Biz məmnuniyyətlə zəif bir millət halına gəlirikmi?
Avqust 7, 2012 tərəfindən Sherry Pagoto, Ph.D. Shrink'te
Bir millət olaraq, biz yemək istehlakında olsun, getdikcə daha cəsarətli oluruq, cinsi, spirt və ya narkotik. Hazırda 1-də 3 böyüklər obezdir və 1-də 10-da maddə istifadə (alkoqol və ya narkotik) pozuqluğu var. Arzu edilməmiş qida, spirt, tütün, və porn hər bir çox milyard dollarlıq sənayedir. Bu güllələr çəkilmək çətindir.
Nəyə görə biz hamımızın itaətsizliyinə çevrilməkdədir? Üç faktor bizi birləşdirir. Birincisi, beyinlərimiz təbii ki, bizi zövqlü təcrübə axtarmaq üçün yönəldir. Bunun dəyişməsi yoxdur. İkincisi, bizim vurğu səviyyələri hər zamankindən daha yüksəkdir, bu bizim zəifləyər özünü idarə etmə. Üçüncüsü, bizim ətraf mühit ləzzətli variantların artması və mövcudluğunu təqdim edir. Bu, zövq axtarma davranışını görünməmiş səviyyələrə gətirən qüvvələrin ölümcül birləşməsini əks etdirir. Stressə görə zəifləmiş primiteli beyinlərlə biz dərhal xoşagəlməz bir dənizdə batırıq.
Təəssüf doğuran nəticə budur ki, “həddindən artıq” ləzzətə həvəs vermək beynimizi dəyişdirir və bununla da həyatın raketlə təchiz olunmayan cəhətlərindən ləzzət almağımızı əlimizdən alır. İstəklərimiz getdikcə doymaz, həyatımız getdikcə bədbəxt olur. Məsələn, pornoqrafik asılılığı götürək. Cinsi stimullaşdırmanın həddindən artıq formalarını axtararaq, porno asılısı, nəticədə normal cinsi fəaliyyətdən cinsi ləzzət ala bilməməyi inkişaf etdirəcəkdir; və vərdiş kifayət qədər uzun sürərsə, pornodan başqa bir şeydən həzz almağı bacarmamaq. Bu davranış nümunəsi əslində beynin onları açan şeyin "təməl xəttini" dəyişdirir. Təsəvvür etdiyiniz kimi, ciddi problemlər inkişaf edir. Əvvəlcə cinsi problemlər, sonra münasibət problemləri və sonra iş problemləri. Əksər bağımlılar kimi, davranışı qalıcı bir şəkildə dayandırmaları üçün həddindən artıq nəticələr (yəni "qaya dibi" təcrübəsi) tez-tez lazımdır və bundan sonra qıcıqlandırıcıların təsirindən qorumaq üçün uzun müddət lazımdır. beyin normal vəziyyətə dönmək. Hətta davranışın kiçik epizodları da yenə canlandıra bilər narkomaniya, buna görə ümumdünya əhval-ruhiyyəsindən asılı olmayaraq adətən daha effektivdir
Bunun qeyri-adi bir hal olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bir çox cəhətdən yemək məsələsində “pornoqrafik” asılılardan ibarət bir xalq olduq. Zibil qidalar diyetlərimizin pornolarıdır. Duz, yağ və şəkər baxımından zəngin olan qidaların kütləvi istehsalı beynimizi qane edən şeylər üçün yenidən qurur. İstehlak edən bir pəhriz Pizza, Snickers barları və fransız kartofları ilə zəngin olan meyvələr, tərəvəzlər və kəpəkli taxıllar kimi təbii qidalar, mülayim və narazıdır. Diyetalarının mənzərəsi tədricən yüksək ləzzətli qidaların lehinə və təbii qidalara qarşı dəyişəcəkdir. Daha da pisi, streslə mübarizə üsulu olaraq çox ləzzətli yeməyə çox etibar edərək, həyatda heç bir şeyin dişlərinizi bir şokolad tortunun içinə batırmaq qədər yaxşı hiss etmədiyi bir duyğu asılılığı yaratma riski. Əslində özümüzü qaçmağın qeyri-mümkün olduğu bir zövq guşəsinə boyayırıq. Hər kəsin seçim imkanı var və istehza budur ki, eyni zəiflikdən “yuxarıda” olduğumuzu təsbit edən başqalarını kiçiltirik. Aşırı yeyən porno aludəçisinə nifrətlə baxır, içki içən içki yeyənə nifrət edir. Həqiqət, köməkçinin özü nəticəsizdir. Davranış nümunəsi vacibdir. Ləzzət axtarmaq zövq axtarmaqdır. Yaş bir yorğana bənzəyirəm? Pornoqrafiya, Snickers əleyhinə və içki əleyhinə? Bu fəaliyyətlərin heç biri hamısı pis deyil, inkişaf etdikdə əlaqələr işin pis getdiyini həyat tərzi ilə. Onlar olduqda zəruri, normal həyat təcrübələrindən üstün olan bir “get” və ən əsası onlara iş verdiyimiz zaman, stres kimi idarə, cansıxıcılığın idarə edilməsi və ya qaçınma köməkçisi-şeylər qaçırdıqda.
Hər küncdə bir şey zövqlə gözləyərkən bizi qaçırdıqda həyatda sükunət və tarazlığı necə tapırıq? Özünüzü qorumaq üçün 6 strategiyaları burada.Zövqün nədir? - Zövq sisteminizi nəyi gəzdiyini bilin, hamı fərqlidir, amma hamımız həssasıq. Bəzi insanlar heç vaxt yaşaya bilməzlər siqaret və ya içmək, lakin qızardılmış yeməklərin qarşısında qırılmaq. Baxmayaraq ki, çox müvəffəqiyyətli vitse ditchers tez-tez kasıtsız yeni bir köməkçi çevirmək ki, çox yaygın olduğunu unutmayın. Köhnə siqaret çəkənlərin tonları overeatlar halına gəlir və gastrik bypass xəstələrinin çoxu qumar və ya spirt çəkirlər. Əlinizə toxunan qüvvələrə yaxından baxın. Son vaxtlar daha çox casinoda olubmu? Dur. Çətinlik tolerantlığı - Dözümlülük tolerantlığı - narahatlıq verici hadisələrlə məşğul olmaq, qəbul etmək və əldə etmək bacarığınızdır. Mən onlardan yayındırmaq istəmirəm, amma həqiqətən vuruş almaq, hiss etmək və bununla məşğul olmaq mümkündür. Düşük ağırlıq tolerantlığı overeating kimi narahatlıq axtaran davranışlara gəldikdə yoxsulluğun özünü idarə etməsinə gətirib çıxara bilər, çünki overeating sizin çətinliklərinizin bir hissəsinə çevrilir. Digər tərəfdən, zəif öz-özünə nəzarət çətinliyin azalmasına gətirib çıxara bilər, çünki streslə qarşılaşmaq üçün daha çox zövq alırsınız, daha çox nümunə gücləndirilir. Nəhayət, içkiniz və ya binge olmadan çətinlik çəkə bilməyəcəyinizə inanırsınız. Sağlam olmayan davranışlar etmədən çətinlik yaşanır. Bu çətin olsa, həyatınızdakı stress ilə mübarizə üçün yeni sağlam yolları öyrənməyə kömək etmək vacibdir.
Nəzarətin mövcudluğu - Günün istənilən saatında bir pəncərəyə qədər gedib donuz dondurma sunde, pancake ilə hazırlanmış biftek və yumurta sendviçi və ya şəkər tozu ilə bükülmüş Qızardılmış Snickers sifariş edə bilərik. Şübhəsiz ki, porno dünyasında da paralel nümunələrimiz var, fantaziya kombinanızı seçin. Bu xətti əvvəllər də istifadə etmişəm - hamımız bir səhra adasında özümüzə nəzarət edən müsbət tərəfdarıq. Özünüzü idarə etməyin təhdid olunduğunu hiss etmədiyiniz şəxsi bir mühit yaradın. Bunu belə düşünün: Əgər əldə etdiyiniz şeyə nəzarət etmirsinizsə, əldə etdiyiniz şey sizi idarə edəcəkdir. Variety ... Trouble-nin Ədvəsidir - Araşdırmalar iştaha müxtəlifliyin güclü şəkildə overconsumption ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Masanın üstündə bir şey olduğunda ətdən daha çox yemək yeyəcəksiniz. Ne senaryoda ac açmayacaqsınız, amma birində peşman olursunuz. Başqa sözlə həyat büfələrindən qaçın. Evdə bir yaratmayın və evdən kənarda ziyarət etməyin.
Sizin sakit tapın - Zehinlilik dalğınlıqməşq, toxuma, oxu, ən yaxşı dostunuz, açıq havada ... bir şey ola bilər. Sizin üçün işləyənləri tapmaq üçün sakin bir sıra təbii qaynaqlarla mübarizə aparın. Cibinizdə sağlam sakinləşdirici strategiyaların böyük bir sursatını alaraq, qeyri-sağlam olanlar tərəfindən kölə olmaqdan qaçınmayın. Bəzi güclü, lakin sağlam olmayan "sakitləşdirici" insanların mərhəmətində olsanız, təbii sakitliyin kifayət qədər hiss etməsi üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. İndi heç bir zaman yoxdur- Bir neçə ili siqareti buraxma proqramında çalışdım və qoşulacaq, lakin səssiz görünən siqaret çəkənlər tez-tez “İndi çıxmaq üçün hazır deyiləm, bəlkə bir neçə ayda geri gələcəyəm"Artıq köməkçiniz əsir tutur, tutuşunu daha da sıxar. Bu gün olacağından asla daha asan olmayacaq.
;
