6 Adım Yenidən Başlatma Planı ... işdən çıxmağımda kömək etdi

367 gün ərzində porno ilə mastürbasyon etməmişəm / orgazm etməmişəm. Bir il əvvələ qədər dəfələrlə dayanmağa çalışdım və uğursuzluğa davam etdim, nəhayət imtina edənə qədər yalnız bu veb saytdan büdrəyib yenidən cəhd etdim. Bir il PO olmadan keçdikdən sonra təcrübəmi ümumiləşdirdim və prosesi yenidən başladım Altı əsas addım.

Əsasən "bunu necə etdim":

*** Xəbərdarlıqlar ***

  • Bu saytdan istifadə edərək hər kəsin fərqli olduğunu və fərqli məqsədlərə sahib olduğunu fərq etdi. Bu plan mənim üçün çalışdı və hər kəs üçün, ya da hər kəs üçün işləməyəcək.
  • PIED və ya ED-yə sahib olduğumu deyə bilmərəm, buna görə pornodan imtina edirsinizsə və PIED-lə qarşılaşırsınızsa, bunu çox faydalı hesab edə bilməzsiniz. ED ilə porno istifadəçilər bəzən ayrı-ayrı yenidən başlatma strategiyaları tələb edir və tez-tez MO-dan çıxmaq istəyirlər (bax növbəti rədd). Yəni bu sizin üçün faydalı olmaya bilər (ya da ola bilər)
  • Rebooters üçün mastürbasyon bir mövzudur. Mən pro-MO düşərgəsində oldum, buna görə mənim planım MO nəhayət icazə verir. Ancaq planda qeyd edim ki, MO'yu ən azından müvəqqəti olaraq buraxmağı buraxma porno buraxmaq üçün tamamilə vacibdir. Əgər anti-MO düşərgəsində möhkəm olsanız, bu faydalı ola bilməzsiniz.
  • Yenidən başlamağa başlayanda subay idim. Bir əlaqədə olsanız, bu, işləri çətinləşdirə bilər. Cinsi əlaqə tetikleyicisi ola bilər. Planım cinsi əlaqəni və MO-nu ən azı bir ay, daha sonra isə ən azı 3 ay tərk edir. Yenidən başlatma və ən azı 3 ay cinsi əlaqəni dayandırmaq / məhdudlaşdırmaq barədə tərəfdaşınıza dürüst baxa bilmirsinizsə (və ya lazım olduğu müddətdə) bu faydalı ola bilməzsiniz (üzr istəyirəm, yenə də).
  • Beləliklə, PIED və ya ED ilə qarşılaşsanız və / və ya MO-dan çıxmaq istəsəniz, bu plan sizin üçün olmaya bilər. Ancaq özünüzü gücsüz hiss etsəniz və ya pornoya aludə olsanız və izləməkdən imtina etmək istəsəniz, düşünürəm ki, bu sizə faydalı ola bilər. Bunu etmək istədiyim və mənim üçün işləyən budur.

Uğurlu bir reboot üçün altı addım

Step 1 - Hər hansı bir cinsi fəaliyyətini və hər cinsi fəaliyyətini kəsin: Başqa bir xəbərdarlığa qədər cinsi olmayacaqsınız: Cinsi əlaqə, seks haqqında düşünməyin, seks haqqında düşünməyin, flört etməyin, mastürbasyon etməyin, xəyal qurmayın, şəhvət verməyin, qızların (və ya oğlanların) eşşəklərini yoxlamayın. , heç döşünə baxan yox, ikinci bazası, üçüncü əsası yoxdur. Heç nə. SEX, başqa bir insanla əsl yaxınlıqda olduğu kimi, daha sonra təşviq olunur, AMMA ilk ay ərzində deyil. Həqiqi seksin sizin üçün bir tetikleyici olmadığına diqqət yetirməlisiniz (növbəti addıma baxın). Gf və ya bf, arvad və ya ər, fb ilə oturub yenidən başlatma hədəfinizi və bir müddət cinsi əlaqənin olmayacağını onlarla bölüşməyə kömək edə bilər. İnşallah başa düşəcəklər.

Addım 2 - Tetikleyicilərdən çəkinin: Tetikleyicilerden qaçınmadan bir addımı edə bilməzsiniz. Mən yazdım tetikleyiciler haqqında yazı əvvəllər yenidən başladım. Məni seks istəməyimə səbəb ola biləcək BÜTÜN şeylərin siyahısını yazdım. Həqiqətən də bunun qutusundan kənarda düşünmək lazımdır. Yalnız porno istifadəsinə gətirib çıxaran şeylər deyil. Bunlar TV şouları və ya bəzi sosial vəziyyətlər, tək qalmaq kimi düşünmədiyiniz kiçik şeylər ola bilər. Bunlar gün ərzində cinsi enerjinin artmasına səbəb olur. Onları yazın, sonra çəkinin. Demək olar ki, bütün porno izləyən epizodlar olan konsepsiya, zamanla qurulan və porno istifadəsi ilə sərbəst buraxılan tetikleyicilərlə başlayır. Və tetikleyici orta hərəkəti dayandırmaq (kanalı dəyişdirmək və ya facebookdan çıxmaq) əslində aludə olduğunuz gerçəyi dayandırmaqdan daha asandır. Bunu oxu.

Step 3Seks və nəzarətli masturbasiya: Yəqin ki, ən mübahisəli addım. MO haqqında fikrim budur ki, yenidən başlatma zamanı MO-ya mümkündür və hələ də çox nəzarətli bir şəkildə edildiyi müddətdə pornodan çıxmaq mümkündür (mən bunu etdim). Əsasən, pornodan və fantaziyadan ayrı düşmüş və çox qənaətlə görülən son bir müraciət yeri olmalıdır. Budur əməl etdiyim qaydalar

  • No MO (və ya cinsi) ən azı ilk ay (minimum minimum). Şifrəni təmizləmək üçün bu aya ehtiyacınız var. Əgər bu qədər edə bilmirsinizsə, narahat olmayın.
  • MO üçün zaman: Həmişə, mastürbasyon etmədən bacardığınız qədər davam edin. Mastürbasyon həmişə orqazm olmadan başqa bir günə gedə bilməyəndə çox son bir müraciət yeri olmalıdır
  • Nasıl MO: Telefondan / kompüterdən / televizordan uzaq durun (yataqda yatın, duş qəbul edin və s.) -> Bunun əvəzinə xəyal qurmayın qısaca Həqiqətən yaşadığınız və ya yaşaya biləcəyiniz real vəziyyətləri düşünün (sayın) -> ən qısa zamanda cum. Bunu süründürməyin.
  • MOdan sonra: MO sayımınızı zehni olaraq sıfırlamaq vacibdir. 0-a qayıtdınız və növbəti MO-dan əvvəl bacardığınız qədər gözləməlisiniz. Bunu etməsəniz, PO-nu işə salacaq müntəzəm, nəzarətsiz MO-ya qayıtmaq riski var. Beləliklə, həmişə MO-dan qaçdığınız barədə fəal şəkildə düşünün!
  • MO'ları planlaşdırma: Cədvəl mütləq bir tətik olan gözləməyə səbəb olur
  • MO məhdudlaşdırın Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq: həftədə bir dəfədən artıq MO ola bilməzsiniz. Siz caving əvvəl bu daha çox getmək lazımdır. Mən MOing əvvəldən qədər gedə biləcəyimə əmin olmaq üçün bunu bir bələdçi olaraq istifadə etdim

Beləliklə, buradakı fikir budur ki, mənim kimi bəzi uşaqlar üçün sadəcə bir neçə ay orgazm etmək ağlasığmazdır (hətta yaş bir yuxu görmədim). Çalışsam mütləq uğursuz olacağam (və dəfələrlə var). Buna görə həqiqətən ehtiyacınız varsa, bunu pornodan və fantaziyadan ayrı bir şəkildə edin və yalnız sürətli bir rahatlama olaraq edin. Bu metodun yanında dururam, çünki mənim üçün sıx bir cinsi enerji toplamağa və sonra onu pornodan azad etməyə imkan verərək işləyirdi. Beynimi cinsi rahatlığı pornodan başqa bir şeylə əlaqələndirməyə öyrətdiyimi hiss etdim. CİNSİ: Əvəzində kimsə ilə həqiqi və təhlükəsiz cinsi əlaqələr qura bilsəniz, bu daha yaxşıdır, ancaq ən azı bir aydan sonra və yalnız bu enerjinizi yığdığınız zaman cinsi əlaqəyə girməyi təklif edirəm.

Adım 4 -  Seksual cinsi davranışa yavaş-yavaş qayıdır: Təxminən 3 aydan sonra (mənim üçün, bəlkə də başqaları üçün daha az) az cinsi əlaqəyə girmədən və mastürbasyondan sonra yavaş-yavaş müntəzəm olaraq planlaşdırılan proqramlara qayıtmağa başladım. Yaxşı olduğunuz sağlam cinsi davranış növlərinin siyahısını yazmağı məsləhət görürəm (yəni ortaqla seks, flört və ya mo). Sonra onları yenidən həyatınıza əlavə edin. Bu nöqtədə hələ də tetikleyicilerden qaçırsınız, ancaq özünüzə sağlam cinsi davranışlar yaşamağa imkan verirsiniz. Yalnız qənaətlə etməklə başlayın (bu cinsi enerjini yığın). Mənim üçün bundan bir neçə ay sonra yavaş-yavaş normal normal fəaliyyətə qayıtdım. Bu nöqtədə bu davranışlar pornodan daha çox sevindirici hala gəldi. O tetikleyicileri YADINDA saxla.

Adım 5 - Həqiqətlə öhdəsindən gəlin: Porno yalan Pornodan çəkinməyə və sağlam seksə başlamağa başladığınız zaman beyniniz məyus ola bilər. Gf və ya bf, qüsursuz saçlı, göğüslü, absolu və makiyajlı bir porno modeli deyil; cinsi əlaqə almaq hüququ yoxdur; istədiyiniz zaman və istədiyiniz kimsə ilə cinsi əlaqə qura bilməzsiniz; bəzi insanlar sadəcə sizin üçün deyil; bir çizburger kimi bir cinsi partnyor sifariş edə bilməzsiniz; və həyat xəstə bükülmüş cinsi xəyallarınız kimi oynamır. Bununla məşğul olun. Yenidən yükləmə zamanı mən (və beynim) bu soyuq, ağır həyat həqiqətlərini şüurlu şəkildə qəbul etməli idim. Həqiqi həyat porno deyil, porno da real həyat deyil.

Step 6 - YENİ bir hobi edin: Bir hobi, hər hansı bir hobi seçin. Ancaq təzə bir şey olduğuna, əvvəllər etmədiyiniz bir şeyə əmin olun. Mənim üçün bu 30 günlük yeni bir fitness proqramı idi. Bu, qeyri-cinsi (zarafatcıl, lakin ciddi) olmaqdan qurtardığınız əlavə enerjini almağa və mərhəmət və məyusluqdan başqa bir şeyə yönəltməyə imkan verir. Köhnə bir vərdişi kəsib yeni bir bacarıqla əvəz edirsiniz. Bu yeni hobbinin son tarix və ya bitmə tarixi varsa (bir fitness proqramı və ya sənət layihəsi kimi) kömək etdiyini düşünürəm. Yalnız gücləndirici və ruhlandırıcı olduğundan əmin olun və nəticədə tetikleyici ola biləcək bir şey əsəbiləşdirmir.

Beləliklə, mənim üçün işlənən budur: cinsi fəaliyyətin qadağan edilməsi, tetikleyicilerden qaçınma, nəzarət edilən mastürbasyon / enerji yığmaq və sərbəst buraxmaq, seksə yavaş qayıtmaq, öhdəsindən gəlmək və hobbi etmək. Yenidən bu hər kəs üçün işləməyəcək, amma mənim üçün işləndi və burada gördüyüm bəzi şeylərlə və YBOP ilə uyğun gəlir. Bunun sizə köməkçi olub olmadığını bilmək istərdim və 367 gündən sonra sizin uğur hekayənizi oxumaq istərdim.

BONUS TİPİ: Əvəzedicilərə diqqət yetirin: Mənim üçün pornonu kəsmək, digər sağlam olmayan (cinsi) davranışlarla məşğul olmaq üçün daha güclü bir istəyi ortaya qoydu. Bu başınıza gələ bilər. Şüurlu şəkildə bunun fərqində olmağı təklif edirəm. Narkotik istifadə etmək, siqaret çəkmək, içki içmək, tanımadığınız insanlarla cinsi əlaqəyə girmək və s. Kimi digər sağlam olmayan davranışlara meyllisinizsə, bu davranışları pornonun əvəzi olaraq artırmadığınızdan əmin olun.

LINK - 6 Adım Yenidən Başlatma Planı ... işdən çıxmağımda kömək etdi

BY - TJ3


 

İLK POST - bir il əvvəl

Re: TJ3 –Pornodakı Beynim: Bir jurnal

 

DAYS 1-3: Təlimatlar

29 Oktyabrda Yenidən başlamağa başladım. Hələ də bunun mənim üçün nə demək olduğunu anlayıram. Tanıtımda dediyim kimi, bunu gedib çıxmağı planlaşdırıram. İndiyə qədər, son bir neçə gündə özüm üçün yazdığım bir neçə tövsiyəm var:

Bilik gücdür: Dopaminə cavab verən dövrə yolları ilə məntiqə cavab verən dövrələr arasında beynimizdə bir döyüş gedir. Biri impulsiv və instinktiv, digəri idrak və məntiqlidir. Dopamin impulsiv dövranı yanacaqdır, burada bilik məntiqi dövrəni artırır. İndiyə qədər Dopamin Ordusu bədəninizi idarə edir və çox güclü bir orduya sahibdir. Bilik ordusunu qurmağın və dopamin ordusunu zəiflətməyin vaxtı gəldi. Sadə səslənir, amma 1-ci həftədə alovlanmaq və biraz sonra bu ehtirası itirmək və yenidən pis vərdişə girmək asandır.

Beni növbəti birinə gətirən:

Hər gün xəbər verin: Mən bu mövzuda özümə təhsil vermək çox vacibdir. Beləliklə, bir gündə bir gündə iki dəfə pornoqrafik addımlar oxumaqla bağlı bir məqalə oxumuşdum, amma özümü qıra bilməyəcəyəm. Mən dayandığımdan qorxuram ki, mənim Bilik Ordusunu zəiflətmək və Dopamin ekipajına daha çox güc vermək üçün həyəcanını itirəcəyəm.

Nə yeməyinizə diqqətli olun: Porno buraxmağın diyetə bənzədiyini başa düşdüm. Məqsəd pis şeyləri kəsib təbii, üzvi bir pəhrizə qayıtmaqdır. Pəhrizdə olduğu kimi, bədəninizə qoyduğunuz şeyə daima vicdanla yanaşmalısınız - HƏR ZAMAN - əsla getməməli. Bəslənmə haqqında nə qədər çox şey öyrənsəniz, ağılsızlıqla lazımsız şeyləri az yeyirsiniz. Pis qidanın təsirlərindən xəbərdar olursunuz və bu, bunu etməyinizə mane olmaq üçün kifayətdir. Pornoqrafiya ilə eyni şey, baxmayaraq ki, bu bir müddətdir - “həyat tərzi dəyişikliyi” - buna vaxt lazımdır.

Daim düşünün pornoqrafik bağımlılığınız haqqında: cazibə ilə qarşılaşmadığınız zaman belə. Heyvanın onunla necə mübarizə aparmağı düşünməyə başlamazdan əvvəl üzünüzdə olmasını gözləməyin. Həmişə Bilik Ordusunu Dope Ordusundan çəkindirmək üçün hazırlayın.

Bütün tetikleyicileri tanımaq və qarşısını almaq: Buraya mastürbasyon da daxildir. Məqsədim MOing-i dayandırmaq olmasa da, yenidən başlatma zamanı bunun lazım olduğunu düşünürəm. Mastürbasyon və porno donuz və yumurta, duz və cips kimi bir araya gəlir. Birinin ləzzətini itirənə qədər biri şübhəsiz digərinə aparacaq. Tetikleyiciler faktiki cinayətin öncüsüdür. Onlardan qaçmaq həqiqi şeydən daha asandır. Tetikleyiciler, dostlarının fotoşəkillərinin dostlarını "Facebook izləməsi" və ya özümü sıxmağa imkan verməsi qədər açıq ola bilər.

Düşüncələrinizi düşünün Bir tətiklə qarşılaşarkən nələrin baş verdiyini və necə cavab vermək istədiyinizi şüurlu şəkildə bildirin. Tetikleyiciyə cavab verməyin və onları görməməzliyə vurmağın mümkün nəticələrini şüurlu şəkildə bildirin. Mümkün qədər duyğusal olaraq detallı olmağa çalışın, çünki beyin duyğuya cavab verir və ən yaxşısını yaşayır. “Özümü ___ hiss edirəm. Mən istəyirəm ___. Ancaq etsəm, hiss edəcəm___. Etməsəm, hiss edəcəm___. Buna görə ___ 'u seçəcəyəm. ”

Gündəlik qəzet: Bu məni məsuliyyət daşıyır və cəmiyyətlə əlaqə saxlayır. Mənim üçün də, başqalarım da mənim irəliləyim barədə yalan danışmaq mənim üçün çətin olur. Mən də cəmiyyətdən daha çox məlumat əldə edirəm.

Mastürbasyondan qorxmayın: Yuxarıdakı səbəblərdən MOing-i kəsirəm, amma bunu etmək çox və çox çətindi. Məqsədin PMO-nu aradan qaldırmaq olduğunu və MOing-in uğursuz olmadığını unutmamalıyam. Hələ MO' etməmişəm və yenidən başladıncaya qədər planlaşdırmıram, ancaq yenidən TBH sürüşsəm təəccüblənmərəm. Əgər etsəm, əminəm ki, bu, MO, PMO və ya FMO (fantaziya) deyil, Dopamin Ordusunun bir döyüşdə qalib gəldiyini düşünməməsi üçün bir şeydir.

Uşaqlar, inşallah bu işləyir ... İndiyə qədər çox yaxşı. Bir az kədərli və əsəbi, amma görəcəyik. Bizi izləyin ...