Dərman və ya spirtdən fərqli olaraq, istifadə etməyini dayandırdıqdan sonra, pornoqrafik flashbacklər ağılınızda dayanır. Bir pop up zaman nə edirsiniz?
Aşağıda bir neçə üsul var, amma əvvəlcə mastürbasiyanı müzakirə edək. Həm də radio verilişimi dinlə - Brett, porno istəkləri və cinsi gərginliyi ilə necə mübarizə edəcəyini izah edir (Show #21)
Bu qısa videonun bir neçə tövsiyəsi var - Bağımlılığın həqiqəti ilə Craving'i idarə etmə və çağırışlar edərək, porno istifadəni necə dayandırmaq olar?
Pornoqrafiya şəkillərindən cinsi istəklərinizi sərbəst buraxmağa cəhd edirsinizsə (yaxşı tərəfdaşları daha çox həyəcanlandırmaq və ya erektil sağlamlığı tapmaq istəyirsinizsə yaxşı bir fikirdir), porno və ya flashbacks istifadə etmədən (lazım olduğunda) mastürbasyon etmək üçün əlindən gələni edin. Bu, beyninizə flashbacks tetikleyen əlaqələri zəiflətmək üçün bir şans verir.
Bunun əvəzinə fiziki hisslər üzərində odaklanın. Həssas olun. İşində ol. Yaxşılıqla həzz alın fiziki hisslər. Fantaziya etməyin. Bir görüntüyü istifadə etməlisinizsə, şəxsən bildiyiniz kimsə ilə real (və realist) qarşılaşmağı düşünün. Daha çox məlumat üçün baxın Porno olmadan necə mastürbasyon yapabilirim? (və həmin səhifənin altındakı məqalə). Bu yolla zirvəyə çıxa bilmirsinizsə, bədəniniz həqiqətən deyil ehtiyac zirvə; "Öyrənilmiş" istəklər sizi idarə edir.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Yenidənqurma üsulları ilə bağlı ümumi məlumatı burada tapa bilərsiniz Braininizi yenidən oynatırsınız. Xüsusi texnika üçün bax:
Bundan əlavə, forum üzvlərindən gələcəyə geri dönməyə hazırlaşmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir metod. Özünüzü sakit hiss edərkən etməlisiniz. Sonra flashbacks meydana gəldikdə istifadə edə bilərsiniz sonrakı vaxt.
Bir forum üzvündən təklif:
Diqqətinizi dinc bir şeyə yönəldin. Dinc bir yer, gün batımı kimi gözəl bir şeyin şəkli və ya başqa bir şey ola bilər. Həqiqi və ya xəyallı olmağın fərqi yoxdur, çünki beynin onsuz da fərqi vermir.
Bunu uşaqların etdiyi kimi, əyləncəli münasibətlə etdiyinizə əmin olun. Bu addımların hər birini etmək üçün bir neçə saniyə çəkin:
1 - içəri və içəridən dərindən nəfəs alın. Nəfəsin sonunda yavaş-yavaş özünüzə barış sözünü dinc bir şəkildə söyləyin
2 - İndi dinc bir şey gördüyünüzü təsəvvür edin. Görün necədir
3 - Nə səslənəcəyini eşidin
4 - Emosional olaraq orada olmağın nə hiss edəcəyini hiss et
5 - Fiziki cəhətdən də alın: Dinc bir insanın nəfəs aldığı şəkildə nəfəs alın
6 - Duruşunuzu dinc bir vəziyyətə dəyişdirin. Dinc olsaydınız oturun və ya durun
7 - Yenə özünüzə yavaş-yavaş 'barış' deyin və gördüklərinizi, eşitdiklərinizi, duyğu hiss etdiyinizi və bununla fiziki olduğunuzu xatırlayın.
8 - Bu hissi gücləndirmək üçün 7-ci addımı (və ya 1-7) bir neçə dəfə təkrarlayın
Artıq özünüz üçün istifadə edə biləcəyiniz bir təcrübə yaratdınız.
Zehniniz pornoqrafik bir görüntüyü nə vaxt qarışdırsa, onu dərin bir nəfəslə kəsin, çıxın və eyni şəkildə yenidən 'sülh' deyin, fiziki olun: oturun və ya kiminsə rolunu oynayırsınızsa, elə bil durun. sülh, dinc insan kimi nəfəs alın.
Bu, fikrinizin barışığa yönəlməsinə səbəb olacaqdır. 'Sülh' kifayət qədər güclü deyilsə, pornoqrafik görüntüyü dərhal silməyə bilər (baxmayaraq ki, tez-tez olur və ya ən azından pornoqrafik görünüşü zəiflədir), buna görə 'sülh' sözünü bir neçə dəfə təkrar edin və dinc görüntü və eşitdiklərinizi və hiss etdiklərinizi xatırlayın (və fiziki olaraq da alın). Bu, zehninizi pornoqrafik görüntü əvəzinə sülhə yönəltmək üçün yenidən proqramlaşdıracaq / bərpa edəcəkdir. Unutmayın, yuxarıdakı addımlarda etdiyiniz kimi deməlisiniz.
Kifayət qədər təkrarlandıqda, pornoqrafik görüntü dayandırılacaq və ya demək olar ki, avtomatik olaraq pornoqrafik görüntü ilə 'mübarizə aparmağa' çalışmaqdan daha yaxşı olan 'barışıq' cavabınızı işə salacaqdır. Əsasən, bu, beyninizi 'qaçırmağın' bir yoludur, belə ki, hər dəfə istənməyən görüntü çıxdıqda sizi barışa aparır və nəticədə pornoqrafik görüntü tamamilə yox olur.
Pornoqrafiya şəkli insanları onu silmək üçün çox çalışdıqları üçün özlərini döyməyə səbəb olarkən, yuxarıdakı texnikadan istifadə edərək səni zəiflətməyə və ya tamamilə daha bacarıqlı vəziyyətdə qoyan görüntüyü tamamilə götürməyə imkan verir. Ümid edirəm kömək edər!
Nofap / reddit haqqında sual. Təkliflər üçün linki Follw
Başınızdakı pornanı necə silmək olar?
Buna görə saysız-hesabsız uğursuz oldum. Bir az irəliləyiş görürəm, çünki yeni porno videoları izləmək üçün sıfır arzum hiss edirəm, amma keçmişdə izlədiyim köhnə videolar hər dəfə məni ovlayan videolardır.
Vırıldayan bir qancıq kimi səslənmək istəmirəm. Buna görə həll yolunun istəyə tabe olmamaq olduğunu bilirəm, amma açıq-aşkar bir nəticə vermir, çünki uğursuzluğa davam edirəm. Rekordum doqquz gündür, amma əksər dəfə 2,3 və ya 4-cü günlərdə uğursuzluqla üzləşirəm. Eyni problemi olanlar varmı? Bəs bunu necə dəf etdiniz?
Bu porno asılılığından bezmişəm.
Bir insanın tarazlığa qayıtmaq təcrübəsi
Dünən fantastik hiss etdim.
Son yazıda qeyd etdiyim kimi, rəfiqəmlə birlikdə olsam da, qızların diqqətini yayındırmağa davam edirəm. Pornoqrafiya izlədiyim uzun illər ərzində gözəl qızlarla görüşmək, onlarla danışmağa, hətta onlar haqqında xəyal qurmağıma təkan vermirdi, ancaq pornoya baxmaq üçün bacardığım qədər evə gəlmək istərdim. Düşünürəm ki, biraz tüstü iylədikdən sonra siqaret çəkmək kimi olardı.
İndi baxdığım qızlar haqqında tədricən fərqli hiss etdiyimi düşünürəm. Bədənlərinin görüntüləri həqiqətən ağlımda qalır. Əvvəllər pornodan aldığım geri dönmələr qədər güclü və ya daha da güclənirlər. Bu bir istək olsa da, bunun yaxşı bir şey olduğunu düşünməyə bilməzəm. Ciddi olaraq, son 18 gündə porno izləməyə ehtiyac duymadım. Fikrimi zehnimdə göründüyü saniyə sanki bloklayıram. Geri dönmələr nadir hallarda bədənimdən hər hansı bir ekstatik reaksiyanı tetikler, amma etsələr də, bunu da bloklaya bilərəm.
Və dünən gördüm qızlar haqqında da eyni şeyi edə biləcəyimi anladım. Onlara baxmaq ya da baxmamaq üçün bir seçim olduğunu hiss etdim. Və baxmamaq seçimini etdim - çünki ehtiyacım olmadığına görə heç kimin beynindəki hər hansı bir görüntü ilə xəyal qurmasına ehtiyac yoxdur. Hamımızın uyğun bir cinsi həyat yaşamağımız lazımdır, buna ehtiyacımız budur.
Beləliklə, dünən komandan olduğumu hiss etdim. Seçimi edə bilərdim: düşünmək, düşünməmək, baxmaq, ya baxmaq, orgazm, ya da orqazm. İndi bu hiss qalmaq üçün gəlmirsə, amma düşünürəm ki, saxlamaq üçün yaxşı bir istinad nöqtəsidir. Yenidən nəfəs alsam da, indi nə vaxtsa nəzarəti əlimdə saxlayacağam.
"Flashbacks" tək müdaxilə edən yaddaş deyil
Bir adam bu forumda dedi:
Son bir neçə gün və həftə ərzində gördüyüm başqa bir şey nə qədər təhlükəli və incə tetikleyicilər ola bilər. Misal üçün:
a) Radioda olan müğənni müəyyən bir keçidi oxuyur (məsələn, "Gəlin gedək, gedək!" neytral ifadəsi üçün deyək). Bu keçid bir dəfə pornoda gördüyüm bir dialoqda xatırladırsa səhnə dərhal orada (ən azı bir fikirdir).
b) TV / radioda / internetdə müəyyən ölkələrin, qitələrin və ya şəhərlərin adını eşidirəm ... və səhnələr / səhifələr / xatirələr var. Ən çox bildiyiniz kimi, porn dünyasında, "Braziliya Qızları", "Amsterdam Red Light" və ya hər hansı bir şey kimi bir şey dəqiq bir təsnifat var. Nəticədə, "Braziliya" kimi eşitdiyim kimi, müəyyən səhnələri xatırlayıram və düşünürəm: "Hey xy ...?"
Daha da qəribədir, bəzən tətiyi dəqiq müəyyən edə bilmirəm. Məsələn, son zamanlarda kimsə "Frau" (= "qadın" üçün Alman) tamamilə nötral termini istifadə etdi və mənim fikrim anında idi: qadın = barmaq, g-spot, fışqırma, orgazm ... bla bla. Birinci dəfə deyil ki, baş verən və həqiqətən məni qorxutdu ... Bir neçə gündən bəri mən ümumi olaraq və ya xüsusi bir qadın düşünmürəm, buna görə pis düşünmədən.c) Qəribə olsa da, hətta bəzən məntiqsiz porno şeylər danışır. Bilmirəm niyə bu, amma ola bilərəm ki, mənim maşımda sürüşürəm və yalnız ağılsızlıq etmək naminə pornodan müəyyən ifadələrə bənzəyirəm (bəzi porn səhnələri komediya kimi hazırlanır, belə ki, Bəlkə də bu, aktyorlar və istehsalçılar üçün bir növ ticarət nişanıdır).
Düşünürəm ki, ən başlıcası, bu tetikleyicileri belirleyip onları durdurmanızdır. Əlbəttə ki, ikiqat daxilolmaların müzakirəsi və dəhşətli porno müzakirəsi. Təcrübəmizdə, xüsusilə bu iki davranış 7 gün bir məsələdə azalıb, bu da yaxşı bir şeydir.
;