1. إيجابي وحاضر
ستكون هناك لحظات من الجمال المطلق والتفاهم والسلام في جميع أنحاء الانتعاش الأولي. وستكون هناك أيضًا لحظات من الكآبة الشديدة والقلق والخوف والتخلي. المفتاح لجعل هذه اللحظات هو تذكير نفسك بأن كل الأشياء مؤقتة وستمر هذه العواطف ، بغض النظر عن مدى قوتها.
تذكر أنك في الأساس شخص جيد يستحق السعادة والحب. لا بأس أن تشعر بهذه المشاعر وهي جزء طبيعي من هذه العملية. في الواقع لم "تشعر" بأي شيء منذ وقت طويل. اسمح لنفسك باستكشاف هذه المشاعر. حاول ألا تقمع. أنت حقًا تستحق الحب والسعادة وستجد كليهما.
لا تبقى داخل رأسك لفترة طويلة. لا تفكر في أي شعور سلبي لفترة طويلة من الزمن. جربها ، اشعر بها تمامًا ، ثم امض قدمًا. حافظ على تركيزك الحالي كلما أمكن ذلك. لا تستحوذ على الماضي.
إذا وجدت نفسك تتخيل بشأن الإباحية ، فتذكر كل الأشياء الفظيعة التي جلبتها إلى حياتك. ليس من العدل لدماغك أن يستحوذ على الإيجابيات المتصورة لشيء ما دون التفكير في السلبيات. تذكر كل الأشياء الفظيعة التي سببها لك هذا الإدمان. تذكر كيف أصبحت حياتك غير قابلة للإدارة. تذكر كيف أصبحت أنانيًا. ثم ركز على كل الأشياء الإيجابية التي دخلت حياتك منذ أن بدأت عملية التعافي هذه. فكر في كل الإمكانات التي يحملها المستقبل مع التعافي.
2.EXERCISE
لا يهم أي نوع. الركض ، والركض السريع ، واليوجا ، ورفع الأحمال الثقيلة ، والباليه ، وكرة السلة ، والمشي في الطبيعة ، إلخ ... اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وابدأ في استخدام جسمك. جسمك هدية جميلة وجزء من إدمان الإباحية / العادة السرية يأخذ أجسادنا كأمر مسلم به. أمارس الرياضة كل يوم. أحيانًا يستغرق التمرين 10 دقائق فقط ، وأحيانًا في مسافة ميل واحد ، وفي بعض الأيام تستغرق ساعتان من الرفع. لا توجد استثناءات لهذه القاعدة بالنسبة لي.
3. التحديد والتبادل
توقف عن إحضار الكمبيوتر المحمول إلى غرفة نومك. توقف عن جلب هاتفك المحمول إلى غرفة نومك. اقرأ قبل النوم أو التأمل بدلا من ذلك.
ابتعد عن الفيسبوك. حذف تطبيقات إهدار الوقت على هاتفك. قضاء بعض الوقت على ص / nofap بدلا من ذلك. أو استخدم تطبيق التقويم للحفاظ على جدولك الشهري والأسبوعي محدثًا ودقيقًا. تطبيق المفكرة مفيد أيضًا لتذكر الأشياء وإعداد قوائم المهام.
توقف عن العمل حتى تحصل 4am على ألعاب فيديو. توقف عن السهر حتى فترة 4am. جرب الاستيقاظ مبكراً والذهاب في جولة صباحية أو القيام بالتأمل. جربها مرة واحدة في الأسبوع ، ثم مرتين في الأسبوع ، ثم ربما كل يوم أسبوع واحد. كنت أظن دائمًا أنني قد ولدت لأكون شخصًا ليليًا. الآن أنا أحب الصباح. أنا أحب الاستيقاظ قبل أي شخص وإنجاز العمل.
التوقف عن التدخين الاعشاب وغيرها من المخدرات. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أنني أستخدم الأعشاب كوسيلة للهروب من الواقع. فالانتعاش والرصانة يدوران حول الالتزام بالواقع بأي ثمن. عندما أكون متوترا أشرب شاي البابونج أو الشاي المعزز بالتوتر. بدأت شرب kaumbucha كذلك. أنا أيضا بدأت مؤخرا التأمل. أوصي بكل ما سبق من أنشطة كبيرة لتخفيف الإجهاد.
توقف عن تناول الوجبات السريعة. تعلم كيفية طهي بعض الوجبات الصحية البسيطة. أعرف كيف أصنع الدجاج الحار ، والخضروات المقلية ، وعدد قليل من الأطباق السهلة الأخرى. احتفظت بشقتي بالفواكه الطازجة والحمص والمكسرات وصدر الدجاج والخضروات. إنه ميسور التكلفة تمامًا منذ أن توقفت عن الشرب والتدخين وتناول الوجبات السريعة. وأنا أقل رغبة في تناول الطعام بشكل سيئ عندما تكون الخيارات الصحية متاحة.
من المهم ألا ترهق نفسك بمحاولة التغيير كثيرًا في وقت واحد. اختر بعض الأشياء كل أسبوع وركز حقًا على إنجازها. الاتجاه هنا هو أننا نتخلص من السلوكيات السلبية ونستبدلها بالسلوكيات الإيجابية. يسمى هذا التغيير "من الدرجة الأولى". عندما تستبدل سلوكًا بسلوك آخر بطريقة معينة من السلوك ، فأنت تشارك في تغيير من الدرجة الأولى. هذه واحدة من أولى الخطوات نحو الرصانة والتعافي.
4.SUPPORT
فكر في إخبار صديق عن إدمانك. قد يفاجأ أنك أو كافحت مع شيء مماثل. أخبر أحد الوالدين أو أحد أفراد عائلتك. أخبر أي شخص تثق به ومن تعتقد أنه سيدعم هذا التغيير في نمط الحياة.
أخبرت والديّ وأختي وصديقي ، وأنا حالياً في علاج مع معالج إدمان مرخص. أعلم أن بعض الناس يتمتعون بمقاومة عالية في محاولة العلاج (كنت بالطريقة ذاتها) ، لكنني أعتقد أن هذه كانت خطوة حاسمة بالنسبة لي للتقدم في الانتعاش الخاص بي. أخبرت أخصائي العلاج النفسي أنني لم أخبر أبداً أي إنسان من قبل. لقد ساعدني الانفتاح على شخص ما والاستجابة له بالتعاطف والتفهم في إدراك أنني لست شخصًا سيئًا حقًا وأنا جدير بالحب والسعادة. لقد ذهبت طوال حياتي أفكر أنني أساسا شخص سيء. رؤية القبول في أعين شخص آخر هو شيء قوي ومتغير حقاً.
5. البحث والتأمل
ساعدتني بعض الكتب حقًا في الوصول إلى نقطة يوم 90 هذه. هذه الكتب هي:
"جون برادشو شفاء العار الذي يربطك" - كتاب مذهل وملهم كان نقطة التحول القصوى في مساعدتي على التخلص من خجلي والبدء في حب نفسي. كان هذا هو الكتاب الوحيد الأكثر أهمية في شفائي.
"طريقة Allen Carr's Easyway للتحكم في الكحول" - كان الإقلاع عن الشرب خطوة كبيرة بالنسبة لي لاكتساب الرصانة مع إدمان الجنس / العادة السرية. يمكن تطبيق العديد من استراتيجيات الإقلاع عن الشرب بشكل مباشر على الإقلاع عن الإباحية والاستمناء.
"جو زيتشيك أكثر إدمان شخصي" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf لدى Zychik بعض الأفكار الغريبة حول أشياء معينة ، لكنني أتفق في الغالب مع نهجه. أعتقد أنه من العار أنه لا يؤمن بالعلاج أو يوصي به. أعتقد أنه يشعر بالمرارة حيال هذا النوع من الأشياء لأنه ترك المدرسة الثانوية. اقرأ كتابه. إنه مجاني ويحتوي على بعض الأشياء الرائعة المتعلقة بالاسترداد.
"مواجهة الظل باتريك كارنز" كارنز ليس الشخص المفضل لدي في مجتمع التعافي الجنسي. لكنه واحد من أكثر الأشخاص بحثًا واحترامًا وثباتًا. لم يتم وضع كتابه جيدًا في رأيي وقد يكون محبطًا بعض الشيء لأولئك الجدد في التعافي. بشكل عام ، يحتوي على بعض المعلومات الرائعة على الرغم من أنني أوصي به خاصة إذا كان لديك معالج لإرشادك خلال المواد والتمارين.
6.RESPONSIBILITY
عليك تحمل المسؤولية عن حياتك ، إخفاقاتك ، وضعك الحالي. كنت ضحية. لقد وقعت في فخ كل من هذه الأشياء صحيحة. ولكن الآن أنت على علم بالفخ وعليك أن تبدأ في تحمل مسؤولية ماضيك المدمن الأناني. اختيارات متكررة محددة أدت بك إلى هذه النقطة. نفس القدرة على اختيار الحياة الصحية والشفاء ستقودك للخروج من هذا المكان المظلم.
اعترف على الفور عندما ترتكب أخطاء. لا تلوم الآخرين إذا انتكست. انظر دائمًا إلى وضع حياتك واسأل نفسك ما هي الخيارات التي اتخذتها والتي أدت بك إلى هذه النقطة.
اطلب المساعدة من الآخرين إذا احتجت إليها. لا تكن متعجرفًا لتعتقد أنه يمكنك أو يجب عليك القيام بذلك بنفسك. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة للاعتراف بمشاكلك وطلب المساعدة. من السهل والجبن التظاهر بأنه ليس لديك مشاكل. لا تلوم مجتمع nofap أو والديك أو أصدقائك أو أي شخص إذا انتكست. أنت فقط تستطيع أن تختار عدم الانخراط في هذا الإدمان.
7.SPIRITUALITY
هذا لا يعني بالضرورة أن الله أو الكنيسة أو الدين. بالنسبة لي ، الروحانية هي التأمل. الروحانية يمكن العثور عليها في الموسيقى. الروحانية يمكن أن تكون غروب الشمس الجميل أو عاصفة رعدية. أي شيء يذكرك بالطاقة المدهشة والقوية الموجودة في هذا العالم. تذكر من خلال كل هذا أنه مهما كانت صغيرة أو غير مهمة قد تشعر بها ، فأنت لا تزال خاصة لشخص آخر. حياتك مهمة وهدية. أنت تستحق الحب والسعادة.
8.HELP OTHERS
حلمت اليوم عندما أكمل أيام 90 ويمكنني أن آتي إلى هذا المجتمع وشارك ما تعلمته. عندما اعترفت لصديقتي عن خيانتي ، كانت واحدة من ظلام الظلام وأكثر اللحظات قسوة في حياتي. عندما قمت بمشاركتها معكم جميعًا ، قُوبل بالكثير من الدعم وشعرت أيضًا أنني كنت أساعد الآخرين في المجتمع فقط من خلال مشاركة قصتي.
ضع في اعتبارك أن هذا المجتمع يضم الآن أكثر من 150,000 عضو. لا تحظى غالبية المنشورات باهتمام كبير ولا يتعلق هذا بالمحتوى أو الجودة بل يتعلق أكثر بالحظ. لقد تلقيت مشاركات من أعلى التقييمات في هذا القسم الفرعي والمشاركات التي تحتوي على 0 تصويتات ولا تعليقات. لا تنزعج أو تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا حدث ذلك
9.SELF LOVE
ابدأ بحب نفسك وعرضه مع أفعالك. كافئ نفسك للنجاح. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف ذلك ، تعامل نفسك مع الأشياء اللطيفة من حين لآخر.
انت تستحق السعادة. أنت تستحق الحياة بدون إدمان. احتفل بالمعالم. امنح نفسك هدايا. اذهب للحصول على تدليك. إذهب إلى السينما. اذهب إلى الحديقة واقرأ كتابًا. اضحك وابتسم وابكي عندما تحتاج إلى ذلك. لا تأخذ نفسك على محمل الجد. الحياة قصيرة. استمتع بها. انت تستحقها.
حلقة الوصل - 9 for 90 (قواعد 9 التي ساعدتني في الوصول إلى 90 يومًا)
by filmdude
إليك نسخة لصق من الأشياء التي ساعدتني في وقت مبكر من تعافي ، في حال كنت تبحث عن المزيد من النصائح الملموسة. أتمنى لك التوفيق في رحلتك إلى الشفاء. أعتقد أنك ستجد طريقك وتثق في أن لديك القدرة على التغيير. أنت حقا تستحق أن تكون سعيدا. انت حقا تستحق ذلك نظرًا لأنك جديد تمامًا على التعافي ، فإليك بعض المعلومات التي ساعدتني خلال رحلتي. انطلق وقم ببعض الأبحاث بنفسك حول إيجابيات الإباحية والاستمناء. اسأل عن كل ما تقرأه وستدرك قريبًا أن الناس في الخارج يخدعون أنفسهم. إنهم مدمنون على المخدرات وهم في أمس الحاجة إلى تبرير تعاطيهم للمخدرات بطريقة ما. الناس على استعداد لبذل جهود كبيرة لشرح عاداتهم القذرة. نحن نحمي الأشياء التي نعرف في أعماقنا أنها إدمان. إليك القليل من مواد القراءة لك! تذكر ألا تتوقف أبدًا عن البحث عن هذا الإدمان واستكشافه. إنه ماكر وكلما تعلمت كلما كان نجاحك أفضل. تذكر أن تأخذ كل شيء مع حبة ملح. الشيء المهم هو أن هذه الموارد ستساعدك على البدء في استجواب المدمن الداخلي. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (إنها كلماتي الخاصة ، لذلك آمل ألا يكون ذلك نرجسيًا. أعتقد فقط أن التفكير في هذه الأشياء مهم للغاية في التعافي المبكر) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 هذا الكتاب رائع للتعامل مع العار. لقد ساعدني كثيراً في نضالي الخاص للتعامل مع ماضي وصنع السلام من أخطائي وقبول نفسي كشخص. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 هذا الكتاب ليس مكتوبًا لإدمان الجنس ، لكنه يوضح كيف يمكن أن يكون التعافي تجربة إيجابية للغاية. أود بالتأكيد أن أوصي بقراءته واستبدال "الإباحية والاستمناء" بـ "النيكوتين". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ هناك تحميل PDF مجانا على الموقع. أنا حقا أحب هذا الكتاب لأنه يعطي استراتيجيات محددة للتغلب على الإدمان الاباحية والإستمناء. قراءة كل ذلك مع حبة الملح. ويقترب كل شيء في انتعاشك الأولي بالتشكيك. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 أنا لست من أشد المعجبين باتريك كارنز لأنه يبدو أنه يفتقد فكرة أساسية عن التعافي أعتقد أنها مهمة. لكن هذا الكتاب رائع حقًا لاستكشاف إدمانك. أود أن أوصي به بجرعات صغيرة. إنه تفاعلي للغاية وفي بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية العمل معه. يفضل استخدام هذا الكتاب بمساعدة المعالج.