Mən sizə 365 gün PMO-a getməyimə kömək etdiyin mənbələrlə bölüşmək üçün gedirəm. Mən ondört / on dördündən bəri mənim televiziyamda bir kompüter olduğundan bəri çox həddindən artıq porn görən bir problem yaşadım.
Tez bir fon
Bütün yeniyetmə yaşlarımda dayandırmaq və ya "kəsmək" üçün çox cəhdlər etmişəm. Orta məktəbdə oxuyanda bu qədər narahatlıq keçirirdim ki, ümumiyyətlə təhsil ala bilmədim, bütün günü PMOing etdim və əvvəlki illərdə olduqca yaxşı bir tələbə olsam da həqiqətən akademik olaraq uğursuz oldum.
22/23 yaşımda bu cəmiyyəti kəşf etdim. 90 gün edə bildim - buna görə çox sevindim - amma 150 yaşa çatdıqdan sonra yenidən nəfəs aldım. Yenidən bir neçə dəfə cəhd etdim, lakin bundan üç ay keçə bilmədi. Bir müddət sonra SLAA-ya onlayn olaraq qoşuldum (Cinsi və Sevgi Bağımlılarını Anonim) - mənim problemim həmişə yalnız pornodur (bəziləri pornoqrafik asılılığı seks bağımlılığı kateqoriyasına aid edirlər, bəziləri isə bunu daha çox internetə bağımlılıqla əlaqələndirirlər - hər iki yol da davranış asılılıqlarını təsvir edir).
Üç aydan çox ayıq idim, amma nəticədə bir nəfəs aldım və başqa variantları araşdırmağa qərar verdim (ps: Düşünürəm ki, SLAA həqiqətən yaxşı bir proqramdır və bu mənə çox kömək etdi, ancaq mənim üçün uyğun deyildi vaxtında davam edin). Bundan sonra qısa bir müddətdə Candeo Proqramına qatıldım - mənə maraqlı gəldi və sonra “Proqramı möhkəmləndirməyə” cəhd etdim. Bir il sonra mən buradayam. Söz verdiyi kimi, PMO-dan azad olmaq üçün atdığım addımlar:
1 - BÖYÜK 4. Bu, iradəsi ilə Kelly McGonigal'ın araşdırmasına əsaslanır (O, kitabı nəşr etdi - Willpower instinkt - bu böyükdür). Sizin iradəmizin yaxşılaşdırılması üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz bir çox şeyləri araşdırır və o, Willpower fiziolojisini yaxşılaşdıracaq onlardan 4-i xatırladır:
- 1 - yuxu.
- 2 - düşünün.
- 3 - Aşağı glisemik pəhriz yeyin - (Şəkər kəsin!)
- 4 - İdman.
Mən bir excel elektron tablo yaratdım və mənim tərəqqini izləyirdim - əlbəttə burada bir neçə gün qaçırdım, amma bütün bu il ərzində olduqca ardıcıl olmuşam.
2 - “Veb Rutin” qurdum Bu, yalnız online olduğumda nə edəcəyimi biləcəyimi deməkdir. 1) Facebook + 2) Feedly (Mən oxumaq istəyirəm bütün məzmun RSS) - Mən "Pocket" (Mən istəyirəm) məqalələrində saxlayıram (3)https://getpocket.com). Sonra işlərim bitdi. Yalnız "göz" etmək qərarına gəldiyiniz zaman - bir risk faktoru olduğunu bilmək! - Mən "vaxtında" gəlirəm (https://timelyapp.com/). Zamanınızı özünüz və onlayn etdiyiniz işləri yaz. - Məsələn: "YOUtube'ta pişiklərin izlənməsi + nə qədər italyan makarasını pinterest etmək üçün necə öyrənirsiniz ..." Beləliklə, nə etdiyinizi və daha çox relapslara gətirib çıxaracaq bir keçid çuxurunu təqib etmək ehtimalı azdır. Mən bir rouminq yaradılması və ən azı bir müddət "məqsədsiz" gözdən keçirilməməyə çalışırıq.
3 - Bir filtrim var. Pretty özünü izah edir. K9 istifadə edirəm. Buna baxmayaraq "günahsız saytlar" sözünü vermək məcburiyyətindəyəm. Mən həmişə məni təkrarlayanlara və bir çox sosial mediaya gətirib çıxaracaq bəzi "xəbər saytlarını" kəsdim. FB və Instagramda "heç bir porn" siyasəti var. Twitter və Tumblr yoxdur. Istifadə olunan saytların və sosial media saytlarının pornoqrafiyasını araşdırın. Amma "porn pulsuz" olan saytlar da risk ola bilər. Sizin vərdişlərinizi bilmək və sizin üçün zəiflik nədir.
4 - Bir proqramı izləyirəm. / Nofap kimi böyük, bu təqib edə biləcəyiniz bir proqram deyil. Porno asılılığına kömək edə biləcək bir çox proqram var. Onları tədqiq etmək tövsiyə edirəm:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Mən qeyd etdiyim kimi, Fortify proqramında oldum: http://fortifyprogram.org/ Onlar adlanan böyük bir təşkilatın bir hissəsidir http://fightthenewdrug.org/
5 - Bir cavabdehlik ortağım var. Mən dostumla heç tanış olmadım, ancaq onu SLAA-lı vasitəsilə onlayn tanıyıram və biz mübarizələrimiz, qələbələrimiz və ümumilikdəki vəziyyət barədə danışaraq bir-birimizi həftəlik elektron məktublar göndəririk. Unutmayın: İzolasiya = Relapse.
6 - Yataq otağım “işıqlı ekran” sərbəst zonadır. Mənim otağımdakı cib telefonu, kompüter və televiziyaya icazə vermirəm. Yoxlanılan yeganə elektron cihaz mənim yandırır (yandırılmış bir ekran yoxdur). Yalnız evinizdə təhlükəsiz bir yer yaradır və narahat olduğunuzda, vurğuladığınız, yorğun olduğunuzda ... yalnız yataq otağınızla geri çəkilmək və orada relapsing narahat olmaya bilərsiniz. Bu mənim üçün bir oyun dəyişdirici idi - də, daha yaxşı yuxu edir.
7 - Bağımlılığımı araşdırdım. Mən porno asılılığı ilə bağlı çox şey öyrənməyə çalışdım. Abunəliyəm https://www.yourbrainonporn.com/ gözəl Gary Wilson tərəfindən idarə və kitab oxumaq və mövzu ilə əlaqədar mühazirələr görmək. Bir neçə məsləhət görərdim:
- 1 - Yüngül Kənar - Jeff Olson. Xüsusi olaraq pornoqrafik bağımlılıqla deyil - həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınızı göstərir.
- 2 - Təcrübə edən ağıl - Thomas M. Sterner. Həm də pornoqrafik bağımlılığa deyil, daha mənalı bir həyat sürməyinizə dair.
- 3 - Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Mühazirə + Kitab. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Porno üzərindəki beyniniz - Gary Wilson.
- 5 - özünü dəyişdirən beyin - Norman Doidge.
Son söz:
Bu, yeni həyatınızın başlanğıcıdır ... Özünüz üçün bir gün istənilən gələcəyi yaradın. Başqa tərəfdən baxın.
LINK - 365 gün! Necə etdim ...
by the_grownup
;
