Artıq beşinci ayımdan porno istifadə etmədən başlayıram. Xatırladım ki, bu, on üç yaşımda istifadə etməyə başladığım gündən bu yana pornoya baxmadan getdiyim ən uzun müddətdir. Keçən il yarımda porn ilə mütləq bir problemim olduğuna qərar verdiyimdən bəri bir az kobud ləkələr yaşadım. İstifadəyə qarşı fəal mübarizə apardığım müddətdə, ayda bir dəfə təkrarlanmağım adi hal idi.
İndi hər zaman asanlaşdığını bildirməkdən məmnunam. Cırtdanlarım az yaygındır və porn haqqında düşündüyüm zamanlarda diqqətimi başqa bir şeyə yönəltmək daha asan olur. Pornoya marağım daha azdır və görüntülərin beynimi bir daha çirkləndirməsinə imkan verməyəcəyimə inamımda daha möhkəməm.
Mən, əsasən tövsiyə etmədiyim “tək başına” getmişəm. Əminəm ki, bir məsləhətçi ilə yapışsam, bir bərpa qrupu tapsam və ya özümə başlasam, daha asan bir vaxt keçirərdim. Səbəblərim daha çox dəstək istəməməyim üçün başqalarından kömək istəməyinizə imkan verməyin. Deyilənə görə, tək başına edilə bilər. Çətindir və demək olar ki, müəyyən çatışmazlıqlar olacaq. Bir qrupla, bir məsləhətçi ilə işləsəniz və ya tək başına getməyinizə ümid edirəm bu təklifi həssas tapacaqsınız.
Öyrəndiyim ən vacib şeylərdən biri: Hər uğursuzluğa dərs kimi baxın. Özünüzü döyməyin. Düşünməyə səbəb olan amillərin nə olduğunu başa düşməyə çalışın və növbəti dəfə başqa cür işlər görəcəyinizi planlaşdırın. HAZIRLANMA pornoqrafiya istifadəsini dayandırmaq öhdəliyinizi bir daha təsdiqləyir. Hər dəfə yenidən pornoya baxdığımdan sonra özümü olduqca dəhşətli hiss edirəm, buna görə bu bağlılığı bir daha təsdiqləmək çətin deyil. Hər təkrarlandıqdan sonra jurnal aparıram, buna görə obsesif davranışımı daha yaxşı anlaya bilərəm.
FAKTLAR
Porn haqqında düşünməyimə kömək edən bir çox amili müəyyən etdim. Porn ilə təcrübəmin çox hissəsi internet pornoqrafiyası ilə olduğundan, kompüterdə çox vaxt keçirməyim mənim üçün əhəmiyyətli bir tetik oldu. Porno haqqında düşünməyə səbəb olan amillər bir qədər fərqli ola bilər.
Porn haqqında düşünməyə başladığım zaman yaranan duyğular ümumiyyətlə:
- Depresyon
- Təklik
- Məyusluq
- Halsızlıq hissləri
Arousal bəzən bir amil oynayır, lakin çox vaxt yalnız ikinci olur. Adətən pornoya baxmaq istəməyimin səbəblərini əyləndirmək və yayındırmaq istəyimdən daha az şəhvətlə əlaqəli oluram. Digər vaxtlarda, əsasən güc hissini müvəqqəti almaqla əlaqəli olur. Bəzi vaxtlar sadəcə əyriləri uzaqlaşdırmaq istəyirlər. Güclü cazibədarlığım olanda qaşınma, narahatlıq və obsesiflik hiss edirəm. Kifayət qədər yeməmişəmsə və çox ac olsam da, yeməkdə çətinlik çəkirəm. Özümü narahat hiss edirəm və yata bilmirəm, hətta yoruldum və gecə gecdir.
TƏHLÜKƏSİZLİK ÜÇÜN STRATEGİYALAR
Bu əyriləri azaltmağın ən vacib strategiyası, kompüterdən, xüsusən də internetdən daha çox ayrılıq əldə etmək idi. Kompüter proqramçısı olmaq fikrindən tamamilə imtina etdim və kompüterdə daha az vaxt sərf etmək qərarına gəldim. İndiki vaxtda kompüterdə deyil, dəsmal ilə yazmağı və ya jurnal istifadə etməyi üstün tuturam. Yazılan şerləri və ya qısa hekayələri kompüterimə skan edib sonra həmin PDFləri mətn sənədinə çevirə bilmək üçün hətta optik xarakter tanıma proqramını yüklədim. Bu texnologiya mənə əvvəlcədən bir makinada hazırladığım kompüter yazılarını asanlıqla redaktə etməyə imkan verir.
Xoşbəxtlikdən, kollecimin yaxınlığında bir mənzilə köçdüm. İnternetdən istifadə etmək istədiyim zaman kampus kompüter mərkəzinə və ya porno yüklədiyimə və ya göründüyümdən utanacağım başqa bir ictimai məkana gedirəm. Otaq yoldaşlarım bir internet planı üçün pul tapmaqda maraqlı olduğumu soruşduqda imtina etmək qərarına gəldim.
Mənzildə internetdən istifadə edə bilməməyim, pornoya baxmamaq öhdəliyinə sadiq qalmağımı çox daha asanlaşdırır. Bunu aldatma kimi düşünməyin, ehtiyac duyduğunuz yerin yaradılması kimi düşünün. İnanın, xüsusi internet çatışmazlığı bir xəyal oldu. İnternetdə gəzmək üçün kitabxanaya, kafeyə və ya başqa bir ictimai yerə getməyə çalışın. (Oh, qulaqlıq gətirməyin!) Xüsusilə pornoqrafik və ya bir qədər pornoqrafik görünüşlü görüntülərdə büdrəməkdən narahat olduğunuz bir veb sayta gedirsinizsə, bütün şəkilləri müvəqqəti söndürmək üçün internet seçimlərinizə girməyi düşünün. Brauzerimdə Düzəliş, Tercihlər, Məxfilik və Təhlükəsizlik, Şəkillər bölməsinə gedin və "Heç bir şəkil yükləməyin" seçimini edin. (Bununla yanaşı, bu ayarlar videoları bloklamayacaq.) [Bax Şəkillərdən və banner reklamlardan qurtulun.]
Bundan əlavə, fiziki və emosional olaraq özümü yaxşı hiss etdiyim zaman porno istifadə etməyimin mümkün olmadığını gördüm. Müntəzəm yuxu, sağlam bir pəhriz və idmanın vacibliyini aşa bilmirəm. Döyüş sənətləri studiyasına qoşulmaq və ya intensiv fitness rejimi yaratmaq lazım deyil - daha çox nizam-intizamdan faydalanacağını hiss etməsəniz. Bir dostla qaçmaq və ya gəzmək kimi sadə ola bilər. Zövq aldığınız bir şey tapın, buna görə çətin bir hiss kimi görünmür. Sağlam və uyğun bir bədənə sahib olmaq duyğularınızı tənzimləməyi asanlaşdırır.
Emosional sağlamlıqdan danışarkən - Stressi çox yükləməyin. Dostlara və ailəyə bağlı qalmağın da əhəmiyyəti var, çünki bu təcridetmə nümunələrindən çıxmağıma kömək etdi və emosional vəziyyətimi xeyli yaxşılaşdırdı. Rəfiqəmlə birlikdə yeni il qərarı da verdik: O, siqaret və marixuana istifadə etməyi dayandırmaq istədi və mən porno istifadə etmədən bütün ili davam etdirmək istədim. Çətin zamanlarda özümə bir öhdəlik götürdüyümü xatırlatdım.
Peşə üçün, payların hər zamankindən daha yüksək olduğunu hiss edirəm. Orta məktəb müəllimi olmaq istəyirəm. Çalışacağım bir çox tələbə pornoqrafik videolarda izlədiyim gənc qadın və qızlarla eyni yaşdadır. Bir daha pornoqrafiyaya baxmağa başlasaydım, tələbələrimə gözlə baxa bilməzdim. Bir müəllim kimi və insan olaraq bütövlük hissini qorumağım üçün geri dönə bilmirəm. Gələcək üçün narahat deyiləm. Pornosuz bir həyatın yeganə seçimim olduğunu bilmək mənə təsəlli verir.
Yalançı strategiyalar
Bəzən pornoqrafiyaya bağlılığımla danışıqlar aparmışam. Video porno əvəzinə şəkillər istifadə etməyə və ya internet pornosuna baxmaqdan daha çox erotik komikslərə baxmağa çalışdım. Hətta hansı növ pornoqrafiyanın olacağını düşündüyüm üçün məhdudiyyətlər qoymağa çalışmışam və baxmaq məqbul deyil. Məsələn, özümü yalnız "alternativ" və ya "feminist" pornoqrafiya ilə məhdudlaşdırmağa çalışıram. Bu məhdudiyyətlərin heç birini saxlaya bilmədim. Retrospektdə düşünürəm ki, bu taktika yalnız mənə hələ də zərər verən bir şeydən davamlı istifadə etməyimin əsaslandırılmasına xidmət edir.
Porno istifadənizdə kiçik məhdudiyyətlər yaratmağa çalışmaq, sui-istifadə münasibətlərini müzakirə etməyə bənzəyir. Porno tərəfindən istifadə olunur və ağrılı olsa da əlaqəni kəsməlisiniz. Hələ bir yerdə porno kolleksiyanız varsa, onu atın, silmək, üzvlüyünüzü ləğv etmək, torrent proqramınızı silmək - istifadəni dayandırmaq üçün nə etməli olduğunuzu edin.
İnternet filtrasiya texnologiyasını kompüterimə quraşdırmağa çalışmaq da sona çatmadı. Mən, həqiqətən, proqramın işləmədiyini və ya olmadığını anlamağa çalışdığım bir çox pornoya baxdım. Bunu işləyə bilsəm də, ətrafındakı şifrəni bilə bilərdim, buna görə də heç bir nöqtə qalmazdı. Bəlkə kimsə kompüterimdə internet süzgəc proqramını uğurla quraşdıra bilsəydi, bu mənim ən sevdiyim veb saytların bəzilərini bloklamağı bacarırdı. Ancaq kompüterlərin yollarını yaxşı bilən bir insan mənə bir dəfə demişdi: "İnternet filtrləmə proqramı işləmir, heç işləməyib və heç işləməyəcək də".
Beləliklə, ümumiləşdirmək üçün:
- Mütəxəssis və müttəfiq axtarın.
- Bağımlılığınızı araşdırın və qeyd edin.
- Özünüzlə pornonun istifadəsi ehtimalı arasında maneələr yaradın.
- Özünə yaxşı bax.
- Dəyər verdiyiniz insanlarla əlaqəli olun.
- Özünüzü digər insanlara və özünüzə hesabat verin.
- Pornonun sizə verdiyi ziyanı özünüzə xatırlayın.
- Qazandığınız hər şeyi düşünün.
- Güzəştə getməyin.
Sən tək deyilsən. Bunu edə bilərsən.
;