لم أقم بالاستمناء على / هزة الجماع للإباحية في أيام 367. حتى عام مضى ، حاولت مرات عديدة أن أتوقف وظللت أفشل ، حتى استسلمت أخيرًا ، فقط لأتعثر في هذا الموقع وحاول مرة أخرى. بعد قضاء عام بدون PO ، قمت بتلخيص تجربتي وعملية إعادة التشغيل في ست خطوات رئيسية.
هذا في الأساس "كيف فعلت ذلك":
*** *** عدم مسؤولية
- استخدام هذا الموقع جعلني أدرك أن الجميع مختلف وله أهداف مختلفة. هذه الخطة هي ما نجحت بالنسبة لي وقد لا تعمل مع الجميع أو أي شخص آخر.
- لا أستطيع أن أقول إنني كنت قد حصلت على PIED أو ED ، لذلك إذا كنت تركت الإباحية وتجربة PIED ، فقد لا تجد هذا مفيدًا للغاية. يبدو أن المستخدمين الإباحيين الذين يعانون من الضعف الجنسي يتطلب أحيانًا استراتيجيات إعادة تشغيل منفصلة ، وغالبًا ما يرغبون في إنهاء MO (انظر إخلاء المسؤولية التالي). لذلك قد لا يكون هذا (أو قد لا يزال) مفيدًا لك (آسف)
- الاستمناء لإعادة التشغيل هو موضوع حساس. أنا في معسكر مؤيد لـ MO ، لذلك تسمح خططي لـ MO في النهاية. ولكن لاحظ في الخطة ، وأعتقد أن الإقلاع عن MO على الأقل مؤقتا في البداية أمر حاسم تماما للإقلاع عن الإباحية. إذا ﮐﻧت ﻣﺗواﺟداً ﺑﺷﮐل ﺛﺎﺑت ﻓﻲ ﻣﻌﺳﮐر Anti-MO ، ﻓﻘد ﻻ ﺗﺟد ھذا ﻣﻔﯾدًا.
- كنت أعزب عندما بدأت إعادة تشغيل الكمبيوتر. إذا كنت في علاقة ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد الأمور. يمكن أن يكون الجنس محفزًا. تترك خطتي الجنس و MO لمدة شهر على الأقل ثم بشكل مقتصد لمدة 3 أشهر على الأقل. إذا كنت لا تستطيع أن تكون صادقًا مع شريكك بشأن إعادة تشغيل الكمبيوتر الخاص بك وحجب / تقييد ممارسة الجنس لمدة 3 أشهر على الأقل (أو طالما يستغرق ذلك) ، فقد لا تجد هذا مفيدًا (آسف ، مرة أخرى).
- لذلك ، قد لا تكون هذه الخطة مناسبة لك إذا كنت تعاني من PIED أو ED ، و / أو تريد إنهاء MO. ولكن إذا كنت تشعر بالعجز أو الإدمان على الإباحية وتريد التوقف عن مشاهدتها والاستيلاء عليها ، أعتقد أنك قد تجد هذا مفيدًا. هذا ما أردت أن أفعله وهذا ما نجح معي.
الخطوة1 - قص أي وجميع الأنشطة الجنسية: ستصبح لاجنسيًا حتى إشعار آخر: لا جنس ، لا تفكير في الجنس ، لا تفكير في عدم التفكير في الجنس ، لا مغازلة ، لا استمناء ، لا تخيل ، لا شهوة ، لا تفحص تقويم الفتيات (أو الرجال) ، لا تحدق في صدرها ، لا قاعدة ثانية ، لا قاعدة ثالثة. لا شيئ. الجنس ، كما هو الحال في العلاقة الحميمة الحقيقية مع إنسان آخر ، يتم تشجيعه لاحقًا ، ولكن ليس خلال الشهر الأول. عليك فقط توخي الحذر من أن الجنس الحقيقي ليس دافعًا لك (انظر الخطوة التالية). قد يساعدك على الجلوس مع صديقتك أو زوجتك أو زوجتك ، fb ومشاركتها معهم هدف إعادة التشغيل وكيف لن يكون هناك جنس لفترة من الوقت. نأمل أن يفهموا.
الخطوة الثانية - تجنب المشغلات: لا يمكنك إنجاز الخطوة الأولى دون تجنب المحفزات. لقد كتبت أ آخر حول المشغلات في وقت سابق من إعادة تشغيل الكمبيوتر. لقد كتبت قائمة بجميع الأشياء التي يمكن أن تجعلني أرغب في ممارسة الجنس. عليك حقًا التفكير خارج الصندوق في هذا. ليست الأشياء فقط هي التي تؤدي مباشرة إلى استخدام الإباحية. قد تكون هذه أشياء صغيرة قد لا تفكر فيها ، مثل البرامج التلفزيونية أو مواقف اجتماعية معينة ، مثل أن تكون وحيدًا. هذه تسبب تراكم الطاقة الجنسية على مدار اليوم. اكتبها ثم تجنبها. يبدأ مفهوم كون جميع حلقات المشاهدة الإباحية تقريبًا بالمشغلات ، والتي تتراكم بمرور الوقت ويتم إطلاقها من خلال استخدام الإباحية. ومن الأسهل إيقاف المشغل أثناء منتصفه (تغيير القناة أو تسجيل الخروج من facebook) بدلاً من إيقاف الشيء الحقيقي الذي تدمنه بالفعل. اقرا هذا.
الخطوة3 - الجنس والاستمناء الخاضعة للرقابة: ربما كانت الخطوة الأكثر إثارة للجدل. رأيي حول MO هو أنه من الممكن أن يتم تشغيل MO أثناء إعادة التشغيل ولا تزال تترك الإباحية (لقد فعلت ذلك) ، طالما يتم ذلك بطريقة محكومة للغاية. في الأساس ، يجب أن يكون هذا هو الملاذ الأخير ، بعيدًا عن الإباحية والخيال ، ويتم القيام به بشكل ضئيل للغاية. ها هي القواعد التي اتبعتها
- لا MO (أو الجنس) الشهر الأول على الأقل (الحد الأدنى). تحتاج هذا الشهر لتنظيف اللوح. إذا كنت لا تستطيع أن تجعلها طويلة ، فلا تقلق.
- متى تستخدم MO: اذهب دائمًا لأطول فترة ممكنة دون ممارسة العادة السرية. يجب أن تكون العادة السرية دائمًا الملاذ الأخير للغاية عندما لا يمكنك ببساطة الذهاب يومًا آخر بدون هزة الجماع
- كيفية MO: ابتعد عن الهاتف / الكمبيوتر / التلفزيون (استلق في السرير ، استحم ، وما إلى ذلك) -> لا تتخيل ، بدلاً من ذلك موجز فكر في (إعادة فرز) المواقف الحقيقية التي مررت بها بالفعل أو يمكن أن تواجهها -> نائب الرئيس في أقرب وقت ممكن. لا تسحب هذا للخارج.
- بعد MO: من المهم إعادة ضبط عقلك على No MO Count. لقد عدت إلى 0 ويجب الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل MO التالي. إذا لم تقم بذلك ، فإنك تخاطر بالانزلاق إلى MO منتظم وغير خاضع للرقابة ، مما سيؤدي إلى تشغيل PO. لذلك فكر دائمًا بنشاط في حقيقة أنك تتجنب MO!
- لا جدول زمني MOs: جدول يؤدي إلى التوقع والذي هو بالتأكيد المشغل
- الحد MO إلى ما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع: يجب أن لا تكون MOing أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تكون قادرا على الذهاب لفترة أطول من ذلك قبل رضوخ. لقد استخدمت هذا كدليل للتأكد من أنني سأذهب طالما استطعت قبل MOing
لذا ، فإن الفكرة هنا هي أنه بالنسبة لبعض الرجال ، مثلي ، ببساطة عدم هزة الجماع لعدة أشهر أمر لا يمكن تصوره (لم يكن لدي حتى حلم مبتذل). سأفشل بالتأكيد إذا حاولت (ولدي عدة مرات). لذا ، إذا كان عليك فعل ذلك حقًا ، فافعل ذلك بطريقة منفصلة عن الإباحية والخيال ، وفعل ذلك فقط كإغاثة سريعة. أقف إلى جانب هذه الطريقة لأنها نجحت معي من خلال السماح لي ببناء طاقة جنسية مكثفة ثم إطلاقها من خلال ... وليس الإباحية. شعرت أنني كنت أقوم بتدريب عقلي على ربط الراحة الجنسية بشيء آخر غير الإباحية. الجنس: إذا كان بإمكانك الحصول على لقاءات جنسية حقيقية وآمنة مع شخص ما بدلاً من ذلك ، فهذا أفضل ، لكنني أقترح فقط ممارسة الجنس بعد شهر واحد على الأقل وفقط عندما تكون قد اكتسبت هذه الطاقة.
خطوة 4 - العودة ببطء إلى السلوك الجنسي الصحي: بعد حوالي 3 أشهر (بالنسبة لي ، ربما لفترة أطول للآخرين) من ممارسة الجنس والاستمناء قليلاً أو منعدمة ، بدأت ببطء في العودة إلى البرمجة المجدولة بانتظام ، بلا إباحية. أقترح كتابة قائمة بأنواع السلوكيات الجنسية الصحية التي لا بأس بها (مثل ممارسة الجنس مع الشريك أو المغازلة أو المواعدة). ثم قم بإضافتها مرة أخرى إلى حياتك. ما زلت تتجنب المحفزات في هذه المرحلة ، لكنك تسمح لنفسك بتجربة سلوكيات جنسية صحية. ابدأ بفعل ذلك باعتدال (بناء تلك الطاقة الجنسية). بالنسبة لي ، بعد بضعة أشهر من هذا ، عدت ببطء إلى النشاط الطبيعي المعتاد. عند هذه النقطة أصبحت هذه السلوكيات أكثر إرضاءً من الإباحية. تذكر تلك المشغلات بالرغم من ذلك.
خطوة 5 - التعامل مع الواقع: الإباحية كذبة. عندما تبدأ في تجنب الإباحية وممارسة الجنس الصحي ، قد يصاب عقلك بخيبة أمل. ليس فرنك غيني أو فرنك بلجيكي الخاص بك نموذجًا إباحيًا مع شعر وثدي وعضلات مكياج مثالية ؛ لا يحق لك ممارسة الجنس ؛ لا يمكنك ممارسة الجنس في أي وقت ومع من تريد عند الطلب ؛ بعض الناس ليسوا كذلك معك ؛ لا يمكنك طلب شريك جنسي مثل تشيز برجر ؛ والحياة لا تلعب مثل تخيلاتك الجنسية الملتوية. تعامل مع. أثناء إعادة تشغيل الكمبيوتر ، كان عليّ (وعقلي) أن أقبل بوعي هذه الحقائق الباردة القاسية عن الحياة. الحياة الحقيقية ليست إباحية ، والإباحية ليست حقيقة.
الخطوة6 - تأخذ هواية جديدة: اختر هواية ، أي هواية. لكن تأكد من أنه شيء جديد ، شيء لم تفعله من قبل. بالنسبة لي كان برنامج لياقة بدنية جديدًا لمدة 30 يومًا. يتيح لك هذا أخذ هذه الطاقة الإضافية التي توفرها من كونك لاجنسيًا (مزاح ، لكن جاد) ووضعها في اتجاه شيء آخر غير الشفقة والإحباط. أنت تتخلص من عادة قديمة وتستبدلها بمهارة جديدة. أعتقد أنه من المفيد أن يكون لهذه الهواية الجديدة موعد نهائي أو تاريخ انتهاء (مثل برنامج لياقة أو مشروع فني). فقط تأكد من أنه يعزز التمكين والارتقاء وليس شيئًا محبطًا يمكن أن ينتهي به الأمر إلى أن يكون محفزًا.
هذا ما نجح بالنسبة لي: حظر النشاط الجنسي ، وتجنب المثيرات ، والتحكم في العادة السرية / البناء وإطلاق الطاقة ، والعودة البطيئة إلى الجنس ، والتكيف وممارسة هواية. مرة أخرى ، قد لا يعمل هذا مع الجميع ، لكنه يعمل بالنسبة لي ويتماشى مع بعض الأشياء التي رأيتها هنا و YBOP. أود أن أعرف ما إذا كنت قد وجدت هذا مفيدًا ، وأود أن أقرأ قصة نجاحك بعد 367 يومًا من الآن.
بونوس تيب: احذر من البدائل: بالنسبة لي ، فإن الاستغناء عن الإباحية أطلق العنان لرغبة أقوى في الانخراط في سلوك آخر (جنسي) غير صحي. يمكن أن يحدث هذا لك. أقترح أن تكون مدركًا لذلك. إذا كنت عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى غير صحية مثل تعاطي المخدرات ، والتدخين ، والشرب ، وممارسة الجنس مع الغرباء ، وما إلى ذلك ، فتأكد من عدم زيادة هذه السلوكيات كبديل للإباحية.
حلقة الوصل - 6 Step Reboot Plan… التي ساعدتني على الإقلاع
بواسطة - TJ3
المشاركة الأولية - قبل عام واحد
رد: TJ3 – My Brain on Porn: مجلة
بدأت إعادة التشغيل في 29 أكتوبر. ما زلت أفكر في ما يعنيه ذلك بالنسبة لي. كما قلت في مقدمتي ، أخطط لمعرفة ذلك أثناء تقدمي. حتى الآن ، على مدار اليومين الماضيين ، لدي بعض النصائح التي كتبتها لنفسي:
المعرفة قوة: هناك معركة تدور في أدمغتنا بين مسارات الدائرة التي تستجيب للدوبامين والدوائر التي تستجيب للمنطق. أحدهما اندفاعي وغريزي والآخر معرفي ومنطقي. يغذي الدوبامين الدائرة الاندفاعية حيث تغذي المعرفة الدائرة المنطقية. حتى الآن ، يتحكم جيش الدوبامين في جسمك ولديه جيش قوي للغاية. حان الوقت لبناء جيش المعرفة وإضعاف جيش الدوبامين. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن من السهل أن تكون في حالة اشتعال في الأسبوع الأول وتفقد هذا الشغف بطريقة ما لاحقًا وتنزلق إلى العادة السيئة مرة أخرى
الذي يقودني إلى المرحلة التالية:
ابق على اطلاع كل يوم: أعتقد أن تثقيف نفسي بشأن هذه المسألة أمر بالغ الأهمية. لذلك قرأت في واحد أو اثنين من المقالات حول الإدمان / إعادة الإدمان في اليوم ، ولكن حاول ألا تطغى على نفسي. أخشى أنه إذا توقفت ، فسأفقد الحماسة ، وأضعف جيش المعرفة وأعطي المزيد من القوة إلى طاقم الدوبامين.
كن حذرا ما تأكله: أدركت أن الإقلاع عن الإباحية يشبه اتباع نظام غذائي. الهدف هو التخلص من الأشياء السيئة والعودة إلى نظام غذائي طبيعي عضوي. تمامًا كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي ، عليك دائمًا أن تكون واعيًا بشأن ما تضعه في جسمك - دائمًا - يجب ألا يختفي أبدًا. كلما تعلمت المزيد عن التغذية ، قل تناولك للوجبات السريعة. تصبح مدركًا لتأثيرات الطعام السيئ وهذا غالبًا ما يكون كافياً لمنعك من القيام بذلك. الشيء نفسه مع الإباحية ، على الرغم من أن هذه عملية - "تغيير نمط الحياة" - تستغرق وقتًا.
كن دائم التفكير عن إدمان المواد الإباحية: حتى عندما لا تواجه الإغراء. لا تنتظر حتى يصبح الوحش في وجهك قبل أن تبدأ في التفكير في كيفية محاربته. احرص دائمًا على تدريب جيش المعرفة هذا لصد جيش المنشطات.
الاعتراف وتجنب كل المشغلات: وهذا يشمل الاستمناء. على الرغم من أن هدفي ليس إيقاف MOing ، أعتقد أنه ضروري أثناء إعادة التشغيل. يذهب الاستمناء والإباحية معًا مثل لحم الخنزير المقدد والبيض والملح ورقائق البطاطس. أحدهما سيؤدي بالتأكيد إلى الآخر ، حتى تفقد طعم أحدهما. المحفزات هي بوادر الجريمة الفعلية. من الأسهل تجنبها من الشيء الفعلي. يمكن أن تكون المشغلات واضحة مثل "مطاردة Facebook" لصور الأصدقاء أو السماح لنفسي بالملل.
فكر في أفكارك عند مواجهة محفز ، اذكر بوعي ما يحدث وكيف تريد الرد. اذكر بوعي النتائج المحتملة للرد على الزناد مقابل تجاهلها. حاول أن تكون مفصلًا عاطفيًا قدر الإمكان لأن الدماغ يستجيب للعاطفة ويختبر بشكل أفضل. "أشعر بـ ___ الآن. أريد أن ___. ولكن إذا فعلت ذلك ، فسوف أشعر. إذا لم أفعل ، فسوف أشعر. لذلك سأختار ___ "
يومية يومية: هذا يبقي لي للمساءلة والمشاركة مع المجتمع. كما أنه يجعل من الصعب علي أن أكذب على نفسي وعلى الآخرين حول تقدمي. أنا أيضا كسب المزيد من المعرفة من المجتمع.
لا تخف من العادة السرية: أنا أستبعد MOing للأسباب المذكورة أعلاه ، لكنني أجد ذلك صعبًا جدًا جدًا. يجب أن أتذكر أن الهدف هو القضاء في النهاية على مكتب إدارة المشاريع ، وأن MOing ليس فاشلاً. ليس لدي MO'ed حتى الآن ولا أخطط لذلك حتى أعيد التشغيل ، لكنني لن أتفاجأ إذا انزلقت مرة أخرى TBH. وإذا فعلت ذلك ، يجب أن أتأكد من أنه مجرد - MO ، وليس PMO أو FMO (خيال) ، أي شيء لا يدع جيش الدوبامين يعتقد أنه ربح معركة.
يا رفاق ، أتمنى أن يعمل هذا ... جيد جدًا حتى الآن. متقلب المزاج ومحبط ، لكننا سنرى. ترقب…
;
