Hərtərəfli reboot üçün qızıl standartdır keçmişdə pornodan ayrıldılar və nəzarətdən kənar cinsi davranışların tənzimlənməsi. İndi qeydiyyatdan keçdiniz, işlər sizin üçün necə oldu? Ciddi şəkildə bildirin, e-poçtlarımıza cavab almağı çox sevirik.
Bu həftə PMO-dan çıxmaq üçün cinsiyyətinizi yenidən başlatmaq üçün bəzi tövsiyələri paylaşacağıq.
Keçmişdə PMO-nu tərk etməyinizi dəqiq bilirsiniz.
NoFap'ı necə aşkar etdiniz? Müəyyən bir problemə cavab axtarırsınız?
NoFap haqqında sizi maraqlandıran nədir? Niyə qeydiyyatdan keçdiniz, həyatında bir dəyişiklik yaratmaq ümid etdiniz?
Nə həyat yaşamaq istəyirsiniz? Özünüzdən bir il sonra necə düşünürsünüz? Keçmişdə PMO-nu (pornoqrafiya, mastürbasyon, orgazm üçün kısaltmamız) davamlı olaraq tərk edə bildiyiniz halda həyatınız necə görünür?
Bir PMO sessiyasında iştirak etdiyinizdən sonra necə hiss edirsiniz? Yaxşı? Kötü mi? Növbəti gün, önümüzdəki həftə bu barədə nə düşünürsünüz? PMO sizin xoşbəxtliyinizə və ya yerinə yetirən hisslərinizə kömək edirmi?
Sizcə, PMO uzun müddət ərzində həyatınıza təsir göstərir?
PMO keçmişdə həyatınızı necə təsir etmişdir?
PMO, dostlarınız, görüşdükləriniz, ailə üzvləri, iş yoldaşları, potensial tərəfdaşlar, əhəmiyyətli digərləriniz və ya həyat yoldaşınızla kişilərarası əlaqələrinizə təsir edirmi?
PMO sizin həyatınızı digər yollarla, məsələn, karyeranıza təsir edirmi?
Bu səfərinizin başlanğıcını və niyyətlərinizin nə üçün olduğunu xatırlamağa kömək etmək üçün yaxşı sualların qısa siyahısı idi və hələ də sizin üçün bu qədər vacibdir.
Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, veb saytına niyə qoşulmağı qərara aldıqlarını öyrənmək üçün başqalarının ifadələrini oxumağa çalışın. Sizinlə əks-səda tapan bəzi səbəblər tapa bilərsiniz.
Bulmağa çalışdığınız ən çətin dövrlərdən keçən, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman motivasiyanı tapabileceğiniz bir şeydir ki, həqiqətən, həqiqətən yaxşı bir səbəbdir.
Ətrafınızı dəyişdirin.
Buradakı məqsəd, yenidən başlama prosesini tamamlayan bir mühit yaratmaqdır.
Porn soxmağı silin. Bütün bunlar. Hər son fayl. Ayrıca, hər hansı bir fiziki porno varsa, zibil qutusuna atın və ya hətta yandırın.
Yaşayış yerinizi təmizləyin.
Mətbəx tənzimləməsini dəyişdirin, bəzən ətraf mühitə aid istəklər porno izləmək çağırışlarına səbəb ola bilər və tənzimləmə pozulması onları azaltmağa kömək edə bilər.
Ağılsız sürüşmələrin və təsadüfən ifşa olunmaması üçün bir veb filtr quraşdırın. (qeyd: veb filtri təkrarlanmanıza mane olan tək şey olmamalıdır - sizin üçün ən yaxşı qərarı vermək SƏNƏDİR)
Salazarlı reklamın qarşısını almaq üçün reklam blokerini quraşdırın.
NoFap-in Panic Button veb uzantısını quraşdırın. Bir anlıq motivasiya çağırışı hiss etdiyiniz zaman düyməni vurun.
Rutininizi dəyişdirin. Ümumiyyətlə səhər nəfəs alırsansa, yerinə tam səhər rutininə başlamaq üçün əla vaxtdır. Ümumiyyətlə yataqda təkrarlanırsınızsa, elektron cihazları yataq otağına gətirməyin.
PMO üçün vaxt / enerji / ətraf mühitə imkan verməmək üçün günlərinizi planlaşdırın.
Bəziləri brauzerinizdəki şəkillərlə internetə baxmaq və ya “lal” flip telefonla mübadilə kimi daha intensiv dəyişiklikləri düşünə bilər.
Özünə yaxşı bax.
Ruhi və fiziki yaxşılıq bir-birinə bənzərdir. Yenidən başlamağa ən yaxşı zehni vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olmaq üçün bədəninizə diqqət edin.
Sağlam bir yuxu proqramını qəbul etməyə çalışın. Yəni mümkün olduğu təqdirdə ardıcıl bir vaxtda yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq deməkdir.
Bir idman qaydasına başlayın. Başlanğıcda həftədə 7 gün idman zalı vurmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur - kiçikdən başlaya bilərsiniz və nizamlı olaraq 30 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Bir az daha sağlam yemək başlayın. Yenə kiçik başlayın. Bəlkə gündə bir tərəvəz və bunu diyetinizi təmizləmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin.
Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma, dostlarınızla söhbət etmək, təbiətdə yürüşlər etmək kimi stressinizi idarə etməyə kömək edə biləcək fəaliyyətlərdə iştirak edin.
Həyatınızı PMO-dan çıxmaq ətrafında döndərməyin.
Çölə çıxın və bir şeylər edin. Ümumi "çəhrayı fil" alleqoriyasını düşünün. Birisinə çəhrayı bir fil haqqında düşünməməsini desəniz, mütləq çəhrayı bir fil haqqında düşünərlər. Pornoqrafiya ilə eyni şeydir. Hər zaman PMOing etməmək barədə düşünə bilməzsiniz.
Daim PMO-dan imtina etməyi düşünmək beyninizdəki zehni birlikləri işə salacaq, sizə porno xatırladır və pornoqrafik görüntülərin yaranma ehtimalını artırır. Və beyninizdə pornoqrafik görüntülər meydana gəldikdə, bunu tələb edəcəkdir. Hər zaman porno haqqında düşünmək, həyatınızdakı porno təsirini artıracaq.
Özünüzü yalnız PMO-dan imtina etmək barədə düşünməkdən uzaqlaşdırmalısınız. İndi bu e-poçtda sadalanan vərdişlər kimi bəzi uyğun pozitiv vərdişləri seçmək üçün əla vaxt olacaq, eyni zamanda vaxtınızı maraqlandığınız və ya ehtiraslı olduğunuz şeylərlə doldurmağı düşünün. Pornsuz bir həyatın sizə nələr təklif edə biləcəyini araşdırın. Bir alət öyrənmək istəyirsiniz? Yazmaq istəyirsiniz? Yeni bir dil öyrənmək istəyirsiniz? Məktəbdə və ya işdə daha yaxşı iş görmək istəyirsən? İndi xəyallarınızı təqib etməyə başlamaq üçün əla vaxt.
Uzunmüddətli bir müddətdə müsbət bir şeyə cəlb olun.
Gecikmiş razılaşmanın ani məmnuniyyətdən asılı olmasına kömək edən bir intizamlı fəaliyyətin həyata keçirilməsini düşünməlisiniz. Bu, intizam qurur və bir çox mütəxəssis və araşdırmaya görə, PMO-nun çağırışlarına qarşı çıxmaq üçün iradə ehtiyatlarını artıra bilər.
Yuxarıdakı siyahıdan seçin və ya öz fəaliyyətinizi seçin.
Özünüzə diqqət yetirin.
Bir dəfəyə çox şeydən imtina etməyə və ya bir anda çox yeni vərdişlərə yiyələnməyə çalışmayın. Özünüzü çox hədəflə boğmaq çox vaxt heç bir hədəfə çatmamağa gətirib çıxarır.
PMO-nu tərk edərək, həyatınızda böyük dəyişiklik edirsiniz və bu yenidən başlama prosesinə həsr olunmuş bir çox diqqət tələb edir.
Bir anda bir çox şeydən çıxmağa cəhd etmək əvəzinə, ilk növbədə ilk rebootunuza diqqət yetirin. Porn kimi bir vərdişdən imtina etdiyiniz intizam və iradə gələcəkdə digər vərdişlərdən çıxmaq üçün təcil qazanacaq.
Beləliklə, bir vərdişdə heç bir irəliləyiş olmadığınızdan narahat olmaq əvəzinə, daha çox vərdiş üzərində işləməyə başladığınız zaman müvəffəqiyyət əldə etmək üçün lazımlı intizamı qurmaq kimi görün.
Başqaları ilə əlaqə saxlayın.
Bəzi insanlar “asılılığın əksi ayıqlıq deyil; bağlantıdır ”.
Sosial növ olaraq insanlar başqaları ilə əlaqəli olaraq inkişaf etmişdir. Digər insanlar, yerləşdiyiniz ərazidə olmayan materialları və xidmətləri necə əldə etdiyinizə dair idi. Digər insanlar həyatın əsas ehtiyaclarını əldə etmək üçün vacib idilər.
İndi insanlar ilə qarşılıqlı gündəlik həyat üçün daha az zəruri olduğu müxtəlif dövrlərdə yaşayırıq. Bu, insanların daha çox təcrid olunduğunu və bu təklik duyğusunu yarada biləcəyini bildirir. Yalnızlık və tez-tez bir-birinə bənzər hiss ziddiyyəti, PMO üçün ümumi tətillərdir. Başqaları ilə əlaqə yaratmaq və daha çox ictimai olmaq yolunda bu duyğuları idarə etmək, onda PMO-nun da tələblərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Dostlar. Ailə. Forumlar. Bunlar yaxşı seçimdir.
Səhvlərinizdən məlumat əldə edin.
Yalnız yaxın bir sürüşmə və ya relaps olmayın və bu barədə heç bir şey etməyin. Vəziyyətdən müsbət bir şey götürün. Sizi nəyə təhrik etdiyini müəyyənləşdirin. Bu vəziyyətin təkrarlanmasını məhdudlaşdırmaq üçün hansı addımları ata biləcəyinizi düşünün. Bir plan qurun və ona əməl edin.
Örneğin, oda arkadaşlarınızla uzaklaşırken özünüzü relaps ederseniz, uzaqda olmağı planlaşdırırsınızsa və ya mümkün deyilsə, cihazınızı bağlayın və evinizdəki işlərini bağlayın.
Mütləq qalın.
Platformamızın məzmununu istehlak edin. Kağızda və ya saytda irəliləyişinizi izləyin. Tez-tez düşünün. Bir jurnal yazın. Nəhayət orijinal gün nömrənizin hədəfini tamamladığınız zaman diqqət yetirin, çünki bu, çox sayda yenidən başladan insanın yenidən başladığı bir vaxtdır (bu halda yeni bir hədəf təyin etmək faydalı ola bilər). PMO-dan çıxma səbəblərinizi tez-tez nəzərdən keçirin.
Özünü bağışla.
Nə qədər pis olduğunu düşünsən də, bir çoxumuz əvvəllər orada olmuşuq. Keçmişdə bu biabırçılığı buraxın. Dəyişikliklər etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin, ancaq özünüzə yazığınız gəlmir. Özünüzə nifrət etmək əks nəticə verir və daha çox nifrətə səbəb olur.
Heç olmasa özünüzü bağışlayın və bu cür özünə nifrət etməyin hədəflərinizə çatmaq üçün ən yaxşı şey olmadığını başa düşün. Mənfi hisslərinizi qəbul edin və sonra onları buraxmağa çalışın.
;
