ሰላም,

ሰላም,

ለጊዜው ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ሬዲድ ላይ እያነበብኩ እና እየፃፍኩ ነበር እናም በመጨረሻ ምንም ሳንኳኳ እና ወሲብ ሳይኖር ለ 100 ቀናት መሄድ የነበረብኝን የመጀመሪያ የ ‹ኖፋፕ› ግብ አገኘሁ ፡፡

እኔ እንደማንኛውም እርስዎ ታላቅ ፀሐፊ አይደለሁም ይህ ዘገባ በእውነቱ ረዥም ነው (እና እኔ በጣም የምቀበለው በጣም አስቂኝ አይደለም) ፣ ስለሆነም እኔ ለንጹህነት ሲባል በሦስት ክፍሎች ለመካፈል ወሰንኩ-ለምን እንደጀመርኩ ፣ ሂደቱ ፣ ውጤቶቹ ፡፡

እኔ NoFap ያስጀመረው

ለእኔ በጣም ቀጥተኛ ምክንያት ወሲብ-ነክ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ወደ ፍጽምና ሊደርሱ ከሚችሉት ምናልባት ምናልባት ቅርብ ከሆነች ልጅ ጋር ኤዲን እያጋጠመኝ ነበር ፡፡ እኔ ድንግል ነበርኩ እና ቀደም ሲል ED ነበረኝ ግን በጣም ባልማርኩት ባልደረባዬ ምክንያት እንደሆነ አስባለሁ ፡፡ ግን ይህች ልጅ በትክክል የእኔ ዘይቤ ፣ ጣፋጭ ፣ የመጀመሪያ ሰው የጀመርኩላት ሰው ነበር ፡፡ በእውነቱ ፣ ከዚህች ልጅ በፊት እኔ ሁልጊዜ ቅርርብ እፈራ ነበር; ሁል ጊዜ ጥሩ እንዳልሆንኩ ፣ በቂ እንዳልሆንኩ እና ከማንኛውም ግንኙነት እራሴን እያዘጋሁ ነበር ፡፡ ነገሮች ከዚህች “ፍፁም” ልጃገረድ ጋር የማይሰሩበት ዋና ምክንያት ኢ.ዲ.

የማስተርቤሽን እና ወሲባዊ አሉታዊ ውጤቶች ቀደም ሲል ሰምቼ ነበር, በ ውስጥ
ቢቶችና እቃዎች, እዚህ እና እዚያ. ከእነዚህ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት
እኔ ካላሰብኩት ካቶሊካዊ አመለካከቶች ውስጥ, ነገር ግን በሌሎች ጊዜዎች ይህንን
በተጨማሪም ሙሉ ለሙሉ ከገለልተኛ ምንጭ የመጣ ነው. እኔም መጀመር ጀመርኩ
እኔ የወሲብ ልምጤን እና የረገመውን ድግግሞሽ እንደተጠቀምኩ
በጣም ተባብሷል ፡፡ በየቀኑ ከ5-6 ጊዜ ያህል አደርገዋለሁ ፣ በጣም በዝግታ ፡፡ ይሆናል
አብዛኛውን ነፃ ጊዜዬን ውሰድ እና ጊዜዬን ማባከን አልወድም (ገና
በአስቂኝ ሁኔታ ብዙ አጠፋሁት)። እኔ ደግሞ ብዙም ኃይል አልነበረኝም ወይም
ሁልጊዜም ወሲብ ነክ ስለነበረ ሁልጊዜ በቤት እያለሁ ትኩረት አደርጋለሁ.

ይህ ከ ED ጋር የተጣመረ ሲሆን ኖፋፕን ለመከተል ጠንካራ ምክንያት ሆኜ ነበር. በ ላይ
መጀመሪያ የብልግና ምስሎች ይመስለኝ ነበር. ስለዚህ ከተከፋፈለው በኋላ ቆምኩ
አንድ ጊዜ ለአንድ ሳምንት, ከዚያም ቅዳሜና እሁድ በእንቅልፍ ላይ ያተኩራል.
ከዛ 2 ሳምንታት ያለ ወሲብ, ሌላ ቅባት በሳምንቱ መጨረሻ. በመጨረሻም ሀ
ገና ገና ከመጠን በላይ በዚህ የወሲብ መታቀብ ወቅት “ተዋግቻለሁ
ያለፍላጎት በማሻሸት (በመፈለግ) በመሠረቱ እኔ ማለት ያ ማለት
አሁንም ብዙ ማስተርቤሽን ነበር ፡፡ እኔ ምንም አዎንታዊ ውጤት አላገኘሁም
ከእርግዝና ውጭ ብቻ በመሄድ ማስተርቤሽን መቀጠል.

ከእነዚህ የመጀመሪያ ሙከራዎች በኋላ እራሴን ማስተካከል ለማቆም ወሰንኩ. ሀ
አንድ ጓደኛዬ ማስተርቤሽን እንደማያደርግ (በዘፈቀደ) ነግሮኝ ነበር
ለ 4 ወራት አንዴ ብቻ ነው, ይሄም እንዲሁ እንደሞከር ሀሳብ ሰጠኝ. እኔ ስ
ተጀምሬ ለቅርብ ጓደኞቼ ለ 3-4 እነግራቸዋለሁ “አንድ ሳምንት ሆኗል… ነው
3 ሳምንቶች ነበሩ ”ወዘተ ቀናትን ለመመልከት የሂደቱ አስደሳች ክፍል ነበር
ሂድ ወደ የትኛው ያመጣናል…

ሂደቱ

ፍላጎትን መዋጋት በጣም ከባድ እንዳልሆነ አገኘሁ ግን ይህ ምናልባት ሊሆን ይችላል
ምክኒያቱም በጣም ጠቃሚ ናቸው. በአንድ ወቅት NoFap ን መጀመር ጀመርኩ
በጣም የተጠመደ የኮሌጅ ዓመት. ቀኑን ሙሉ በቤተ-መፅሐፍ ውስጥ መቆየት ነበረብኝ. አስታዉሳለሁ
በመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንቶች ውስጥ, የወሲብ ትዕይንቶች መቼም ቢሆን ሁልጊዜ ይታያሉ
እና በእውነቱ ቀንድ አውጣ ይሆናል። ግን የእኔን ዳይፐር አወጣሁ
በሕዝብ ፊት, ስለዚህ ነገሮች ቀላል ነበሩ. ይህ ተጣምሮ ከዚህ ጋር ተገናኝቷል
ሀሳቦች “እኔ ED እንደገና ግንኙነቱን እንዲያበላሽ አልፈቅድም”… ሀ
በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ጠንካራ ምክንያት. እንዲሁም, ቀድሞውኑ ስለነበረኝ እውነት
ከዚህ በፊት ፖርኖ እያየ (ያረባሽ) እያለ ሊያቆም ይችላል
እርዳታ.

ማስተካከል : ጥቂት ቀናቶች ተከቤያለሁ. በጭራሽ
(ብዙ ሴኮንዶች) ይሁን እንጂ በአንድ ወቅት ሊደርስብኝ ተቃርቤ ነበር
ኦርጋዜ. የጠርዝ ማድረጉ የዶፓሚን ፍጥነት ስለሚሰጥዎት በጣም ጥሩ አይደለም… ነው
አሁንም ማስተርቤሽን። እኔ ግን ባጁን አላስተካክለውም ፡፡ እስከ አሁን ድረስ አላገኘሁም
ሁኔታው በእርግጥ ለ 2-3 ሳምንታት ለመደመር ፍላጎት ነበረው
ታላቅ አሁን.

ጤነኛ ህልሞች : በ 6-7 አማካኝነት ምናልባት የ 4-5 እርቃና ህልሞች አጠቃላይ ነው
ቅዝቃዜ አልባ ልቀቶች. ከጓደኞቼ ጀምሮ እነዚህን ነገሮች ለማግኘት በጣም እጓጓ ነበር
ሁላችንም ይህንንም ሆነ በእሳተ ገሞራ የብርሃን ፍንዳታ አገኛለሁ
በተወሰነ ደረጃ መደበኛ እንድሆን አደረገኝ ፡፡ “በመጨረሻ እሰጣለሁ” አሰብኩ ፡፡ እኔ
ከእነዚህ ልቀቶች በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ተሰማው. ብዙ ጊዜ
የልምድ ህልሞች በእውነት የቆሸሹ የወሲብ ትዕይንቶች ነበሩ እናም ህልሜም ነበር
በጣቢያው ውስጥ ወሲባዊ እርካታ እየተመለከትኩ ነበር. የጥፋተኝነት ስሜት የመጣው
ራሴን ተስፋ ባደርግበት ጊዜ የብልጠት እይታን ተመለከትኩ ብዬ አስብ ነበር
ለ. ይህ የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ፈጣን ነው ነገር ግን አሁንም ነው
ትንሽ ያስጨንቀኝ ነበር. Reddit ማንበብ ብዙ ረድቶኛል.

ውጤቶቹ

ኦህ, ይህ አስደናቂው ክፍል ነው. በአጭሩ NoFap ይስጥዎታል ሀ
የውስጣዊ ሰላም ስሜት, በራስዎ የመተማመን ስሜት ይፈጥርብዎታል. እንደዚያ ይሰማኝ ነበር
የበለጠ ሚዛናዊ ሆንኩና ውጤቱም ቀስ ብሎ እየደከመኝ መጣ. እዛ ላይ
“ከፍተኛ / ሸለቆ” ተለዋዋጭ ነው-የመጀመሪያው ጫፍ ያገኘኋቸው ኃያላን ነበሩ
ከ 2-3 ሳምንታት በኋላ. ይህ የእብራዊ ስሜት ስሜት ነው, እኔ እንደሆንኩ አይነት ስሜት ተሰማኝ
ስለ መድኃኒቶች. ሰዎች ዕፅ ወስጄ እንደሆነ ይጠይቁኝ ነበር. ከ 1 ሳምንት በኋላ
ከፍተኛ ኃይልን ወደ ተረጋጋ ሁኔታ እመለሳለሁ ነገር ግን አሁንም እዚያው ቆይቼ ነበር
እኔ PMOing ጊዜ ይልቅ የበለጠ "ማዕከል".

የኖፋፕ ጠቃሚ ገጽታዎች ለእኔ ገና አላቆሙም ፡፡ ይጠብቃል
ማግኘት እና የተሻሉ ፡፡ በየ 20-40 ቀናት ውስጥ “ደረጃ መውጣት” ዓይነቶችን እለማመዳለሁ
ወይም ከዚያ በላይ. ከጠዋት በፊት አንድ ቀን ከእንቅልፌ እንደነቃሁ ተሰማኝ
ተለውጧል እሱ በጣም የሚነካ ስሜት ነው እናም መገንባቱን ይቀጥላል ፣ አሁንም አለ
በመተማመን ላይ የተመሠረተ ነው.

በራስ የመተማመን ስሜትን እና በራስ መተማመንን ለማጠናከር ትንሽ ትግል:
አንድ ነገር ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ግን ሰነፍ ስለሆኑ አያድርጉ
ወይም ትንሽ በመፍራት ወይም እንቅስቃሴው ደስ የማይል ነው, የራስዎን መወሰን እና
ማንኛውንም ነገር ያድርጉ.

ለምሳሌ, ኮኬ እንድፈልግ እና በቤት ውስጥ ምንም የለም,
ምንም እንኳን 10 ደቂቃ ቢወስድብኝም ወጥቼ እገዛለሁ
እና በሌላ መንገድ የሆነ ነገር መስራት ላይ ነኝ
እና ከወንበሬ ላይ መውጣት አልፈልግም ፡፡ አንድ ነገር ከፈለግኩ እራሴን አስገድዳለሁ
መሄድ እና ማግኘት.

ይህ ጠቃሚ ምክር የመጣው የ 60 ዓመት ዕድሜ ባለው አንድ ሰው ከ “ፒካፕ” መጽሐፍ ነው
ግጥሚያ. እኔ እንኳን ለመልካም ምኞት ፓይአለሁ ነገር ግን ብዙ አንብቤያለሁ
በዚህ ጽሑፍ ላይ ምንም ሳይተቃጠኑ ጉዳይ ላይ ያተኩራሉ. ብዙዎቹ ይመስላሉ
ተለዋዋጭ እና ከእውነታው የማይተናነስ. በትክክል ጠቅ የሚያደርጉ እና የተሰሩ ብቸኛ 2 መጽሐፍት
ነገሮችን ነገሮች በ 60 ዓመታት ውስጥ እና በመጋለጣቸው አንድ ናቸው
የማንሶን መጽሐፍ ፣ ሁለቱም በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን የተለያዩ ገጽታዎችን ይዳስሳሉ
ተመሳሳይ ትልቅ ሀሳብ - ሐቀኝነት ፡፡ አንዱን በ 60 ዓመት እንዲያገኙ ሀሳብ አቀርባለሁ
ተግዳሮት ፣ እንደ እኔ ምንም እንኳን “እውነተኛ የ PUA ነገሮችን” ለመስራት ባታቅዱም ፣
ሰው መሆንን በተመለከተ ጥሩ መጽሐፍ ነው ፡፡

NoFap ን ሲያካሂዱ ይህንን ጠቃሚ ምክር ያመልክቱ እና የእርስዎ በራስ የመተማመን ደረጃዎች መታደግ አለበት.

አሁን የበለጠ ግልጽነት ይሰማኛልእኔ ባልወደድኩበት ጊዜ እናገራለሁ
አንድ ነገር ቀደም ሲል ስሜቴ ሙሉ በሙሉ አልተደናገጠም እኔ ግን
የጭቆናና የኃይል መሪ ሆኖ ነበር
እኔን የሚያሳዝኑኝ ነገሮች ወደ የ 95% ሙሉ ለሙሉ አይቀይርም. አሁን እላለሁ
ነገሮች ሆን ብዬ የማደርገው ወደ ጎዳና የሚወስደው መንገድ አካል ነው ብዬ ስለማስብ ነው
እንደገና ጤናማ ሰው ሆነዋል. ግን እንዲሰማዎት ማድረግ ጥሩ ስሜት አለው
ሰዎች የሚያደርጉትን እንደማይወዱ እና ይህ እንዳልሆኑ ያውቃሉ
ሁል ጊዜ “ጥሩ ሰው” መቀበል።

ድንገተኛ አስገራሚ ማሻሻያዎች:

• ጥፍሮቼን መንከስ አቆምኩ! እብድ ነው ፡፡ ጥፍሮቼን እየነከስኩ ነው
  ከ 5 ዓመቴ ጀምሮ በእውነቱ አስቀያሚ ይመስላሉ። እኔ 3-4 ጊዜ ለማቆም ሞክሬ ነበር ግን
  ግን በጭራሽ አልተሳካም, ነገር ግን ከዘመን ጀምሮ 88 ወይም ከዚያ በኋላ እንደዚያ ዓይነት
  እንኳን መሞከር ሳያስፈልግ ማድረግ አቁሟል። እንግዳ ነገር ነው ፣ ለምን እንደ ሆነ አላውቅም
  የሚከሰት እና ተስፋ ቆርጦ የሚቀጥል ይሆናል. ይህ አንድ ዝርዝር ሁኔታ እንድገነዘብ አስችሎኛል
  ያ ማሻሻያዎች የሚቀጥሉት ከ 90 ቀናት ቀን በኋላ ነው.
• ራሴን ለመከላከል ስላለው ችሎታ ጥርጣሬ አልነበረኝም. ይሄ
  በሕልሜ ውስጥ የተንጸባረቀው: አንድን ሰው ብመታዋለሁ, የተደበደበውም እንዲሁ ይሆናል
  ሰውዬው ሲስቅ ወይም በጣም እንደሚሰማኝ ደካማ ነው
  የእራሴ ሰቆቃ በጣም ድባቂ ነበር. በጣም እንግዳ ነገር እንደሆነ አውቃለሁ.
  በተለይ አሁን ለ 6 ዓመታት ወደ ጂምናዚየም መሄዴ ፣ አይደለሁም
  በጣም አሻንጉሊትን ይመለከታል, ሆኖም ግን ከሚያውቁት በርካታ ወንዶች እና ከደከመኝ, እኔ
  የሚጎዳ መሆኑን ይወቁ። ሆኖም ይህ ህልም ብዙ ጊዜ መመለሱን ቀጠለ ፡፡ ከቀን ጀምሮ
  50 ወይም ከዚያ ይህ ቆንጆ የተራመመ ነው. በርግጠኝነት እኔ ግን, በአንድ ጊዜ እኔ
  አንድ ወንድን ሙሉ ለሙሉ እንዳጠፋሁት ህልም ነበር. እኔ ግን እርግጠኛ አይደለሁም
  በወቅቱ አልፃፈውም ፡፡ ያስታውሱ በ ‹ሀ› ውስጥ ገብቼ አላውቅም
  ከዚህ በፊት ኃይለኛ ትግል እና እኔ የኃይለኛ ሰው አይደለሁም, ስለዚህ ስልክ መደወል አያስፈልገዎትም
  ፖሊሶቹ ፡፡ በልበ ሙሉነት ማውራት መጨመር ነው ፡፡ BOUYA.
• በምሄድበት ጊዜ ወደ ላይ መመልከቴን መጀመር ጀምሬያለሁ.
• በምፈልግበት ጊዜ የአይን ንክኪን ጠብቆ ለማቆየት ችግር የለብኝም ፡፡
  ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ማድረግ ያስደስተኛል;
  በጥልቀት የተገነባ ልማድ አለ. የበለጠ ለማድረግ አዕምሮዬን እመድባለሁ
  በተደጋጋሚ.
• የበለጠ ትኩረት የተሰጠው እና ነገሮችን በፍጥነት እየተማርኩ ነው ብዬ አስባለሁ.
  ትኩረቱ 100% እውን በእርግጥ ነው. እኔ ነገሮችን የመለየት ችሎታዬ እየጨመረ ነው
  የተሻለ ግን ይህ ግንቦሶ ሊሆን ይችላል.
• በአጠቃላይ የበለጠ ዘና ብዬ ነኝ.

የወደፊት ግቦች

ቀጣዩ ግቤቼ 250 ቀናት, ከዚያም አመት, ከዚያም 2 አመታት መድረስ ነው
ተስፋን ስለርሳለሁ ብዬ እጠብቃለሁ! የ NoFap ጠቃሚ ውጤቶች
ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እየተጠራቀመ ይመስላል ስለዚህ ለማቆም ምንም ምክንያት የለም! ዘ
አሁን ለመዋጋት በጣም ቀላል እየሆነ መጥቷል.

ለኖፋፕ ማህበረሰብ በተለይም አመስጋኝ ለሆኑት ሰዎች አመሰግናለሁ
የእነሱ ቆጣሪዎች ዳግም ያስጀምረዋል እና ስለእሱ ይለጠፋሉ. ይህ ትንሽ ድምጽ እንዳለው አውቃለሁ
እንግዳ / ትርጓሜ ግን እነዚህ ልጥፎች የእኔን ተነሳሽነት ያጠናክራሉ. እኔ ለራሴ አስባለሁ
“ግዙፍ ቆጣሪዬ [ወንድ ጎበዝ…] ወደ ቀኑ 1 እንዲመለስ አልፈልግም
እና ከእነዚህ ሰዎች መካከል አንዱ ይሁኑ ”፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ማንኛችሁን አያሰናክልም ፡፡ ነው
ጠንካራ ትግል, ሁላችሁም ተሳክቶላችሁ እና ያላችሁ ግቦች ላይ እንዲደርሱ እመኛለሁ
ራሳችሁን አዘጋጁ.

ትግሉ ጥሩ ዋጋ አለው ፣ አዕምሮዎ በሌላ መንገድ እንዳያስቡ እንዳያታልልዎ ፡፡