Beləliklə burada nəhayət mənim müvəffəqiyyət hekayəmi gəlir İndi 127-da günlər hətta mükəmməl deyil - həyatımın bütün sahələri çox yaxşılaşmışdır; və indi uzun müddət yaxşılaşmağa davam edəcəyini düşünürəm. Buna görə uzunmüddətli rebooterlara ümid vermək üçün bir fürsət yazıram (mənim addımımı atmasından təxminən 9 ay ərzində tez-tez nüksələrim var) və dərindən faydalı və şəfa tapdığım hər şeyi paylaşıram. Çünki pornodan çıxmaq həqiqətən də deyil, fiziki cəhətdən (nörotransmitter, hormonlar, beyin plastisiyası) və zehni (düşüncə, emosional idarəetmə vasitələri, özünübilən bilmək) özünü şəfa etməkdir.
2015-da mart ayında mən tez-tez intihar düşüncələrim vardı, heç bir iş görmədim (bir il yarım əvvəl bitirdim və bir iş axtarmaq üçün mədəyə getməmişdim, çox çətin idi), daha çox dostlarla görüşməmişdim digər ay və ancaq online onlarla danışdılar və yumşaq bulimiya, mülayim OKB ilə bir növ ortorexia. Mən müntəzəm olaraq işləyəcəyəm, müntəzəm olaraq meditasiya edəcəyəm və aylardan bir dənəsini istəməzdim. Mən də yuxusuzluq yaşadım - 3-7am qədər hər gün məni oyanmağa çalışan cür. Aydındır ki, aşağı enerji, çox yüksək narahatlıq və beyin sisidir. Mənim ana dilimdə bir neçə mistip olmadan tam cümlə yaza bilməmişdim (porno görüşməmişdən əvvəl, mənim yazılamam demək olar ki, mükəmməl idi - yalnız konsentrasiyanın olmaması üçün bir nümunə idi).
Pornodan çıxarkən, çəkilmə mənə ilk növbədə cəhənnəm kimi çarptı (və mənim ilk relapslarımdan sonra geri qayıtdı). Bir neçə gün ərzində ancaq gözlərimi aça bildim, soyuqdəydim və yoruldum, həqiqətən təəccübləndim. Hər halda - onlar indi də gedirlər, lakin onlar çox yumşaqdırlar.
İndi hər şey çox vaxtdır. Mənim sosial dairam hələ də çox sarsılmaz, amma əsasən sıfır yerdən gəlirəm - adətən seksualizə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə insanlarla görüşürəm. Mənim diqqətim 100-110 gündə çox yaxşılaşmışdır. Mən daha az narahatlıq duyur, daha çox özünə güvənirəm, özümü və düşüncəmdən xəbərdar edirəm və artıq depressiyaya düşmürəm. Sosialləşdirmə asan deyil (mənim üçün heç bir zaman belə olmamışdı, pornoları seyr etməyə başlamadan əvvəl), amma bunu həyata keçirirəm. İşdə adətən bir cür axışa, stressə daha çox tolerantlıq verə bilərik.
İlk dəyişiklik bir zehniyyət dəyişikliyinə, yaxud əksinə bir-birinə bir-birinə bağlı dəyişikliklərə gətirib çıxardı. Özümü və başqalarını bağışlamağımı öyrənməklə, "mən bu günahsız bədbəxt olduğum günah deyiləm, buna görə də özümü bu qarışıqlıqdan uzaqlaşmamalıyam" fikri üzərində dayanıb dayandım və buna görə də Özümə gücüm çatdı.
Özümü gücləndirməklə, hərəkətlərim üçün məsuliyyət götürdüm. Bu nöqtədən mən dəyərlərimlə əlaqəli olmalıdır (Recovery Nation və meditasiya mənə kömək etdi, aşağıya baxın). Bu məni təkamül və özünü inkişaf etdirməyə daha çox töhfə verməyə yönəldirdi, çünki başqa yol yox idi. Mən də əsasən sıfırdan başladığım bir sahə olan sosial əlaqələrin (psixi və fiziki sağlamlıq üçün ən vacib şey) əhəmiyyətini öyrəndim: çox səmərəsiz sosial bacarıqları, sıfıra yaxın sosial dairə ... lakin yavaş-yavaş Yeni bacarıq və münasibətlər qururam. Hal-hazırda, mən bilirəm ki, hər şey yanlış olsaydı, ən azı bir neçə adam mənə müraciət edə bilər və danışa bilər. Həftədə bir dəfə 1-2 dəfə bir neçə dost və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün gedirəm, bir dəfə bir dəfə (yenidən başladım) bir dəfə bir 2-3 ayda bir dəfə.
Təhsil çox vacibdir. Nə ilə məşğul olduğunuzu bilmədən, hansı vasitələr var, heç bir yerə doğru getməyəcəksiniz və səyləriniz boşa bilər. Böyük qaynaqlar YBOP (pornonun bütün nörolojik və kimyəvi aspektləri üçün), Böyük Berkeley (onlar Edxdə xoşbəxtlik elmi kursunun yanında zehni sağlamlığı və xoşbəxtliyi artırmaq üçün böyük zehinli təlimlər ilə müsbət psixologiya haqqında bir blog var) , Recovery Nation atölyesi (öz dəyərlərinizi müəyyənləşdirməyə, cravinglərinizin təbiətini başa düşməyə və son nəticədə asılılığı sağlam bir ağılla keçməyə imkan verən çərçivəni təmin etməyə kömək edir).
Daha ümumiyyətlə, Buddist kitabları çox maraqlıdır (məsələn, Thich Nhat Hanh tərəfindən yazılmış bir neçə əsas Buddist kitabını oxuyaraq, ağılın necə işlədiyini və gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi vasitələrdən yaxşı, funksional bir anlayışa sahib ola bilərsiniz - ehtiyac yoxdur Buddist və ya dini olmağınız üçün buradakı pis psixologiya haqqında danışıram). Budizmdə vacib olan bir şey yaxşıdır ki, yaxşı və ya pis deyil - qabiliyyətli və xəyanətkar düşüncə və hərəkətlər var. Fərqlər yaxşıdır ki, yaxşı və ya pis özəldirsə, qabiliyyət inkişaf edə biləcək bir bacarıqdır. Xoşbəxtlik, mənəvi qərar, ictimailəşmə bacarığı ... Bütün bunlar inkişaf edə bilər.
Ümumi sağlamlıq haqqında məlumat toplamaq da çox əhəmiyyətli ola bilər (yaxşı bir diyet nədir?) Bağ qurtarıcınız sağlamdırmı və bağırsaq beyninin oxları nəzərə alındıqca, bu, psixi sağlamlığınıza necə təsir edir? Yaxşı yuxu necə olmalıdır və nə üçün vacibdir? HİFA oxu nədir? Xroniki ürək, gücü təlim və / və ya HİİT məşqləri daha yaxşıdırmı?) Və yenidən başlama yaxşı bir vaxt kimi görünür: ömür boyu inkişaf, bədən və ağıl üçün təməl qoymaq.
Beləliklə, topladığım bütün məlumatlara əsasən, bu mənim üçün işləyən şeydir. Mən demək olar ki, universaldır, amma sözümə söz vermirəm: öyrən, özünüz üçün cəhd edin və nə baş verdiyini gör.
Hərəkət baxımından düşüncə hər şey üçün təməl daşdır. Daha aydın düşüncə, sounder yuxu, daha yaxşı emosional tənzimləmə bacarığı, daha çox enerji, daha çox ictimai olmaq, iradə gücünün artırılması və siyahıdan gedir. Meditasiya çətin deyil; Əgər çətinliyə nail olsanız, səhv etdiyiniz üçün budur. Gözləmələrə icazə verin və meditasiya normal olduğunda düşüncələrə tez-tez tutulduğunun bilinməsi: meditasyonun bir hissəsidir. OCD, DEHB, depressiya, narahatlıq və s. Xəstəlikləri olanlar da daxil olmaqla, hər kəs üçün uyğun bir meditasiya üslubu var ki, bir çox düşüncə üsulu var - qeyri-yönlü, zehinlilik, rəhbərlik meditasiyalar, məhəbbət xeyirxahlığı və Yoga bütün formaları. .
HİİT (gərgin idman), xroniki kardiolədən daha yaxşı işlədiyini tapıram. Onlar sizə daha yüksək miqdarda narahatlıq göstərməyə və stresə daha yaxşı dözmək üçün məşq edirlər. Daha yaxşı fiziki nəticələr əldə etmək üçün vaxt qazanırsınız. Amma bu da daha yorucu, belə yaxşı yuxu da əhəmiyyətli olur (7-8 saat, yuxu əvvəl mavi işıq ekranları istifadə etməyin, bir kitab oxumaq, bir az uzatmaq və ya meditasiya üçün bu dəfə istifadə edin!).
Pəhrizli, bir çox Paleo bazası kimi bir azadlıq mənə yaxşı gəlir (süd və yumurta, bəzən taxıl və baklagiller və ara sıra şirin). Hər iki halda, yalnız kifayət qədər protein (dopamin və serotonin, digər şeylər arasında, amin turşularının çevrilməsi ilə istehsal olunur əmin olun, belə ki, bərpa etdiyiniz zaman rəsmi tövsiyə məbləği çox vacibdir - proteinlər də qan şəkər səviyyələri) və yağlar (balıqdan omega 3 çox vacibdir, həmçinin beyin yalnız sinirlərin böyük bir nodudır və bütün sinirlər doymuş yağlarla hazırlanır).
Bundan başqa, işimdə işləmək çox vacibdir. Yaxşı iş etmə, özünə hörmət və beyin üçün yaxşıdır. Bu da faydalı və bəzi ictimai qarşılıqlı bir cədvəl təqdim edir. Mən müsbət psixoloji məşqlər edirəm (özünə şəfqət məktubu, minnətdarlıq jurnalı) və mən bu mövzuda uzun müddətli bir iş edəcəyimi tapma müddətindəyəm.
Yuxu üçün glisin və maqneziumun davamlı qəbul edilməsi əladır (bu iki qida çatışmazlığının% 90 olması ehtimalı var). L-theanine, təbii deyil, təhlükəsiz və təsirli olan əla bir əlavədir. Hamısı yuxu müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Julia Ross'un Mood Cure, xüsusilə amin turşuları cədvəlini yoxlamağınızı məsləhət görürəm. Əsasən, xüsusi amin turşularının (triptofan / 5-HTP, tirozin və fenilalanin) nörotransmitter ehtiyatlarını yenidən quraraq narkotik asılılığından qurtulmağa necə kömək edə biləcəyini izah edir.
Bağırsaq sağlamlığınızı düşünün. Yüksək potensial probiotics OKB, ADHD, stress, emosional tənzimləmə, yuxu ilə kömək edə bilər ... Və belə prebiotics (super-star, davamlı nişasta ilə, gözəl ucuz) bilər. Oranlar, işlənmiş yemək yeyərkən, stres altındasınız və / və ya antibiotik istifadə etdiyiniz təqdirdə bunlar kömək edə bilər. Gut böcəkləri serotonin və GABA istehsal edir, yalnız sizin əhvalınıza necə təsir göstərə biləcəyini nümunə vermək üçün.
Kömək edən başqa bir qrup əlavələr və demək olar ki, hər kəsə rhodiola və ashwagandha kimi adaptogenlər (lakin bunlarla məhdudlaşmır) tövsiyə edirəm. Bunlar böyük stres atıcılarıdır (stres relapsın əsas səbəbidir və bədənə və zehinə çox zərərlidir), böyrəküstü və tiroid bezlərinə kömək edir (bunlar ümumiyyətlə illərlə bağımlılıq, pis yuxu, pis vərdişlər və s. Səbəbiylə azalır), və beyin daxil olmaqla bütün bədən üçün faydalıdır. Düşük dopamin və serotoninlə birlikdə çəkilmənin əsas səbəblərindən biri də yüksək səviyyədədir. Ancaq bunu aydınlaşdırmaq istəyirəm: əlavələr sizin üçün yenidən yüklənməyəcəkdir. Mənfi düşüncəni geri qaytarmayacaqlar. Yalnız davam edir və yaxşı düşünülmüş yenidən başlatma planını təkmilləşdirir və bərpa olunmağın bəzi məqamlarını bir az asanlaşdırır / qısalda bilər.
TLDR: həyatınız üçün məsuliyyət götürün, özünüzü öyrədir, sizin üçün ən yaxşıları müəyyənləşdirin, bu nə qədər çətin olursa olsun bunu təkrarən etməyə borcluy
LINK - Davam edən hekayəm
BY - Tseldo
İLK POST (13 AY ƏSAS) - 24yo yeni üzv!
Salam uşaqlar !
24 yaşlı kişi burada, mən 16-17-da pornata başladım.
1-dan gündə bir dəfə 3 dəfə pornoqrafik saytlarda olmağımdan asılı olmayaraq, bir əlaqədə olub-olmadım. Məşğul olsa (yəni tətil üçün, bir dostun yerində və ya başqa bir şeydə), abstinence, ilk 2-4 gün üçün bir məsələ deyildir. Heç bir erektil disfunksiyasız, ancaq heh, üzr istəmədən daha təhlükəsizdir. Mən, əsasən, mənim sosial narahatlığımdan, kindəki depressiyadan və enerji səviyyəsini artırmaq istərdim. Mən həmişə çox utancaq və sakit oldum, hətta porn ilə ilk qarşılaşmamdan əvvəl, lakin bir qat aradan qaldırılması pis ola bilməz.
Metta (sevgilisi) düşüncəsinin son bir neçə gün ərzində pornoya olan tələbatımı gündə 'yalnız' 1-2x-a azaldardı. İndi mənim kimi porno dayandırmaq üçün heç bir cəhd etməmişəm, baxmayaraq ki, düşüncəmdə bir az təcrübə var, bəlkə mənə bu mövzuda maraq göstərərsən
Bəzi axtarışçılar (bu kimi: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) yalnız bağımlı olduğumuzu düşünürük, çünki sosial bağlılığımız və bəzi mövcud iradə gücümüz yoxdur. Görünür metta / sevgi dolu bir düşüncə, sosiallaşmadan da sosial əlaqə hissi yaradır (əlbəttə ki, məhduddur) və faktiki insanlarla ünsiyyət qurma qabiliyyətimizi artırır. Səhərdə gündə 20-30mn Metta, axşam isə Vipassana / zehinlilik düşüncəsi ilə məşğul olmağa çalışıram. Ümumiyyətlə rəhbər meditasyondan istifadə edirəm (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), amma həmişə deyil. Həm də bəzən meditasiya yerinə bir az yoga edirəm (yəni hərəkətdəki meditasiya kimi IMO və yalnız bir neçə dəqiqədən çox otura bilməyən insan üçün fokuslanma qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur) ).
Həm də arada bir oruc tutmağımı asanlaşdıracaq və sürətləndirəcəyini ümid edirəm. Nöroplastikliyi artırdığını, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını və əslində kokain bağımlılarına abstinasiya planlarına sadiq qalmalarına kömək etdiyini oxudum. Həm də təxminən iki həftədən sonra gələcək bir neçə n-asetil sistein və maqnezium sitrat sifariş etdim (Fransada yaşayıram və əlverişli, keyfiyyətli əlavələr tapa bilmədim), ehtiyac duyduğumu hiss edirəm.
İnşallah, əbədi pornodan çıxacağam. 1 günündə oldum.
Tamam, mənimdir.
Bir ictimaiyyəti bunu bölüşmək üçün sevindim
;