Bu gün həyatımın ən yaxşı Milad hədiyyəsini aldım. Və özümə verdim: PMO olmadan 120 gün. Bir çox eniş-yoxuş yaşadım və bunları davam etdirəcəyəm. Ancaq yaxşı günlər daha çox olur və pis günlərlə həyatımda əvvəlkindən daha yaxşı mübarizə apara bilərəm.
29 yaşım var (gələn ay 30). Faydaları: Həqiqətən “supergüclər” hiss etmirəm, daha normal olmaq kimi bir şeydir. Mənim təkmilləşdirmələrim kiçik, lakin sabitdir. Daha pozitivəm, həyatdan daha çox zövq alıram, daha çox enerjim var və daha oyaqam. İnsanların gözlərinə baxa bilərəm. İndi qadınlar məndən də gözəldir. Səhər meşələri yavaş-yavaş geri qayıdır.
Kiçik şeylər, amma daha da yaxşılaşır.
Əvvəllər ümidsiz bir hal idim. İllərlə dayanmağa çalışdım, indi və sonra yaxşı zolaqlar var idi, amma təkrar-təkrar təkrarlanırdım.
Həyat tərzi dəyişiklikləri:
- Hər axşam minnətdar olduğum üç şeyi və o gün baş verən üç yaxşı şeyi yazıram. Bu, daha pozitiv olmağımda və özümə inam qazanmağımda kömək etdi.
- Hansı şəxs olmaq istədiyimi yazdım və o siyahını mütəmadi oxudum.
- müntəzəm məşq
- Çox oxuyuram və podkastları dinləyirəm.
- Mən facebook, twitter və s
- Hər səhər soyuq duş (oyandıqdan dərhal sonra rahatlıq zonanızdan çıxmaq xoş bir hissdir. Günə daha çox enerji ilə başlayıram).
NoFapdan əvvəl simptomlar? PIED, depressiyaya meylli, sosial narahatlıq (hələ də var, amma yaxşılaşıram), beyin dumanı, aşağı enerji. Ingilis dilimə görə üzr istəyirəm. Almaniyadan salamlar.
LINK - Bu gün həyatımın ən yaxşı Milad hədiyyəsini aldım
By svw_luke
Bu gün bir il olduğuna inana bilmirəm. Son bir ildə porno izləmədim və bir dəfə də mastürbasyon etmədim.
Başlığı görəndə bəlkə də super güclərdən bəhs edən bir reportaj və həyatımdakı bütün sevinci gözləyirdiniz. Oxumaq istədiyin budursa, mən səni məyus etməliyəm. Tezliklə anladım ki, sehrli 90 gün sadəcə bir rəqəmdir. Bu mövzuda sehrli bir şey yoxdur, çünki hamımız çox fərqliyik. Bəzi insanlar mastürbasyon etməyi və porno izləməyi dayandırırlar (xüsusilə gənc uşaqlar) və bir neçə gün və ya həftədən sonra özlərini yaxşı hiss edirlər. Bunu gənc olduğumda da yaşadım, ilk rəfiqəm var idi və qısa müddətə porno izləməyi dayandırdım (o zaman PMO-nun problem olduğunu bilmədən). Bəzi oğlanların daha uzun, bəzən aylara, bəzən illərə ehtiyacı var. Tamamilə yaxşılaşması üçün iki il və ya daha çox müddətə ehtiyac duyan insanların hesabatlarını oxudum. PMO ilə böyüdünüzsə və gənc yaşdan asılı idinizsə, beyninizin bərpa olunması üçün daha uzun müddətə ehtiyacınız var. 15 ildən çoxdur asılı olduğum üçün bu qrupa da düşdüm.
Almaniyadan 30 yaşındayam (buna görə bəzən pis dilimə görə üzr istəyirəm. İngilis dili mənim ana dilim deyil). 11 və ya 12 yaşımda porno tapdım və o vaxtdan bəri izlədim. Bu, porno izlədiyim və həyatımın yarısından çoxunu mastürbasyon etdiyim deməkdir. Başlanğıcda bəlkə də yalnız pis bir vərdiş idi, çünki o vaxtlar internetdən istifadə məhdud idi. Ancaq sürətlə böyüdü. İnternet pornosu böyüməyə başladı və mən dərhal düzəldim. Gündə saatlarla porno veb saytlarına baxa bilərdim və bəzi günlərdə bir neçə dəfə mastürbasyon etdim. Bir gənc olduğum zaman PMO-dan başqa bir şey üçün motivasiya var idi. Məktəbdə pis deyildim, amma mən də yaxşı deyildim. Sadəcə diqqəti cəlb etmək istəməyən sakit bir şagird idim. Mən tam tənha deyildim. Yaxşı dostlarım var idi və həftəsonları mütəmadi olaraq onlarla birlikdə idim. Ancaq mən də mütəmadi olaraq evimdə kompüterimin qarşısında qaldım və şənbə günləri saatlarla porno izlədim.
18 yaşımda ilk rəfiqəm var idi. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi bir müddət PMO ilə dayandım və özümü çox yaxşı hiss etdim, ancaq bir müddət sonra yenidən ona qayıtdım. O vaxtlar sevgilimlə birlikdə olduğum zaman ereksiyalarımda problem yaşadığımı hiss etdim. Pornoqrafiya ilə heç vaxt problem yaşamadım, amma rəfiqəmlə cinsi həyat ikimiz üçün də razı deyildi. O dövrdə PIED (Porn ilə əlaqəli erektil disfunksiya) kimi bir şey haqqında məlumatım yox idi və PMO-nun problemlərə yol aça biləcəyini bilmirdim. Çoxumuz kimi olduqca normal və sağlam olduğunu düşünürdüm. Hamı bunu təsdiqlədikdə necə başqa cür deyə bilərik? Münasibət 4 il davam etdi və düşündüyüm zaman demək olar ki, mənimlə uzun müddət qaldı bir möcüzədir. Eyni zamanda universiteti tərk etdim və yeni bir şəhərdə yeni bir mövzu açdım.
İlk dəfə pornoqrafik bağımlılığı oxuduğumda 23 və ya 24 yaşım var idi. Bəzi internet forumlarında mastürbasyonun sızanaqlara səbəb ola biləcəyini oxuduğumu düşünürəm (buna meylli idim). Daha baxdım və tez bir zamanda yourbrainonporn, reddit / nofap və digər veb saytları tapdım. PMO-ya asılı olduğum əvvəldən mənim üçün aydın idi və bunun mənim üçün çox problem yaratdı. Buna görə dayanmağa çalışdım. İndə bir neçə yaxşı zolaq var idi: 50 gün, 70 gün, 90 gündən çox. Başlanğıcda uzun zolaqlarım olanda özümü çox yaxşı hiss edirdim, ancaq hər dəfə nəfəs aldım. Sonrakı beş il ərzində bəlkə də 250 dəfə nəfəs aldım. Təkrar-təkrar cəhd etdim, amma davamlı relapslar məni enerjimdən getdikcə daha çox tükəndirdi. Yenidən nəfəs aldığım zaman birini silməyim deyildi və bu qədər. Bir neçə həftə pornoya baxmadım və nəfəs aldığımda, asılılığım olan beynin əvvəlki həftələr qaçırdığının hər şeyini tutması lazım idi. Bəzən 8 saata qədər porno seyr etdim (əlbəttə ki, bir az fasilə ilə). Bitirdikdən sonra özümü zombi kimi hiss edirdim və heç bir enerjim və motivasiyam yox idi. Hər dəfə yeni bir seriyaya başladım və getdikcə daha da şiddətlənən çəkilmə simptomları yaşadım. Davamlı geri çəkilmə və relaps dövrü məni tükəndirdi. Yata bilmədim və intihar haqqında düşündüyüm yerə qədər həqiqətən depressiyaya düşdüm.
Uzun sözün qısası, bir il əvvəl son dəfə nəfəs aldım. Uzun bir düz xəttdə idim və üç ay çəkilmə əlamətlərini hiss etdim və 100-cü günə qədər özümü daha yaxşı hiss etməyə başladım. Özümü super adam kimi hiss etmirdim, amma gələcək bəlkə də 50 gün ərzində həyat yenidən yaxşı hiss olundu. Daha çox enerjim var idi, yaxşı günlər tez-tez olurdu və pis günləri aşmaq o qədər də çətin deyildi. Bundan sonra yeni bir düz xətt yaşadım. Bəzən özümü daha yaxşı hiss edirdim və səhər meşələrim yavaş-yavaş qayıtmağa başladı. Ancaq bir dəfə ən pisin arxamda olacağına ümid etdiyimdən, xətt yenidən çarpdı. Gün ətrafında 250, indiyə qədər yaşadığım ən sərt geri çəkilmə yaşadım. On gündür ki, gecələr 3 saatdan çox yatmırdım, çünki yata bilmirdim. Heç bir enerjim yox idi və ertəsi gün işləməli idim. Baş ağrısı və beyin sisim var idi, demək olar ki, hər gün intihar haqqında düşünürdüm. Pornoqrafiya və mastürbasyon haqqında demək olar ki, hər gün düşünürdüm. İki dəfə brauzerimi açdım və bəzi porno veb saytlarını açmağa yaxın oldum. Asılı olduğum və “normal” beynim başımın içində mübarizə apararaq yarım saat bu vəziyyətdə idim. Yenidən başlamadım, çünki hiss etdiyim qədər pis olsa da, hər şeyin daha da pisləşəcəyini bilirdim.
Düz xətt yalnız bir neçə gün əvvəl, 340-cı gündə və ya buna bənzər bir şey yavaş-yavaş solmağa başladı. Yenidən özümü yaxşı hiss etməyə başlayıram və səhər meşələrim son bir neçə gündə çox çətin oldu. Daha çox enerjim var və daha az depressiyam var. Ancaq bilirəm ki, sağalmaqdan çox uzaqdayam. Bəlkə yeni bir düz xətt yenidən vuracaq, bəlkə də aludə olan beynim son böyük bir döyüşə çıxacaq. Ancaq daha güclü olduğuma əminəm. Geri çəkilmələr, yuxusuz gecələr, depressiya, pornoqrafik geri çağırışlar və çağırışlar o zaman özünü pis hiss edəcək, ancaq sonradan sizi daha güclü bir insan edəcək. Bir növ xarakter qurur. Əgər qayıtsa, yenidən mübarizə aparmağa hazır olacağam. Qurtarmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu bilmirəm. Uzun müddət əvvəl daha ağır işlərdən biri olduğumu anladım. Bir neçə həftə, yarım il, hətta bir il daha davam edəcəkmi? Bilmirəm, amma tunelin sonunda işığı görə bilirəm.
Faydaları: Hesabatım indiyə qədər bir az mənfi səslənə bilər. Ancaq səyahətim dəfələrlə cəhənnəmə bənzəsə də, özümü super adam kimi hiss etməsəm də, bəzi faydaları var:
- Öz-özünə hörmət: Qayıdış onu məhv edə bilər, amma belə uzun müddət təkrarlanmasa da, özünü yaxşı hiss edir.
- Özünənəzarət / İntizam: Hələ də güclü çağırışlarım var, amma onlarla daha yaxşı məşğul ola bilərəm. Tetiklendiğinde artıq avtomatik pilot deyiləm, ancaq istəklərimi idarə edirəm.
- Vaxt: Başqa şeylər üçün daha çox vaxtım var. Daha çox çöldəyəm, Holland dili öyrəndim, çox oxuyuram.
- Xarakter: Mən bunu yuxarıda qeyd etdim. Cəhənnəmdən keçmək xarakter yaradır.
- Ağacın rəngi və ya bulud şəkli kimi adi şeylərdə gözəlliyi görə bilirəm. Əvvəllər heç görmədiyim şeylər.
Bəzi kiçik tövsiyələr:
- Ryan Holiday-in "Maneə yoldur" və Mark Manson-un "Lanet verməməyin incə sənəti" ni oxuyun. Bu iki kitab tipik öz-özünə kömək kitabları deyil, ancaq çətin anlarda mənə çox kömək etdi. Digər faydalı bir kitab Kelly McGonigal tərəfindən yazılmış "İradə instinkti" dir. Porn asılılığının arxasında duran elm haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, yourbrainonporn.com saytındakı məqalələri oxuyun və ya kitabı alın.
- Meditasiya: Hələ də buna uyğun deyiləm, amma daha şüurlu və düşüncəli olmağa kömək edir. Daha çox məsləhət üçün Google “zehinlilik meditasiyası”.
- Çölə çıxın. Depressiya və ya tənha olanda evdə tək oturmayın. Yalnız çölə çıxın və gəzin. Təbiətə gedin və ya yalnız şəhərinizin ətrafında gəzin.
- İnternet istifadəsində diqqətli olun. Sıxıntı olduğuna görə internetə baxmayın. “İnternet” yazdığınızdan daha sürətli bir residivə səbəb ola bilər. Facebook, Instagram və digər sosial şəbəkələrdən (ən azı bir müddət) uzaq durun. Bu saytlar tetikleyicilerle doludur.
- Hər gün üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın.
- Bir düz xəttindəsinizsə və ya aşağı bir libido varsa, bu barədə narahat olmayın. Geri qayıdacaq, yalnız prosesi gözləyin və etibar edin. Test etmə və xəyal qurma.
Sona çatmazdan əvvəl buradakı cavan oğlanlara bir söz demək məcburiyyətindəyəm: iyirminci və yeniyetmələrimlə bu bağımlılıqla mübarizə apardım. Həftə sonları dəfələrlə porno izləyən evdə tək oturmuşdum. Çox depressiyaya düşmüş və uzun müddət motivasiyasız idi. Keçmişi dəyişdirə bilməyəcəyimi bilirəm və bunun üzərində dayanmağın mənasız olduğunu bilirəm. Ancaq yalan demirəm: Geriyə baxanda həqiqətən ağrıyır.
Beləliklə, 16, 18, 25 yaşında cavansan, nə olursa olsun, xahiş edirəm mənə bir lütf et: bu asılılığı indidən dayandır! Bəlkə də bunu hələ anlamırsınız, amma bu hələ gənc ikən edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Bu, həyatınızdakı ən vacib şey ola bilər. Sabah dayanmayın, gələn həftə dayanmayın, indi dayandırın və həyatdan zövq alın!
Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm və uzun yazı üçün üzr istəyirəm.
;