Bunu hələ ən pis relapsımdan sonra yenidən başlatma prosesimin 60-cı günü yazıram. Öyrəndiklərimi bölüşmək. Xahiş edirəm faydalı bir şey tapdığınızı və ya bir şeylə əlaqəli olduğunuzu bildirin. Rambling üçün üzr istəyirik.
Qayıdışda:
Yaxşı bir gündə, geri çəkilmə fikri mümkünsüz görünür. Artıq kompüterimin qulu olmadığımı hiss edirəm. Yenidən yıxıldığımda özümü günahkarlıq və bu vəziyyətin necə baş verdiyinə dair çaşqınlıq içində hiss edirəm.
Başa düşdüm ki, “çöldən” (cazibə hiss etmədiyim bir vaxt) özümə 2+ saatlıq residiv vermək üçün çox ağlabatan olduğumu düşünürəm. Ancaq yetərincə əminəm ki, bir neçə həftədən bir mənim üzərimə sürünür. Lakin, heç vaxt kompüterimdə oturub “Tamam, 2 saat porno izləməyə gedəcəyəm və bütün inkişafımı atacağam” qərarına gəlmirəm. Məni sürüşkən yamac alır və bunun təkrarlanmasının qarşısını almağın yeganə yolu bu ilk addımdan çəkinməyimə əmin olmaqdır. Bəzən tumblr üzərindəki bir görüntü olur və məni yalnız bura-buraya vuraraq qurd deşiyinə göndərir və hər klikdə özümə bunun “sonuncusu” olacağını deyirəm. Nəhayət, o gün pornodan qaçmağı bacarmadığımı başa düşdüyüm bir nöqtəyə gəlir və buna görə də davam etsəm və “sistemimdən çıxartsam” yaxşıdır, buna görə sabah cazibədar deyiləm.
Zolaqlar baxımından pis günləri / yaxşı günləri düşünməyi dayandırmalıyam. “Bir-birinin ardınca bir neçə gün pornosuz gedəcəyəm” əvəzinə “90 gün ərzində mümkün qədər az porno izləyəcəyəm” düşüncəsi olmalıdır. Bu şəkildə özümdə relaps olduğunu gördükdə, biraz sürüşdüyüm üçün “təslim olmaq” olmaz. “Uğursuz oldum, son 2 ayı zibilliyə atdım” əvəzinə “Son 2 ayda istifadə etdiyim pornonun miqdarının 2 faizini izlədim” düşünməyim lazımdır.
Vərdişlər haqqında:
Terapevtim “Vərdişin Gücü” kitabını tövsiyə etdi. Vərdişlərin işləmə yolu heyrətamizdir. "Sol ayaq, sağ ayaq" düşünmədən gəzməyə imkan verirlər. Və təkəri hər dəfə nə qədər çevirəcəyini düşünmədən sürmək. Ancaq bəzi şeylərdən imtina etməyi də son dərəcə çətinləşdirirlər.
Bir qorillaya ekranda bir neçə rəng göstərildiyi və mavi seçərək ona şirin suyu verildiyi və xoş beyin fəaliyyətinin artmasına səbəb olduğu bir iş edildi. Nəhayət, beyni ekranda mavi rəngi görərək ləzzətli bir fəaliyyət göstərməyə başladı, ancaq onu tıklasa və suyu təqib etməsə ... çox əsəbiləşdi. Pornoya baxmaq istəmədiyiniz zaman, ehtimal ki, bənzər bir nümunəni tanıya bilərsiniz. Beyniniz istədiyi şeylərdən bir qismini almağa hazırlaşdığını düşünür və olmayanda özünüzü pis hiss edirsiniz.
Əvvəllər bizi pornoqrafiyaya aparan bir şey etdiyimiz zaman, məsələn, kompüterimizdə oturarkən, vərdiş etdiyimiz beyin sıçrayır və planlaşdırmırıqsa da 'porno rejiminə' girir. Vərdişləri pozmaq qeyri-mümkündür, amma Əvəzçi vərdişlər çox mümkündür və bəlkə də dövrü pozmağın yeganə yolu.
Hər vərdişdə bir var Cue> ROUTINE> MÜKAFAT. Qarşılaşsaq replika veb brauzerimizi açarkən və ya cazibədar bir görüntü görərək ardıcıl olaraq özümüzə düşəcəyik rutin müntəzəm olaraq bizi bərabərliyə aparan bir şeylə əvəz etməyincə porno izləmək mükafat. PMO rutinini əvəz etmək üçün bir yol tapana qədər beynimiz irəliləyəcəkdir avtomatik bizi bir residivə gətir.
İstiqamətə davam edin (özünü pis hiss etməyiniz / horny / cansıxıcı olmağınız), eyni mükafat verin (yaxşı hiss edin), ancaq yeni bir iş (idman, yemək, oxu) daxil edin.
Günahkarlıq və kömək almaq haqqında:
İşdən çıxmağın ən çətin tərəfi, pornosuz idarə etmək bacarığına sahib olmadığım bir çox duyğuların qalması idi. Bunlardan ən güclüsü günahkarlıq idi. Birdən 10 ildən çox pornoqrafik xatirələr və utanc hissi ilə qarşılaşdım. Tək olanda nə etdiyimi bilsəydilər, SO mənə necə eyni baxa bilər? Yaxşı bir 30 günü tamamilə acınacaqlı və nəzarətsiz bir narahatlıqla keçirtdim ki, bu qədər işi darıxmağa məcbur oldum ki, kirayə pulu götürməli oldum. Beynimin təmir oluna bilməyəcəyindən, SO-nun məni tərk edəcəyindən və əbədi olaraq tək qalacağımdan qorxurdum, heç vaxt asılılığımı məğlub etməyəcəyimdən və qanunsuz bir iş görüb sona çatacağım nöqtəyə gələcəyimdən qorxurdum. həbsxanada.
Bunu təkbaşına həll edə bilmədim və mütəxəssisdən kömək istədim. Psixologiya Bu günün veb saytından bir terapevt tapdım və onu görməyə başladım. Bu obsesif düşüncələri necə idarə edəcəyimi öyrəndim və indi narahat olduqda artıq obsesif düşüncələrim qalmır, sadəcə narahatlığı hiss edirəm, qəbul edirəm və irəliləyirəm. Mən də pornoqrafik bağımlılığımın əvvəllər heç qarşılaşmadığım bir sıra həll olunmamış problemlərin nəticəsi olduğunu və pornonun bu mənfi hissləri dərinliyə basdırmaq üçün bir yol olduğunu öyrəndim. İndi bu məsələlər üzərində işləyirəm və hərdənbir təkrarlanma ilə mübarizə aparsam da, həyatım və münasibətlərim xeyli yaxşılaşdı.
Kitab tövsiyələri:
- David Burns tərəfindən yaxşı hiss olunur - Anksiyete / depressiyanın müalicəsi üçün ən təsirli kitablardan biri olduğu bilinir. Terapevtim bu kitabdakı yanaşmaları izləyir. Mütəxəssis köməyi ala bilmirsinizsə, 7 dollar xərcləyin və oxuyun. İndiyə qədər həyatımdakı ən yaxşı dəyişiklik oldu.
- Charles Duhigg tərəfindən alışqanlıq gücü - Özümü dəyişməyimin açarlarından biri vərdişlərin işləmə yolunu anlamaq və pornodan imtina etməyinizin nə üçün yalnız qərar verməkdən daha çətin olduğunu anlamaqdır. Dəyişmək üçün vacib məlumat.
- Corc Collins tərəfindən dövrü pozmaq - Əsasən bu məsələlərlə məşğul olan psixoloqdan seks / pornoqrafik bağımlılığa dair bir kitab. Tez oxu. Dediyim digər kitablar qədər faydalı olmadı, amma bəlkə də orada sizə kömək edəcək bir şey var.
LINK - 60 gündəki düşüncələr - Yenidənqurma, vərdiş, günahkarlıq və kömək almaq.
BY - OneDayMore
;
