ናቸው የሚሉት.
DeltaFosB
ዴታፋስ የዝግመተ ለውጥ ዓላማ ማነሳሳት ነው “ጥሩው ሆኖ እያለ እናገኘው!” ለ ‹ቢንጅ› ዘዴ ነው ምግብ ና ማባዛት, በሌሎች ጊዜዎች እና አካባቢዎች በደንብ የሚሰራ. ዛሬ ዛሬ ሱሶች ይለውጡታል ቂም ምግብ እና የ Internet porn ወሲብ እንደ 1-2-3 ቀላል ነው.
DeltaFosB ሱስ የማስያዝ ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ለመርዳት ይረዳል. እንዲያውም ማቆም ካቆመህ ለአንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ይሠራል; ይህም እንደገና መታመሙ አይቀርም. ከዚህም በላይ የስሜት ሕዋሳቱ (እና የተጋጩ የአካላዊ የአንጎል ለውጦች) ለተወሰነ ጊዜ ያልታወቀ ነገር ያነሳሉ. በአጭሩ የወሲብ ጽሁፎች ለረዥም ጊዜ ስርዓተ-ንዋይ ይፈጥራሉ.
ሱስ (neuroplasticity) እንደ: ፍጆታ በመቀነስ → የዴልቬታስ → የጂኖች መንስኤ → የሲኒየም ለውጦች → ስሜትን መቀነስ እና ስሜትን መቀነስ. ተመልከት ሱስ ያለበት አእምሮ ለተጨማሪ ዝርዝር። እሱ ይመስላል የዝምታ ማሽቆልቆል በፍጥነት ይመራል ከአስፈጻሚነት ትዕዛዝ (ኢስጣናዊነት), ሌላው ዋና የሱስ ሱስ ነው.
በወሲብ ተጠቃሚዎች / የጾታ ሱሰኞች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ስነ-ስርአቶችን መቀነሻ ወይም ንቃተ-ነገርን መለየት- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
የተጋነኑ መንገዶች እና መውጣት… ugh
እስቲ የመጨረሻውን መስዋእትነት ለመክፈል ወስነሃል እናም የወሲብ ስራን አቁም ፡፡ ምናልባት ለተወሰነ ጊዜ የበሰበሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ አንጎልዎ መጀመሪያ ላይ ከባድ የወሲብ ስራዎን እንደ ዘረመል bonanza ተገነዘበ ፡፡ በእያንዳንዱ ጫፍ ሕፃናትን እየሠሩ ነው ያሰበው ፡፡ ልዕለ-ትዝታዎቾን አስቀምጧል ስለዚህ እርስዎ አይሆንም ውበቶችዎን (ወይም ወደ መጨረሻው የሚያጠናቅቁትን ማንኛውንም) ዋጋ ያላቸውን “ውድነት” መተው።
አሁን, በመፅሀፍ አንጎላችሁ ራሳችሁን ስትቃወሙ, የእናንተ ቀድሞውኑ ዝቅተኛ ዲፖሚን / የመውደቅ ስሜት ተጨማሪ. በተጨማሪም የአንጎል ውስጥ የሆድ-ፕሮፌሰር ማጨስ ሆርሞኖችን ያስጨንቃቸዋል CRF እና norepinephrine መጨመር. የእርሶ ማነስ (ማጉላት) ከመጠን በላይ ማደግ ላይ ነው ፣ ስለሆነም እውነተኛ አጋር ዕድል አይቆጥርም ፡፡ ብዙ ወንዶች እንደዚህ አይነት ልምዶች ቢኖሩ አያስገርምም ከፍተኛ የመውቂያ ምልክቶች. እየተሰማቸው ነው ያነሰ ለመደናቀል ስሜት, ስሜትን ለመቋቋም ከመቼውም ጊዜ ይልቅ ደስታ ይበልጥ ጭንቀት, ና የሽልማት ወሮቻቸው ሊሰማቸው ከሚችለው አንድ ነገር ለመተው እየሞከሩ ነው. ሱሰኞች ለምን በጣም ከባድ እንደሚሆኑ ጠንካራ የሒሳብ ምክንያቶች አሉ.
የሱስ ሱሰኛ
በጣም የከፋው ግን ፣ መታቀብ በሚኖርበት ጊዜ በትብብር ወቅት “የጎዝ” መንገዶች የበለጠ ጠንካራ ነው. የእርስዎ የደስታ ማእከል ለማነቃቃት የሚጮህ ይመስላል… ግን ጥሪውን መስማት የሚችሉት ሱሱ ብቻ ነው ፡፡ ቅርንጫፎቹ (ዲንሪቶች) በነርቭ ሴሎች ላይ ሱስ-ነክ የሽልማት ምልክቶችን በሚሠሩ ላይ “ሱፐር አከርካሪ” ሁን ይህ የትንሽ ኑባዎች ብዛት መብዛት የበለጠ የመጥመቂያ ግንኙነቶችን እና ከፍተኛ ደስታን ይሰጣል ፡፡ ይህ “በአከርካሪ አጥር” ኮንሰርት ላይ ተጣብቆ እያለ አራት ተጨማሪ ጥንድ ጆሮዎችን እንደማደግ ነው። ፍንጮች ወይም ሀሳቦች (ግሉታይም) የሽልማት ወረዳዎን በሚገቱበት ጊዜ የምኞት መጠኑ አስራ አንድ ይመታል ፡፡
በማስታወቂያዎች እና በነገሮች ውስጥ የዘፈቀደ ሥዕሎች ብቻ ምኞትን እያቀኑ እንደሆነ እያገኘሁ ነው ፡፡ ሞዴሎቹ ሙሉ ልብስ በሚለብሱበት ጊዜ እንኳን እኔ በእውነት መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡
በመልሶ ማገገም ወቅት (አንጎልዎን እንደገና ማደስ) ለእውነተኛ ሊቢዶአይድ የነቃ ንቁ መንገድን በስህተት መሳሳት ቀላል ነው ፡፡ የተለመዱ አክራሪዎችን ካጋጠሙ ይህ በተለይ እውነት ነው በፍላሜነት መጣል በማገገምዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ፡፡ በዚህ “ጠፍጣፋ መስመር” ወቅት የወሲብ ፊልም አሁንም ሊያጠፋዎ አልፎ ተርፎም አስገራሚ የመገንባትን ስሜት ያስከትላል። ይህ የወሲብ ፊልም ነው ብለው እንዳታለሉ ያደርግዎታል ፈውሱ ለግብረ-ምህረትዎ.
ትዕግሥት ያስፈልጋል
ትክክለኛው ፈውስ በኣንጎልዎ ውስጥ የአዳዲስ አሰራሮችን መከታተል በትዕግስት መጠበቅ ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ጓደኛዎን ጨምሮ, ሌሎች ማነቃቂያዎች, ያነሱ ናቸው.
ወደ ማገገሚያዬ ከሁለት ወር በኋላ በአዋቂዎች የፊልም ሰርጥ ላይ አንድ ባዶ የአህያ ፍሬም አየሁ ፡፡ ለአምላክ ታማኝ ፣ አንድ ዓይነት መድኃኒት እንደወጋሁ ይሰማኝ ነበር ፡፡ መል pen እንዲቀመጥ በወንድ ብልቴ እና በአዕምሮዬ ትልቁ ፍላጎት ነበረኝ ፡፡ ቃል በቃል ወደ ላይ ሮጥኩ እና ጥርሴን አፋጥ. ነበር ፡፡ እኔ ፎቅ ላይ ብቆይ ኖሮ 100% አገግሜ ነበር ፡፡ አንድ የእኔ ክፍል ሲሄድ ተሰማኝ ፣ “ገሃነም ምንድነው? ወደ ኋላ ይመለሱ ዝቅተኛ ቦታዎች !!!!!!!!! ”. እየተንቀጠቀጥኩ እና እየተናነቅን ነበር ፡፡ ያለማቆም ከ 8 ደቂቃ ጥርሳዬን ከቦረሽኩ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታው ተመለስኩ ፡፡
የመልሶ ማቋቋም ስሜት የሚነኩ መንገዶችን ወደ የወረቀት ነብሮች ይለውጣል
እጅግ በጣም ኃያል ቢሆንም ፣ የተገነዘቡት ጎዳናዎች አንጎልህ ወደ መደበኛው ሲመለስ እና በመጨረሻም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች የበለጠ አርኪ ይሆናሉ ፡፡ በፒክሴሎች ላይ መሰማት እንደ ባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመዝገብ ይጀምራል ፣ እና በመጨረሻም አንጎልዎን እንደገና ማሽከርከር አስተዋፅ path የሚያደርጉትን መንገዶች በተመሳሳይ ጊዜ እንዲዳከም ያስችለዋል (ለምሳሌ እውነተኛ አጋሮች) ፡፡
ወደ መልሶ ማግኛ ለውጥ
እዚህ, ወንዶቹ ይህ ለውጥ ምን እንደሚመስል ይገልጹታል. ብዙውን ጊዜ የብልግና / ማስተርጎምን ለማስወገድ ሲሉ በአስቸኳይ ገንዘብ ማውጣት እና በወር (ወይም ወራቶች) ውስጥ እንዳሳደጉ ልብ ይበሉ.
ጋይ 1) ውሎ አድሮ ወደ አንዳንድ የወሲብ ፊልሞች ማስተርቤን ወሰንኩ ፡፡ አንድ ነገር እንግዳ ነገር ነበር-እንዳስታወስኩት ከወሲብ ተመሳሳይ ደስታ የማገኝ አይመስልም ፡፡ ተወዳጅ ትዕይንቶችን ማግኘት እንኳን የሚያስረክብ አይመስልም ፡፡ ፖርኖን በተወሰነ መልኩ ትንሽ አሰልቺ ነበር ፡፡ ምንም እንኳን እንዳስታወስኩት “ጥሩ” ባይሆንም አሁንም ወደ እሱ ተማርኩ ፡፡ እኔ እንደማስታውሰው የወሲብ ፊልሙ ብዙም ስላልነበረ ወደ ኋላ መመለስ ቀላል አይሆንም ፡፡
ጋይ 2) ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን ማስተርቤን በጀመርኩበት ጊዜ አንጎሌ የወሲብ ፊልም ሲፈልግ ተሰማኝ ፡፡ ይህ ለመግለፅ አስቸጋሪ ይሆናል… በአንጎሌ ውስጥ የወሲብ ቆሻሻ የሄደበት ቦታ ነበር (ትዝታዎች ፣ ምኞቶች ፣ ወዘተ) ፡፡ ፖርኖግራፊን ስካድ በዚያ የአእምሮዬ ክፍል ውስጥ ውድቀት ወይም ባዶ ስሜት ተሰማኝ ፡፡ እንደ እሱ አሁን ከእንግዲህ የለም እናም አንጎሌ ተገነዘበው ፡፡ እጆቻችሁን ስታጨበጭቡ ነበር ፡፡ አንጎሌ በእጆቹ መካከል የሆነ ነገር እየጠበቀ ነበር ፣ ግን ከዚያ ከአየር በስተቀር በመካከላቸው ምንም ነገር እንደሌለ ተገነዘበ ፡፡
ሂትፊሊካልነት እና ብርሀንዎን ማደስ
ሌላው የመቀላቀል ሂደት ደግሞ የእናንተን ማጠናከር ማለት ነው አስፈፃሚ ቁጥጥር, ይህም በቅድመ ታዳጊዎ ግርዶሽ (ከፊት በርዎ በስተጀርባ) የሚኖረው. አደጋን ለመገምገም, የረጅም ርቀት ፕላን እና የስሜት መለዋወጦችን መቆጣጠር በቅድመ ባርዳሮ ክሬም ቁጥጥር ስር ነው. ቃሉ ኢ-መአይታነት ብዙውን ጊዜ ሱሰኛ እንዴት እንደሚዳከም እና እነዚህን ራስ-መግዛትን ዑደት እንዴት እንደሚገቱ ሲገልፅ ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህን ወረዳዎች ወደ ሙሉ ቅደም ተከተላቸው ለመመለስ ጊዜ እና ወጥነት ይጠይቃል.
ጥቂት ሃብቶች-
- ሱስ በተጠናቀረ ላይ - በሱስ ባለሙያ ለአምስት ደቂቃ ቪዲዮ ለመረዳት ቀላል
- አስቀያሚ ዜና ለአይለኛ ሰዎች: የኢንተርኔት ሱሰኛ የአካል ጥርስ ናሙና - ሳይኮሎጂ ቱደይ ብሎግ ልጥፍ
- ሁለት የምርምር ግምገማዎች በ NIDA ኃላፊ - የአደንዛዥ ዕጽ ሱሰኝነት እና የዚህ ተዋንያን ዋና ዋና ነርቫይዝ መሰረታዊ ነገሮች-Neuroimaging (ቫይረስ) ና ሱስ-የሽልማት ስሜታዊነት መቀነስ እና የመጠበቅ ስሜታዊነት የአንጎልን ቁጥጥር ዑደት ለማጥበብ ሴራ ያሴራል
የቅድመ ታር ባክቴሪያ ክወና ተግባራት:
ከሌሎች ህቡናዎች ጋር ሲነጻጸር, የሰው ልጆች በሚገባ የተገነባ ቅድመ-ክልል ረቂቅ አስተሳሰብን እና ትንታኔን የሚመለከት ባህሪን የመቆጣጠር ሃላፊነትም አለው ፡፡ ይህ እርስ በእርሱ የሚጋጩ ሀሳቦችን በማስታረቅ ፣ በመልካም እና በስህተት መካከል ምርጫዎችን ማድረግ እና የድርጊቶች ወይም ክስተቶች ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን መተንበይንም ያጠቃልላል ፡፡ ይህ የአንጎል አካባቢም ስሜታዊ ወይም የወሲብ ፍላጎቶችን ማፈን ያሉ ማህበራዊ ቁጥጥርን ይቆጣጠራል ፡፡ የፊተኛው የፊት ክፍል (ኮርቴክስ) በሰውነት ህዋሳት በኩል መረጃን የመቀበል እና በድርጊቶች ላይ የመወሰን ሃላፊነት ያለው የአንጎል ማእከል በመሆኑ በሰው ልጅ ባህሪዎች ውስጥ እንደ ህሊና ፣ አጠቃላይ ብልህነት እና ስብእና በጣም ጠንካራ ነው ፡፡
የኛ ቅድመራልድ ኮርቴክስ ስራዎች የሚሰሩት ሥራዎች እንደ " አስፈፃሚ ተግባራት:
- የማመዛዘን ችሎታ
- ለግብ-ተኮር እንቅስቃሴ
- እቅድ ማውጣትና ችግር መፍታት
- ለተግባሮች ትኩረት መስጠት
- የስሜት ገላጭ ምላሾች ማነቃቃት
- ወደፊት የሚወስዱ እርምጃዎች ስለሚያስከትሏቸው ውጤቶች
- የምላሾች ተለዋዋጭነት (ደንብ ማስተላለፍ)
- የውሣኔ ውሳኔ መስጠት
በተለምዶ የእነሱ ፍላጎቶች / ምኞቶች እና የድርጊታችን መዘዞችን በማወቃችን መካከል የኃይል ሚዛን (በስተቀኝ ያለው ስዕል) አሉ ፡፡
ጭራሹአዊነት ምንድን ነው?
አጭር ከመደበኛ ወይም ጉድለት ያነሰ ነው. ፊትለፊት የሚያመለክተው frontal lobes, ወይም ቅድመራዊ ቀጥተኛ ሎቢስ. ተለዋዋጭ ውሎችን የፊተኛው cortex or ቅድመራልራል ኮርቴክስ በተጨማሪም ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሆኖም ግን, ኮርሴክ ጥቅጥቅ ያለ የታሸጉ የነርቭ ሴሎችን ቀጭን ውጫዊ ሽፋን ያመለክታል ፣ ግራጫ ይመስላል። Hypofrontralty ማለት ከፊል ሌሎስ በስራ ላይ ነው. በማዋቀር መልኩ, ይህ እንደሚከተለው ነው-
- ውድቅ ያድርጉ ግራጫ ቀለምr (ሽክርክሪት)
- ያልተለመደ ነጭ ጉዳይ (የግንኙነት መንገዶች)
- የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ or ዝቅተኛ የግሉኮስ አጠቃቀም
በቀላል አነጋገር, ሱስን የሚያጣመረ የዝቅተኛነት አፈፃፀም በአስፈጻሚ አፈፃፀም ውስጥ እያሽቆለቆለ ነው.
- በማመዛዘን, በሎጂክ, እና የመመዘን አቅም ከመሳሰሉ ቀጥተኛ ጣልቃገብነቶች የተነሳ የተመጣጠነ የውሳኔ አሰጣጥ.
- የአንጎል-ማመዛዘን ችሎታን ቀጥተኛ በሆነ መልኩ በማስተጓጎል የተነሳ ተንቀሳቃሽ, ስሜት እና ልባዊ ፍላጎት አይገፋፋም.
- አዕምሮው ዋጋውን ከፍ አድርጎ ይመለከተዋል, አደጋን አይገነዘብም, እንዲሁም አደጋ ሊያስከትል እንደሚችል የሚያስጠነቅቁ ስርዓቶችን አያሰማም.
- አስከፊ መዘዞችን ማድነቅ ባለመቻሉ አዕምሮ የአንድ ሰው ሱስን እንደ “ዋጋ” አድርጎ ይመለከተዋል።
ለሱስ ፣ የኃይል ሚዛን መዛባት ነው-የተዳከመ የራስ-ቁጥጥር ስርዓቶች (hypofrontality) ፣ ከተዳሰሱ የሱስ መንገዶች እና ተስፋ ባልቆረጠ የሽልማት ዑደት በሚመነጩ ምኞቶች ተውጠዋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ - የእርስዎ ጉልበት ጠፍቷል.
የጾታ ይዘት መከሰት ምክንያት ምንድን ነው?
በቀላል በኩል ያለውን የቀለለ ወለድ ይመርምሩ, ወይም ይህ ውክልና. ወረዳው በጥንታዊው አንጎል (VTA) ውስጥ በጥልቀት እንደሚጀምር እና እስከ ቅድመ-ኮርቴክስ ድረስ እንደሚሄድ ልብ ይበሉ ፡፡ ዋናው ነጥብ VTA የፊተኛው የፊት ክፍልን የሚያቀርበውን ዶፓሚን ያመነጫል ፡፡ በ ‹ዶፓሚን› እና ‹ዶፓሚን› D2 ተቀባዮች ማሽቆልቆል ይታመናል ጣልቃ ገብነት, በከፋ መልኩ በቅድመፍራርድ ኮርሴክስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ውሎ አድሮ ከማሽተት ጋር የተዛመደ የፊት ሌብ ለውጥ ወደ ሱስ መጠይቅ ሊያመጣ ይችላል: - ነጭ ነጭ ቁስ, ግራጫ ቁስ ቁስል መቀነስ, ዝቅተኛ መበራከት, እና በስጦታ ስርዓቱ እና ቅድመራል ባህርይ መካከል ያለውን ግንኙነት መቀየር.
- በወሲብ ተጠቃሚዎች / የጾታ ሱሰኞች የወሲብ ስራ አስፈፃሚ ተግባራት (አሳሳፊነት) ወይም የተሻሻለ ቅድመ ብረት እንቅስቃሴ ለውጥ ሪፖርትዎች: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- በግምት 150 brain studies በኢንተርኔት ሱስ የተሞሉ (የ "ቅድመ ቀጥታ ሥራ") የተጣጣሙ ማስረጃዎችን አግኝተዋል.
ሱስን ተለዋዋጭ ጭራቃዊነትን መገልበጥ
የማጥወሻው ውጤት ወደ ወራዳነት እና ወደ ተዳከመ የኃይል ፍላጎት የሚያመራ ከሆነ, ሽልማት ወሳኝ እና የዳንታሚን ደረጃዎች ወደነበሩበት ለመመለስ ቁልፍ ነው. ዳግም ለመጀመር በጣም ፈጣን መንገድ አንጎል ከሰው ሠራሽ የወሲብ መነቃቃት ማለትም ወሲብ, ወሲባዊ ቅዠት እና ማስተርቤሽን ማረም ነው. አብዛኛዎቹ ወንድች በድጋሚ ጊዜያቸው በሚመለሱበት ጊዜ የእርሳቸውን መጠን ይቀንሳሉ.
ጊዜ የተሻለ ነው, ነገር ግን እርስዎ ይችላል ይህንን ሂደት መርዳት ነው መልመጃ ና አሰላስል. ሁለቱንም የሚያሟላው አንድ ነገር የአሮኬክ ልምምድ ነው dopamine ና ዳፖመሚን ተቀባይ. - ከ hypofrontality ጋር የሚዛመዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደት ውስጥ የአስፈፃሚ ተግባርን ይጨምራል ልጆች. አስፈጻሚው ተግባር የፊት ከፊል ጭንቅላት ዋነኛ ተግባራትን ለመገዛት የሚደረግ የቃል ቃላትን ሲሆን ውፍረት ደግሞ ከግድግዳነት ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም ልምምድ iየ ADHD ምልክቶችን ያሻሽላል የፊተኛው ሽክርክሪት ሥራን ሲያስተካክሉ ነው. ልምምድም እንዲሁ ምኞቶችን ይቀንሱ ና የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ማሰላሰል 65% ከፍተኛ ዶፓሚን ይጨምራል ፡፡ ሌላ ጥናት ለረጅም ጊዜ የመተባበር አካላት እጅግ በጣም ብዙ የፊንጢጣ ሽክርክሪት ሆኖ ተገኝቷል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዕምሮ ስልጠና ይችላል dopamine ጨምር በሥራ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተሳተፈ እና በአልኮል ሱሰኞች ውስጥ ፍጆታ መቀነስ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ሰው የጡንቻን ያህል እንደሚያደርገው የፊተኛው የፊት ክፍልን ማሠልጠን ይችላል-
በቅድመፍራርድ ኮርቴክ ውስጥ የተቀመጠ የማስታወስ ችሎታ ከአስፈፃሚ ቁጥጥር ጋር በጣም የተያያዘ ነው. ዝቅተኛ የማስታወስ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የስራ አስፈፃሚነት እና ስልጠና የማስታወስ ችሎታ የአስተዳደር ቁጥጥርን ያሻሽላሉ.
ብሬክዎን ለማደስ የሚረዱ ቴክኒኮች
- ይህን ግሩም ንግግር በዶ / ር ማርክ ሽዋርት በችሎታ ሊታዘዝ የሚችል ምን እንደሚገመግምላቸው, እና የትኞቹ የችግር መንስኤዎች ከሙያዊ እርዳት የበለጠ ሊያገኙ እንደሚችሉ ያመለክታል.
በእውነተኛ አጋርዎች ለመነሳሳት መሞከር ጤናማ ግብ ነው, ምክንያቱም ከመጥፎ ኢንተርኔት ድብልቅ አጠቃቀም ጋር ግንኙነትዎትን ሲያቋርጡ. ይህ የዝግጅት አቀራረብ ከሌሎች ጤናማ ግንኙነቶች ጋር መንገድን ይገልፃል. እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: እንደገና ለመቀነስ የግብረስጋ ግንኙነት ማድረግ አለብኝ?
“ሬውዋርንግ ለብልግና ምልክቶች የሚሰጡትን ምላሽን እንደገና ማሰልጠንንም ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በዚህ ረገድ እርስዎ መሞከር ይችላሉ ይህ ዘዴ፣ በዶይጅ ውስጥ ተገል describedል ራሱን የሚቀይር ብኔው. ምንም እንኳን ዶክተር ጄፍሪ ሽዋርት የኦፕ ች ባለሙያዎችን ቀዶ ጥገና ቢያስገኙም, ከትክክለኛ አሰራር ጋር በተሳካ ሁኔታ ይጠቀምበታል. (OCD በቅርበት ከሽልማት ወረዳው ጋር የተገናኘ እና የእሱ ቁጥጥር).
አንጎልዎን እንደገና በማደስ ፈውስ ጊዜ ይወስዳል
እንደገና, አንዳንድ ሂደቶች ጊዜያዊ ጥገኛ ነው. ከስድስት ሳምንታት በኋላ ምንም PMO እንደሌለ አንድ ሰው ተናግሯል-
ዛሬ የተገነዘብኩት አንድ ነገር ቀደም ሲል በግብረ-ሥልጣኔ ላይ ከወሲባዊ ጋር የተዛመደ ምስል በጭንቅላቴ ላይ ሲተኮስ ምስሉን የላከኝ የአንጎል ክፍል በጣም ጠንካራ ይመስል ለመልቀቅ እና ለማስወገድ ተቸግሮኝ ነበር ፡፡ አሁን አንድ ምስል ወደ ጭንቅላቴ ውስጥ ሲነሳ ለማሰናበት በጣም ይቀለኛል ፣ እና ለረዥም ጊዜ አይዘገይም ፡፡ እነዚህን ምስሎች የላከው የአንጎሌ ክፍል እየተዳከመ እንደሆነ ይሰማኛል ፡፡
ትኩረታችሁ በርስዎ ላይ ነው do, ምንም እንኳን እርስዎ ቢሆኑም ስሜት. በሌላ አገላለጽ ፣ ምንም ያህል ተቃውሞ ቢሰማዎትም ፣ ወደ ቀድሞ ልማድዎ ካልተመለሱ ፣ አንጎልዎን እንደገና ማደስ ይጀምራል ፡፡
ጥረትዎ ሂደቱን ፍጥነት ያፋጥነዋል. አንዲት ሴት እንዲህ አለች:
በእውነቱ በእንደገና ሥራው ውስጥ በእውቀት መሳተፍ አለብዎት። እኔ ሁሉንም ነገር በ 100% ማከናወን እችል ዘንድ ማገገሙን እስኪያበቃ ድረስ መጠበቅ እችል ነበር ብዬ አሰብኩ ፣ ነገር ግን የመጀመሪያ አንጎልዎ ወዲያውኑ ባይጠግብም አዳዲስ ምርታማ በሆኑ ልምዶች ውስጥ በመሳተፍ ሂደቱን በኃይል ለማፋጠን ማገዝ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ .
የብልግና ሱስ
የብልግና ሱሰኝነት የተማሪ ባህሪ ነው, ስለዚህ ተግዳሮትዎ ለጭንቀት, ለጭንቀት, ለአሰቃቂ ሁኔታ, ለብቸኝነት, እና ለመሳሰሉት የራስ ሰር ምላሽ ለመስጠት እራስን መከላከል ነው. ቅጣቶችን ለመመልከት በሚነሳሳ ጊዜ ለጊዜ ቆመ. ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እንደማይመለከቱ ለራስዎ ይንገሩ እና ወዲያውኑ እራስዎን ያዘናጉ ትኩረትዎን ወደ ተመረጠው የተመረጠ አማራጭ እንቅስቃሴ በማዞር ፡፡ ምሳሌዎች-የመተንፈስ እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሰላሰል ፣ የሚወዱትን ጤናማ ምግብ ማድረግ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ መልበስ ፣ ሀሳቦችዎን በጋዜጣ ላይ መመዝገብ ፣ ቀዝቃዛ ገላዎን መታጠብ ወይም ብልትዎን በገንዳ ውስጥ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጠብ ፡፡ ምንአገባኝ. የወሲብ ፊልሞችን ከመመልከት ይልቅ ወዲያውኑ እና በራስ-ሰር ማድረግ የሚችሉት እስከሆነ ድረስ ምንም ችግር የለውም። እንደአስፈላጊነቱ ለመድገም ዝግጁ ይሁኑ ፡፡
በሆነ ምክንያት አማራጭ ተግባሩን ማከናወን ካልቻሉ እራስዎን በሙሉ ደረጃ በደረጃ በደረጃ እያከናወኑ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ከዚህ በታች “የማየት ኃይል” ን ይመልከቱ።
በእውነቱ አንጎልዎን እንደገና ማጠንጠን
በመጀመርያ ወደ አማራጭ ተግባር ዞሮ የመለወጥ ከፍተኛ ፍቃድ ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ ትኩረሻህን በአንድ ነገር ላይ በምታደርገው ነገር ላይ ትኩረትህን ዳግመኛ ወደ እሱ መቀየር ቀላል ይሆናል. አዕምሯችሁን እያዝናችሁ ነው. በተመረጠው እንቅስቃሴዎ ላይ ከትላልቅ ምኞቶችዎ ላይ በሚያዞሩበት ጊዜ, በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን አዲሱን መንገድ ያጠናክሩታል, እና የመክፈቻውን ምላሽ ደካማ ያደርጋሉ.
አንድ ያስተዋልኩበት ነገር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ብልጭታዎቹ ከቀደምት እና ቀደምት የወሲብ ልምዶች የመጡ ናቸው ፡፡ ብዙዎችን ሙሉ በሙሉ ረሳኋቸው ፡፡ ሽፋኖቹን እንደመላጥ ነው ፡፡
ወደ ወሲባዊ ስሜት ልስላሴ ማውራት
ማስታወሻ-አንድ የቀድሞ የወሲብ ፊልም ተጠቃሚ ከወሲብ ጋር የተዛመደ አንጎሉ ለሚመለከቱት ምልክቶች በጣም ረዘም ላለ ጊዜ እና ምናልባትም ላልተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ይሆናል ፡፡ ይህ ማለት ድንገተኛ እይታ እንኳን የአንጎልዎን የቀድሞ ምላሽ እንዲነቃ እና ውስጣዊ ግጭትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ማለት ነው ፡፡ ከወሲብ ራቁ ፡፡ እርስዎ እንዴት እየሠሩ እንደሆኑ ለመለካት “በቃ በመመልከት” እራስዎን ለመፈተን ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ ፡፡
ሀሳቦችዎን ከወሲብ በታች እና ከዚህ በታች ለማዞር ቴክኒኮች አሉ “እንደገና እድገዋለሁ ወይም እንደገና ለማዘግየት እሞክር ነበር. አሁን ምን አለ?"
አንድ ሰው ከሱሱ ፍላጎት ለማርካት የተለመደ ፍላጎትን እንዴት እንደሚነፃፀር እነሆ-
በመጨረሻ ማስተርቤን ለመወሰን በወሰንኩ ጊዜ በጣም የናፈቀኝ እና እራሴን በእሱ ላይ ማከም ያለብኝ ይመስል ፣ በቀጭ አየር ብቻ አልወሰንኩም ፡፡ በምትኩ ፣ ብዙ የጾታ ኃይል በእኔ በኩል እየተንከባለለ እና ማምለጥ እንደፈለገ እኔ ይህን ለማድረግ በጣም ጠንካራ ተሰማኝ ፡፡ ብልቶቼን በመጠኑ መንካት እና በሌሊት አንሶላውን ማሻሸት እንኳ በጣም ቀንድ እንድሆን አደረገኝኝ ፣ እና አንድ ባልና ሚስት ቀናት እያለፉ ሲሄዱ ማስተርቤሽን እንደ ጥሩ ሀሳብ እየበዛ መጣ ፡፡ ይህ የብልግና ሥዕሎች ሱስ በሚይዙበት ጊዜ የማስተርቤሽን ስሜት ከመሰማት በጣም በተቃራኒው ነው ፡፡
ብልትዎ ከበር ጥፍር በላይ ሊሞት ይችላል ፣ ግን እነዚያ ቆንጆ ሴቶች እነዚያን መጥፎ ድርጊቶች ሲሰሩ እና እንዴት ወዲያውኑ እንደሚያነቃቃዎት ማሰብ ብቻ እውነተኛ መሳል ነበር ፡፡ ለወሲባዊ ኃይል ያንን መሳሳት ቀላል ነው ፡፡ ልዩነቱን አሁን አውቃለሁ ፡፡
;
