لاحظ أنني اتصل بهم المواقف. هذه ليست نصائح. إنها ليست حقائق أو حكايات. إنها غير مجدية إلا إذا كنت تؤمن بها حقًا. إذا كنت لا توافق على أي من هذه المواقف ، فإنها لن تساعدك على إيقاف السقوط. جئت إلى / ص / nofap بسبب قلقي الاجتماعي. اعتقدت أن الامتناع عن PMO سيحل مشاكلي. لم تصل إلى أيام 90 ، وما زلت أفقد. لكن أنا فعل الحصول على الانضباط على نفسي ، وأنا فعل ينتهي الأمر بحل مشكلات القلق الاجتماعي تمامًا. آمل فقط أن أتمكن من مساعدة واحد منكم على الأقل بقدر ما ساعدوني جميعًا. إليك بعض الأشياء التي أؤمن بها حقًا:

-

1. الختم ليس بالأمر السيئ.

-

الخلل المفرط هو. كلنا نعرف جميع الجوانب السلبية للخوف المفرط ، ولكن علينا أن نتذكر أن الخمول نفسه أبعد ما يكون عن الشيطان. ضع في اعتبارك أنه من حين لآخر صحي تمامًا! هل حقا!

-

2. لا أحد يشعر بالسوء عندما تفشل. لا يجب عليك ذلك أيضًا.

-

كلما كان شيء ما يهمك ، زاد تفكيرك فيه. في هذه الحالة ، يتم تصويره ، وكلما فكرت في عملية التصوير. الأسوأ من ذلك هو أن يندلع. من أجل التوقف عن التفكير في عدم التصوير كثيرًا ، يجب أن يكون الأمر أقل أهمية بالنسبة لك. ملائم بما فيه الكفاية ، لا يهم على الإطلاق.

كل يوم هناك مجموعة جديدة كاملة من المنشورات حيث يعترف الناس بأنهم قد انتكسوا. إذا استطعنا أخذ أي شيء من هذا ، فهو كذلك ليس فقط نحن بشر ، ولكن الجميع أيضا. لا تضغط على نفسك ، لا تضغط على نفسك. إذن ماذا ، قمت بالتصوير. لا تسامح نفسك حتى. ما عليك سوى أن تسامح نفسك إذا فعلت شيئًا خاطئًا. أنت لم تفعل شيئا خاطئا.

-

3. لا تحاول التفكير بجسدك.

-

إذا أخذت ضبعًا بريًا ووقعته في غرفة بها وعاء من الدجاج المقلي ، فسوف يأكل الدجاج المقلي. لا يهتم قليلاً أن تكون صحته في خطر. انها فقط تريد تلك الدهون اللذيذة. إذا قال أحد للضبع ألا يأكل الدجاج ، فهل يوقفه ذلك؟ لا! إذا دخل أحدهم وحاول أخذ الدجاج بعيدًا ، فهل سيكون الضبع على ما يرام؟ لا! الطريقة الوحيدة لإنقاذ حياة هذا الضبع هي إزالة الدجاج بالقوة لفترة طويلة. الشيء نفسه ينطبق على جسمك. يجب عليك ألا تثق بجسمك أبدًا للبقاء منضبطًا. إذا كنت ترغب حقًا في الإنهاء ، يجب عليك إزالة المصدر بقوة.

في دراسة علمية مشهورة نسبيًا ، علق قرد في غرفة بها ضوء ورافعة. كلما أضاء الضوء ، وسحب القرد الرافعة ، كان عصير بلاك بيري يستغني عن فمه من أنبوب. بعد تعلم كيفية عمل النظام ، كان القرد يحدق في الضوء باهتمام ، ولا يتحرك أبدًا. حتى لو تم فتح الباب ، فلن ينضم إلى القردة الأخرى عندما خرجوا للعب ، حتى عندما يكون هناك فاكهة خارج الغرفة. إذا تم تخفيف العصير الذي تم صرفه ، أو حتى لم يتم الاستغناء عنه عندما تم سحب الرافعة ، فإن القرد سيتفاعل بشدة! إذا توقفت الآلة عن العمل لفترة طويلة من الزمن ، سيستعيد القرد حواسه إلى حد ما ، لكن إذا بدأت الآلة مرة أخرى ، سيعيد القرد على الفور سلوك سحب الرافعة ، حتى لو كان السلوك يبدو "غير مكتسب" من قبل.

-

4. ليس بالضرورة الانتكاس. كن عادلاً مع نفسك.

-

"" تقنية بومودورو "هي اختراق إنتاجي حيث يمنح العامل نفسه استراحة لمدة 5 دقائق كل 25 دقيقة ليجعل نفسه يفكر" أوه ، سأفعل ذلك خلال فترة الراحة ، التي تستغرق 8 دقائق! " في كل مرة يشتت انتباهه. إنه أسهل بكثير من التفكير في "سأفعل ذلك عندما أنتهي." لأن من يعلم متى سينتهي؟ مرارًا وتكرارًا ، كان يخبر نفسه أنه سيفحص شيئًا ما بسرعة لمدة دقيقة ثم يعمل بعد ذلك. ثم تتحول الدقائق إلى ساعات. في الجوهر ، هو يجبر نفسه ليس للعمل من أجل أن تكون أكثر إنتاجية.

"أيام الغش" هي أيام مجدولة في برامج النظام الغذائي حيث يمكن لمن يتبع نظامًا غذائيًا الانغماس في أي طعام غير صحي يريده ، من أجل منعه من الاستسلام. إذا كان لديهم شغف ، فيمكنهم أن يطلبوا من أنفسهم الانتظار حتى يوم الغش. في الأساس ، أنت فقد الوزن من قبل تخطيط لتناول الطعام السريعة.

مراراً وتكراراً ، ثبت أن الناس سيكونون أكثر ميلاً للمعاناة إذا كانت المكافأة في الجوار. أيام 90 هو وقت طويل للامتناع عن PMO. إن جدولة أيام القيام بأي شيء تريده ستجعل من السهل التحكم في نفسك مقارنة بمقاومتك لأشهر 3 بأكملها. طالما أنك لا تقوم بالرسم بشكل متكرر ، فستكون بخير.

-

5. الإقلاع عن التصوير لن يغير حياتك للأفضل. أنت.

-

لنكن صادقين هنا. أنت لست هنا لأنك تريد التوقف عن الخفقان. أنت تحب أن تندمج. أنت هنا لأن التصوير يدمر شيئًا آخر في حياتك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في وضعك حتى بدون تغيير عاداتك. فقط ابحث عنهم.

TL ؛ DR الحصول على حقيقية.