Niyə dəyişə bilər?

Pis bağımlılığı sarsılmazdırRebecca Skloot (2007) tərəfindən

Nora Volkow mənim şokoladım istəyir. Milli direktorluq etdiyi Narkotiklərlə Mübarizə üzrə Milli İnstitutun böyük pencereli ofisində dəyirmi masa masasında otururam. Volkow mənə yemək nevrologiyasına dair araşdırma barədə danışır və bəzi insanlar üçün, məsələn, şokoladdan çıxmağın necə çətin ola biləcəyini, necə ki, eroin bir junkie üçündir. Qida, deyir, ağır narkotiklərlə beyində tetiklenen dəqiq kimyəvi reaksiyanı tetikləyərək insanları bağlayır. Və ya nikotin. Və ya spirt. Və ya alış-veriş. Və ya seks. Volkow deyir ki, gözlərim məndən şokoladla geri qaçır. Hersheyanın Kiss Volkow'un katibi mənə əvvəllər anlar verdi. Mən bir gülümsəmə və təşəkkür edirəm, amma dünyadakı az sayda qadından biriyim
həqiqətən şokolad sevməyənlər. Yəni ucunu nəzakətli hiss etdim, qalanını metal qələminə qoydu və dəftərimin yanında yığıldım. Bu, Volkow'u narahat edir, buna görə gözlənilən deyiləm.

Volkow haqqında ən çox məqalələr Meksikodakı uşaqlığına diqqət yetirir. Deyirlər ki, Stalinin böyük bacı-Leon Trotskinin olduğu evdə qaldırılmışdı, amma sürgün edilən rus inqilabı-öldürülmüş bir buz axını ilə? Volkow 18-da tibb məktəbinə necə başladığını danışır, sonra ABŞ-a getdi və ölkənin aparıcı araşdırma psixiatrlarından birinə çevrildi. Amma mənim üçün, Volkow haqqında ən maraqlı şey, o, ölkənin milli narkotik istismar idarəsinin rəhbəri - yalnız bir şokolad junkie deyil. O da bir şokolad itələyici. Volkow, Bethesda, Maryland əyalətində, qəhvəyi saçlı fırlanan saçları, qara diz çizmelerini yığır, sonra durur, gözlərini daralır və süründürür. "Bəzi yaxşı şeylərim var" deyir, desen çekmecesine girdi. "Yetmiş yeddi faiz təmiz kakao". Mənim yanımdakı masada dörddə bir yeyilmiş çubanı atır. "Gedin," deyir, "bir neçəsi var." Ona heç bir şükür söyləmirəm və qaşlarını yüksəldir.

"İnsanlarla təcrübə edirəm" deyir. "Mən orada şokolad qoyuram və onu götürmək üçün nə qədər sürdüyünü görərəm." O başını sarsıtdı. "Şokoladla çox pisəm. Dərhal götürürəm. Mən öz testimi uğursam. Amma sən, "dedi Kissimə işarə edərək," çox yaxşı inhibitor nəzarət var! "Bu məni güldürür, çünki o, cheesecake və ya İsveç balı təklif edərdi, mən beş saniyə davam etməzdim. Ancaq problemim yemək deyil; bu, həyata keçirmək və bunu etmək iqtidarında deyiləm. Bir neçə idman zalıya qoşuluram və ya yeni məşq paltarları almaq və ya dostları ilə məşq tarixlərini təşkil etməyimə baxmayaraq, mən sadəcə məşq etmirəm. Mən həmişə yaxşı səbəblərim var: çox məşğul oldum, yağış yağır, daha yaxşı ayaqqabı lazımdır, mənim qonşuluqda idman zalı yoxdur. Bir müddət, baş ağrım və ya kramplar var; çox isti və ya çox soyuq, ayaqlarımı ağrıyır, çəkilər ağırdır ... Mən davam edə bilərəm. Beynimin ağıllı hissəsi mənim həyata keçirilməlidir. Mən demək olar ki, hər bir insan xəstəliyinə mane olur, depressiya ilə mübarizə aparır və immunitet sistemini gücləndirir. Stres və narahatlığı azaltdığını eşitdim, bu sizi diqqətinizə yatırmanıza və daha yaxşı cinsiyyətə sahib olmanıza kömək edir. Bütün bunları istəmirəm, kim yox? Göründüyü kimi, mənim beynimin bir hissəsi hakim olan hissəsidir - hər şey olduğu kimi qalmaq istəyir.

Və aydın, mən tək deyiləm. Bu nöqtədə, Amerika Birləşmiş Ştatlarının ürək xəstəliyinə, diabetə və bir neçə kanserə aparıcı ölüm səbəblərinin davranış dəyişikliyi ilə önlənə biləcəyi ümumi bir məlumatdır. Hər yanvar 1stdə yüz minlərlə insan oyanır və "bu gündən başlayaraq pəhriz / məşqlər / sigarayı buraxma / narkotik / qumar / nə olursa olsun" deyirlər. Niyə bilmək istərdim. Və mən çox iş və kifayət qədər vaxt kimi xarici amillərdən danışmıram. Mən dəyişdirməyə çalışdığımız zaman beyinlərimizdə nə baş verdiyini axtarıram və bu məlumatı həqiqətən uğur qazanmaq üçün necə istifadə edə bilərik.

+ + +

Nora Volkow-un mənim şokoladımda özünü ittiham etməsini dinlədiyim bu necə oldu. Volkow və iş yoldaşları keçmişdə 15 ilini narkomaniya və piylənmə arasındakı əlaqəni araşdıraraq, bir vərdişi dəyişdirməyə məcbur edən bir şey öyrənərək sərf etdilər: dopamin, hüceyrədən hüceyrəyə siqnalları ötürən və bizi qəbul edən bir kimyəvi Siqaretdən siqaretə qədər alış-verişə qədər hər şeyi bağlamışdır.

Dopamin, beyninizə nə istədiyini öyrədir, sonra da sizin üçün nə yaxşı olduğundan asılı olmayaraq onu götürür. Bunu iki addımda edir. Birincisi, bir dopamin artımına səbəb olan zövq verən bir şey (məsələn, McDonald's French fries) yaşayırsınız. Bu dopaminin bəziləri beyninizin ərazisinə gedilir və xatirələr yaranır və mükafat almaq üçün kartofları birləşdirən yaddaş yaradır. Bu nöqtədə, elm danışmaqda, qızartmalar "qəribə" hala gəldi. Bəzi bir şeyə məruz qaldığınız zaman düşünə bilərsən, bu mənim üçün pis deyil, mən olmalıyam, amma beyniniz Dopamin jackpotunu qeyd edir! İki addımın içərisində olduğu yer: Dopaminin xatirələr yaratması üzərinə, arzu, qərar vermə və motivasiya üçün məsul olan beyin sahələrini nəzarət edir. Belə ki, bir dəfə qızartı qabıqlı olur, növbəti dəfə görürsən və ya onları qoxusan, beyniniz bir neçə dopamin əldə etməyinizə səbəb olur. Başa çatdığınızda, beyniniz daha çox dopamin istehsal edir ki, bu da ilk növbədə qızardılan kartofu yadda saxlayır və onu daha da beyninizə aparır. Bu bitməmiş bir dövr deyil: Daha çox təltif verən bir şey edərkən, daha çox dopamin bunu təkrar etdiyinizə əmin edir. Budur vərdişlər necə meydana gəlir. Nəhayət, qızartmalar kifayət qədər yaxşı olsaydı, beyniniz dopamini buraxacaq və siz McDonald's-in yaxınlığında olsanız da, rəngləri sarı və qırmızı görürsən istəməyəcəksiniz.

Bu, bir mükafatla nəticələnən hər hansı bir davranış üçün doğrudur: Orqazmlar dopaminin artmasına səbəb olur. Qumar oynarkən, yarışda qələbə qazanarkən, sınağınızı açarkən, kokain və ya metamfetaminlərin, siqaret çəkməyin, içməyin zaman jackpot vurur. "Dopamin motivasiya", Volkow mənə deyir. "Əgər dopamin olmayan laboratoriyada heyvanlar yaratsanız, onların heç bir sürücüsü yoxdur. Onlar yemək yeyə bilərlər və yaxşı dadacaqlar, amma əslində bir şey etmək üçün heç bir motivasiya yoxdur, onlar yeyə bilməyəcəklər və ölməlidirlər ". Gecə danışarkən, birdən-birə kompüter ağrılarına qədər qeyd edirəm: E-poçt var. Yeməyə gəldiyində kompulsif deyiləm, amma e-poçt? Unut onu. Volkow mənim təhqirimi paylaşmaz. Dopamindan danışır, qeydləri geri çəkirəm, sonra yenə ding var və hesab edirəm ki, iki yeni e-poçt var. Volkow həssasdır. On mesajımız olmalıcaya qədər belə davam edəcəyik və qalxmaq və özümü oxumağa çətinlik çəkirəm. Sonra məni vurur: E-poçt Volkow üçün şokolad olduğu üçün mənim üçün üstündür. Mən tez-tez işləyirəm, bəzən bir neçə il işimdə çap olunduqdan sonra, amma e-poçt mənə ani razılıq verər. Volkow'a bunu deyirəm və gülür. "Doğrudur," deyir. "Bir MRİ maşınına qoysaydım və e-poçt səs-küyünü oynadılarsa, başqa birinin yüksək olduğunu düşündüklərində kokain bağımlılarının içində gördüyüm eyni dopamin dalğalarını alacaqsınız".

+ + +

Buna görə dəyişmək çox çətindir. Bunu etmək, beynin ən fundamental nevroloji sistemlərindən birinə qarşı mübarizə deməkdir. Volkow deyir ki, bu barədə düşün. "Əgər bir növ tərtib edirsinizsə və yaşamaq üçün çox vacib olan şeylərdən əmin olmaq istəyirsənsə, yemək və çoğalma kimi şeylər təkrar etmək istəyirlər. Sonra dopamin bu davranışların avtomatik olmasını təmin edir. Bu, həqiqətən, parlaqdır. "

Volkow hələ sübut etməməsinə baxmayaraq, dietlərin tez-tez uğursuzluğuna dair bir nəzəriyyəyə malikdir: heyvan tədqiqatlarına əsaslanaraq, beyinlərin asılı olmasına səbəb olan bəzi qidaları atmağa cəhd etdikləri zaman insanların geri çəkilməsindən gələ biləcəyini düşünür. "Bu qidaları aradan qaldırmaq çətinləşdirir," deyir mənə, "insanlar depressiyaya, ya da ümumiyyətlə dəhşətli və ya dəhşətli hiss edə bilərlər". Əgər bu vəziyyətdən çıxarsa, bəlkə dietinizi daha yavaş şəkildə dəyişə bilər.

Volkow üçün mənim böyük sualım bunlardır: Özünüzü salat və brokkoli ilə yaşayan və ya, mənim vəziyyətimdə həyata keçirən kimi bir şeyə xeyirli olmayan bir şeyə necə cəlb edirsiniz? Bir çox insanlar işdən təbii bir yüksəklik alırlar. Ancaq bunlardan bir dənəsi deyiləm. "Dopamin sistemini aldatmaq üçün bir yol varmı?" Deyə soruşuram. "Beynimi istəklərinə cəlb etmək üçün bir yol varmı?" Əlbəttə, deyir: "Sirr mükafatlandırır". İşləmək üçün mənfəət pedikür və ya yeni bir cüt ayaqqabı ola bilər. Pəhriz etməyə çalışan kimsə üçün: Bir həftə yaxşı yeməkdən sonra bir masaj əldə edin və ya yolda qalarsanız (siz ödəyirsinizsə, fişlərə nəzarət edirsinizsə) hədiyyə sertifikatları ilə dostunuza kömək edə bilərsiniz. "Bir davranışa görə özünüzə mükafat verərək dopamin sistemi ilə məşğul olursunuz, belə ki beyniniz buna müsbət nəticə ilə birləşəcək, buna görə vərdiş yaratmağa kömək edəcək."

Evə gəldiyimdə, bunu sınamaq. Özümlə razılaşıram: Bir həftədə hər gün həyata keçirirəmsə, yeni bir mini MP3 oyunçusu alıram. Səhər oyanıram yağış yağır. MP3 oyunçusu haqqında özümə xatırladıram. Çox qarışıq dəqiqələrdən sonra nə anlayır
Yağışda (poncho? çətir?) istifadə etmək mənim üçün su keçirməyən yürüyüş botlarında və mənim yoldaşımın başlıqlı üçqat ölçüsüdür. Köpeği sarmaladım və koşmaya başlamışıq, ancaq botlarım çox ağırdır və ağrım yanır, üstəgəl görmürəm ki, başlıq gözlərimin üzərinə düşür. Əlbəttə ki, yağış var. Beləliklə, sürətlə gedəcəyik. Bir saat sonra biz bir çayda süzülmüş olduğumuz kimi baxırıq. Mənim yaş paltarlarımdan çıxarıb özümü söylədim, daha altı dəfə et və MP3 oyunçusunu al. Sonra düşünürəm ki, bəli, bəlkə, musiqi olmadan təkrar həyata keçirə bilməzsiniz. Beləliklə, bir MP3 oyunçusu satın alıram və təkrar çalışan kimi bir şey sınamamdan əvvəl özümü idmana ehtiyacım olduğunu söyləyə bilərəm.

+ + +

Ertəsi gün Baltimore'daki Kennedy Krieger İnstitutunda, inkişaf etməkdə olan əlilliyi olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün tanınmış mərkəzdə çox yaşıl və mavi kafeteryada özümü tapdum. Doktorluq dissertantı, Michael Schlundun qarşısında otururam, onun öyrənmə və davranış dəyişikliyinə cəlb edilən beynin sahələrini araşdırdığı bir neçə elmi qurum arasında vaxtını bölüşür. Schlund üçün, bu iş autizmlə öyrənən insanlara kömək etmək üçün daha böyük bir layihənin bir hissəsidir. Ancaq məni maraqlandıran şey Şimali Texasdakı universitetdə bitirən bir işdir. Burada o, sağlam mükafatlara əsaslanan yeni davranışları öyrəndikləri aylarda sağlam yetkinlərin beynini müşahidə edib.

Nə oldu: Könüllüləri bir MRİ maşınına sürüşdürdükdən sonra onlara iki düyməni - birinin sağ tərəfə, biri sola - sonra "bəzi qərarlar verməlisiniz. Doğruysanız, pul qazanırsınız. Səhvsən, heç bir pul yoxdur. "O, beynini skanlamağa başlamış kimi qışqırdı və qarışdıran maşını atdı. Maşın içərisində, könüllülərin başlarının üzərində bir kompüter ekranında bir dairə ortaya çıxdı və itdi. Daha sonra, CHOOSE sözü çalardı, yəni bir düyməni sağa və ya sola çəkmək məcburiyyətində qaldılar. Oyun heç bir məna vermədi. Doğru bir cavab yox idi: Yapabildiği şey rasgele bir düyməyə basdı, sonra kompüter WRONG dedi və dairə yenidən ortaya çıxdı. Beləliklə, digər düyməni seçdilər və kompüter çıksın, CORRECT. YOU 50 CENTS qazandı.

Könüllülər dairəyə cavab olaraq hansı düyməni basmaq istədiklərini bilirdikdən sonra prosesi təkrarladılar. Circle. Doğru düyməni. Mükafat. Circle. Doğru düyməni. Mükafat. Schlund üçün maraqlı bir yerdir, çünki mükafatlara əsaslanan yeni bir davranışı öyrənərkən, hissələrin işıqlandırdığını, aktivizasiya nə qədər böyük olduğunu və davranış dəyişikliyindən sonra necə dəyişdiyini bilmək istəyir. habitual.

Birinci klikdə, təxmin edildikləri zaman, könüllülərin beyinləri frontal lobda - özünü idarəetmə, qərar vermə və davranış dəyişikliyi ilə əlaqəli bir ərazidə bir qədər işıqlandı. İkinci klikdən sonra, düzgün cavab vermək üçün mükafat aldıqda, birdən-birə onların beyinləri yüksək gərginliklərə atıldı və hər təkrarlama ilə onların frontal lobları daha çox işıqlandırdılar ki, bu da onların yeni davranışı . Şnund deyir ki, bu, yaxşı bir xəbərdir-50 təkrarlamalarında, əksinə, baş verəcəkdir - beynin minimum səy göstərməsinə qədər frontal lob işıqları az və daha az olur, yəni yeni tapşırıq rəsmi olaraq bir vərdiş halına gəlir.

Schlund mənə bunu söyləyəndə, xahiş edirəm, mən yalnız 50 dəfə istifadə etmək məcburiyyətindəyəm və sonra bir vərdiş deməkdir. "Bəli, deyə bilərəm" deyə cavab verir. "Amma biz həqiqətən bir fikirimiz yoxdur. Mən sizə nə deyə bilərəm, çox dəyişənlər var. "Ən böyük
stress. Stressə uyğun olaraq bədən tərəfindən salıb çıxarılan hormonlar, dəyişməyə gəldikdə ən pis düşməyimizdir: Əslində frontal lobu inhibə edirlər ki, beynin şüurlu qərarlar tələb etməyən davranışlara qayıtmasına səbəb olur (tanış qidalarımızı yeyirik) , içməli, siqaret). Stres hormonları təkamül etmək üçün fəal olmaq üçün lazım olan bölgələrimizi pozur, stressi azaltmaq üçün bizə bildirən siqnalları göndərən duyğu mərkəzlərimizi də stimullaşdırır. Və stressi nə azaldır? Qida (təbii opiatlara saldığı üçün), spirt, siqaret, alış-veriş.

Beləliklə, uğurlu dəyişiklik stresin idarə olunmasına bağlıdır. Lakin, Schlund deyir ki, bu da doğru mükafatların tapılmasına bağlıdır. "İnsanlar məşqə çıxsalar," deyir, "hər kəs bunu edərdi. Və bu ölkə daha yaxşı olardı "deyə soruşuram. O, bizim aramızdakı Formica masasına əllərini qatır, gözlərimə baxır və deyir: "Əgər beyninizə razılıq vermək istəsə, özünüzə it kimi davranmağınız lazımdır". Ona deyəcəyəm, amma bu nöqtədə bir şeyə açıqdır.

"Təsəvvür edin, o, hər gün zəmində oturur". "Deyəcəksənmi," Hey it, bir həftə zəmində oturmazsan, mən sənə bir xəmir sümüyü alacaqsan? " Bu sizin müdirinizə bənzəyir ki, "Əgər beş il işləsəniz, onda siz çekinizi alacaqsınız". Çox uzaqdır. "

Aydındır ki, mənim MP3 oyunçumun uğursuz olması səbəbindən: Bir həftə gözləmək çox uzun idi. Müsbət mənfəətlə məşq etmək üçün gedirəmsə, mükafat dərhal olmalıdır. Ancaq bunun xaricində Schlund mənə deyir ki, mən artıq icra etməmişəm (heç bir ağrı, başqa şeylər üçün daha çox vaxt) ilə əlaqəli olduğum mükafatların qarşısını almaq məcburiyyətindəyəm. Bunu etmək həqiqətən neyron dövrümümün dəyişməsini tələb edir. Və yetkin bir beyin təkrar, mən tapmaq üçün edirəm, çox çətin.

+ + +

Schlund'la görüşməmdən bir neçə gün sonra, mən Yale'deki bir psixiatriya şöbəsində kiçik bir masada otururam, iki dəfə tıklanabilir düymələrlə bir kompüter ekranına baxıram: CHE və SHE. Kompüter "Che" (və ya "o" deyir?) Deyir və müvafiq düyməni basması lazım idi. CHE düyməsini basın. Kompüter buzzes və mənə yenidən cəhd demək. "Che" və ya "o"? SHE düyməsini basın. Buzz. Təkrar və daha çox, mən susdurma. Mən bu bir zarafat olması lazım olduğunu düşünürəm, amma sonra gözümdən qaçır, çox dinləyirəm və nəhayət eşidirəm. CHE'ye vurdum. Kompüter dings, sonra iki pink kissing balıq ekranda görünür və bir hermit crab ilə funky bir rəqs edir. Bu mənim dopaminin gedişini dəqiq mənə verən mükafatımdır: mən kompulsiv oynayıram, tam cavab verə biləcəyəm, buna görə də gələcək mükafatımın nə olacağını görürəm. Bir müddət sonra diqqətim dolaşmağa başlayır .... Buzz. Beləliklə, qarışıqlıq, qulaq asmaq və bir daha eşitmək: "Che". Bir spaghetti-nazik adam, kompüter ekranında bir ksilofon oynayan bir musiqi nişanı başını vurana qədər birdən görünür. Sonra Bruce Wexler, MD, otaqda gedir.

+ + +

Wexler, aparıcı sinirbilimci və Beyin və Mədəniyyətin müəllifi, beyin plastisiyasını və dəyişmə qabiliyyətini necə təsir etdiyini araşdırır. Şizofreniya xəstələrinə səs emalını və yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etdiyi bu proqramı sınamağa gəlmişəm. "Siz çox yaxşısınız," Wexler mənə deyir. Həqiqətən, deyirəm, bunu anlamaqdan əvvəl nə qədər səhv etdiyimə işarə edirəm. Amma əslində, bu proqramın bütün fikri budur: Uğurlu dəyişiklik anormal sıx, fasiləsiz konsentrasiya və təkrar tələb edir. Niyə? Çünki biz təkamül qarşı işləyirik: Bizim beynimiz, bəzən davranış dəyişikliyi tənəffüs kimi əhəmiyyətli olsa da, tənəffüs və əlaqəli hərəkət kimi həqiqətən vacib şeylər üçün enerji qənaət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bizim beyinlərimiz şans verildikdə vərdişlərə dönür, çünki vərdişlər dəyişmədən daha az enerji tələb edir. "Che" və "o" ilə səmərəli məşq, həqiqətən, böyüklərin eşitdiyi yolu dəyişir, çünki bunun baş verməsinə yol vermir. Bu, güclü konsentrasiyanı gücləndirir və bu, təkrarlanan məşqi təkrarlamaq istəyən ani mükafatlara səbəb olur.

"Nə üçün dəyişmək çətin olduğunu bilmək istəyirsiniz?" Wexler mənim ofisinə getdiyim zaman soruşdu. "Beyninizdə yüz milyard nöron var. Hər biri minlərlə digərinə bağlıdır. Bəhs etdiyiniz hər şey - davranışlar və öyrənmə və yaddaş - beyində mürəkkəb sistemlərdə yüz minlərlə hüceyrənin inteqrasiya olunmuş hərəkətlərini əhatə edir. "Bu sistemlər yetkinlərdə çətinləşir.

Bir uşaq olduğunuzda, fərqli bir hekayə: Gənc beyinlər, neyronlar arasında yeni əlaqələr meydana gətirərək, uşaqların məlumatlarını təcrübələrinə əsaslanaraq məlumatlandırırlar. Bu plastisitədir və bu səbəbdən uşaqlar dilini yayırlar və böyüklərə utanc verən dərəcələrdə yeni mədəniyyətlərə uyğunlaşırlar. "Bizim 20-lara vurduğumuz zaman," deyir Wexler, "beynimiz onların plastisiyalılığının çoxunu itirmişdir". Lakin xoşbəxtlikdən onlar bütün bunları itirməmişlər.

Bir güclü göz və zəif bir göz olduğunuzu düşünün, o deyir. Yaxşı bir gözü bir yama ilə əhatə etsəniz, heç bir stimul almazsa zəif göz daha güclənəcəkdir. Amma ikincisi yamağı çıxararsanız, güclü göz yenidən başlayır və zəif zəif olur. Beyində bütün yolların hamısı eynidır. Bir dəfə qurulduqda, onlar istifadə edildikləri müddətdə ətrafında qalırlar və güclü qalırlar. Wexler deyir ki, dəyişməyə doğru ilk addım, itirmək istədiyiniz yolda (məsələn, şokoladlı bir saplantı) bir "yama" qoyur, yəni onu aktivləşdirən hər şeyi aradan qaldırır (evdə şokolad, adətən şokolad alacaqsınız). Buna görə içmə və ya siqareti tərk etməyə çalışan bir çox insan üçün yalnız bir stəkan şərab və ya siqaret çəkmək mümkün deyil. Buna görə eroin və koks narkomanları onların dərman günlərinə bağlı yerlərdən və insanların qarşısını almalıdırlar.

Diyetarlar üçün, müntəzəm baqqal mağazasına gedərkən köhnə bir tanış yemək yolunu aktivləşdirə və canlı saxlaya bilər. Beləliklə, uğurlu kilo həyat tərzi dəyişikliyiniz haqqında nə qədər yeyirsinizsə: yeni bir mağazada mağaza; yeni marka ərzaq almaq; Yeni plitələr dəstini istifadə edin; Günün fərqli bir vaxtında başqa bir otaqda yeyin. Bütün bunlar yeni bir xəstəliyə səbəb ola biləcək bir köhnə qeyri-sağlam yolun açılmasına kömək edəcək. Wexler deyir ki, "dəyişməyə çalışdığınız daha çox yol zəifləyir".

Ancaq köhnə yolun aradan qaldırılması hər şey deyil. Əgər beyininizi mövcud sağlam yol üçün, hətta kiçik bir zəif bir şəxs üçün axtararsanız, daha da asanlaşdıracaq - daha sonra onu gücləndirirsiniz. Wexler mənə "Məni sevirəm" yolunu tapmaq üçün deyir. Ona dedim ki, məndə bir var. O, satın almaz. "Uşaq kimi sevdiyiniz bir fəaliyyət varmı?" Deyə soruşur. Mən belə düşünmürəm.

Qatarda evə gedirəm, amma yeni MP3 oyunçunu dinləyən pəncərəni gözləyərkən, David Bowie'nin "Dəyişikliklər" gəlir və mən gülməyə başlayıram. Müvafiq, bəli. Amma bu da mənim qonşumdakı mahnı idi və mən bir qız olduğum zaman bağçamda skeytbord. Mənim bütün gənc həyatım üçün roller-skatinglə təmkinli oldu. Mənim ilk öpüşüm skate idi; Mən hər gün orta məktəbə skandalım, sonra sinfi sinifdən salona saldım. Mən, həqiqətən də, liseyimə mənim PE tələbimdən imtina etmək və sabit skating üçün kredit verməyə razı oldum. Bütün bunları xatırlayan qatarda oturarkən gülümsəyirəm və düşünürəm, yalnız dopamin jackpotumu vurdum.

Evə getdiyimdə, on yaşındakı Rollerblades'imə kəmər atıram və bir cəhd verim. Bəzi diskoteka açıram və yuvarlanmaya başlamışıq. Günəşli; mənim yanımda köpək çalışır. Mən damarların içərisində dopamin dərmanı hiss edə bilərəm. Mənim məşqim problemi həll edildi. Həyat daha yaxşı ola bilməzdi.

Növbəti gün mən oyanıram, oturma otağımla gedirəm, sonra düşüncə tərzinə oturub, ey Allahım, çox şey var. Bir neçə saatdan sonra düşünürəm ki, indi Rollerblade'yə getməliyəm. Amma məşğulam. Mən bir son tarixim var, dünən həyata keçirdim və bundan başqa, yağış yağacağı kimi görünür. Daha sonra bunu edəcəyəm. Amma daha sonra gəldikdə, bütün gün işdən yoruldum və indi qaranlıq olur. Sonra düşünürəm ki, bir dəqiqə gözləyin. Niyə dünənki dopaminin hamısı məni təkrar ayağa qalxdı və təkrar Rollerblade oldu? Beynim unutmadı?

+ + +

Bir həftə sonra, məşq fiziologiyasına dair geniş araşdırma aparan Boulder Kolorado Universitetində neyroimmunofizioloq Monika Fleshner adlanır. Vəziyyəti izah edirəm. Mən dediyim kimi bir məşq gördük və mən dopamin məsələsini həll etdiyini düşünürəm, lakin gülməli bir şeydir: Mən hələ də bunu etməyim.

Onun alt xəttinin nə olduğunu bilirsinizmi? Çəkin - yalnız özünüzü həyata keçirin.

Fleshner çox aydındır: Dopamin jackpotunu tapdığınız kimi deyil, beyniniz dərhal deyir, İndi hər gün istifadə edirik. Bir müddətdir özünüzü etməyə məcbur etmək məcburiyyətindəsiniz. Ancaq mən ona dedim ki, mənim üçün çox yaxşı bir səbəb var: bilirəm ki, araşdırmaların nəticəsi olaraq, heyvanlarda zorakı istifadə könüllü həyata keçirən fizioloji fayda vermir. Əslində, bədəndə stress hormonlarının artmasına səbəb olan heyvanların immunitet sistemlərini zəiflədir. Ona bu haqda soruşuram və o deyir ki, bu həqiqətdir, amma bununla bağlı narahat olmayacağam. Niyə? Çünki problemimə səbəb olmaq üçün özümü kifayət qədər uzun müddət çalışmamam lazım deyil. Mənə dedim ki, "məni bağışla"?

Daha sonra mənə bir şey gözəl deyir: Mənim etməm ki, iki həftə boyunca, üçdə bir dəfə müntəzəm olaraq həyata keçirmək məcburiyyətindədir və beynim beynin neyrotrofik amil (BDNF) adlı bir protein istehsal etməyə başlayacaq və o, Miracle-Gro beyin. Bu beyin plastisiyasını artırır, buna görə də öyrənə bilərsiniz, aydın düşünür və daha uzun müddət diqqət yetirirsiniz. Bu da dopamin neyrotransmusiyasını artırır, yəni mən daha çox məşq edirəm, daha çox mükafat alıram və daha çox dopamin sistemim daha çox istənilən bir vərdiş həyata keçirmək üçün aktivləşdirilir.

Fleshner mənə deyir: "Yalnız Rollerblades qoyun." "Bəzi qulaqlıqlarda qayış, köpəyinizə sıxışdırın, kənara çıxın və indi məşq etməyə başlayın."

Uzun, səssiz bir fasilə.

"Mən ciddiyim" deyir.

Düşünməzdən əvvəl ikinci bir telefon tutaraq oturdum, ey cəhənnəm. Üç həftə pis deyil. Mən bir gün üçün başçılıq edirəm. Bəli, yenə də bir gün var, çünki mən son iki gündə çıxmıram, yəni sıfırdan başlayıram.

+ + +

Niyə sağlam olmayan davranışları dəyişdirmək üçün bu qədər çətin olduğunu öyrənmək üçün bu araşdırmaya başladığımda, bir çox alimdən daha çox danışdım. Hər biri güldü və bunun bir versiyası belə dedi: "Mən bu suala cavab verə bilsəm, Nobel mükafatı qazanıram və dərman firmalarının döşəməsi var
milimlə mənim qapımda. "

Amma həqiqətdir ki, elm adamları bir çox mühüm şeyləri ortaya çıxardılar. Əvvəla, dəyişiklik abidə çətindir. Bəzi insanlar yalnız bir səhər oyanar, dəyişdirməyi qərara ala bilir və buna bənzəyir. Ancaq bir çoxu, bəlkə də çox şey edə bilməz. Səbəb genetik ola bilər; bu yüksəltdiyiniz yol ola bilər; Bəzi kəslərin başqalarına nisbətən daha güclü frontal lobları vardır. Alimlər hələ də əmin deyil. Bilmək nədir, əgər siz mübarizə aparan adamlardan birisənsə, bu, özünüzü məğlub etmək üçün bir şey deyil - bu, beyninizin işlədiyi yol. Amma dəsmalla silmək üçün bir bəhanə deyil və deyirəm: Eh, kifayət qədər dopamin yox, ya da pis yollarım çox güclüdür. Bruce Wexler mənə dediyi kimi, "Qarşı olduğumuz şeyləri daha çox başa düşə bilərik ki, beynimizlə uğurla dəyişdirmək üçün bizə kömək edəcək strategiyaları daha çox inkişaf etdirərik".

Yəni, yeni il səhərini oyanmaq və "X indi edəcəyəm" deyərək, bir ay sonra bu qətnamə işə yaramadıqda, özünüzü boşaltmaq yerinə, yadda saxlayın: Sizin beyninizi təkrarlamaqdan daha az şey edirsiniz. Yeni bir dil və ya yeni bir alət öyrənmək kimi yanaşma dəyişikliyi. Şübhəsiz ki, sərbəst olmağa və ya simfoniyaların dərhal oynaya bilməyəcəyiniz; daimi diqqət və təcrübə lazımdır. Sağlam olmayan bir vərdişi aradan qaldırmaq, onunla əlaqəli davranışları dəyişdirməyi və stresin idarə edilməsini nəzərdə tutur, çünki dəyişikliyə (və ya başqa bir şeyə) toxunmaq vagondan daha tez başa düşür. Hər şeydən əvvəl, dopamin sisteminə keçin: mükafatlar tapın - onlara ani olun və cəsarətli olmayın. Beyniniz onlara lazımdır. Və söz verirəm (yaxşı, Volkow, Schlund, Wexler və Fleshner sözü) daha asan olur. Bu öz-özünə bir dəstə deyil
cəfəngiyat. Biologiya.