2 il əvvəl dedim ki, 'Mən bundan əziyyət çəkirəm, dayanmalıyam'. Ətrafı axtarıb bəzi alətlər tapdım, çox oxudum, yıxılıb ayağa qalxdım və dəfələrlə yıxıldım. Mən daha çox Tony Litster metodunu təqib etdim (biraz daha çox bu barədə) və ayıqlıq metodundakı böyük bir fərq, ayıqlıq günlərini saymağınızda israr etməməsidir.
Səsini dinləyirsiniz və soruşur: 'Keçən həftə necə oldunuz? indi bu barədə heç düşünməyin, sadəcə buraxın. ' çünki hər şey indi olduğunuz yerlə bağlıdır. Qəti şəkildə getməyin lazım olduğunu söyləmək istəmirəm, çünki bir çox insanın yaşadığını bilirəm günləri söndürmək üsul, amma mənim üçün işləyirdi. Əvvəlki həftə özünüzü döymürsünüz, günah və utanc hissini yaşamırsınız, sadəcə sakit və qətiyyətli hiss edirsiniz Bu gün yaxşı iş edin. Yaxşı həftə və pis həftələrim var idi. Bir çox pis həftə yaşadım.
Sonra yaxşı həftələr pis həftələrdən çox olmağa başladı. Geriyə baxmırdım, amma sonra baxdım və gördüm vay, ayıqlıq ili oldu. bir illik ayıqlıq çox məna daşımır, çünki qarşıda çətin günlər var və önəmli olan o anda nə qədər güclü olduğumdur. təkrar vaqondan düşməyim kimin vecinədir, amma deyə bilərəm ki, yaxşı o ili yaşadım. Sadəcə mövzum üçün yaxşı bir ad olacağını düşünürdüm.
İlk vacib alətim gündəlikdir. Əslində 'Şiddətli cənablar, 30 gün ərzində P-dən çıxın' adlı mükəmməl bir onlayn qaynaq tapdım, amma artıq onlayn olaraq görə bilmirəm. çox sadə idi - deyilən bir sənəd sənəd:
gün 1
Bu gün mənim özümdə olan öhdəlik:
Cravinglər bu gün meydana gəldiyində və ya edərsə:
Düşüncə Günü:
gün 2
Bu gün mənim özümdə olan öhdəlik:
Cravinglər bu gün meydana gəldiyində və ya edərsə:
Düşüncə Günü:
…və sair.
Olduqca sadə şeylər. Hər ay üçün sənəd hazırladım, ümidlərimi, öyrəndiklərimi, peşman olduğumu, tetikleyicilerimi və s. Yazdım. Əvvəlki gün, indi özümü necə hiss etdiyimi və sabahkı gün üçün niyyətimi yazdım və bunu ilk səhər edirəm. Bəziləri bunun üçün kompüterinizi deyil, bir dəftəri istifadə edin deyəcəklər, bu mənalı, amma tapılıb oxunmasından çox qorxurdum, buna görə hamısını kompüterimdə etdim.
Digər şey, tony litter proqramını izləmək idi. Google 'Özünü tənqid edən tony litterə müalicə edin'tapmaq üçün. Proqramın nə ilə əlaqəli olduğunu söylədiyini eşitmək üçün bunu youtube-a da yapışdıra bilərsiniz. pulsuzdur, Tony özü asılılıqdan əziyyət çəkdi və indi sadəcə başqalarına kömək etmək istəyir. Veb saytında 'proqramlara' daxil olun və 9 aylıq səs proqramına qeydiyyatdan keçə bilərsiniz və doqquz ay ərzində həftədə bir neçə dəfə səsli sənəd ilə bir e-poçt göndərə bilərsiniz. səni boğmamaq üçün sənə yavaş-yavaş işləmək üçün fikir verir. çünki bu qaçış deyil, marafondur. Beləliklə, bütün bu tapşırıqlar və fikirlər üzərində işləyərkən etdiyim bütün işlər və düşüncələrim jurnalın içinə girdi.
Çaşqınlıqla qarşıladığım bir şey, səslərini 'Zənglər' adlandırmasıdır. Çünki səsi eşitmək üçün telefonunuza zəng edə bilərsiniz. Fərqli bir saat qurşağında yaşayıram və buna görə mənim üçün heç bir mənası yox idi. 'Zəng' etməsəydim, iştirak etməzdim. Bir neçə sual-cavab sessiyasından başqa, hər bir e-poçtda sizə tövsiyələr verdiyi bir mp3 yükləməsi, bir söhbət və yeni bir NP alətləri 'özlemi müalicə etmək' üçün var.
Ümid edirəm bu kömək edir və bəzilərinizə ümid verir. Uzun müddət əvvəl bu foruma ümidsiz hiss edirdim, məlumat və kömək axtarırdım və tapdım. Və mən digər tərəfdəyəm, daha uyğun, daha xoşbəxt, evli. Tezliklə sizinlə danışın.
Bu bir az depressiyadır.
Rəsmi olaraq depressiyam yoxdur və bir terapevt və ya başqa bir şey görmürəm, amma son bir neçə ildə ailədə ölümlər və çətin anlar yaşadım və əlbətdə P bağımlılığı bunu 10 qat daha da pisləşdirir. Görəsən əvvəl nə gəldi? P bağımlılığı yoxsa depressiya? P real həyatdan qısamüddətli yayındırmaq istədiyiniz zaman həmişə kömək edir, ancaq qayıtmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman işləri daha da pisləşdirir. Beləliklə, əvvəlcə nəyin gəlməsi vacib deyil, sadəcə bunların çox iş görməyim lazım olan iki şey olduğunu bilirəm.
İndi 35 yaşdayam Bir neçə il əvvəl işlər həqiqətən pis oldu. 20 yaşındaydım, həyat asan idi, çox gözəl, uzun müddətli sevgilimlə yaşayırdım. Birdən faciə, ailədəki ölümlər və rəfiqəm birdən başqasına çevrilir, qəzəblidir, mərhəmət etmir və 4 il birlikdə yaşadıqdan sonra heç bir izahat vermədən vidalaşmadan məni tərk edir. Evimi itirdim, işimi itirdim, hamısı olduqca kobud idi. Gizliliyi çox olan bir yerə köçürəm, öz noutbukumu alıram; Yeniyetməlikdən P-yə baxırdım, amma kabeldə və mənim üçün internet P hələ də məhdud idi, amma bu, pulsuz və məhdud olmadığını aşkarladığım zaman. Bir neçə illik depressiya və T bağımlılığına işarə edin, gerçək həyatı düşünməyin çirkin dövrü zibildir və hər dəfə P-yə baxmağı dayandırıb çölə çıxdığımda yaşadığım yağışlı qəsəbə (dolayısı ilə 'yağışçı') hamısını təsdiqləyirdi.
Mənim üçün, depressiyaya qarşı böyük bir kömək, məşhur kitab, Yaxşı hiss: David D. Burns tərəfindən Yeni Mood Therapy. Depressiya və kitabının nə qədər böyük olduğu barədə danışdığı ilk hissəni atlaya bilərsiniz. əla şeylər, aktiv bir həyat yaşamağınıza kömək edən zehni məşqlərdir. Depressiya bir şey etmək istəyinizi dayandırır (bəlkə də P seyr etmək istisna olmaqla). və evdə yataqda tək qalırsansa, daha çox depressiyaya düşərsən, amma depressiyaya düşəndə hər hansı bir şey etməyə həvəslənə bilmirsən. pis bir dövr! Beləliklə, məşqlərə, məsələn, bir axşam təşkil etmək (və ya həftə, ya da bir saatdan bir günə), içki içmək üçün bir dostla görüşmək və ya qaçmağa getmək kimi fəaliyyətlər daxildir. Zövqün əvvəl nə qədər yüksək olacağını və sonra nə qədər yaxşı olduğunu düşünün. Çıxmaq və yaşamaq həmişə təsəvvür etdiyinizdən daha yaxşıdır (evdə olduğunuzda hər şeyin yaxşı olmadığını düşündüyünüz zaman).
Həmçinin,
Bir il əvvəl kədərimi qəbul etdiyim zaman mənim üçün böyük bir irəliləyiş oldu. Məşhur bir söz var - ikinci güllə ilə özünü vurma. Yəni, depressiyanı hiss edirsən və insanlarla düzgün bir şəkildə danışa bilmirsən və gecikmə ilə bir dostla görüşməyi ləğv edirsən, çünki çölə çıxmaq fikrinə dözə bilmirsən və ya əlbətdə - lənətə gəldim, bir həftəlik ayıqlıqdan sonra mən ilk güllə olan P.-yə tam bir gün sərf etdi. İkinci güllə 'mən pis adamam, yaxşı bir dost deyiləm, bir insan kimi fəaliyyət göstərə bilmirəm, lənətə gəlin bu bağımlılığa, depressiya məni tutdu və həyatımı boşa verirəm!'
Ancaq bir gün düşündüm ki, 'bütün bu pis şeylər son bir neçə ildir baş verir və kədərlənməyimə icazə verilir. Bir dostumu son anda ləğv etməli olsam, üzr istəyirəm və səbəbimi izah edirəm. Buna görə acınacaqlı olduğumu düşünmürəm. ' Böyük bir irəliləyiş!
Hər səhər etdiyim nəhəng bir səhər ritualı var (bu yaxınlarda keçəcəyəm, özümə P seyr etməyimin qısa bir yayındırma müddətindən sonra günün / həftənin qalan hissəsi üçün dəhşətli hiss edəcəyimi xatırlatmaq da daxildir) və bəzən Düşündüm ki, 'bundan əziyyət çəkirəm, nə vaxt' normal 'olacağam, P-dən uzaqlaşa bilən, hər gün yataqdan tullana bilən və həqiqətən uzun bir özünə kömək etmə ritüelindən keçmədən həyatını tam yaşaya bilən xoşbəxt bir oğlan olacağam ! ' İndi hər səhər öz-özümə deyirəm (ritualın bir hissəsi, çünki səhər adamı deyiləm, həmişə qorxunc hiss edirəm və P-yə baxmağa çox həssasam), 'Çox bok keçdin və P bağımlılığı depressiyaya və hər hansı bir şeydən məmnunluq hiss etməməyə əlavə edir. yəqin ki, yağışlı şəhərinizdə qalxıb işinizə getmək barədə həyəcansız hiss edirsiniz. Bu səbəbdən səhər ritualınızdakı bütün fəaliyyətləri etməlisiniz və günlə qarşılaşmağa hazır olacaqsınız. ” Bir dəfə hazırlaşıb yerinə yetirməli olduğum bütün tapşırıqların öhdəsindən gəlmək üçün bir çox 'Yaxşı hiss edirəm' məşqlərindən istifadə etsəm, aktiv oluram və aktiv olduğum zaman daha az depressiyaya girirəm və özümü bir qapıdan bağlamağa ehtiyac duyuram otaq və saat P.
Cheers, hər kəs üçün böyük bir həftə sonu var, tezliklə sizə danışın
Rainman
LINK - 1 il sərtlik
BY - yağışçı
;
