3-in aşağıda qeyd etdiyim ən əhəmiyyətli şeylər (vacib qaydada) üçün uğurlu bir reboot üçün lazım olduğuna inandığımdan başqa cəhənnəmdən televiziya və internetdən uzaqlaşmaqdan başqa ...
1.) Sleep - Sleeping yalnız bütün prosesi asanlaşdırır və bir az daha sürətli getmək. Sizin əhvalınız, həyəcanınız, beyin funksiyası və hormonal profil daxil olmaqla hər şeyə kömək edir. Siz çəkiliş rejimi və yuxu rejimi çatışmazlığı olmaq istəmirsiniz ... bir gənc qız PMSing sizinlə müqayisədə hətta ən yüksək dərmanlı zombi kimi baxmaq lazımdır. Təbii sirkadiyalı ritminizə uyğun bir zamanda yuxuya düşmək yaxşıdır. Heç bir yerdə işıqlandırılmayan tamamilə qaranlıq bir ərazidə bir mağara qəbulu təqlid etmək üçün optimaldır. 2 bir insanın yuxu keyfiyyətini pozan ən pis şeylər, bunu gecə gec saatlarda televiziya və internetlə əlaqələndirirsiniz. Bu, işıqlı və süni stimullarla beyninizi aldatmaqla və səhər və vaxtı oyanmaq üçün tərəddüd etməklə bağlıdır. Eyni zamanda yuxuya düşməyin və hər gün eyni anda oyanmağın ən yaxşı yolu. Bütün bunlar hamısı daha məhsuldar bir insan olacaq. Bəzi insanlar gün ərzində naps alaraq gecə yuxu keyfiyyətini məhv edə bilərlər, ancaq sizin üçün ən yaxşısı olan hər şeyi edə bilərlər ... Yalnız kifayət qədər yuxuya düşməyin, çox miqdarda kofeinin funksiyasını yerinə yetirmək lazımdır.
"Məndə heç bir dizayn yoxdur, fürsət mənim dizaynımdır."
-Samuray Fəxri Kodu
2.) Pəhriz - Bir çox pəhrizlə (ətli sıfır karbohidrat, vegan, yüksək karbohidrat / az yağ və s.) Sınaqdan keçirdim və aşağıda təsvir etdiyim məhsulu yalnız yanacaq təmin etmək üçün deyil, ən təcrübəli hesab etdim. idman lakin kəskin qalmaq və arıq bədən kütləsini çox yüksək tutmaq üçün. Hər hansı bir makro və ya mikroelementi kəsmək, gec-tez insanların çoxu üçün problemlər yaradacaqdır. % 33 yağ / 33 faiz protein / 33 faiz karbohidrat yeməyi üstün tuturam. Yenidən yükləməyiniz zamanı zibil qidaları içmək istəmirsiniz, çünki relaps şansınızı çox artıracaqdır. Aşağıda göstərilənlərə yaxın bir pəhriz istəkləri idarə etmək və davamlı sabit enerjini saxlamaq üçün əladır ...
Yeyin - Ət, balıq, yumurta, nişastalı kök yumruları, meyvələr, tərəvəzlər
Çəkinin - Taxıllar, süd məhsulları, təmizlənmiş yağlar, şəkər
Əlavələr - D vitamini və balıq yağı
"Mükəmməllik arxasında, heç bir məhdudiyyət yoxdur."
3.) İdman - Hər hansı bir idman növü heç bir şeydən yaxşıdır. Kardio / ağırlıq / rahatlıq təliminin yaxşı bir birləşməsi ən yaxşısıdır. Yaxşı ürək məşqlərinə gəzinti, qaçış, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s. Daxildir. Əsas mürəkkəb ağırlıq qaldırıcı hərəkətlər mütləq ən çox əzələyə yığılır və metabolik cəhətdən ən çox stimullaşdırır. Bunları izah edərkən 'funksional səmərəlilik' termini yada düşür. Çömelmə, qaldırma qaldırıcıları, cərgələr, təmizləmə və basma, yuxarı qalxma və enmə kimi məşqlər hər cür təcrid etmə arsenalından çox uzaqdır. Ana təbiət, neçə trisep geri qaytara biləcəyinizə daha az əhəmiyyət verə bilər. Effektiv və populyar rep və set sxemlərinə 5 × 5, 4 × 6 və 3 × 8-10 daxildir. Özünüz təcrübə edin və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu müəyyənləşdirin. Nə edirsən et, xahiş edirəm, il boyu eşşəyində oturub yaydan əvvəl “silahlarını heykəlləmək” üçün idman zalı vuran, çimərlikdəki sheilalardan uzaqgörən diqqət çəkən vasitələrdən biri olmayın. Bu cür təlim yalnız beta-kişi davranışını gücləndirir. İçki içən və siqaret çəkən, formaları xarab olan və ömrü boyu heç bir idman zalına ayaq basmayan bir neçə bar barmağım var, buna baxmayaraq qıvrım dayaqlarının yaxınlığındakı “gun show” həvəskarlarından daha çox qadın cəlb edirlər. Düzgün yeməyin və yalnız qadınları cəlb etmək üçün idman edin. Bunu özünüz və öz sağlamlığınız üçün edin. Yaxşı bir bədən quruluşu fiziki cəhətdən sağlam olmağın bir məhsuludur. Əsas hədəf olmamalı, çırpınan müqavimət olmalıdır. Hər hansı bir müqavimət əzilməlidir və buna pornoqrafik asılılığınız da daxildir.
"Həyat çətindir, yumşaq olmayın".
Bosiljevac
"Dəmir mən tapdım ən yaxşı antidepresan. Gücü ilə müqayisədə zəiflə mübarizə üçün daha yaxşı bir yol yoxdur. Ağıl və bədən onların əsl potensialına uyanıldıqdan sonra geri dönmək mümkün deyil.
Dəmir əsla sənə yalandır. Xaricdən getmək və hər cür danışmağı dinləyə bilərsiniz, bir tanrı ya da ümumi piç olduğunuzu söylədin. Dəmir həmişə əsl müqaviləni atacaq. Dəmir böyük istinad nöqtəsidir, bütün bilən perspektiv verəndir. Həmişə meydança qara bir işarə kimi var.
Dəmir mənim ən böyük dostum olmağı tapdım. Mənim üzərimdə heç vaxt ucaldılmış heç vaxt, heç vaxt qaçır. Dostlar gələ bilərlər. Ancaq iki yüz manat həmişə iki yüz manat. "
-Henry Rollins
;