ACT terapiyası

Porn addiction sosial narahatlıq artırmaq bilərBirincisi, ACT müalicəsi və ya yanaşma ilə bağlı bir TEDx müzakirəsi

Bir forum üzvü:

Budizm, Taoizm, Yoga, Kabala ++ ilə tanış olduğum bütün düşüncəli ənənələr bunun Müqavimət Onları ən çox artıran narahat duyğulara qarşı. Buddizmdə ağrı əzabdan ayrıdırlar.

Ağrı, sosial bir vəziyyətdə hiss etdiyiniz ilk qorxu olardı. Əzab yalnız ağrıya müqavimət göstərməsi nəticəsində yaranır. Beləliklə, "Xeyr, qorxu hiss edirəm, bu sadəcə dəhşətlidir, oh yox, bununla yaşaya bilmərəm, get" və s. Düşünməklə, əslində artan qorxuya qarşı bir gərginlik hücumu qurursunuz. on qat.

Beləliklə, başlanğıc çox vaxt kiçik bir qorxu tam miqyaslı bir narahatlıq hücumuna çevrilir. Həssaslığın gücləndirilməsinə əlavə olaraq, bu strategiya ətrafdakı pis hissi də saxlayır. Əgər hər hansı bir mənfi hisslər ortaya çıxsa özünü hiss etməsinə icazə verərsə, adətən bir müddət keçəcək və ya ən azı daha az olur.

Duyğularla necə əlaqəli olduğuna dair bu fikir qərb elmi ictimaiyyətində “Qəbul və Öhdəlik Terapiyası” (ACT) və “Diqqətə əsaslanan Koqnitiv Terapiya” terapiyaları ilə dəstəklənir. Hər iki terapiya da yuxarıda izah edilən bu psixoloji prinsipə əsasən etibar edir. Hər iki müalicənin də ənənəvi bilişsel terapiya (bu da çox yaxşıdır) və psixoterapiya (bəzən yaxşılıq verə bilər) kimi digər müalicələrə nisbətən çox daha yaxşı nəticələr verdiklərini göstərən çox sayda iş var.

Bir kitab var Anksiyete üçün Mindfulness və Kabul İş Kitabıoxumağa dəyərdir. MBCT və ya ACT haqqında digər kitablar da yaxşıdır.

Www.shinzen.org saytından aşağıdakı məqalələri də oxuyardım: “Ağrı işləyən alqoritmi, ”Shinzen kitabının qısa bir konsepsiyası Pain vasitəsilə qırmaq (ağrı və əziyyət fərqini anlamaq üçün), "Panik dövrü" və "Həyata qaçmaq" və "Bərabərlik" məqalələri. Bunlar sizə deməyə çalışdığımı yaxşı başa düşəcəkdir.

Başqa bir forum üzvünün dedikləri:

Əsasən, yeni dayaz ACT anlayışımla etməyə çalışdığım şey ... yaxşı ki, başqa bir kısaltma ilə izah edim AVC.

A = Qəbul ... bu, cinsi düşüncələrin, fiziki çağırışların, bir bağımlı olduğumun qəbul edilməsidir. Bu o demək deyil ki, zehnimdə bir flashback açılacaq və mən “OK, zəhmli”. Gəlin biraz daha araşdıraq. ” Daha çox “Oh, canlı bir geriyə dönmə var, sərin, pis bir insan olduğum kimi deyil və ya görünməsinə icazə verdiyim üçün yenidən başlamışam. Üstəgəl keçəcək. ” Fiziki çağırışları qəbul etmək də çox kömək etdi. Eynən, təsadüfən bir işarə ilə rastlaşacağam və ürəyimin düşdüyünü və qasıqda bir az şok keçirdiyimi görəcəyəm. Bu vəziyyətdə əvvəllər "Yaxşı, açıldım və ürəkaçan oldum, yəni yəqin ki, artıq böyük bir dopamin tələsi keçirmişəm, yəni relaps ola biləcəyim deməkdir" kimi idim. İndi daha çox “Vay, məni açdı. Bütün bu incə fiziki reaksiyalara necə sahib olduğumu səliqəli göstərin. Həm də təsadüfən bir saniyəlik bir tatlı şəklini gördüm və həyəcanlandığım üçün relaps olmuşam kimi deyil, yəni libidoya sahib bir oğlanam. ”

V = dəyərlər. Yadımda qalmaq istədiyim bir insan haqqında kiçik bir açıqlama yazdım və bu ifadəni cibimdə saxlayıram və bir xatırlatmaya ehtiyac duyduğum zaman toxunuram (millət, bilirəm, amma kömək oldu). Beləliklə, bir işarə görəcəyəm və ya cinsi bir düşüncə keçirəcəyəm, qəbul et (A), sonra hərəkət etmədən əvvəl öz dəyərlərimi (V) xatırladıram, sonra da ...

C = törədilmiş hərəkət. Və ya, mənim işimdə, hərəkətsiz hərəkət etdi. İnsan olduğumu və açıla biləcəyimi qəbul etdim (A), sonra özümə xatırlatdım ki, olmaq istədiyim insan olmaq üçün artıq pornoya düşə bilməyəcəyəm ( V). Sonra bir az hərəkətli bir hərəkət edirəm və bax, pornoya baxma. Əslində, böyük bir işarə vurduqdan sonra yatağımda yatdığım bəzi gözəl anlar yaşadım və "Vay, burda yalnız yatağımda yatsam da," ayağa qalxmamaq və noutbukumu açmaq, əslində radikal bir özünə qulluq hərəkətidir. ”

Http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy səhifəsini ziyarət edin

Saytı çox əhatəli tapdım. Kinda ACT For Dummies kimi. “ACT-nin altı əsas prinsipi” siyahısını xüsusilə faydalı hesab etdim. (Gördüyünüz kimi, o direktorlardan üçü mənim strategiyamın içinə girdi).

O, əlavə etdi:

İstiqamətlərin qaçılmaz olduğunu və onlarla necə davranacağınızı öz-özümə xatırladım. Sözsüz ki, olduqca faydalı olan bu PT yazısına rast gəldim. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-tempation (bu səhifədə baxmaq istəyən insanlara hər hansı bir göstəriş olub-olmadığına əmin deyiləm, buna görə diqqətli olun) .

Məqalədə əngəllərə və işarələrə hazırlaşmanın yaxşı bir fikir olduğu fikri əsasən təsdiqlənir. Son vaxtlar ACT terapiyası ilə məşğul oldum və bu şeyi bir veb saytdan tapdım ki, bir hədəf təyin etməyinizə kömək edər, mane ola biləcək maneələri də düşünürsünüz. Bununla belə, yalnız özəl hadisələrin (düşüncələr, hisslər, hisslər, çağırışlar) mane ola biləcəyini düşünürsən. Beləliklə, indi onu doldurmağı seçirəm və ehtimal olunan işarələri proqnozlaşdırıram və onlarla necə davranacağımı düşünürəm (məsələn. TV reklamları, televiziya şoularındakı buxarlı səhnələr, filmlərdəki buxarlı səhnələr, onlayn reklamlar, onlayn şifahi işarələr, şifahi işarələr kitablarda, reklam lövhələrindəki əyani işarələr və s.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf