1. Pozitiv və təqdimat
İlkin bərpa müddətində mütləq gözəllik, anlayış və sülh anları olacaqdır. Güclü depressiya, narahatlıq, qorxu və ləğv anları da olacaq. Bu anları keçirmənin əsası hər şeyin müvəqqəti olduğunu və bu duyğuların nə qədər sıx olursa olsun keçəcəyini xatırlatmaqdır.
Unutmayın ki, əsasən xoşbəxtliyə və sevgiyə layiq olan yaxşı bir insansınız. Bu duyğuları hiss etmək yaxşıdır və bu, bu prosesin normal bir hissəsidir. Əslində çoxdan heç bir şey “hiss etməmisiniz”. Özünüzə bu duyğuları araşdırmağa icazə verin. Repressiya etməməyə çalışın. Həqiqətən sevgiyə və xoşbəxtliyə layiqsən və ikisini də tapacaqsan.
Başınızın içərisində çox qalmayın. Uzun müddət ərzində heç bir mənfi hiss üzərində dayanmayın. Yaşayın, tam hiss edin və sonra davam edin. Mümkün olduqda indiki məqamda qalın. Keçmişi düşündürməyin.
Pornoqrafiya haqqında xəyal qurduğunuzu görsəniz, həyatınıza gətirdiyi bütün dəhşətli şeyləri xatırlayın. Neqativləri nəzərə almadan bir şeyin algılanan müsbət tərəflərini tutmaq beyninizə uyğun deyil. Bu bağımlılığın sizə etdiyi bütün dəhşətli şeyləri xatırlayın. Həyatınızın nə qədər idarəolunmaz hala gəldiyini xatırlayın. Nə qədər eqoist olduğunuzu xatırlayın. Sonra bu bərpa prosesinə başladığınızdan bəri həyatınıza daxil olan bütün müsbət şeylərə diqqət yetirin. Gələcəyin bərpa ilə bağlı bütün potensialını düşünün.
2.EXERCISE
Heç birinin fərqi yoxdur. Yürüş, qaçış, yoga, ağır atletika, balet, basketbol, təbiət gəzintiləri və s ... Rahatlıq zonanızdan kənarda qalın və bədəninizi istifadə etməyə başlayın. Vücudunuz gözəl bir hədiyyədir və porno / mastürbasyon bağımlılığının bir hissəsi bədənlərimizi normal qəbul edir. Hər gün idman edirəm. Bəzən yalnız 10 dəqiqə uzanır, bəzən 1 mil qaçışda, bəzi günlərdə 2 saat qalxır. Bu qaydanın mənim üçün istisnaları yoxdur.
3. HESABLAMAQ VƏ BAZALAR
Dizüstü komplektinizi yataq otağına gətirməyin. Mobil telefonunuzu yataq otağına gətirməyin. Yataqdan əvvəl oxuyun və ya düşünün.
Facebookdan çıxın. Telefonunuzda vaxt itirməyən tətbiqləri silin. Əvəzinə r / nofap üzərində vaxt sərf edin. Aylıq və həftəlik cədvəlinizi gündəmə və dəqiq saxlamaq üçün təqvim tətbiqini istifadə edin. Notepad tətbiqini yadda saxlamaq və işlər siyahıları etmək üçün də faydalıdır.
4am video oyun oynayana qədər qalsın. 4am dövrü qədər qalmağı dayandırın. Erkən oyanma və səhər işinə və ya düşüncə qurmağa cəhd edin. Haftada bir dəfə, həftədə iki dəfə, sonra hər gün bir həftə keçir. Mən həmişə bir gecə insan olmaq üçün doğulduğumu düşünürdüm. İndi səhərləri sevirəm. Hər kəsdən əvvəl uyandığımı və işlər görməyi sevirəm.
Siqaret çəkənləri və digər dərmanları dayandırın. Bu həqiqətdən qaçmaq üçün bir vasitə kimi alovdan istifadə etdiyimi başa düşdüm. Qorunma və səliqəlik hər cür məsələnin gerçəkliyinə bağlıdır. Vurduğum zaman bir çobanyastığı və ya stress verən çay içirəm. Mən də kaumbucha içməyə başladım. Mən də son vaxtlarda meditasiya etməyə başladım. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını böyük stress təzahür etdirən tədbirlər kimi təqdim edirəm.
Sürətli yemək yeməyi dayandırın. Bir neçə sadə sağlam yemək hazırlamağı öyrənin. Toyuq çili, tərəvəz qarışığı və bir neçə digər asan xörəklərin necə hazırlanacağını bilirəm. Mənzilimi təzə meyvələr, humus, qoz-fındıq, toyuq döşü və tərəvəzlərlə doldururam. İçməyi, siqaret çəkməyi və fast food yeməyi dayandırdığımdan bəri tamamilə əlverişlidir. Sağlam seçimlər olduqda zəif yeməyə çox az istəkliyəm.
Bir dəfəyə çox dəyişməyə çalışmaqla özünüzü boğmamağınız vacibdir. Hər həftə bir neçə şey seçin və həqiqətən onların yerinə yetirilməsinə diqqət yetirin. Buradakı tendensiya mənfi davranışları ortadan qaldırdığımız və pozitiv davranışlarla əvəz etdiyimizdir. Buna “birinci dərəcəli” dəyişiklik deyilir. Müəyyən bir davranış tərzi içərisində bir davranışı başqa bir davranışla əvəzlədiyinizdə, ilk növbədə dəyişikliklə məşğul olursunuz. Bu, ayıqlıq və qurtarmağın ilk addımlarından biridir.
4.SUPPORT
Bağımlılığınız haqqında bir dosta xəbər verin. Sizə bənzər bir şey ilə qarşılaşdığınız və ya mübarizə etdiyinizə təəccüblənirsiniz. Bir ana və ya ailənizdə kimsə danışın. Sizə güvənən və bu həyat tərzi dəyişikliyinə dəstək verəcəyini düşünən hər kəsə deyin.
Mən həm valideynlərimə, həm bacım, həm də qız yoldaşıma dedim və hazırda lisenziyalı bir asılılıq terapevisi ilə müalicə edirəm. Mən bilirəm ki, bəzi insanlar terapiya üçün çox müqavimətlidirlər (mən də eyni idi), amma bu mənim üçün özümə yaxşılaşmağı davam etdirmək üçün vacib bir addımdır. Mən əvvəlcə heç bir insana deməmişəm ki, mənim terapevtimə dedilər. Birinə açmaq və onlara şəfqət və anlayışla cavab vermək mənə həqiqətən pis bir insan deyiləm və mənim sevgi və xoşbəxtliyimə layiq olduğumu başa düşməyə kömək etdi. Mən bütün həyatımda əsasən pis bir insan olduğumu düşünürdüm. Başqasının gözündə qəbul görərək həqiqətən güclü və həyat dəyişən bir şeydir.
5. Tədqiqat və əks
Bir neçə kitab həqiqətən bu 90 gün nöqtəsinə çatmağa kömək etdi. Bu kitablar:
"John Bradshaw sizi bağlayan rüsvayçılığı yaxşılaşdırır" - həyasızlığımdan qurtulmağımda və özümü sevməyə başlamağımda dönüş nöqtəsi olan inanılmaz və ruhlandırıcı bir kitab. Bu, bərpa olunmağımdakı ən vacib kitab idi.
"Allen Carr-ın Alkoqolun İdarə Edilməsinin Asan Yolu" - içkini buraxmaq cinsi / mastürbasyon asılılığımla ayıq olmağım üçün böyük bir addım oldu. İçkidən çıxmaq üçün bir çox strategiya birbaşa pornodan və mastürbadan çıxmaq üçün tətbiq oluna bilər.
“Joe Zychik Ən Şəxsi Asılılıq” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik-in bəzi şeylərlə bağlı bəzi düşüncəli fikirləri var, amma əsasən onun yanaşması ilə razıyam. Hesab edirəm ki, terapiyaya inanmadığı və ya tövsiyə etmədiyi bir ayıbdır. Düşünürəm ki, o, orta məktəbi tərk etdiyinə görə bu cür şeylərlə acıdır. Kitabını oxuyun. Pulsuz və orada bərpa ilə əlaqəli çox yaxşı şeylər var.
"Patrick Carnes'in Kölgə ilə üzləşməsi" Carnes, cinsi bərpa cəmiyyətində ən sevdiyim insan deyil. Ancaq ən çox araşdırılan, hörmət edilən və qurulanlardan biridir. Onun kitabı həqiqətən mənim fikrimcə yaxşı tərtib olunmamışdır və bərpa olunmaqda olanlara biraz ruhdan düşə bilər. Ümumiyyətlə, əla bilgilərə sahibdir və xüsusən material və məşqlər zamanı sizə rəhbərlik edəcək bir terapistiniz varsa bunu məsləhət görürəm.
6.RESPONSIBILITY
Həyatınız, uğursuzluqlarınız və mövcud vəziyyətiniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Siz qurban oldunuz. Siz tələyə düşdünüz. Bunların hər ikisi də doğrudur. Ancaq indi tələni tanıyırsınız və özündən əvvəlki keçmişiniz üçün məsuliyyət götürməyə başlamalısınız. Xüsusi təkrarlanan seçimlər bu nöqtəyə gətirib çıxardı. Sağlam həyat və bərpa seçmək üçün eyni qabiliyyət sizi bu qaranlıq yerdən çıxaracaq.
Səhv etdiyiniz zaman dərhal etiraf edin. Yenidən başlasanız başqalarını günahlandırmayın. Həmişə həyat vəziyyətinizə baxın və özünüzü bu nöqtəyə gətirən seçimlərinizin nə olduğunu soruşun.
Əgər ehtiyacınız varsa başqalarından kömək istəyin. Bunu özünüz edə biləcəyinizi və ya etməli olduğunuzu düşünmək üçün o qədər də lovğa olmayın. Problemlərinizi qəbul etmək və kömək istəmək böyük cəsarət tələb edir. Heç bir probleminiz olmadığını göstərmək asan və qorxaqdır. Yenidən başlasanız, nofap cəmiyyətini, valideynlərinizi və ya dostlarınızı və ya başqalarını günahlandırmayın. Bu bağımlılığa girməmək üçün yalnız SƏN seçim edə bilərsiniz.
7.SPIRITUALITY
Bu, mütləq Allahı və ya kilsə və ya dini nəzərdə tutur demək deyil. Mənim üçün mənəviyyat düşüncəsidir. Ruhani musiqi musiqidə tapıla bilər. Maneviyat gözəl bir gün batışı və ya bir göy gurultusu ola bilər. Bu dünyada mövcud olan gözəl və güclü enerjini sizə xatırladan bir şey. Bütün bunları xatırlayın ki, nə qədər kiçik və ya əhəmiyyətsiz olmağınızdan asılı olmayaraq, hələ də başqasına xüsusi deyilsiniz. Həyatınız vacibdir və hədiyyədir. Sən sevgiyə və xoşbəxtliyə layiqsən.
8.HELP DİGƏR
Mən 90 gün başa çatdığım günün arzusunda oldum və bu cəmiyyətə gələcək və öyrəndiklərimi paylaşa bilərdim. Qız yoldaşıma küfrüm barədə etiraf etdiyim zaman bu, həyatımın qaranlıq və qorxunc anları idi. Bütün bunları sizinlə paylaşdığım zaman bir çox dəstəklə görüşdüm və mən də mənim hekayəmə bölüşərək, mənim başqalarına kömək etdiyim kimi hiss etdim.
Bu cəmiyyətin hazırda 150,000-dən çox üzv olduğunu unutmayın. Yazıların əksəriyyəti çox diqqət çəkmir və bunun məzmunu və ya keyfiyyəti ilə az, bəxti ilə daha çox əlaqəsi var. Bu alt hissədə ən yüksək qiymətləndirilənlərdən bəziləri və 0 səs verən və şərh olmayan yazılarım var. Əgər bu baş verərsə, inciməyin və ya şəxsən qəbul etməyin.
9.SELF LOVE
Özünüzü sevir və hərəkətlərinizlə göstərin. Müvəffəqiyyət üçün özünüzü mükafatlandırın. Əgər onu ödəyə bilsəniz, özünüzü hər zaman bir dəfə gözəl şeylərə müalicə edin.
Sən xoşbəxtliyə layiqsən. Asılılıq olmadan həyata layiqsiniz. Mərhələləri qeyd edin. Özünüzə hədiyyə verin. Masaj etmək üçün gedin. Bir filmə gedin. Parka gedin və kitab oxuyun. Lazım gələndə gülün, gülümsəyin və ağlayın. Özünüzü çox ciddi qəbul etməyin. Həyat qısadır. Zövq alın. Sən buna dəyərsən.
LINK - 9 üçün 90 (9 günə çatmağa kömək edən 90 qaydaları)
by filmdude
Budur, daha konkret tövsiyələr axtardığınız təqdirdə, bərpa olunmağımın əvvəlində mənə kömək edən şeylərdən bir nüsxə yapışdırın. Qurtarma yolunda sizə uğurlar. İnanıram ki, yolunu tapacaqsan və dəyişmək üçün içindəki gücə sahib olduğuna inanıram. Həqiqətən xoşbəxt olmağa layiqsən. Həqiqətən buna dəyərsən. Qurtarmaq üçün kifayət qədər yeni olduğunuz üçün burada səyahətimdə mənə kömək edən kiçik bir məlumat var. Davam edin və pornoqrafiya və mastürbasyonun müsbət tərəfləri barədə özünüz üçün araşdırma aparın. Oxuduğun hər şeyə sual ver, tezliklə orada insanların özlərini aldatdıqlarını başa düşəcəksən. Bir dərmana aludə oldular və narkotik istifadəsini bir növ haqq qazandırmaq üçün ümidsizdirlər. İnsanlar bok vərdişlərini izah etmək üçün əllərindən gələni etməyə hazırdırlar. Bağımlılıq olduğunu bildiyimiz şeylərdən çox qoruyuruq. Budur sizin üçün kiçik bir oxu materialı! Bu bağımlılığı araşdırmağı və araşdırmağı heç vaxt dayandırmamağı unutmayın. Hiyləgərdir və nə qədər çox şey öyrənsəniz, bir o qədər çox uğur qazanacaqsınız. Hamısını bir duz dənəsi ilə götürməyi unutmayın. Əhəmiyyətli olan bu qaynaqlar içəridəki bağımlısını şübhə altına almağa kömək edəcəkdir. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (bu mənim öz sözlərimdir, buna görə ümid edirəm ki, narsist kimi rast gəlinməz. Sadəcə bu şeylər haqqında düşünməyin erkən sağalmada son dərəcə vacib olduğunu düşünürəm) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Bu kitab ayıbla məşğul olmaq üçün böyükdür. Bu, mənim keçmişimlə məşğul olmaq, səhvlərimlə sülh qurmaq və özümü bir şəxs kimi qəbul etmək üçün öz mübarizəmlə çox kömək etdi. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Bu kitab cinsi bağımlılıq üçün yazılmamışdır, ancaq bərpa edilmənin son dərəcə müsbət bir təcrübə ola biləcəyini göstərir. Mütləq oxumağı və “porno və mastürbasyon” un “nikotin” əvəz edilməsini tövsiyə edirəm. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Saytda pulsuz bir PDF yükləmələri var. Bu kitabı sevirəm, çünki porn və mastürbasyondan asılılığı aradan qaldırmaq üçün konkret strategiyalar verir. Hamısı bir duz taxılla oxuyun. İkincəyinizə şübhə ilə hər şeyə yaxınlaşın. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Patrick Carnes-in böyük bir pərəstişkarı deyiləm, çünki vacib olduğunu düşündüyüm bərpa haqqında əsas bir fikri əldən verdiyinə görə. Ancaq bu kitab həqiqətən asılılığınızı araşdırmaq üçün əladır. Kiçik dozalarda tövsiyə edərdim. Çox interaktivdir və bəzən işləmək çox çətindir. Bu kitab ən yaxşı terapevt köməyi ilə istifadə olunur.
;