Kegel çalışmaları

bananBəzi kişilər, mastürbasyon etmək istəklərini azaltmaq və erektil sağlamlığının qayıtmasını sürətləndirmək üçün bir yol olaraq bunlara and içirlər. Bununla birlikdə, bir adamın xəbərdarlığı:

Mənim vəziyyətimdə, xroniki stres, xroniki olaraq dar bir pelvik döşəməyə sahib olmağımı təmin etdi. Bir çox gərilmə və rahatlama üsulları ilə yanaşı masaj sayəsində sərt, erkən boşalma və bununla birlikdə gələn ümumi narahatlıqdan qurtuldum.

Xroniki olaraq dar bir pelvik döşəməyə sahib ola bilərsiniz və hətta bunu bilmirsiniz. Buradakı bəzi insanlar ED-lərini düzəltmək üçün kegel məşqlərini sınamışdılar - etməməyə çağırıram. Şansınız var, kegelləriniz yaxşıdır. Mənim vəziyyətimdə, kegellər, dar pelvik döşəməmi daha da pisləşdirdi. Ən azından kegel rutininə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.

Bir nöqtədə, çox kegel çalışmaları edə bilərsiniz:

Beləliklə, bu yenidən başlatma zamanı heç bir mələk olmamışam və burada və orada təkrarlamışam. Bu yaxınlarda twitter-də pornoya baxmağa başladı və bunu dərhal kəsmək lazımdır. Bu yaxınlarda yaşadığım bir açıqlama, sərt olmaq üçün həddən artıq kegel istifadə etdiyimdir. Düşünürəm ki, ehtimal ki, PIED kompensasiya kimi qəbul olunmağa başlayanda və vərdiş halına gələndə başladı. Bu şəkildə cinsi / mastürbasyon, PC əzələsinin gərgin istifadəsi səbəbi ilə qasıq hissəsində ağrı hiss etdiyim bir gün - yəqin prostatdan qaynaqlanır. Beləliklə, bu vərdişi atmağa başladıq. İndi çox azalmış PE ilə daha güclü ereksiyalara nail ola biləcəyimi başa düşdüm (PC əzələsinin istifadəsi PE-yə də kömək edir). PC əzələsini gərginləşdirmə hərəkətinin ereksiyaya və gücün qalmasına mənfi təsirindən başqa bir şey yoxdur ... yalnız hazır olduğunuz zaman yükünüzü vurmaq üçün istifadə edin.

Buna görə inanıram ki, yenidən başlatma zamanı mükəmməl olmağınıza ehtiyac olmadığına və burada və orada qarışıqlıq göstərdiyiniz təqdirdə əldə etdiyiniz bütün irəliləyişləri itirməyəcəyinizə sübut edirəm ... əsas odur ki, dəli olmasın dəli binge. Həm də əsl düşmənin porno olduğunu başa düşürəm. Onlardan uzaq olduğum zaman qadınları daha təbii bir şəkildə görürəm. Bir qadını görmək və utanmadan və günahkar olmadan gözlərinə baxmaq çox sərbəstdir və yalnız bir azğın düşüncənin yanıb-sönməsindən çox gözəlliyini qiymətləndirirsiniz. Son twitter porno missiyalarımdan bəri bu gerçəklik mənim üçün həqiqətən vurğulandı. Ümid edirəm anlayışlarım faydalı və dərin olacaq.

Həmçinin, unutmayın “Tərs kegellər” da. Bir adam xəbərdar etdi:

Pulsuz tərs kegel olmadan intensiv kegel məşqləri etmək (aşağıya bax) PE (erkən boşalma) səbəb ola bilər. Kegel əzələnizdə bir dengesizlik olduğunda, "çəkmə" kegeliniz, "itələmək" kegelindən çox güclüdür. Cinsi əlaqə zamanı istək istəməyə mane ola biləcək istər-istəməz kegel əmələ gətirir.

Digər bir adam:

Paketinizi istifadə etmədən sağlam saxlamağın vacib olduğunu düşünürəm. Buna görə də penis ətrafında daha güclü əzələlər qurmağımda kömək edəcək, quru və ya çoxlu orgazm etməyimə kömək edəcək yaxşı bir kegel rutini qurdum. PE-dən əziyyət çəkirsinizsə, bu da sizə kömək edəcəkdir. Ancaq o zaman söhbət kegellərdən getmir, amma əks kegels. Bu, pelvik döşəməni rahatlamağınıza və daha az gərginləşdirməyinizə kömək edəcək bir növ germə məşqidir. PE tez-tez gərgin bir pelvik döşəmənin nəticəsi olduğundan bu kömək edəcəkdir. Sizə uyğun bir rutin qurmalısınız və PE-dən əziyyət çəkirsinizsə, çox kegel istifadə etməyin. Bunun əvəzinə əks kegellərə diqqət yetirin. Bütün bunları və bunu necə etdiyinizi oxuya bilərsiniz burada.

Burada tərs Kegel təlimatının başqa dəstis.


Vist  veb pelvik döşəmənin funksiyalarının pozulması (ED daxil olmaqla) və egzersiz terapiyası ilə bağlı araşdırmalar dərc edən bir tədqiqatçı tərəfindən.

Yuxarıdakı veb saytdan götürülmüş bu məqalə ED və pelvik döşəmənin hərəkətləri ilə bağlıdır:

Bir çox kişi ereksiyaları qazanmaqda çətinlik çəkir və ya yayılma dərəcəsi yaşla artır. Erektil disfunksiya həm tərəfdaşlar üçün kifayət qədər cinsi performansı təmin etmək üçün yetərli bir ereksiyaya nail olmaq və ya qorumaqdır. Erektil disfunksiyanın şiddəti mülayim, orta və ya ağır olaraq təsnif edilmişdir. 7-dan 8-ə cəlb edilən 10-ə cəlb edilən 4-ə cəlb olunan kişilər 6-dən 10-ə cəhdləri yumşaq erektil disfunksiyaya malikdirlər, 0-dan 3-ə 10-ə çatanlara orta səviyyədə təsnif edilirlər və XNUMX-ə XNUMX-ə XNUMX-dən XNUMX-ə çatanlara ciddi təsnif edilir.

Erektil disfunksiyanın dəqiq yayılması qeyri-müəyyəndir. Erektil disfunksiya 20 yaşı altında kişilərin 40% -dən çoxunu, 50 yaşdan yuxarı kişilərdən 40% -dən çoxdur və 66 yaşlarında kişilərdən 70% -dən çoxdur.

Erektil disfunksiyaya penisə çatan kifayət olmayan qan, zəif pelvic mərtəbə kasları, penis daxilində olan əzələlərin rahatlaşmaması, hormonal anomaliyaları, sinir tutulması və psixogenetik faktorların səbəbi ola bilər. Bəzi dərmanlar erektil disfunksiya ilə əlaqələndirilir. Hipertoniya, ürək xəstəliyi və diabetes mellitus kimi mövcud kooperativ xəstəlikləri olan kişilərə daha çox təsir edə bilər. Digər risk faktorları təsadüfi travma, əməliyyatdan travma və radiasiya terapiyası daxildir. Həyat tərzi ilə əlaqəli amillər sigara içmə, kronik obstruktiv ağciyər xəstəliyi, spirtli istifadə, narkotik maddə istifadəsi, bisiklet və at sürmə daxildir. Erektil disfonksiyon həmişə əsas səbəbə əlavə olaraq psixoloji komponentə malikdir.

Pelvik mərtəbə təlimləri

Kişi erektil çətinlikləri qarşısını almaq və normal ereksiyaları bərpa etmək üçün pelvis mərtəbə əzələlərini istifadə edə bilər. Araşdırma, 40 ayına 6 aya qədər pelvic mərtəbə məşqlərini yerinə yetirdikdən sonra 3 ay və daha çox erektil çətinlikləri yaşayan kişilərin 6% -i normal normal ereksiyaya qovuşduğunu göstərir. Kişilərin daha bir 35% -i rijidliyini yaxşılaşdırdı (Dorey və s. 2004).

Pelvic mərtəbə əzələsi məşqləri yaxşı bir şəkildə aparılmasını təmin etmək üçün fərdi olaraq bir terapevt tərəfindən öyrədilir. Onlar 'küləyin nəzarətində olduğu kimi pelvis mərtəbə əzələlərini sıxma və qaldırmaq' kimi təsvir edilə bilər. Kişilər bunu həyata keçirərkən bu əzələləri qaldırmaq və itələməkdən çəkinmələri vacibdir. Doğru bir daralma zamanı, testislerinizin yüksəlməsini görməlisiniz və penisiniz vücudunuza bir az geri çəkilir. Sizin penis yumşaq qalacaq.

Kas qüvvətini və topluğunu artırmaq üçün pelvis mərtəbə əzələlərini sıxarkən maksimum səy göstərilməlidir. Büzüşmənin keyfiyyəti, yerinə yetirilən miqdardan daha vacibdir. Hər bir daralma mümkün qədər güclü olmalıdır və fərdi üçün xüsusi uzunluqda saxlanılmalıdır, lakin 10 saniyədən artıq olmayaraq, 10 saniyə bərpa mərhələsindədir.

Pelvic mərtəbə əzələləri öskürək, hapşırma, qaldırmaq və oturmadan qalxma kimi qarın içi təzyiqin artmasına səbəb olan və ağır fəaliyyətlər zamanı sıxılmalıdır.

Tam uyğunluq və dözümlülük əldə etmək üçün bəzi uzunmüddətli, daha az güclü sancmalar aparılmalıdır. Əzələləri fəaliyyətlə zaman keçirməyə təşviq etmək üçün gəzinti zamanı pelvis mərtəbə əzələlərini bir az müqavilə etmə cəhdi olmalıdır. Klinik tədqiqatlar göstərdi ki, motivasiya edən insanlar, təlimlərini düzgün şəkildə yerinə yetirirlər və verilmiş məsləhətlərə riayət edirlər, daha müvəffəqiyyətli bir müalicə nəticəsi var.


Başqa bir görünüş AskMen.com

Boşalmanın idarə edilməsi çox adam üçün çox böyük bir məsələdir, bəzilərinin çoxu yetişdirmək üçün utandım. Özümü necə idarə edirəm? Necə daha uzun davam edə bilərəm, möhkəm ol və daha yaxşı mı? Cavab kişilər üçün Kegel təlimlər edərək, sizin pubococcygeus əzələlərin (PC) əzələlərini hazırlayır.

PC əzələləri sperma və sidik axışını, ereksiya zamanı penisinizin möhkəmliyini və boşalmanın atəş gücünü idarə edir. Onlar vacibdirlər və çox güclü saxlansalar, sizi qızıl illərinizdə fantastik bir əziyyətlə görəcəklər. Kegel kişilər üçün əla cəhət ondan ibarətdir ki, istədiyiniz yerdə, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz və fərqi heç kim bilməyəcək.

Orgasms və ejaculations daha yaxşı nəzarət etmək və daha uzun davam üçün daha yaxşı cinsi ola bilər, və siz bu Kegel təlimlər üçün tətbiq əgər ereksiyası ilə hətta bir dəsmal tutmaq üçün əlavə kudos əldə edə bilər kişilər.

PC kaslarımın harada olduğunu necə bilirəm?

Onları tapmağın ən asan yolu, tualetə gələn dəfə sidik axınınızı dayandırmaqdır. Onları təcrid etməyin başqa bir yolu barmağınızı anusun içinə qoymaqdır; doğru əzələlərə müqavilə bağladığınız zaman anusunuz dartılacaq. Ancaq bunları tapmaq qərarına gəldiyiniz halda, tapıldıqdan sonra tam olaraq harada olduqlarını hiss etməklə məşğul olmalısınız - qarın, bud və ya buddan istifadə edərək zəif əzələlərin əvəzini çıxarmaq asandır. Kişilər üçün Kegel məşqləri edərkən hamısı rahat qalmalıdır.

İndi gündəlik Kegel üçün kişilər üçün təlimlər.

Qeyd: Bu təlimlər əlillərsiz edilir. Əlinizdə olan hər şeyi PC kaslarınızla tamamladığınız üçün "siqar" etməyin.

kegel sessiyası 1

A çalışması

Sets: 3

10 saniyə üçün tez-tez sıxışdırın və buraxın.

Setler arasında bir 10 saniyə ara verin.

B işi

Sets: 10

5 saniyə üçün dəfələrlə silin və buraxın.

Setler arasında bir 5 saniyə ara verin.

Əməliyyat C

Sets: 3

30 saniyə üçün PC kasını sıxın və saxlayın.

Setler arasında bir 30 ikinci fasilə edin.

Bu gün üçün bu, amma bu Kegel təlimlərini bir həftəlik gündəlik adamlar üçün təkrarlayın.

kegel sessiyası 2

A çalışması

Sets: 10

5 saniyə üçün PC kasını bağlayın və saxlayın.

Çıxarın və təkrarlayın.

B işi

Sets: 3

10 dəfə PC əzələini tezliklə sıxın və buraxın.

Əməliyyat C

Sets: 3

10 sayımları üçün uzun və qısa burstslərdə alternativ olaraq PC əzələlərini sıxın və buraxın.

D

Sets: 1

Sizin PC əzələ siqnalları və mümkün qədər uzun saxlayın. 2 dəqiqədir.

Bir həftə ərzində kişilər üçün 2 Kegel təlimlərini icra edə bilərsiniz; Ancaq yetərincə güclü olduğunuzu düşünürsəniz, irəliləyirlər. Yadda saxlayın ki, bunlar məşqləri gücləndirir, buna görə də yavaş-yavaş başlayın və hər hansı digər əzələ ilə olduğu kimi qurun.

kegel sessiyası 3

A çalışması

Sets: 30 (100-dən daha çox işləyin)

Clench və yenidən PC muscle yenidən buraxın.

B işi

Sets: 5

Bəlkə mümkün qədər sızdırın (yalnız PC əzələini sıxmaqdan əmin olun).

20 saniyə saxlayın.

Setler arasında bir 30 saniyə ara verin.

kegel sessiyası 4

A çalışması

Sets: istədiyiniz kimi çox.

Hər gün 2 dəqiqə üçün PC kasını sıxın və buraxın.

Gündə 20 dəfə 3 dəqiqə etməyə qədər çalışın - nəticədə hər seans üçün 200 təkrar edə bilməlisiniz.

Kegel'i nə vaxt edə bilərəm?/

Siz hər yerdə, hər yerdə kişilər üçün Kegel təlimlərini edə bilərsiniz; bunu tətbiq edə bilməyəcək çox az yer var. Bununla yanaşı, bu təlimləri başqa bir şeyə yönəltməyə çalışarkən, özünüzü çox narahat etdiyiniz kimi qəbul etmirsiniz. Bunları etmək üçün böyük bir yer televiziyanın qarşısında taxtada və ya trafik işıqlarında qalıb.

Bir şeyin baş verdiyini necə biləcəyəm?

Bilirsiniz, çünki onu hiss edə biləcəksiniz və sevgiliniz də belə olacaq. Daha ağır penis, daha yaxşı nəzarət və uzunmüddətli cinsiyyət, güclü PC kaslarına sahib olmanın bütün faydalarından biridir. Əla iş qaydasında bu cinsi əzələlərin olmaması üçün heç bir bəhanə yoxdur. Erkən boşalma ilə əlaqədar probleminiz varsa, əczaçılıq və ya səhiyyə işçilərinizə başlamadan əvvəl bu təlimləri keçirin.

Nə etməyəcəyəm

Həddən artıq etməyin. Çox vaxt özünüzü başınıza bir şey atmaq cazibədar olur, xüsusən daha yaxşı seks deməkdir. Bununla birlikdə, işlədiyiniz digər əzələlərdə olduğu kimi, seanslar arasında yaxşılaşması üçün bir az vaxt verməlisiniz. Bu, mütəmadi istirahət və həddən artıq olmamaq deməkdir. Məşq cədvəlini istədiyiniz kimi təqib etsəniz, tezliklə əla olmalısınız - bədəninizi dinləyin. Nədən danışdığını bilir!

Təlimlər zamanı başqa bir əzələ istifadə etməyin. Xüsusilə zəif olduqda, PC kaslarını təcrid etmək bəzən çətindir. Nə etdiyinizə diqqət yetirin və hər hansı digər əzələlərin (əsasən qarınqalma və uyluk) müqavimət etdiyini hiss etsəniz, istirahət etməyiniz və yenidən başlamanız lazımdır. Bəzi gücləri qurmaq üçün bir neçə həftə çəkə biləcəyini xatırlayın. Bununla yanaşı saxlayın.

Qadınlar üçün Kegels

Hər kəs bu təlimləri edə bilər və hər kəs üçün cinsi inkişaf etdirir. Əgər siz və sizin tərəfdaşınız bu təlimləri görsəniz, həftədə də fərqləri görür və hiss edəcəksiniz. Qadınlar daha sıx orgasma sahib olacaqlar və içində olduğu müddətdə penisinizi sıxmaq mümkün olacaq.

Test edin

Ereksiyanı vajinanın içərisinə qoyaraq onunla kiçik bir cinsi təcrübə edə bilərsiniz, amma itələməyin. Hər ikiniz də PC əzələlərinizi bükə bilərsiniz - bu onun G nöqtəsini stimullaşdırır və sizi də qıdıqlayır. Bu irəliləyişinizi yoxlamaq üçün əyləncəli bir yoldur.

kegel kopulasyonu

Cinsi virilliyiniz bir çox amillərdən asılıdır. Bunların əksəriyyətinə nəzarət edə bilərsiniz - qidalandırıcı yemək yeyin, mütəmadi idman edin və prostatın sağlamlığını qoruyun. PC əzələniz seksuallığınızın işi üçün çox vacib olduğundan onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağınız faydalıdır. İndi imkanın var, bəhanə üçün yer yoxdur.


Budur əsas kegellər haqqında bir video:


Bu forumda bir adam dedi:

Bəzi günlərdə əzələmi yorğun olana qədər sürətlə sıxdım, ardıcıl olaraq 100 dəfədən çox təxmin edirdim. Günün yalnız bir neçə dəqiqə çəkdi. Digər günlərdə 20 dəfə 5 saniyə sıxıb saxlayardım. Mən bunu ümumiyyətlə yuxudan əvvəl yataqda yatarkən edərdim. Onları hər gün etməyə çalışırdım, amma bəzən unuturdum (əslində tez-tez unuturdum). Hesab edirəm ki, nəticələr 2 və ya 3 həftədən sonra özünü göstərməyə başlayır. Bunu hər gün dürüst etmək lazım olduğunu düşünmürəm. Məşq etmək çox çətin görünmür.

Bir kişinin tövsiyəsi: pelvik döşəməni digər əzələlər kimi çalışın.

Son vaxtlar sikim daha güclü oldu və bunun üçün kegel etdiyimə görə. Bu məşqlərin burada nə qədər bilindiyini bilmirəm, amma lənətə gələ bilər ki, kifayət qədər tövsiyə edə bilmərəm! Həqiqətən bunları çoxdan (əslində bir ildən çox) əvvəl öyrənmişdim, amma gücümlə problem yarada biləcəklərini gördükləri üçün əsla onlarla ilişməmişəm. Əsasən həddindən artıq məşq edirdim ki, bu da həqiqətən zəif bir ereksiyaya səbəb olacaqdır. Ancaq indi mənim üçün çox yaxşı işləyən bir rutin düşündüm və ereksiya keyfiyyətimdəki (EQ) yaxşılaşma çox açıq görünür.

Birincisi, kegellərin nə olduğunu bilmirsinizsə, aşağıdakı linkdə onlar üçün yaxşı bir izahat var və bunları necə etmək olar.

Kişilər üçün Kegel məşqləri necə ediləcək: Kişi Kegeling üçün qəti bir təlimat

Onları görməyə çalışdığım ilk dəfə, təxminən iki-üç həftə sonra, mənim ereksiyası keyfiyyəti ilə fərqlənirdim. Sözündən, yarım qalxmaq deyil, damda düzəldiləcək və çox daha güclü olardı. Yalnız bir şey keçmişdə hər dəfə çox məşq edirəm (və / və ya yaxşı effektləri inkar edə biləcək qədər çox sarsıla endirmək).

İndi özüm üçün olduqca yaxşı gedən olduqca yaxşı bir rutin tapdım. Yalnız bir başlanğıc olduğum üçün buna davam edirəm və bədənimi dinləyirəm. Bir kegel edəcəm və təxminən 3-5 saniyə saxlayın, sonra dayanın. Bunu iyirmi beş dəfə edəcəm, sonra təxminən bir dəqiqə qısa bir fasilə verin. Buna qayıtdıqdan sonra təxminən 15 kegel edəcəyəm və sonra qayıdıb başqa bir 10 etmədən əvvəl bir ara verəcəyəm. Beləliklə, ümumilikdə 50. Sonuna qədər kegellingin o qədər də güclü olmadığını hiss etdim. Keçellərinizin güclü olmadığını və olduqca zəif hiss etdiyinizi anladığınız anda bədəniniz sizə durmağı əmr edir. Heç vaxt başqa bir şey etməyin və o gün daha sonra etməyin.

Hal-hazırda hər gün 50 kegel edirəm, bəzən güclü olmadıqlarını hiss etsəm iki günlük fasilə də edirəm. İndi hər seansda, kegellərimin tədricən yaxşılaşdığını da hiss edirəm, yəni PC əzələsi güclənir. Mənə potensialım üçün çox ümid verir 'inanın ki, mənim EQ əvvəllər olduğundan daha yaxşıdır və son vaxtlar çox sarsıntı keçirməyimə baxmayaraq yaxşı səhər meşəsi ilə oyanıram.

Cinsi əlaqə zamanı kegellərə gəldikdə, bir kişi təcrübəsi:

Uzun illərdir pelvic floor exercises (Kiegels) edirdi və boşalma qarşısını almaq məqsədi ilə orgazm yaxınlaşdığına görə pelvic mərtəbə kasları sıx bağlayaraq başladı. Daoist üç barmaqlı üsulu (boşanmağı dayandırmaq üçün) istifadə edərək mən özümün təmiz əzələ nəzarətini saxlaya bilmədikdə boşalmayı qarşısını almaq üçün lazım olan kiçik "əlavə" səliqəli təmin edə bildim. Bu proses ilə mən ejaculating olmadan orgazm ola bilirdim və heç bir sperma sərbəst buraxılmadığından mənim enerji səviyyəm yüksək qaldı və mənim qurmağımızı davam etdirə bildim və bir neçə dəqiqə ərzində başqa orgazm var idi.

Çox təcrübə və yol boyunca uğursuzluqlar nəhayət mənə heç bir barmaq təzyiqi tətbiq etməməyimə və mənim pelvic mərtəbə əzələlərimə sıx bükülməklə boşalmanın qarşısını ala bilməyəcəyəm. Nəhayət, bu təcrübəni mənim sevimli həyat yoldaşımla "quru" orgazm olacağım və sonra bir müddət davam etmək və tam "yaşlı" ejakulyar orqanizmlə bitirmək üçün cəlb edə bildim.

İki orgazm birdən daha yaxşı olduğundan, bu qədər ala biləcəyimi görmək üçün çox motivasiya etdiyim və mənim sevimli həyat yoldaşım asanlıqla çox orgazm olduğundan, oyun sahəsini düzəltməyə çalışırdım.

Nə qədər tətbiq etdim və nə qədər "Kiegels" etdim ki, mən iki orgasm keçirməmişəm. Yorğunluq qurulacaq və mən onu təkrar "saxlaya" bilmədi. Və xoşagəlməz olduğu kimi, bu idi ki, "razı" kimi deyil, çünki öz bədənimlə, çox sıx və çox gərgin mübarizə edirdi.

Bu zaman mən bir epifani yaşadım və bütün dünyada rahat bir dövlətin qorunması ilə təcrübəyə başladıq. Xoşladığım həyat yoldaşım mənim "işim" yalnız rahat qalmaq və hisslərdən zövq aldıqları müddətdə stimullaşdırma təmin edəcəkdi. O, barmağımızı perineumdakı "sehrli" nöqtəyə tutaraq mənim əyləncəmizin vəziyyətini "izləyər" və mənə zərbə verərkən istirahət etməyi xatırlatdı və əksinə, boşanma yaxınlaşdıqda və yaxınlaşdıqdan sonra stimulyasiyanı dayandırdıqda, çox gec idi. Birlikdə bizi çox yüksək səviyyədə bir araya gətirmək və bu vəziyyəti uzun müddətə necə aparmağı öyrəndik. Bununla daha çox təcrübəli olduğumuzu, orgazm yaxınlaşdıran çox yüksək dövlətlərdə belə daha rahat oldum. Açar, çox rahat bir vəziyyətdə qalmağı və boşalmayı müqavilə edən pelvis əzələlərinə icazə verməməsi idi.

Gecikmə gecikirsə, cəsəd instinctively davam etmək üçün motivasiya əlavə etmək üçün zövq endorphin artırır. Bədənimin mükafat dövründən faydalana biləcəyimizi və bədənimdən daha çox "zövqlü kimyəvi maddələr" buraxmamağımızı gördük. Həm mənim həyat yoldaşımla həm də bu çox cazibədar idi, buna görə də tam şəkildə genişləndirdik.

Uzadılmış oyun zamanı müəyyən bir doyma həddinə çatdıqdan sonra qədim Taoistlərin izah etdiyi kimi “bütün bədən təcrübəsi” və ya “Səadət dalğaları” və s. Kimi təsvir edilə bilən bir eyforiya vəziyyəti yaşandığını gördük. Bu “Səadət dalğaları” nı boşalma orqazmının mənfi neyrokimyəvi kaskad təsiri olmadan daha uzun müddət davam etmək üstünlüyü ilə “partlayış orgazmları” qədər dadlı olduğunu gördüm. Ləzzət sadəcə ağıl kəsici idi və bunu boşalma orqazmından daha çox istədiyimi gördüm. Bu, qeyri-orqazm olaraq qalmağım və “kişi” cinsi enerjimə şüurlu nəzarəti davam etdirməsi üçün əlavə motivasiya təmin etdi.

Faydaları ən dərin və bir neçə ildən sonra mən heç bir mənfi cəhətləri görməmişəm.


Digər baxımdan: Kegelləri Doldurma: Qadınlara (və Kişilərə) Real Pelvik Döşəmə Məsləhətləri


Kegelləri əks etdirin

Niyə Ters Kegels edirsiniz?

Daha yaxşı bir cinsi təcrübəyə sahib olmaq istəyən kişilər əks kegellərdən faydalana bilərlər. Xəstəlikdən sonra güclü və yaraşıq bir penis olmasına baxmayaraq, bu kritik nöqtədə orgazm və boşalma üzərində nəzarəti saxlamaq çətin ola bilər. Ters kegel penisin qanını itələməyə kömək edir və müqaviləyə daha müqavimətli olmaq üçün əzələləri uzadır; bu bütün həyəcan vermək prosesini daha da xoşlayır və penisin daha sağlam olmasına kömək edə bilər.

Reverse Kegel çalışmaları yerinə yetirir

Ters kegellərinizi tətbiq etmək üçün sakit və xüsusi yer tapın. İlk dəfə başlamağınız zamanı çəkmək lazımdır, belə ki, dərhal texnikanı anladığınız kimi hiss etməsəniz, səbr edin. Heç bir fasiləsiz bir yerə yerləşmək lazımdır. Sonra, sizə lazım olacaq:

1. Penis bölgəsini tamamilə rahatlayın və gərginliyin və narahatlıq fikrinizi təmizləyin. Qanın penisinə axıra bilməsi üçün sükunət və rahat olmaq istəyirsən.

2. Penis əzələlərinin bağlanmasına başlayın. Pelvisin qalan hissəsini mümkün qədər rahat saxlayarkən, penisin önünə yaxın əzələlərin bağlanmasına diqqət yetirin. Məqsədi, ereksiyaya malik olmadan penisinizi daha da güclənmək və daha da gücləndirməkdir.

3. Penis bölgəsindəki əzələləri itələyərkən və penisin yalnız üst və alt ucunu gücləndirməyə diqqət yetirərkən dərindən və yavaş nəfəs alın. Penisin altında birbaşa əzələlərin rahatlığını və boşluğunu nəzərə al.

4. Büzüşmədən gedək və nəfəs aldığınız zaman daha dərindən nəfəs alın. Penisin rahat olmasını təmin edin, daha sonra yenidən dərin bir nəfəs alın və müqaviləyə yenidən baxın. Yalnız penisin önünə odaklandığınızdan əmin olun; bir neçə saniyə basıb saxlayın, sonra əzələləri istirahət edin.

5. Hərəkəti rahat hiss etmək üçün dövrü ən az 10-15 dəfə dövr üçün təkrarlayın. Bütün proses ilk növbədə xoşagəlməz hiss olunacaq, lakin istirahətə diqqət yetirmək və əzələlərin müqavimətdən kənarda mümkün qədər sərbəst olaraq saxlanılması çox vacibdir. Penisiniz daha da gücləndikcə sessiyaya qədər 40-50 təlimlərinə qədər işləyə bilərsiniz.

Ters Kegelləri yerinə yetirmək üçün məsləhətlər

Kərpic kegel təlimlərində bir başlanğıc edirsinizsə, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu ipuçlarından bəziləri istifadə edin:

Daha yaxşı istirahət etməyiniz üçün ilkin mərhələdə diaphragmə qarşı dərindən nəfəs çəkin və havada çəkin.

Frontal penil kasların büzülməsini asanlaşdırmaq üçün 'sanki buraxın'.

İdrar edərkən reverse kegel daralması ilə qarşılaşa bilərsiniz; Əslində, penisin daha çox enerji ilə təmin edilməsinə diqqət yetirmək və daha sürətli bir şəkildə işlətmək istəyə bilərsiniz. Burada baş verən proses, ejaculating zaman kasları azad kimi eyni.

Bir neçə həftədən sonra gücünüzü və sancılarında əhəmiyyətli bir artım görürsünüz; pelvisin frontal sahəsindəki gücünü artırmaq üçün hərəkətləri davam etdirir

Kegel təlimləri də qaşın əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bu, cinsi əlaqə zamanı sidik kisəsi riskini azaltmaq və cinsi təcrübənizi daha da artıra bilər.

Bu təlimləri yerinə yetirərkən hər hansı bir ağrı növü varsa, bir test üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Reverse Kegels haqqında digər məlumatlar

Reverse kegel təlimləri usta üçün vaxt tələb edə bilər, ancaq həftədə ən azı bir neçə dəfə tətbiq etmək vacibdir ki, sizin üçün işləyən ən yaxşı texnika öyrənsin. Təlimləri başlamazdan əvvəl qan axını təbii şəkildə təmin etmək üçün bütün penis bölgəsini rahatlamağa ehtiyacınız olacaq. Bölgədə heç bir gərginlik və ya stress qalmadığı üçün çox sakit və rahat olmağına diqqət etmək vacibdir; bir neçə gündən sonra məşqləri müvəffəqiyyətlə yerinə yetirərkən, bölgənin çox zəif, daha güclü olduğunu və boşalma və qurma prosesinin daha yaxşı bir nəzarəti olduğuna inanırsınız.