Bu axtarmaqı daha xoşbəxt, gedən, əlaqəli, sevincli, idarə, diqqət mərkəzli və ümidli bir insan olaraq davam etdirirəm.

Keçən həftə sonu 90 günümü vurdum. Qısaca: Heç bir PMO birmənalı bir uğur qazanmadı. Bir azdan niyə baş verəcəyini öyrənəcəyəm, amma əvvəlcə irəliləməni bir az xatırlamaq istərdim.

Bu foruma çoxumuz olduğu kimi YourBrainOnPorn.com vasitəsilə gəldim. Ciddi bir düşüncə tərzi və idman rejiminə başlamağın başlanğıc mərhələsində haqlıydım. Hər ikisini əvvəlki, keçən il də ciddiliklə edərdim, amma bir qədər fədakarlıqda deyildim. Xüsusilə uzun məsafədə. Son 5-7 il əvvəl yaşadığım artan depressiya üzərində işləmək üçün bu vərdişləri aldım. Epizodlar həm tezliyində, həm də müddətində artırdı. Potensial olaraq peşəkar və kimyəvi kömək üçün bir şey etməli olduğumu bilirdim (içimdəki nəzarət qəribəliyi mümkünsə qarşısını almaq istədiyi). Aylar və illər ərzində çox oxuduqdan sonra depressiyaya kömək etmək üçün dedikləri iki təbii müalicənin meditasiya və idman olduğunu bilirdim.

İstənilən halda, təsadüfi bir Twitter bağlantısı məni YBOP-a gətirdi. Mənə bir ton kərpic vurdu. Digər İnternet porn istifadəçilərinin əziyyət və bərpa hekayələri mənimlə o qədər dərin bir səviyyədə rezonans doğurdu ki, dərhal bu tapmacanın böyük bir parçası olduğunu bildim. Bir çoxları kimi, hamısını tanıdığım kimi idi, amma həqiqətən evə dəyməsi üçün heç vaxt doğru işığında görmədim.

Təcrübələrin yığılması fikri xoşuma gəlmədi, çünki hansının təsirli olduğunu bilmək üçün bir yol yoxdur. Ancaq pornoqrafik şeyə dərhal başlamalı olduğumu bilirdim. Anbarımı dərhal sildim. Bunu bacardığım üçün təəccüblənirəm, amma bunun nəhayət davam etməsi lazım olduğunu bilirdim, belə ki başlanğıcda da ola bilər. İlk 31 günü yaxşı etdim. Mübarizə etdim, baxdım, səbr etdim. Çox az təcrübədən danışaraq bu jurnalda uzun müddət məlumat göndərdim. Sonra tətildən qayıtdım və ilk sayğac sıfırlama baş verdi. Mən heç vaxt yemirdim. Ancaq bundan bir müddət sonra bir-iki həftə qırılmağım çətin idi.

Nəhayət fərqli bir şey etməli olduğumu anladım. Bunu tetikleyen neyin olduğuna tam əmin deyiləm. Düşünürəm ki, bəzi başqa forum üzvləri tərəfindən səsləndirildi. Qürurum əzildi və bunu edə biləcəyimi sübut etmək istədim. Kim bilir, bəlkə də bu onların məqsədi idi! Aşağı əyildim. Ən çətin vaxtların, dövrlərin və tetikleyicilerin təqribən 7 gündə bir olduğunu görərək həftəlik hədəfləri diqqət mərkəzimə çevirdim. Nəhayət, məqsədim 31 gün ərzində köhnə sayımı məğlub etmək idi.

Bir dəfə 40-50 gününə vurdum, bir şey dəyişdi. Proses çağırışlarla mübarizə və daha çox PMO qərarı vermədən daha az oldu. Bu vaxta qədər yeni məni yaratmaq üzərində çalışırdım. Özümü və ətrafımdakı dünyanı qavramağımda işlər yavaş-yavaş yığılırdı. Mənim məşq vərdişim möhkəmləndi, nəticələr görürdüm və meditasiya üçün də eyni idi. Mən dünyanı bu nöqtəyə qədər göstərmək üçün mübarizə apardığımın altında olduğum adamlardan daha çox olmağa başlamağım üçün məni azad edən obsesif özünəməxsus şüurumu itirməyə başladım. Uzun müddət səthin altından qaynayan bir şey idi. Özüm olmaq üçün inhibisyonları itirdim.

Məni şəxsən tanısaydınız, ehtimal ki, bu özünütəsdiqləmələri heç vaxt görməzdiniz. Onları yaxşı gizlətdim. Ancaq hamısı maska, hiylə, səhv yönləndirmə idi. Mən deyildim. Düşünmürəm ki, son cümləni yazana qədər başa düşmədim, amma düşünürəm ki, uzun illərdir etdiyim şəxsiyyətin boğulmasının nəticəsi idi. Nə dəyişdi? Bilmirəm. Elmə əsaslanaraq, libido və dopamin sisteminizi İnternet pornosu ilə əlaqələndirmək günahkar ola bilər. Dopamin insanın özlərini qavrayışının çox güclü bir moderatoru kimi görünür. Dopamin sistemini pozun, şəxsiyyətinizi qarışdırın.

Tədricən içimdə böyüyən bir dəyişiklik hiss etdim. Əvvəllər müddət ərzində bu barədə fikirlərim var idi. Bunlar ətrafımdakı dünyadakı ekstatik, yarı psixodelik təcrübələrdi: magistral yol boyunca mükəmməl dik olan ağac kölgələri; alış-veriş meydançası ilə həmsərhəd olan ağaclardakı yarpaqların növü və rənginin müxtəlifliyi və zənginliyi. Bu vaxt ərzində özümü dərmanladığım şey budurmu? Dünyanın yaşanması lazım olan budurmu? Nə etdim? Bu anlar araşdırmaya davam etmək qərarımı artırdı.

Göz kontaktı. Kim bildi ki, bu nə qədər güclüdür və bu illər ərzində nə qədər az iş görmüşəm! Şüursuz olaraq özümü bu təcrübəyə cəlb etdiyimi görməyə başladım. Keçmişdə çoxdankı dostlarımdan uzaqlaşdığım yad insanlarla əlaqə qurmağa başladıq. Artıq gülünc olmaqdan qorxmurdum. Başqalarının mənim haqqımda düşündükləri mənim deyil, onların işidir.

Hamısı əla deyildi. Qaranlıq, aşağı vaxtlar da var idi. hələ də var. Ancaq bunlar daha az olur və etdikdə daha az davam edirlər. Ancaq mənə xatırladırlar.

Ancaq düşündüyüm əsl dəyər sağlamlığım və rifahıma həsr olunmasında idi. 90 gün ərzində PMO-dan azad olmaq yalnız pornodan azad olmaq deyil, həyatımı yaxşılaşdırmağa həsr etdiyim bir simvol idi. Bu, qidalanma, fitness və daha çox şeyə yayıldı. Vaxtımı pornodan və tetikleyicilərdən çəkinməyə sərf etməyin boşa çıxdığını bilirdim. Vaxtım porno ilə maraqlanmayan özümün yeni bir versiyamın becərilməsinə sərf olundu, çünki köhnə məni bu qaçma texnikasına aparan psixoloji lövbərlərlə əyləşmədi. Buna ehtiyac qalmazdı.

Hətta bu şeylər haqqında mistik düşüncələrə sahib oldum. Dopamin səviyyələrinin dünya təcrübəmizdə və şərhimizdə bu qədər böyük rol oynadığını başa düşdükdə, bu boşluğa yol açan digər nəzarət sistemlərinin necə olduğunu görməyə başladım. Duyğuları həddindən artıq yükləmək və daha çox şeyə can atmağınız üçün dizayn edilmiş lazımsız "qida"; şəkər; Video oyunlar; sosial Mediya. Bu şeylər yavaş-yavaş xarici nəzarət olmadan bir dünya yaşamaq qabiliyyətimi tükəndirdi.

Düşünürəm ki, bu PMO mübarizəsinin kökündə dayana bilər: nəzarət. Və ya çatışmazlığı. Özünə yiyələnmək oyundur. Ləzzət mənbələrini şirkətlərə təhvil vermək üçün öyrəndik. Onları çox pis istəyirik, yox deyə bilmərik. Xeyr demək istəmirik. Ancaq düşünürəm ki, PMO yox mübarizəsi bizə yox deyə biləcəyimizi öyrədir. Və digər asılılıq yaradan stimul aşırı yüklərinə “yox” deməyə davam edə bilərik.

Porno və fantaziya dopamin azad edən "cekpot" a daxil olmaq üçün qısa yol kimi görünür.

Həyatımızı gerçək dünyadan uzaqlaşdırmaq üçün hazırlanmış bir diqqətlə qurulmuş bir həbsxanada yaşayırıq. Biz mükəmməlliyik, əlçatmaz olan ideal və məqsədlər qoyuruq. Bu, mənfi öz-özünə danışmağımızdan, mənfi tanışdan bezməyimizdən, qaçmaq və duyğusal ağrıları tez həll etmək üçün bəhanə ilə mövcud bir varlığa məmul olmağımıza imkan verir.

Bu qısamüddətli bandajlar zamanla daha çox ziyana səbəb olur, lakin tanış olan zərər sakitləşdirici və təsəlliverici bir şeydir. Nəyi gözləyəcəyimizi bilirik. Təsəvvür olunan nəticələr haqqında söylədiklərimizi yerinə yetirir. Biz bunu sevirik. İdarə olunan bir yenilik mühiti yaratdıq. Həqiqi həyatda yaşamaqla birlikdə gələn bəzi ağrı və narahatlıq növlərindən qaçınmaq üçün girişi məhdudlaşdırırıq və nəzarət edirik.

Yenilik artıq yaxşı bir an haqqında deyil, əvəzinə əla bir məqamdır. Çubuğu o qədər yüksək qaldırırıq ki, heç nə rəqabət edə bilməz. Bu, gözləntiləri o qədər artırır ki, heç nə onları qarşılaya bilməz. Bu bilişsel dissonans, bu xərçəng sistemi ilə ziddiyyət təşkil edən siqnalları aradan qaldırmağımızı tələb edir. Girişi məhdudlaşdırırıq və xarici hədəfləri o qədər yüksək səviyyəyə qoyuruq ki, onları görməməzlikdən və ya tərk etməyimizi əsaslandıra bilərik. Başqa seçim yoxdur.

Yalnız bir fantaziya dünyasında yaşayaraq heç vaxt əldə edə bilmərik, gündəlik həyatı xaric etməyimizə haqq qazandıra bilərik. Həqiqi qadınlar nə cəlbediciliyi, nə də miqdarı baxımından heç vaxt "porno standartlarına" cavab verməyəcəklər - bəs niyə narahat olmalısınız? Həqiqi insanlar və hadisələr heç vaxt zehnimizdə çox dəyərli olduğumuz bu qeyri-müəyyən idealları doğrultmayacaq, bəs niyə özümüzü onlarla əlaqələndirək?

Cəmiyyətdən, həyatımızdan, özümüzdən çəkilməyə haqq qazandıran bir zehni dünya yaratdıq. Asılılığı artırmaq üçün qaydaları təhrif etdik. Bağımlılığın və xəyalın təklif etdiyi şeyi istəmirik, gizlətməyimizə imkan verən şeyləri istəyirik.

Əlçatmaz hədəflər qurudulmuş bir həyata haqq qazandırır. Çubuğu qeyri-mümkün dərəcədə yüksək səviyyədə qurmaq asılılıq ehtiyacını təmin edir və “heç vaxt xoşbəxt olmayacağımız” təsdiq yanaşmasını gücləndirir.

Bu, yalnız porno və pornoqrafik bağımlılıqla əlaqəli deyil. Bu, qaçış haqqında.

Beləliklə, növbəti nədir?

Əmin deyiləm. Özümü bir az fankda tapdım və 90 günlük işimdən dərhal sonra bəzi çağırış və cazibələrlə üzləşdim. Bunu gözləmirdim. Düşünürəm ki, "şüuraltı olaraq" "supergüclər" və ya ən azı başqa bir xarici təsdiqləmə gözləyirdim.

Ancaq bu forumda dəfələrlə qeyd etdim ki, bu müddətdə bir hədəfin olmadığına inandım. Daha doğrusu, məqsəd prosesi davam etdirməkdir. Fiziki cəhətdən sağlam bir bədənin idmanın məqsədi olmadığını, əksinə fitness prosesini davam etdirməyin yan təsiri olduğunu başa düşdüm. Maarifləndirmə düşüncə məqsədi deyil, düşüncə prosesini davam etdirməyin yan məhsuludur.

Bir Zen deyimi var, “aydınlaşdıqdan sonra qabları yuyun”. Fikir, prosesə qayıtmaqdır. Gündəlik həyat. Rutin. İdmandan yaxşı formadasınız? Əla! İdman etməyə davam edin. 90 gün PMO-dan azadsınız? Əla! Sizi ondan azad edən şeyləri etməyə davam edin.

Bunu bağlamadan əvvəl 90 günə necə çatacağım barədə bəzi düşüncələrlə yekunlaşdırmaq istərdim. Bu, çox məqalə oxumaqdan əldə edilən real dünya təcrübəsinin qarışığıdır. Çox sadədir: ağlımız hərfi mənada. Ağıl yaşadıqlarını sözün əsl mənasında qəbul edir. Balaca bir uşaq kimi. Buna görə müsbət rəylə təşviq etməliyik. Kiçik, asanlıqla əldə edilə bilən hədəflər qoymaq zehni davam etdirməyə təşviq edir. Nə qədər kiçik olursa olsun uğur qazanmalıdır. Şüur da gələcəkdə çox uzaq bir şey görə bilməz və ya ən azından gələcək şəxsiyyətinizi başqa bir insan olaraq görməyə başlayır. Beləliklə, hədəfləriniz yaxın müddətdə olmalıdır. Diqqətinizi bu gün, sabah, gələn həftə edin. Təxminən 90 günü unut. 9 günlük on hissəni hədəfləyin. Beyin məhdud miqdarda iradə gücünə malikdir. Bu araşdırma zamanı qarşılaşacağınız bütün istəkləri və vəsvəsələri aradan qaldırmağa çalışmaqdansa, yeni bir sağlam insan yaratmaq vərdişini inkişaf etdirmək daha yaxşıdır. Bunlar heç bitməyəcək. Sağlam şeylər edən bir oğlan ol. Porno tənliyə təsir göstərməyəcəkdir. İdman etməyə başlasanız, bütün vaxtınızı boşa verməmək və bu səyləri artırmaq üçün nəticədə düzgün yemək istəyəcəksiniz. Eyni şey pornoqrafik üçün də etibarlı olacaq. Bu yalnız tənliyə sığmayacaq.

Bunu başa çatdırmaq üçün bu forumda jurnalımı oxuyan və ya şərh yazan hər kəsə təşəkkür edirəm. Həvəsləndirməyinizin və dəstəyinizin nə qədər faydalı və qiymətləndirildiyi barədə heç bir fikriniz yoxdur. Bu lütfü qaytarmaq üçün əlimdən gələni edirəm. Həm də YBOP-da topladığı bütün ecazkar elmi və məlumatları üçün Gary Wilson'a böyük təşəkkür edirəm.

Bu müddət həqiqətən buna dəyər. Həyatım, bəlkə də bildiyimdən daha çox şəkildə inkişaf etdirildi. Ona sadiq qalsanız, həqiqi bir dəyişiklik görəcəksiniz. Olana qədər belə görünməyəcək, sonra qaranlıq mübarizələrin dumanlı xatirələri ilə geriyə baxacaqsınız.

Bu araşdırmaya tənbəl, motivasiyasız, özündən aşağı, özünə nifrət edən, itirilmiş, dumanlı, özünə haqq qazanan, çəkinmiş, özünə baxan, boş bir insan qabığı kimi başladım. Bu araşdırmanı daha xoşbəxt, açıq, əlaqəli, sevincli, idarəolunan, mərkəzli və ümidli bir insan kimi davam etdirdiyimi söyləməkdən qürur duyuram.

İndi mən sanki bəzi yeməklər hazırlayıram!

[Suala cavab olaraq]

PMO'ya düşməyimin bir hissəsinin PIED ilə əlaqəli olduğunu xatırlamağı unutmuşdum və mən fəal tanış olduğum müddətdə bir neçə qadınla baş verən xəcalət.

Səhər ereksiyalarının tez-tez baş verdiyi 40-50 gün ətrafında bir uzanma yaşadım. Bu yaxınlarda çox deyil. Mənim libidom tamamilə geri qayıtmadı. Əvvəllər libido olduğunu düşündüyüm şeyin tez bir zamanda düzəldilən dopamin vuruşu üçün özlem olduğunu öyrəndim. Hələ hələ tanışlığa qayıtmadım, ona görə də həqiqi bir qadınla yenidən əlaqə qurma fürsətim olmadı.

Keçmişdə porno olmadan ereksiya almaq və ya mastürbasyon etmək mümkün deyildi, indi heç olmasa fantaziya olmadan mastürbasyon etmək problem deyil. Ancaq bunu minimuma endirdim. Düşünürəm ki, prosesi davam etdirmək üçün daha çox vaxtım ola bilər. Ancaq inkişaf edir.

Göndərmə linki - Omega İnsanın 90 günlük görüşü

Həmçinin baxın - Omega Man's Journal


 

300 günlərindən gələn düşüncələr

Bu əvvəlcə PM vasitəsilə buradakı bir üzvə bir cavab idi, amma bunu hər kəslə bölüşəcəyimi düşünürdüm. 300 günə yaxınlaşıram və hiss edirəm ki, bu, cığırın aşağı hissəsindən PMO yoluna baxışımı ümumiləşdirir.

Mübarizələrdə sizi eşidirəm. Hələ də mənim üçün bəzən gündəlik mübarizədir. Sadəcə fiziki istəklər azaldı və öz intizamım artdı.

Bəzi günlər digərlərindən daha yaxşıdır. Bəzi günlər heyrətamizdir, bəzilərində bütün bu prosesdən şübhələnirəm. Mən burada pornodan azad olmağı iddia edən və ya bunun artıq maraqlandığını iddia edənlərdən biri deyiləm. Qoruyucularımı saxlasam, yenidən Porn Çuxuruna düşə biləcəyimi bilirəm.

90/100 günlük işimdən məyus oldum. "Fövqəl güclər haradadır?" Ancaq keçən il həyatımda etdiyim bütün digər müsbət dəyişikliklərə baxdım və PMO indi uyğunsuz görünür. Meditasiyanın (gündə iki dəfə) mənim üçün iki səviyyədə böyük bir köməkçi olduğuna inanıram: birincisi, düşüncə axınlarına qapılmamaq üçün zehni öyrətmə prosesi zehni olaraq pornoya gedən yoldan çıxmağın qarşısını alır. İkincisi, ciddi, gündəlik bir qaydanın qurulması cədvəlimi qarışdırdı və digər sağlamlıq dəyişiklikləri üçün mənə yeni bir lövbər verdi.

Səhər və axşam yeməklərindən əvvəl meditasiya edəcəyimi bildiyim üçün bu vaxtlarda kiçik ayinlər planladım. Məsələn, düşünməkdən əvvəl ətimi axşam yeməyində defrost edirəm. Və daha çox tərəvəz yeyib yemək hazırlamaq üçün yeni bir qayda yaratdı. İndi günümdə daha az vaxtım var, buna görə televizor və internet sörfü kimi başqa cəfəngiyatları kəsməli oldum. Sadəcə vaxtım yoxdur.

İndi bütün bu müsbət dəyişikliklərin zolaqlarını qırmaq istəmirəm. Tərəqqi üçün təqvim günlərini vizual olaraq izləyən tətbiqlərim var.

Mənim üçün böyük bir fikir idman idi. “Formaya düşmək” kimi bir şey olmadığını anladığımda davam edən bir şey olduğu üçün əslində “formada qalmaq” və daha da spesifik olaraq “həzz almaq və həyata keçirilməli olan gerçək fəaliyyətdən səbirsizliklə gözləmək. şəklində qalmaq". Eyni PMO yoxdur.

Bunu etdiyimiz üçün heç kim bizə bir parad atmayacaq. Bizdən başqa heç kimin vecinə deyil. Zehin dəyişikliyi, burada bir şeydən imtina etdiyinə görə qürur və ya tərif almaq deyil, davamlı bir səylə özünü qorumaq üçün qürur duymaq olduğu yerdə baş verməlidir.

Getdikcə özünüzü bu qədər məşğul edin, PMO-ya və onun əlinə düşən köhnə sizə yer tapmır. Həqiqətən yenisinə gir. Növbəti səviyyəyə aparın. Kim olduğunuzu yenidən müəyyənləşdirin.

İçimdə bir az yalnız canavar zolağı var, buna görə 9 aydır pornodan çəkinməyim - heç kim bilməsə belə - mənim üçün atəşi artırır. Mənim bir hissəm "bəli, bunu edə bilərəm və başqaları belə cəhd etməz!" 

Xarici təbrikləri gözləməyi dayandırın (hamımız edirik).

Rutininizdə başqa hansı dəyişikliklər var, PMO-nu atmağın yanında hansı yeni sağlam vərdişlər inkişaf etdirdiniz? Heç olmasa, bu gündən başlayın. Cavabım budur ki, ya küçədə, ya da məhəllə ətrafında hər gün gəzintiyə çıxaq. “İdmanı” unut, sadəcə hər gün bunu etmək vərdişini yarat. Bütün bunların ən çətin hissəsi budur, onu avtopilot fəaliyyətinə çevirmək. Vərdiş qurulduqdan sonra oradan genişlənin. Bunu öz-özünə etdiyini tapa bilərsiniz.

Və hər şeyi izləyin: tədqiqat göstərir ki, yalnız izləmə vərdişləri (hətta onları dəyişdirməmək) həyatınızın çoxsaylı sahələrində dərin dəyişikliklərə səbəb olur. Bir tətbiq alın. İllik bir təqvim alın. Meditasiya etdiyiniz, məşq etdiyiniz, gəzdiyiniz, içdiyiniz, siqaret çəkdiyiniz, televizor izlədiyiniz günləri və (sərf olunan vaxtı) izləyin. Hər yeməyi daxil edin. Həyatınıza diqqət yetirməyə başlayın.

Bu qəhrəmanlıq səyləri üçün bir növ "mükafat" axtarmağınızı düşündüyünüz böyük məsələni təxmin edirəm. Heç vaxt olmayacaq. Bu yaxınlarda bir gün başa düşdüm ki, bütün bu yeni sağlam vərdişlərin yenilik vızıltıları artıq bitib. Düşündüm ki, “bok, indi bunu əbədi olaraq davam etdirməliyəm!” Ancaq oxuduğum müvəffəqiyyət məqalələri çempion idmançıların özlərini fərqləndirən bənzərsiz bir eşiklərə sahib olmaları haqqında danışırlar: məşqlərin 90% -ni təşkil edən yorucu və darıxdırıcı mərhələlərdə iş və səy sərf etmək bacarığı.

Bir növ meditasiya mənim üçün belə olub. Oturma zamanı və ya arada nəticələrin az olduğu yerlərdə həftələr keçə bilər. Ancaq sonra bütün səylərin faydasını xatırladan bir irəliləyişim olacaq. Və sonra yenidən əzilməyə qayıdır. George Leonard-ın "Ustalıq" kitabı mənə bu nümunələrdən xəbərdar olmağımda və diqqət yetirməyimdə kömək etdi.

İnanmağıma kömək etdiyini düşündüyüm son şey: orta çağırış barmağını bu çağırışlarla idarə olunmağa vermək. Bu, porno, şəkər, yaşıdların təzyiqi, alkoqol, narkotik, televiziya və s. Deməkdir. İstəyirəm geri durmağı və hər hansı birindən uzaqlaşa biləcəyimi söyləməyi sevirəm. Məncə, Stoik filosoflar bu düşüncəni qurmağıma kömək etdilər. Ancaq düşünürəm ki, bu yolda olanlar, medianın bizi manipulyasiya etmək üçün cinsi əlaqədən necə istifadə etdiyini, xüsusən indi pornonu məhdudlaşdırmaq / aradan qaldırmaq üçün bir seçim etdiyimiz zaman gördüklərini düşünürəm. Düşünürəm ki, bir çoxumuz cəmiyyətin və reklam sənayesinin alt xəttinə görə manipulyasiya etdiyi başqa yolları görürük. Hər gün mənə daha az təsir etdiyini deyə bilməyi sevirəm.

Düşünürəm ki, hamımızın uzun məsafədə kimdən keçəcəyimizə dair fərqli bir baxış bucağımız olmalıdır. Kobud güc və inad bizi 90 günə çatdıra bilər, ancaq oradan çıxan yola davam edən bu səydən birbaşa mükafat olmayacaq və biz bunları tələb etməyən bir həyat tərbiyə etməliyik.