Artıq bir müddətdir ki, yaxşılaşmağımda mənə həqiqətən kömək edən şeylər haqqında bir yazı yazmaq istəyirdim. Bu olduqca uzun bir yazıdır, buna görə yalnız istəsən cəsarətli başlıqlara baxmaqdan çəkinməyin. Sizi maraqlandıran hər hansı bir təklif varsa, xahiş edirəm nöqtədən aşağıda verdiyim tövsiyələri oxuyun! Mən 24 yaşındayam. Əvvəlcə pornoqrafiyaya əsasən dini səbəblərdən başladım. Artıq qəti şəkildə “dindar” deyiləm, amma yenə də pornonun sağlam bir fəaliyyət olmadığı dəyərini qoruyuram və bunu təcrübəmdən bilirəm.
Birinci 5 bərpa üçün nəzəri yanaşmalara aiddir, son 5 isə praktikdir (baxmayaraq ki, həqiqətən bu ikisi arasındakı fərqlər etmək). Ümid edirəm kömək edirlər
- 1. İkili kateqoriyalardakı bağımlılığa baxmayın. Bunun əvəzinə bərpa məsələsinə bütöv bir baxın
Keçmişdə özümü bağımlılığımı uğursuzluq və ya müvəffəqiyyət məsələsi olaraq düşündüm və ya bəzi xəstəliklərdən “sağalmaq” kimi düşündüm. İndi buna bərpa kimi baxıram, çünki etdiyimiz hər şeyin zaman spektri boyunca baş verdiyini başa düşürəm. 100-cü gündə belə, “müalicə olunduğumu”, “asılılığının olmadığını” və ya “yaxşılaşdığımı” söyləmərəm, əksinə, müalicə prosesi, hər gün məni həssas qaldığım müddətdə, daha əvvəl özümə daha yaxşı bir şey tapmaq üçün yeni bir fürsət gətirir.
- 2. Yalnız özünü göstərmədə çox vaxt sərf etməyin, yalnız porno asılılığından xilas olmaqla deyil, həyatınızın hər sahədə
Bir jurnal al, meditasiyaya başla, bir məsləhətçiyə bax, həyatındakı pornoqrafik bağımlılığın səni əvvəllər fərqinə varmamağını dəyişdirmək istədiyin sahələrə diqqət yetirmək üçün nə etməli olduğunu gör. Pornoya baxmadan içimdə nələrin baş verdiyini görmək üçün zehni görmə qabiliyyətimə aydınlıq gətirildiyini gördüm. Pornodan imtina etmək özünü daha yaxşı əks etdirmək qabiliyyətini gətirir və özünüzü əks etdirmək ilk növbədə pornoya baxmağımıza səbəb olan şeyin kökünə gedərək yalnız pornoya diqqət ayırmaqdan uzaqlaşmağa kömək edir - bir şey ola bilər ”Düzəltməyə ehtiyacı olan içimizdə və bu qırıq hissəmizə qatılaraq şəfa verərək, həyatımızın bir çox fərqli tərəfinin, o cümlədən pornoqrafik asılılıqdan sağalma səyahətimizi yaxşılaşdıracağını tapa bilərik.
- 3. Özünü əks etdirməklə yanaşı, dəyərlərinizə diqqət edin və onları həyatınızın əsas diqqət mərkəzinə çevirin
Bu böyükdür. Diqqət yetirdim ki, pornoya baxmağı necə dayandıracağına diqqət ayırmaqdan və həyatda dəyərli hesab etdiyim şeylərə nail olmaqdan ötrü əvvəlki zolaqlara nisbətən cazibə ilə az mübarizə apardım. Əsas dəyərim, deyərdim ki, həyatları öz həyatımla kəsişən hər kəslə həqiqi və səmimi görüşlər keçirmək istəməyimdir: bu mən olsam da, olduğum hər cür münasibətdə olmaq istəyirəm yabancılar, dostlar, ailə və ya romantik bir tərəfdaş, hər kəslə eyni insan olmaq istəyirəm. Fərqli insanlar üçün fərqli bir insan olmaq istəmirəm, amma bütün insanlar üçün eyni insan olmaq istəyirəm. Digər insanların məni özüm tanıdığım insan kimi tanımasını istəyirəm. Bu mənim ən yüksək dəyərim olduğundan, pornoqrafik istifadənin bunun heç bir rolunu oynaya bilməyəcəyini bilirəm və bunun dəyərlərimə görə yaşamağa əngəl olduğunu bilirəm. Hər şeydən əvvəl dəyərlərimə sadiq olsam, porno təbii olaraq həyatımdan düşəcək.
Buna əlavə olaraq, dəyərlərinizi pornodan çıxmaq üçün bir nömrəli səbəbə çevirməyiniz lazım olduğunu söyləyərdim. Keçmişdə emosional səbəblərdən (həyatımda edilənlərə nifrət, insanları necə pozduğuna nifrət və s.) Pornoqrafiyanı tərk etməyə çalışdım, amma bir neçə aydan sonra bu nifrətin mənim üçün qaldığını gördüm o qədər uzun müddətdir ki, duyğular, bütün duyğu reaksiyalarında olduğu kimi yox olur. Özümü "Artıq pornoqrafik ehtiraslı hiss etmirəm ... Daha çox motivasiya hiss edə bilmək üçün pornoya olan nifrəti yenidən istəyirəm ... buna görə yenidən pornoya baxacağam, ona nifrət qayıtsın!" və bu residivə səbəb oldu. İndi diqqətimi hisslər qədər tez və ya asanlıqla dəyişməyən əsas dəyərlərim üzərində cəmləşdirmişəm.
- 4. Hər ay, hər həftə və hər günə “təzədən başlamaq” fürsəti kimi baxın.
İnsanlar şeyləri zamanın kiçik hissələrinə ayırsalar, məqsədlərinə çatmaq üçün daha yaxşı işlər görürlər. Şüurumuzdakı dəyişikliyi kateqoriyalara ayırma qaydamız qalıcı vərdişlərin qurulmasında çox təsirli ola bilər. Hər ili yeni bir şey kimi görməkdənsə, hər ili yeni bir şey kimi görməkdənsə, yeni bir vərdişə yiyələnmək çox asandır (ildə bir dəfə Yeni il qərarları qəbul etmək, yalnız yanvar ayının sonuna qədər uğursuz olduğunu görmək). Bunun əvəzinə bunları Yeni Ay qətnamələri, Yeni Həftə qətnamələri, hətta Yeni Gün qərarları kimi düşünün. Bir dəfə burada kiminsə həqiqətən məni təəccübləndirən tövsiyələrini oxudum: “Porno olmadan ən uzun çəkəcəyiniz bir gündür”. Bunun mənası budur ki, bir dəfəyə bir yerə odaklanaraq bu prosesi idarə edilə bilərik.
- 5. Tətillər deyil, günlərdə bərpa düşünün
Bu, mənim üçün olduqca yeni bir vəhydir. Bu yaxınlarda düşünürdüm ki, bu il yenidən pornoya baxmasam, 8 ayı tamamilə pornosuz görmüşəm (Fevral - Aprel 8 dəfə relaps etdim). Ancaq bu relaps arasında da pornosuz olduğum bütün bu günləri unutmamalıyam! “8/12 ay pornosuz idim” demək əvəzinə “bu il 357/365 gün pornosuz idim” deyə bilərəm ki, bu çox daha ürəkaçan səslənir!
Bəzi praktiki məsləhətlər:
- 6. Gedin hər yerdə, pornodan azad olduğunuz günləri keçərək, kiçik bir təqvim keçirin
Mənim hər zaman arxa cibimdə olan kiçik bir Moleskine notepadım var. Gündüzü keçmək üçün yalnız gecə istifadə etsəm də, mən hər yerdə mənimlə birlikdə saxlayıram ki, hər yerdə getdiyimdə pornodan azad olmaq istəyirəm.
Aylar keçdikcə, sağalmağım ətrafında dönən fərqli simvollar əlavə etdim. Pornoya baxmasam, gün ərzində bir X qoyuram. Pornoya baxsam, günü O ilə dövrə vururam, mastürbasyon edərəmsə, O ilə dövrə vururam, ancaq tarixə qədər də X qoyuram. Mastürbasyon edirəm, amma orgazm etmirəmsə, X ilə kiçik bir o çəkirəm. Gecə 'yaş bir yuxu' görsəm, əvvəl və sonrakı günlər arasındakı xətti düzəldirəm (belə görünür 14 | 15). Hər halda, fikir almaq. Mümkün olduğunca səyahət haqqında ətraflı məlumat verin.
- 7. Bağımlılığınız və şəfa tapmağın arzuları ilə rahat olduğunuz kimi bir çox insana deyin
Sizi cavabdeh edə biləcək insanlar nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bilirəm ki, insanlarla, hətta səninlə eyni şeyi yaşayan insanlarla danışmaq çətin ola bilər. Lakin cəsarət və həssaslıqla addım atmaq dəyərlərinizə diqqət yetirməyin güclü bir yoludur. Ətrafımdakı bir insan cəmiyyəti ilə münasibətdə olmağım, ətrafımda yıxıldığımı hiss etsəm çıxmağa kömək edə biləcək böyük bir təhlükəsizlik şəbəkəmin olduğunu anlamağa kömək etdi. Dostlarımla bu barədə danışarkən pornoya baxmaq istəklərinə daha az meylli olduğumu da hiss etdim. Asılılığım barədə yaxşı bir söhbət etdikdə məni gücləndirir və ruhlandırır.
- 8. Özünüzü ən çox relapsing etdiyiniz yerdə otaqların mebellərini yenidən təşkil edin
Gecə özünüzü pornoya baxdığınız yataq otağınızdırsa, boş vaxtınızı otağınızın tərtibini kəskin şəkildə yenidən qurun. Ətrafımızda porno ilə əlaqəli heç bir şey olmasa da, ətrafımızın porno istifadəsi üçün bir təkan ola biləcəyini gördüm. Biri həftədə iş üçün, biri də həftə sonları anamın evində 2 şəhər arasında vaxt keçirirəm. Bir az əvvəl fərq etdim ki, hər həftə sonu qayıtdığımda yenidən nəfəs alacağam və bu, yalnız daha çox boş vaxtım olduğuna görə yox idi: bu, zehni olaraq böyüdüyüm mühitlə zövq almağıma bağlı idi ən çox nüks etdiyim yerdə. Mebelləri yenidən təşkil etmək, ətraf mühitimizi görmə vərdişini pozmağa kömək edə bilər və bu səbəbdən də pornoya düşünmədən baxmaq vərdişimizdən qurtulmağımıza kömək edə bilər.
- 9. Mastürbasyon iki pisdən daha az olduğunu unutmayın və onu pornodan daha çox fiziki olaraq stimullaşdırıcı kimi göstərə bilər
Bir neçə ay əvvəl bir gün mastürbasyon etməyə getdiyim zaman çox təəccübləndim, ancaq "birini ovuşdurmaq" üçün tualetə getmək əvəzinə yataq otağımda getdim və "bədənimi araşdırmağa" vaxt ayırdım (nə deməkdirsə). Cinsi azadlığa çıxmağa çox diqqət yetirmədim, həm də bunu etmək üçün həqiqi və ya təsəvvürlü şəkillər istifadə etmədən yalnız mövcud olmağı və bədənimin hiss etməyi sevdiyini hiss etməyi stimullaşdırmağa.
Ancaq bir xəbərdarlıq lazımdır. Bəzən bunu etdikdən sonra hələ də vicdan əzabı çəkdiyini hiss edirəm və bəzi cəhətlərdən hiss edirəm, sadəcə pornoya baxmaqla eyni duyğuları yönləndirə bilər - yəni əvəzedici bir asılılığa çevrilə bilər. Şükürlər olsun ki, dopamin səviyyəmizi və ya pornoqrafik qədər güclü olduğunu düşünmürəm, amma şübhəsiz ki, bunları kanallaşdırır. Buna görə yalnız bununla diqqətli olun və bəlkə də nə qədər mastürbasyon etdiyinizi azaltmaq üçün də çalışa bilərsiniz.
- 10. Ziyarət edin və göndərin / şərh edin / r / pornfree mümkün qədər çox
Ümumiyyətlə insanların ən azı gündəlik nə yazdıqlarını yoxlayıram, bu alt və həyat tərzi ilə tanış olan insanlardan yazılanları şərh edib səsləndirdiyinə əminəm. Həm də aylıq problemlərə qatılmanızı tövsiyə edirəm, bunun yalnız döymək üçün bir oyun olmadığını, sadəcə "supergüclər" axtarmadığımızı və ya yalnız şəxsi rekordumuzu məğlub etməyimizi xatırlayıram. Pornosuz olmaq, dəyişmiş bir həyat yaşamaq, həmişə olmaq istədiyimiz, lakin keçmişdə edə bilmədiyimiz insan olmaqdır, çünki porno bizi geri saxladı. İndi hamımız buradayıq və dəyişmək istəyirik.
Gördüyüm faydalar may ayından bəri getdiyim məsləhətlərimlə bərabər işləyir. İnsanlar arasında daha az narahat oldum, özümə daha inamlı hiss etdim, həyatımı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üzərində çalışdığım üçün özümü çox sevirəm. Bunu tez-tez eşidə bilərsən, amma düşünürəm ki, düşüncəmdə daha çox aydınlıq var, düşünürəm ki, hansı problemlər yaşadığımı görməyimə imkan yaradan bir duman qaldırıldı (bax 2-ci bənd) və daha yaxşı qarşılıqlı əlaqə qurma qabiliyyəti var başqaları ilə.
LINK - 100 gündən sonra bəzi nəzəri və praktiki məsləhətlər
by kəhrəba
;