Forumlarda bir uğur hekayəsi yazacağımı heç düşünməmişdim. Bir ildir forumları oxuduqdan, dəfələrlə təkrarladıqdan sonra ciddiləşməyə və həqiqətən foruma qoşulmağa, cavabdehlik ortağı tapmağa qərar verdim,
və gündəlik oxu (oxuya biləcəyiniz bir jurnal) başlayın burada). İndi sərt rejim problemimin 32-ci günündəyəm və arzu olunan 90 günlük bir mərhələyə doğru gedirəm.
NoFap Elmi: Çox Qısaca Xülasə
Başlamaq üçün NoFap-ı ilk növbədə pornoqrafik bağımlılık elminə inandığım üçün başladım, bu da pornoqrafik istifadə nəticəsində beyinlə əlaqəli mənfi dəyişikliklərin baş verdiyini göstərir. İnsanların sözləri ilə desək, bunun necə işlədiyinə dair qısa məlumat:
İnsan olaraq hər şeyi etmək üçün, bu və ya digər şəkildə bunu etməliyik. Bəs əslində motivasiya nədir? Məlum oldu ki, motivasiya əsasən beyində baş verən qarşılıqlı əlaqənin bir növünə endirilə bilər: Dopamin (beyindəki molekul) dopamin reseptorlarına bağlanması.
Bəs pornodan istifadə bu şəkildə necə oynayır? Gözlədiyiniz kimi, məşğul ola biləcəyimiz ən “motivasiyaedici” fəaliyyətin seks olmasıdır. Mümkün qədər çox fərqli qadınla cinsi əlaqədə olmağımızı təşviq etmək üçün beynimiz ağırdır. Porno bunu həddindən artıq etməyə imkan verir! Beynimizə görə, mastürbasyon edərkən pornodan istifadə etmək, bütün zamanların ən böyük cekpotunu qazanmaq kimidir, buna görə hər dəfə pornoya baxanda çox böyük və qeyri-təbii bir dopamin sərbəst buraxılır. Bu dopamin reseptorlarla birləşdikdə, “motivasiya” fenomenini alırıq və ya adlandırdığımız kimi çağırırıq.
Vaxt keçdikcə bu reseptorların o qədər çox dopamin tərəfindən bombardman edildiyi üçün beyin reseptorların sayının azalması ilə (aşağı tənzimləmə adlanır) kompensasiya olunur. Dopamin reseptorlarının sayı az olduğundan, əvvəlki kimi eyni effekti əldə etmək üçün artıq pornonun daha çox ifrat formalarına ehtiyacınız var. Buna görə də demək olar ki, hamımız yumşaq pornodan başlamışıq və gülünc şəkildə sərt pornoya keçdik. Ancaq daha az dopamin reseptorunun olması ilə bağlı daha bir problem var: Həyatda tənbəllik və enerjinin az olması kimi ümumi motivasiya.
Bundan əlavə, daha az dopamin reseptorları narahatlıq və depressiyaya məruz qalmışlar. Beləliklə, pornodan imtina etdiyiniz zaman beyniniz vurulmuş ziyanı tədricən geri qaytarır, bu dopamin reseptorlarını artırmağa başlayır və nəticədə pornosuz həyatın həqiqətən necə olduğunu hiss etdikdə “supergüclər” meydana çıxır.
Təcrübəm Beləliklə Uzaq
İşə başlamazdan əvvəl xahiş edirəm açıq fikirli, lakin şübhə edən bir insan olduğumu anlayın: sözlərimlə diqqətliəm və həqiqəti hər şeydən üstün tuturam. Nəticə etibarilə burada ən yaxşısını sınayacağam ki, təcrübəmi şişirtmədən və heç bir vacib detalı çıxarmadan təqdim edim.
Əvvəla, fapping etməməyim nəticəsində həyatımda meydana gələn təbii dəyişikliklər var. Ötən 30 gündə həyatımda digər fərdi inkişaf strategiyalarını tətbiq etməyə çalışsam da (meditasiya, idman və s. Kimi), əminliklə deyə bilərəm ki, təsvir edəcəyim dəyişikliklər pornodan imtina etməklə bağlıdır Bu strategiyaları deyil, ilk növbədə bu digər strategiyaları ciddiyə almadığım üçün və deyərdim ki, həyatımı fapping etməməyə görə əhəmiyyətsiz bir təsir etdim.
Yaşadığım ilk və ən görkəmli dəyişiklik daha az sosial narahatlıq və daha çox güvəndir. Jurnalımı oxusan, ilk girişdə özümü “özümə inamsız” və “öz dərimdə rahat olmayan” kimi təsvir etdiyimi görəcəksən. İndi o təsvirlərin köhnəldiyini söyləməkdən məmnunam. Fapping etməməyin nəticəsi olaraq, cəsarətli fəaliyyətdə xeyli artım yaşadım. Bu səbəbdən qorxduğum və ya narahat olduğum vəziyyətdə, qorxu və / və ya narahatlıqdan asılı olmayaraq hərəkət etməyim daha çoxdur. Buna görə də bu şəkildə qorxuma keçmək, digər insanlarla qarşılıqlı münasibətimi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişdirdi. Artıq tanımadığım insanlarla danışıqlarda təəccüblü bir şey tapıram, insanların yanından keçərkən gözlərinə baxıram və başqalarının qarşısında özümü aldatmağa daha çox hazıram. Ancaq ədalətlə desəm, hələ də sosial narahatlığım var. Hələ də başqaları tərəfindən rədd olunmaqdan qorxuram, amma bu qorxunun dərəcəsi, dediyim kimi, xeyli azdır. Və daha az sosial həyəcanla əlaqəli hər şeydən ən başlıcası, bir çıxış yolu görməyimdir. Bilirəm ki, bunu davam etdirsəm, işlər daha da yaxşılaşacaq. Bir müddətdən sonra ilk dəfə özümə yiyələnə biləcəyimi və başqalarının mənim haqqımda düşündüklərindən tamamilə və ya demək olar ki, tamamilə emosional olaraq müstəqil ola biləcəyimi hiss edirəm.
İkinci ən gözə çarpan dəyişiklik (bu, birincisi ola bilər, çünki bu qədər açıqdır) demək olar ki, hər zaman cinsi ittiham olunur. Bu, əvvəlkindən daha çox zehni və fiziki enerjiyə sahib olmağı və həyatımda hərəkətə keçmək üçün daha çox motivasiya olmağı izah edir. Əvvəllər, nəfəs aldığım bütün cəhdlərimdə, cinsi enerjimi qovmaq üçün bu məcburiyyətdən istifadə edirdim, çünki bu qədər canlı qüvvə daşımağı narahat hiss edirdim. İndi məmnuniyyətlə deyə bilərəm ki, cinsi enerji və istəklərdən həqiqi mənada zövq almağa başlayıram. Kişi olmağın bununla əlaqəli olduğunu düşünürəm: öz enerjinizə söykənmək və onu həyatınızdakı sahələrə istədiyiniz kimi yönəltmək (əldə etdiyiniz hər şansı buraxmaq əvəzinə). Bu qeyddə, pornoqrafik istifadəyə dair hələ də bir az məcbur edərkən (indi bir neçə porno izləmək istərdim), mən də pornodan istifadə etməməyimdən zövq almağa başlayıram. Beləliklə belə davam edərsə, gözlədiyiniz kimi gələcəkdə pornodan çəkinməyin daha da zəhmət çəkəcəyini gözləyirəm.
Üçüncü dəyişiklik üçün ekstrapolyasiya etməliyəm: Çətinliyim çətin rejimdir, yəni cinsi və ya orqazm da edə bilməyəcəyimi göstərir, buna görə bunun cinsi həyatımda hansı təsir göstərəcəyini test edə bilməmişəm. Jurnalımın izah etdiyi kimi, mən yalnız 3 il ərzində yalnız bir qızla cinsi əlaqədə olmuşam və cinsi həyatımız düz idi, halbuki dəfələrlə cinsi həyəcanlı olduğumu və onu qaldıra bilməyəcəyimi istisna edirəm. Həm də prezervativlə cinsi əlaqədə ola bilmədim və özümü utandırmamaq üçün bəhanə etməli oldum. Səbəbi, düşünürəm ki, cinsi zövqü yalnız müəyyən bir stimullaşdırma forması (porno izləyərkən əl-penis) vasitəsilə alışdığım üçün.
Artıq 30-cu gündə olduğum üçün ereksiyalarım çılğındır və əslində onları yox etmək üçün zehni enerji sərf etməliyəm. Həm də cinsi istək hər zamankindən daha yüksəkdir və porno ulduzları xəyal qurmaq əvəzinə həqiqi seks haqqında xəyal qurmağa başlayıram (dürüst olsam, xəyal qurmamağa çalışıram, çünki bu relaps şansını artırır və yenidən başlamağı ləngidir). Demək istədiyim bir əlaqəyə girsəydim, cinsi həyatımın 30 gün əvvəl əlaqəyə girməyimdən daha yaxşı olacağını düşünürəm. Bu qeyddə pornonun əslində necə olduğunu unutmağa başlayıram. Pornoya mastürbasyon etməkdən zövq almağımın qeyri-müəyyən bir yaddaşı var və pornonun özü çoxdan əvvəl etdiyim bir şey kimi görünür. Yenə də vaxt keçdikcə bunun daha çox özünü büruzə verəcəyini gözləyirəm, nəticədə pornoqrafik və cinsi zövq arasındakı əlaqənin tamamilə və ya demək olar ki tamamilə yox olacağı nöqtəsinə.
Qalan dəyişikliklərə gəldikdə, bu bənddə bunları ümumiləşdirəcəyəm: Səsim əvvəlkindən daha çox dərinləşdi. Məşqlərim partlayıcıdır. Daha çox özümə hörmətim və daha yüksək hörmətim var və hörmətlə yanaşmağımı tələb edirəm. Özümü izah etmədən insanlara “yox” deməyi daha rahat hiss edirəm. Əczaçılıq məktəbində etməli olduğumuz bir illik iş layihəsi üçün komanda meneceri (8 nəfərlik komandanın) vəzifəsini tutdum. Həyatda motivasiyam artdı, amma öz intizamım hələ də çatışmır; bu növbəti 3 ay və sonrakı dövrlər üçün fəal şəkildə çalışacağım bir şeydir. Başqa dəyişikliklər də var və bəziləri təzə ortaya çıxmağa başlayır, bəziləri isə hələ özünü göstərməyə başlamadığını düşünürəm.
İndiyə qədər 30 günlük səyahətimdən uzaqlaşdıran bir şey bu 30 günün kifayət olmadığını başa düşməkdir. Uzun illər ərzində bəzilərimiz onilliklər boyu zövq, qaçış və cinsi azadlıq forması olaraq pornodan istifadə etmək üçün beynimizi proqramlaşdırmışıq. Bunu ləğv etmək, beynimizi yenidən bərpa etmək, şüuraltı düşüncəmizi dəyişdirmək üçün 30 gün kifayət deyil. 90 günün dəyişikliyin möhkəmləndirilməsi üçün lazım olan minimum vaxt olduğunu və NoFap-a ədalətli bir cəhd göstərmək istəsələr hər kəsin getməli olduğu minimum vaxt olduğunu gözləyirəm. Dəyişikliklərin bir spektrdə olduğunu, eyni zamanda bir anda özünü göstərmədiklərini, lakin NoFap səyahətində irəlilədikcə daha da aydınlaşdığını unutmayın.
Bütün Fapstronavtlar üçün məsləhətlərim:
NoFap forumları və hesabatlılıq üzrə tərəfdaş: Hər şeydən əvvəl, NoFap, pornodan imtina etmək və ya ümumiyyətlə həyatlarını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün çox faydalı bir cəmiyyətdir. Ancaq yalnız NoFap yazılarını oxuyursunuz və veb saytında gizlənsəniz, hesab yazaraq aktiv şəkildə iştirak etməyinizi və ya hələ etmədiyiniz təqdirdə bir jurnal açmağınızı və ya ən azından aktiv şəkildə mövzu ilə məşğul olmağınızı tövsiyə edirəm. müzakirələr. Bundan əlavə, bir cavabdehlik ortağı (AP) tapmaq, bir çoxumuz üçün uğurla relaps arasında fərq ola bilər. Bilirəm ki, bu mənim üçün uğurlarımın əsas hissəsi olmuşdur. Əlbəttə ki, AP-nin köməyi olmadan 30 günə çata bilməzdim. Həqiqətən pornoya qayıtmaq və hamısından imtina etmək istədiyim bir çox gün var idi, amma AP-ni boşaltmaq istəmədiyim üçün etmədim. İndi hər gün Skype edirik və bir-birimizi dəstəkləyən və hər şeyə açıq olan güclü bir münasibətimiz var.
Uşaqlar üçün məsləhətim bu forumun 'Hesabatlı Tərəfdaşlar' bölməsində özünüzü təsvir edərək, həqiqətən ciddi birini axtardığınızı, hər gün zəng etmək və ya Skype etmək istədiyinizi və nə qədər istədiyinizi söyləyərək özünüzü reklam etmək olardı. bu şəxslə birlikdə gedin (məsələn, AP və sentyabr ayının hamısını razılaşdırdıq və bu yaxınlarda noyabr və oktyabr aylarına qədər uzatdıq). AP ilə məqsəd güvən və açıqlığa əsaslanan güclü bir əlaqə yaratmaqdır - bunu əldə etdikdən sonra relaps ehtimalı azalır. Pornoqrafiya istifadəsini aradan qaldırmaq üçün əlinizdə olan ən təsirli vasitə ola bilər. Ancaq başa düşüləndir ki, bəziləriniz porno istifadənizlə əlaqəli birinə açıq olmaqdan çəkinirsiniz. Əvvəlcə bir az yöndəmsiz ola bilər, bəli, amma xahiş edirəm anlayın ki, az miqdarda ilkin narahatlıq buna dəyər. Qorxularınızla üzləşin və həssas olmağa hazır olun; bunu etsəniz, AP-niz də açılacaq və səyahət sağ ayaqda başlayacaq.
Perspektiv: Düzgün perspektiv hər şeydir. NoFap-da yaxşı iş görmək üçün, çağırışlar zamanı düzgün fikirlər düşünməlisiniz. Çıxış etməyi düşünən gələcək özünə bir məktub yazmağı təklif edirəm. Məktubda gələcəyinizin özünə niyə əvvəlcə başlatmağınızı xatırlatmaqla özündən imtina etməməli olduğunu izah edin. Müvəqqəti bir zövq hissindən sonra alacağı təəssüf və utanc və keçid olarsa itirəcəyi bütün irəliləyişlər barədə ona danış. Sonra təkrarlanmağı düşündüyünüz zaman kənara çəkin və məktubu oxuyun.
Gələcək özünüzü bir məktub sizin şey deyilsə, yaxşıdır. Hər halda düzgün perspektivi qəbul edin: Anlayın ki, özünüzün daha yüksək versiyanız porno və ya mastürbasyonla məşğul olmur. Buna görə də, daha yüksək versiyaya çevrilmək üçün porno buraxmalısınız; başqa yol yoxdur. Bundan əlavə, yaxşı iş görmək üçün həqiqətən kritik bir komponent bu günə qədər qazandığınız bütün irəliləyişlər üçün özünüzü belinizə vurmaqdır. İndiyə qədər porno olmadan X gün etdiyini düşünməkdən zövq və sevinc alma vərdişinə sahib ol. Pornosuz olduğunuzdan zövq alın !!! Əlavə olaraq, gerçəkləşməyinizə baxmayaraq, yəqin ki, tamamilə fap olmamaq üçün çağırışınızdan imtina etməyəcəyinizi anlayın. Artıq fapping etməməyin həyatınıza xeyli yaxşı bir dəyişiklik gətirəcəyini bilirsiniz və inandığınız üçün niyə artıq fəth etdiyiniz X sayını təkrarlamalısınız? Pornoqrafiyanı istifadə etməyə davam edəcəyinizə qərar verərsinizsə və özünüzdən soruşsanız, nə qədər? Nə vaxta qədər porno istifadə etməyə davam edəcəksiniz? 5 il? 10 il? 20 il? Həyatınıza uzun müddət verəcəyiniz zərərin miqdarı, şübhəsiz ki, buna dəyər olmayacaqdır. İndi dayandıra bilsəniz, özünüzü bu qədər çətinlikdən qurtaracaqsınız.
Bundan əlavə, pornodan imtina ilə əlaqəli əzabların çoxu ilk 90 gündə cəmlənmişdir. Bundan sonra hamar yelkənli olmalıdır. 30 gündə belə 1 günə nisbətən daha asandır. Çağırışda iştirak etdiyiniz və pornodan istifadəni dayandırmağa çalışdığınız müddətdə, pornoqrafik mənfi təsirlərə görə oyanan əhalinin% 0.001 hissəsisiniz. və bununla bağlı bir şey edir. Yalnız bu qədər uzadıldığına görə özünlə fəxr etməlisən. Və sonda ölümlülüyünüzü düşünün: bir gün öləcəksiniz (ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha tez). Ölüm yatağından həyatın necə olacaq? Həyatınıza nəzər saldıqda onilliklər boyu pornoqrafik bağımlılığın məhv olduğunu görəcəksən, yoxsa özünəməxsus ustalıq, çətin yol tutma, mənalı bir yaşamaq nümunəsi görəcəksən? Fikir verin: onsuz da öləcəksiniz. Düzgün işi də edə bilərəm.
Müxtəlif: Pornoqrafiya istifadəsinin dopamin reseptorlarınızı azaltdığını, bunun da sizi həyatda daha az motivasiya etdiyini və sizi daha çox narahat və depressiyaya sala biləcəyini dediyimi xatırlayın? Pornodan imtina etməklə yanaşı, dopamin reseptorlarını artırmağın və bu səbəbdən ziyanı geri qaytarmağın başqa yolları olduğu ortaya çıxdı. Bir yolu düşünməkdir. Meditasiya bu reseptorları% 65-ə qədər artıra bilər. İnternette düşünmək üçün saysız-hesabsız bələdçi var. İnsanların çoxunun qarşılaşdığı problem odur ki, ilk düşünməyə başladıqda, nəticələrin olmaması üzündən məyus olur və imtina edirlər. Eynilə NoFap kimi, həyatda hər şey kimi, çətinlik çəksən də irəliləməlisən; hər şeyi bir anda əldə etdiyiniz bir McDonald's həyatını gözləyə bilməzsiniz.
Bu, idmana da aiddir. Həftədə 5 dəfə hər cür aerobik məşq dopamin reseptorlarını da artıracaq, ancaq intizamlı qalmalısınız. Mənim təklifim ondan ibarətdir ki, əgər siz hələ meditasiya etmirsinizsə və mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, onda 30 ilə 90 gün arasında olana qədər yalnız bir NoFap-a diqqət yetirin və sonra gündəlik bir düşüncə və / və ya məşqə əlavə edə bilərsiniz. Mənim fikrimcə fapping, düşüncə və idman deyil, şəxsi uğur üçlüyü təşkil edir. Endirim edilməyəcək bir başqa fəaliyyət də oxumaqdır. Əgər hələ oxumursunuzsa, gündə ən azı 30 dəqiqə bunu etməyinizi məsləhət görərdim. Şəxsi inkişaf ədəbiyyatına demək olar ki, sadiq qalmağınızı məsləhət görərdim, çünki bu, özünüzü inkişaf etdirməyin ən təsirli yoludur.
Yekun qeydlər
Uşaqlar, məni dinləyin. Mənim kimi, özünü “son dərəcə tənbəl intizamsız” elan edən biri edə bilərsə, hər kəs edə bilər. Keçmişdə dəfələrlə nəfəs almış olsanız, yaxşı bilirsiniz ki, mən də etdim. Ancaq mən buradayam: 90 günə çatacağımı düşüncəmdə şübhə etmirəm. Nə dəyişdi? Yaxşı, ağlıma düşdüm və relapsın əvəzinə uğur qazanma ehtimalını artıran hərəkətlər etməyə başladım. Bu forumlarda yazı göndərmək, pornodan imtina etməyin faydaları haqqında oxumaq, cavabdehlik ortağı tapmaq, düşünmək, idman etmək və perspektivimi dəyişdirmək çox kömək etdi. Düşünürəm ki, demək istədiyim budur ki, bunu etmək olar. Bu, əlbəttə ki, edilə bilər.
Hər hansı bir sualınız varsa, zəhmət olmasa bu mövzuya göndərin və cavab verməkdən məmnun olacağam. Əks təqdirdə jurnalımla tanış olmaq və səyahətimi izləmək istəyirsinizsə vurun burada; mənə çox kömək olardı. Bunu oxumağa vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm və hər kəsə uğurlar!
LINK - On dəfə təkrarlandıqdan sonra nəhayət 30 günə etdim. Həyat = dəyişdi.
by general John
;