Mən nəfəs aldım və ya relapsa təhlükəsi oldum. (ƏTRAF TƏDBİRLƏR)

relaps

Bir şey etmədən əvvəl bu mövzuları ziyarət edin:

  1. Amca Bob'in Porn Recovery İpliği (yüzlərlə adamdan ruhlandırıcı məsləhətlər)
  2. Video - NoFap | BU VİDEOLU YARATMADAN ƏVVƏL İZLƏYİN
  3. Yale Professor, səylərimizi məharətlə idarə etmək üçün tövsiyə etdiyi sadə və güclü vasitədir.
  4. 45, Mindinizi Depressiyaya davam etdirmək üçün istifadə edir
  5. Relapse qarşısının alınması On Suallar
  6. Mənim şəxsi panik düyməsi (həmçinin bu səhifənin altındakı uşaq səhifələrində əks etdirilən)
  7. Yenidənqurma tamamilə sıfırlama demək deyil! Çırpmaqla özünüzü daha çox incitməyin.
  8. "Nüks etməzdən əvvəl ” mövzu.
  9. Məsləhətlərin və fəndlərin böyük siyahısı
  10. Çox əyləncəli anti-relapse peptalk
  11. Soyuq su texnikası
  12. Mənim şəxsi panik düyməsi
  13. Mənim residivim - öyrənilən dərslər
  14. Qadın tərəfindən pep müzakirəsini təxirə salın
  15. Forum üzvləri tərəfindən relaps haqqında düşüncələr

Mühüm konsepsiya - Psixi yorğunluq kokain bağımlısı fərdlərdə midbrain funksiyasını pozur, tədqiqatçılar tapır


Forum üzvləri tərəfindən təkliflər:

 Bir forum üzvü yazdı:

  • Hadi, porno olmasanız çox uzun sürdünüz, özünüzü mükafatlandırmaq vaxtıdır.
  • Bəzi pornlərə, heç bir mastürbaya baxmaq və nə qədər tərəqqiyə baxdığınıza baxaq.
  • Özünü pis hiss edirsən, porn daha yaxşı hiss edir.
  • Porn deyil ki, pis deyil, hər bir adam bunu bir mərhələdə görür, okeanda bir damla, və s.
  • OK, heç bir ağır porn, yalnız nudes, bu qədər pis deyil.
  • Doğru, heç bir nudes də, yalnız bikini modelləri olun.
  • Hadi, bir daha video, sonuncu dəfə!
  • Dün ayın ortalarında bir çərşənbə axşamı reallaşdı. Bazar günü və ya ayın sonuna qədər porno izləyək, beləliklə yeni bir həftə / ayda bərpa etməyə başlaya bilərsiniz, buna görə bütün uğurlu bərpa işləri necə başlayacaq
  • Etc və s ..

Hamısı əsasən "bir dəfə daha seyr edək, son bir dəfə seyr edək" və heç vaxt belə deyil, heç sonuncu. Bir dəfə məni aldat, sənə utanç ver; məni iki dəfə aldat, mənə utanc ver.

Son zamanlarda, növbəti 1-2 həftə üçün relapsed:

  1. Yatmazdan əvvəl cihazlarınızı hər axşam avtomobilinizə qoyun (dostunuza və ya ailə üzvünüzə qoysanız daha yaxşı)
  2. Onu istifadə etməli olsanız, Starbucks'a gedin (hər yerdədirlər)
  3. Evdə istifadə etməlisiniz? Beyninizə de ki, susun, yəqin ki, rasionalizasiya cəhdidir
  4. Sosial təqviminizi doldurun - növbəti həftə üçün hər gecə çıxmağı planlaşdırın. Bir dostunuza gedin. Bir teatra gedin - vaxtı tutan və sizi evdən çıxaran hər şey. Bunu əvvəlcədən planlaşdırmalısan. Bunu etməsəniz, çox güman ki, aludə bir beyinin rasionalizasiyalarının qurbanı olacaqsınız. "Bu şey üçün elektron poçtumu yoxlamalıyam ..."
  5.  Özünüzə mərhəmətli olun. “Bu hər kəs üçün çətindir. X ildir aludə olmuşam; bu ehtimal sərt olmaq ... ”

Bir oğlan öz bloquna özü göndərdi:

Yenidən başlamağa başlayanda nə qədər dəhşətli hiss etdiyinizi xatırlayırsınız? Mircdəki o intihar kanalında asılmışdınız. Xroniki depressiyaya görə fapdom çatışmazlığından qaynaqlanan narahatlığa dəyər. Vaxt keçdikcə işlər daha da asanlaşacaq. Üstəlik, şübhəsiz ki, özünüzdə bir inam artımı, daha çox çıxmaq arzusu və porno atladığınız zaman idman salonu performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdınız. Burada səhv üçün yer yoxdur. Bir uğursuzluq həmişə bing və dəhşətli bir ruh vəziyyəti ilə nəticələnir. Buna ehtiyac yoxdur.

Digər bir adam bunu göndərdi:

Demək olar ki, təkrarlandı. Xoşbəxtlikdən, bu yenidən başlama başlanğıcında pornodan yayınma səbəblərinin siyahısını hazırladım. Bu olmasaydı, yəqin ki, özümü bununla əlaqələndirə bilməzdim. Siyahıdan keçmək istəyimi böyük ölçüdə azaltsa da, şübhələrim qaldı, buna görə kompüterimi söndürdüm və istəklər demək olar ki, tamamilə sovuşana qədər bir müddət yataqda yatdım. Bundan sonra beynim yuxuya getməyim üçün çox aktiv idi, buna görə gələcək təcrübə üçün bu təcrübəni yazaraq biraz vaxt sərf edəcəyimi düşündüm.

Digər bir adam:

Tək olduğunuzda çağırışlarınızla probleminiz varsa, insanların sizi görə biləcəyi yerə çatın! ciddiyyətlə, pərdələrinizi açın, evinizin ümumi sahəsinə çıxın, çöldə oturun, çayxanaya gedin. yalnız qaranlıq yataq otağınızda kompüterinizlə birlikdə qalmayın. Bunu etsəniz, mütləq uğursuzluğa düçar olacaqsınız.

Digər bir adam:

Bazar günü nəfəs alandan sonra əhvalım rollercoaster kimi tərpəndi. Cazibədar uşaqlar üçün, bunu etmə! Buna heç dəyməz. Yalnız bok kimi hiss edəcəksən. Və bunun kimi əyləncəli bir şey deyil.

Digər bir adam:

Digər bir adam:

Beləliklə, facebook-da təsadüfi bir isti-qız-piclə qarşılaşdığım zaman şeylər üzərində işləyirəm (Lənət olsun sənə!). Mən o tanış zəncirvari reaksiya hissini alıram və 3 gündür ki, çaşqın olmadığım üçün çox çətin oluram. Diqqətimi iki dəfə artırmağa və qarşıda duran vəzifəyə diqqət yetirməyə qərar verirəm. Ancaq bunu etmək getdikcə çətinləşir. Duş etməyimə qərar verirəm. Duşdan xilas ola biləcəyim müddətcə düşünməyə davam edirəm, bu şeydən keçə bilərəm. Sonra tualetə girirəm, həddindən artıq sürət rejimində 20 təkan vururam və duşa tullanıram. Orada olanda biraz qəribə bok etməyə başlayıram - Bruce Lee-nin su kimi olmağından bəhs etdiyi bu reportajı izlədiyimi xatırladım (link).

Bu vizualizasiyaya başlayıram - tamamilə təsadüfi idi və bu barədə bəzi kitablar oxuduğum üçün yalnız özümə etibar etmək qərarına gəldim. Mübarizə etmək deyil. Fapping edərək sərf etdiyim bütün enerjini bu gözəl, aydın dünyaya qoymağı xəyal edirəm və bunu kainatın enerjisi ilə əlaqələndirirəm. (Diqqət yetirin, bunun sadəcə zehni bir məşq olduğunu tam bilirəm)

Bu enerjini orada saxlamağa, duşu bitirənə qədər “bişməsinə” icazə verməyə qərar verirəm - demək olar ki, hər zaman fapping etməyi düşünmürəm. İşimi bitirdikdən sonra özümü çox yaxşı hiss edirəm, “enerjini” mənimsəmək üçün “çatmağa” qərar verirəm və onun anbarından istifadə etməyimə icazə verdiyi üçün kainata təşəkkür edirəm. Bu enerjini müsbət şeylər üçün özümə yenidən yatırmağa qərar verirəm - iş, oyun, münasibətlər və s.

Bununla bitdikdən sonra 20-30 dəqiqə düşünəcəyimi düşündüm. Epik bir rahatlaşdırıcı meditasiyam var idi və burada bir neçə saatdan sonra tamamilə özümü başa vurduğumu hiss edərək layihələrim üzərində işləyirəm, çünki əvvəllər sıfırdan idarə etdiyim bir cəhəti özümə öyrətdim. (Ən azı bu gün üçün bundan sonra hər gün bunu sınayacağam!)

Digər bir adam:

Çörək yalnız bir residivdən çox fərqli olmalıdır. Yenidən yüklədiyim 4 aya yaxın bir müddətdir ki, bu həftə ərzində keçirdiyim həyəcan və ya geri çəkilmə simptomları ilə qarşılaşmıram. Əvvəlki relapslarımın hamısı qısa / birdəfəlik tipli vəziyyətlər idi və hamısı bu həftədə mübarizə apardığımdan daha az sonra təkan yaratdı.


Artıq çox geciksə?

Sonra özünüzü müşahidə etmək üçün qızıl bir fürsətiniz var. Bu adam göstərdiyi kimi çox şey öyrənə bilərsiniz:

Bu çağırışa düşündüyüm kimi əyləncə üçün başladım. Təxminən 2 həftə, “Vidalayın! O qədər də pis ola bilməz ”dedi. Ancaq belə idi və buna görə də yenidən nəfəs aldım. Ancaq "yaxşı" şey budur: Yenidən nəfəs aldıqdan sonra fappingə aludə olduğumu anladım. (Pornoqrafiya üçün çox deyil. Fapped olsam da, dBəli, yenidən nəfəs aldım - porno asılılığı çətin bir nüksdirİkincisi, residivimdən əvvəl fapping etməməyin faydasını başa düşmədim. Ancaq bundan sonra sizə bəzi nümunələr verə bilərəm: NoFapdan əvvəl hər gün təxminən 5 dəqiqə ərzində dəhşətli baş ağrısı keçirirdim.

Nofap zamanı yox oldu, lakin yenidən qurulduqdan sonra geri gəldi. Əllərimlə eyni. Qəfildən titrəməyə başlayacaqdılar və mən onlara baxdıqca, daha çox onları silkələyə bilmədiyim yerə qədər silkələdilər. İşdən çıxarkən faydalarınızı həmişə görə bilməzsiniz. Ancaq sənə deyə bilərəm ki, bir azın var. Baxmayaraq ki, fərq etməmisiniz.

tl dr: Mənim sıfırlama qədər inkişafımın nə qədər yaxşı olduğunu anlamadım

Budur, başqa bir oğlan onun relapsını necə idarə etdi:

İndiki yenidən başlamamın 9-cu günündəyəm və son residivimdən bəri çox şey öyrəndim. 9 gün əvvəl PMO-ya qərar verdiyim zaman residivdən dərs almaq və həyatımı “dünyaya qatılaraq” müsbət və sosial şəkildə yaşamağa davam etmək üçün çox səy göstərdim. Özümü sosial olmağa, yad insanlarla danışmağa, gündəlik çıxmağa, idman etməyə, bütün gündəlik tapşırıqlarımı yerinə yetirməyə və hər gün məhsuldar olmağı davam etdirməyə məcbur etdim.

Bunu gördüm ki, təkrarlanmamaqdansa, relapsımdan əvvəl ayrıldığım yerdən götürdüyüm kimi göründü! PMO-nu yenidən başdan qaldırmaq və bərpa etmək istədiyimi nə qədər sübut etdi, bu da yenidən başlada irəliləməyə davam etmək üçün seçimimi daha da çətinləşdirdi!

Möhtərəm kömək edən başqa bir şey mənim PMO vəziyyətimlə istehlak edərkən heç vaxt istifadə etmədiyim bir şeylərin tam gündəlik qaydalarını bir araya gətirdim. Bu rutin aşağıdakılardan ibarətdir:

-Oyanmaq

Yulaf ezmesi / 1 fincan qəhvə yeyin

Kıyafetlerken bir self help audio kitabının bir bölümünü dinlə

- Kitabxanamıza velosipedimi sürüşdürmək (3.7)

- Velosiped yolunda insanları keçirməyə çalışırlar

-Kitabxanada oturub araşdırma, kollec hazırlığı, jurnal yazmaq, həftəlik hədəflər təşkil etmək, həyat planım üzərində işləmək və s. İlə məşğul oluram ... İşimə fasilə verərkən sevimli kitabxanaçılarla da danışıram.

- Velosipedimi kitabxanadan geri qaytarır (başqa 3.7 mil)

-Bütün Yapılacaklar siyahımdan silin (Həqiqətən ruhlandırıcı bir duyğu nədir? Bu siyahıya gedirsə, mən bunu həmin gün həyata keçirmək üçün sadiq qaldım)

- Sağlam bir yemək yemək

-Stretching

Çay hazırlamaq və yaxşı bir kitab oxumaq

- Mənimlə qorxu içində sükutla üz-üzə gəlmək və mənim gücümü yataqdan öncə götür

-Yatağa get

Mən, həqiqətən, yeni gündəlik fəaliyyət kimi velosipedə daxil oldum! Kitabxana kimi ictimai bir vəziyyətə gəlmək üçün mükəmməl bir vasitədir, çünki kütləvi kitabxanaya getdiyim zaman endorfinlərim sürətlə işləyir və mən səy göstərməyi bacarıram, çünki məşqdən çox yaxşı hiss edirəm! Bu planı saxladığımdan bəri mənim həyatım bu yeni həyat tərzinə uyğunlaşmaq üçün özünü yenidən hiss etdirə bilər.

Ən çox verilən suallardan biri budur: "Yenidən nəfəs aldım, bu, 1-ci gündən başlayacağım deməkdir?" Sadə cavab “yox” deməkdir. Keçirdiyiniz günlər yox pornodan istifadə etmək beyninizi müsbət cəhətdən dəyişdirmişdir. Pornoqrafiya vərdişinizə hər dəfə “yox” dedikdə, idarəedici beyin dövrələrinizi gücləndirir və asılılıq dövrlərinizi zəiflədir. Həftə sonu çöldə qaldığı üçün obez bir pəhriz 1-ci günə qayıdırmı? Xeyr. Sən də deyilsən. Sadəcə relapsdan öyrən, güclü bir şey gözlə koser təsiri bir neçə gündür, gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün addımlar atın və yenidən başlayın.

Başqa bir sual budur: “Bir dəfə nəfəs aldıqdan sonra, bir neçə gün ərzində pornoya müqavimət göstərməyi asanlaşdırdığına görə çox yeməyə qərar verdim. Doğru yanaşma budurmu? ” Yenidən başlatma yenidən qoşma ilə bağlıdır və "çağırışlar" hissəsini gec-tez yenidən dəyişdirməlisiniz, yəni çağırışları nə qədər tez qəbul etsəniz, beyniniz nə qədər tez tarazlığa qayıdırsa. Beləliklə, binge sürüşmədən daha çox şeyi ləngidir. Məqsəd, müqavimət (istəklər) qarşısında beyninizi yenidən qurmaq olduğundan, ən yaxşısı, bacardığınız anda bu işə davam edin. İstəkləri yatırmaq üçün işləmək işi asanlaşdırmır və əslində asılılığınızı gücləndirə bilər. Bir adam dedi:

Yalnız bir orqazmdan sonra dayandığımda ümumiyyətlə yenidən başladım. Üç gün əvvəl mən çox yıxıldım və bir neçə saat ərzində dörd O var. Binge olsam demək olar ki, hər zaman yenidən tez bir zamanda nəfəs alıram (bir neçə dəfə pornoya baxın və odadavamlı müddətim bitən kimi bir neçə seansa gedin).

Digər bir adam:

Bu əməliyyata ilk başladığımda, residivdən sonra hisslərim çox aşağı idi. Və hətta bir neçə gün sonra. Bu vaxtlar PMO-dan daha çox qaçmaq üçün çox vacibdir. Beyninizi təkrarladığınızdan sonra da başqa bir "zərbə" istəməməyə öyrədin. Şübhəsiz etmək çətindi, amma buna dəyər. İndi də, son bir neçə dəfə nüks etdikdən sonra öz-özümə düşmədim və “yaxşı, qarışıq, heç bir problem yoxdur, yenidən cəhd et və irəliləyin” deyil, “qarışıq saldım, özümə nifrət edirəm, niyə bunun kimi? Heç vaxt sağalmayacağam. ” Bütün bunlar zehninizi işğal etməyə çalışacaq, amma getdikcə daha uzaqlaşırlar.

Qurtarma dövründə nüks etməyən nadir bir asılıdır. Mən pornoqrafik bağımlıların, digər bağımlılıklardan qurtaranlara nisbətən daha yüksək bir nisbətdə geri döndüyündən şübhələnirəm. İşarələr və tetikleyiciler hər yerdə var. Çox istifadəçi kompüterlərində saatlarla vaxt keçirir. Və mastürbasyon (Qərb) mövcudluqlarının əksəriyyətinin normal hissəsidir.

Bir barmen kimi işə başlayan bir yaxınlarda ayıq alkoqollu düşünün. Yaxşı bir fikir deyil. Buna baxmayaraq, spirtli içkilər spirt istehlak edəcəyinə dair seçimdir. Seçkiniz yoxdur. Sən iradə seksual şəkillərə baxın. Beləliklə, hər zaman bir az yudumlayan bir alkoqol kimisən, buna baxmayaraq müqavimət göstərirsən. Özünüzə bir az kredit verin və davam edin.

Nüks təkcə “təzə bir dövrdür”. Bəli, bir neçə gün ərzində güclü bir istək kimi görünə biləcək bəzi neyrokimyəvi dalğalar əmələ gətirə bilər və "Artıq məni maraqlandırmıram" münasibəti, əsəbilik, ruh düşkünlüyü, beyin dumanı və ya təcrid olunmaq istəyi. Yenə də, beyniniz sizi çoxluğunuzun içərisinə atmağı bacararsa yalnız böyük bir problemdir.

Yaxın bir neçə gün ərzində güclü çağırışlar gözləyirik. Görmək Seksdən sonra bir zərbə lazımdırmı?

Digərləri aşağıda göstərilən üsulları binge çağırışından qaçınmaqda faydalı tapdılar. Sizin üçün çalışan birləşməni tapın. Bir adam dedi ki,

"Kənarlaşdırma" çağırışlarımı asanlaşdırmadı. Onsuz içimdə çox sakit və sakit hiss edirəm. Çağırışlar ortaya çıxanda kömək edən şey bunlardır: özümə fərqli, erotik olmayan bir şəkildə toxunmaq, soyuq yağışlar və ya sadəcə penisimə və toplarıma yumşaq su damlatmaq, nəfəs almaq və diqqətimi yayındırmaq (fərqli bir şey etmək).

DISTRACTION sizin dostunuz. Bu adam onun texnikasını izah etdi:

Güclü bir istəyə sahib olduğunuz üçün özünüzə icazə verdiyiniz zaman relaps avtomatik olur. “OK, dedim bir dəfə mütləq doğrudur, əzabım sərtdir, MB edə bilərəm.” Artıq uğursuz olduğunuz zaman. Bu asılılıqda istənilən səviyyədə hər kəsə təklif edə biləcəyim ən vacib şey budur diqqətinizi dəyişin. Bu çox vacibdir. Belə ki, belə vacibdir. Fokusunuz düzgün şəkildə köçürülməyincə, ən azı% 50% -i parçalandı.

Pornoqrafiya ilə yanaşı nə etmək istəyirsən? Sizi əyləndirən nədir? YouTube'a gedin və bunun bir videosuna baxın. Demək olar ki, qeyri-insani görünən ağırlıq qaldıran uşaqlara baxmağı sevirəm. O vaxta qədər həmin videoya baxmağı bitirdim, həmin videoya aid başqa birinə baxıram. Bilmədən əvvəl “idman performansı” vəziyyətindəyəm və dəzgah pressinə 5 kilo əlavə edə biləcəyimi düşünürəm. Və "Bok, bu başqa bir residiv olacaq?"

Sizi fərqli bir ruh halına sala biləcək bir növ video qrupu (pornolardan əlavə) olmalıdır. İstədiyiniz "hobbi videosunu" hər zaman "prioritet bir" rejiminə qoyun. Həmişə bunu "prioritet birinə" qoyun. Özünüzə "prioritet birini" İLK izləməkdən başqa bir seçim verməyin.

Əgər mütləq zehninizdə şübhəsiz porno və MB-yə baxacaqsınızsa və imtina etmisinizsə, onda özünüzə bir “hobbi videosu” na baxandan dərhal sonra bir porno video izləyə biləcəyinizi söyləməyi məsləhət görürəm. Əvvəlcə hər şey.

Başqa bir adam bunu kəşf etdi:

Görünən odur ki, həqiqəti tapan [təkrarlanan orqazmın yerinə yetirilmədiyi] subay insanların əksəriyyəti tamamilə imtina yoluna üz tuturlar. Bir çoxunun dediyi kimi "PMO yoxdur". Şəxsən mən bu yolu sınadım və bu sadəcə mənim üçün nəticə vermədi !!! Yalnız cinsi əlaqəmdən deyil, özümün səmimi cəhətlərimdən də kəsildim. Beləliklə imtina etdim və demək olar ki, gündəlik orqazmla qayıtdım ... və xatırladığım qədər yerinə yetirilmədi!

Və sonra solo tantranı kəşf etdim. İstəsəniz, karezzanın solo ekvivalenti. Və hər şey dəyişdi! Bütün fikir cinsi hərəkətə bəzi nəzarətsiz bir heyvan impulsu deyil, meditasiya kimi yanaşmaqdır. Onu mastürbasyondan fərqli olaraq "cinsiyyət orqanı masajı" adlandırmağa üstünlük verirəm (çünki mənə mastürbasyon orgazmla əlaqəlidir!). Beləliklə, bütün texnikam, ortaq karezza kimi çox YAVAŞ, yumşaq, tamamilə və tamamilə rahat bir genital masajı əhatə edir. Məqsəd 60-70% həyəcan zonasında qalmaqdır. Bundan keçmiş olsanız, "geri dönmə nöqtəsinə" çatırsınız və orqazmdan başqa çarəniz qalmaz.

Bu solo texnikanın məqsədi zərif, sevgi dolu və meditasiya edən bir öz masajınızla öz cinsi xoşbəxtliyinizi oyatmaq və bu xoş hissin bədəninizdəki hər hüceyrəni doldurmasına imkan verməkdir. Özünüzü rahat bir xoşbəxtlik vəziyyətinə masaj etdikdən sonra nəfəsinizə diqqət yetirin və vücudunuzdakı hər hüceyrənin yaradıcı enerji ilə parıldadığını hiss edin. Bu hiss üzərində düşündüyünüz zaman cinsi hissələriniz artıq oyanmayacaq, əksinə vücudunuzdakı xoşbəxtlik qalacaq. Təbii bir yüksəkliyə bənzəyir və bunu düzgün etsəniz hisslər saatlarla davam edəcəkdir !!!

16 gün orgazm olmadan keçdim və demək olar ki, hər gün bu üsuldan istifadə edirəm. Həqiqətən mənim üçün işləyir və inşallah sizin üçün də işləyir. İndiki PMO-nu pulsuz saxlaya bilməməyinizdən inciyirsinizsə, bunu sınayın! [Qeyd: Bəziləri bunu tapır solo texnikalar ilk növbədə faydalı deyil (çox stimullaşdırıcı), lakin balans bərpa olunduqdan sonra cinsi məyusluqları azaltmaq üçün çox faydalıdır.]


Digər təkliflər:

  1. Soğuk su (lavaboya və küləkdə cinsi orqanlara) və ya soyuq duşlarda cəsədi aşağı salıb (bu səhifənin altındakı təlimatlara baxın)
  2. Bu keçir Qırmızı X Texnikası
  3. Bir çağırışınız olduğunda, bu 3 addımları atın: lazım olduqda işarələyin. Bu sizi rahatlamağa kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, iradəli səylər onu daha da çətinləşdirə bilər, çünki bu qlükoza ilə qəlyanaltı yeyin. (Araşdırma burada: MYLN metodu. Fərqli bir yanaşma.) Dərhal özünüzü etibarlı bir yerə aparın (mastürbasyon edə bilməyəcəyiniz bir yerə).
  4. Oxumaq Məsləhət və müşahidələrin yenidən başlanması - Yenidən yükləməyi bacaran uşaqlar tərəfindən yazılmış "məsləhət sütunları".
  5. Nükslər və ya demək olar ki, relapslar zamanı işitməyin dərhal hiss etdiyiniz şeyin aktuallığını azaltdığını gördüm. Beləliklə, azca olsa da, bir dəqiqə ara verin və işarə edin. Zəmanət verirəm, işləyir. Qırağı götürür. Birdən, bir daha düşünə biləcəksiniz və bir şeyə diqqətinizi cəmləşdirməyinizə mane olan PMO tüneli görmə / duman olmayacaq.
  6. Bağımlılığınızı bilən bir dostla söhbət edin (telefonla və ya şəxsən)
  7. Nəfəs alma texnikasından istifadə edirəm ... Əsasən əllərimi dizlərimin üstünə qoyuram, yarım əyilmişəm və ciyərlərimdəki bütün havanı qurtarıram. Sonra yumruqlarımı ombalarımla düzəldirəm və 10-a qədər sayaram. Sonra dərin bir yoga nəfəsi alıram (çiyinlərdən deyil, diyaframdan nəfəs alıram) və əllərimi yanlara tərəf rahatlatıram. Bunu bir neçə dəfə edin və ereksiyaların idarə olunmasına və dağılmasına kömək etdiyini gördüm ... Yalnız məni sakitləşdirməklə yanaşı.
  8. Əməliyyat izləmək və ya "kobud" bir şey kimi cinsi olmayan bir İnternet videosu tapın. Bir "kobud" videoya baxmağı şiddətlə tövsiyə edən bir oğlan, "kobud bir şey gördüyünüz zaman cinsi bir şey etmək istəməzsiniz" dedi.
  9. Heyvanınıza bir masaj verin, süründürün və ya qulluq edin
  10. Bir kompüterinizdə pornoqrafik bloker
  11. Çölə çıxmaq. İlk dəfə işdən çıxmağa çalışanda özümə gələ bilmək üçün uzun müddət çölə çıxmayacağımı düşünürdüm. Kəşf etdiyim şey tam əksinə idi. Bəli, pornodan qaynaqlanan ED-yə çıxdığınız zaman qızları vurmaq cazibədar, dəhşətli bir təcrübədir. Ancaq məsələ burasındadır ki, nəyi itirdiyinizi özünüzə işarə edirsiniz. Və əksər vaxt çöldə olub qızlarla söhbət edərkən onların içərisinə girmək haqqında deyil, yanlarında, yanında olduqlarını, sənə gülmələrini və gülümsəmələrini eşitməyin necə olacağını düşünürəm. və bunun kimi həssas bok. Duygusal rezonans doğuran şeylər. Bəzi insanlar barlarda / məclislərdə / qızlarda qızlarla görüşə bilməməyin qəzəbi / utanc hissi ilə razılaşa bilməzlər. sizi yenidən nəfəs almağa məcbur edir, amma bunun əsas instinktlərimi idarə etməkdən əlavə bunun niyə vacib olduğunu özümə xatırlatmaq üçün lazım olduğunu gördüm.
    Gələcəkdə alternativ olsalar da özünüzə alternativ verin. Kim bilir, hətta bütün ağrıları dəyərli edən bir qızla tanış ola bilərsən. Bunu etməyə başladığımdan bəri qızları çox bəyənməyə başladığımı gördüm. Bir tövsiyə: bunu edərkən çox içməyin. İçki bu qızlarla əlaqəli olmadığınız zaman daha güclü utanc hissi / hirs hissinə səbəb olur ki, bu da residivə səbəb ola bilər.
  12. Təcrübələrinizi baş verdikləri kimi yazın
  13. Yenidən başlamağınız üçün tetikleyiciyi ayırın və gələcəkdə bu vəziyyətdən çıxmağın yollarını tapın. Məsələn, növbəti dəfə tətik çıxdıqda nə edəcəyinizi məşq edin. "Növbəti dəfə həyəcan verici bir erotik görüntü bir musiqili videoda görünəndə onu bağlayacağam və kompüterimdən 10 dəqiqəlik bir fasilə alacağam."
  14. Biri ilə birlikdə sınayın təkrar alətlər
  15. Get və kompüterdən uzaqlaşın. İndi. Gəzişmək. Bir Starbucks-da qalın. Nəsə et.
  16. Olursa olsun nə olursa olsun, amma yox özünüzü döyün
  17. Uzun müddətə diqqət yetirməli olduğunuz şey irəlilədiyinizi yoxlamaqdır. Edə biləcəyiniz ən pis şey bir nəfəs aldıqdan sonra depressiyaya düşmək və “Ah yaxşı, uğursuz oldum, artıq heç bir əhəmiyyəti yoxdur” deyə düşünməkdir. Əhəmiyyətlidir və heç porno haqqında xəyal qurmayın, bu relaps üçün müəyyən bir yoldur. Çağırışlar gəldikdə, özünüzə yüksək səslə “YOX!” Deyin. (hətta ucadan deyin, ha ha) və başqa bir şey düşünməyə / etməyə başlayın.
  18. Yaxşı bir duruşla dik dur, tərəflərinizə əl verin. İndi düz yuxarı baxaraq, həqiqətən, boynunuzu əymək (əlbəttə burada heç bir çətinlik yoxdur, sadəcə yuxarıda tavana baxın). İndi bir ayağa durun və gözlərini bağlayın. Bir dəqiqə və ya belə tutun. Bir az qəribə səslənir, bəlkə də, ancaq bir az üstün faydalar verir (ən azı mənim üçün): a) kömək edə bilmədiyiniz ancaq (xüsusilə kinestetik şüurun) qalmağı bacaran, balans / koordinasiya və buna görə də inkişaf etmiş atletizm) beləliklə cravings / porn fikirləri üçün heç bir yer yoxdur) transfer mənası: balans üçün mübarizə (vücudunuzda və beyninizdə), hissi, düşmədən mübarizə edə biləcəyiniz,
  19. Mütəşəkkil olun - Xəyal qurmağı dayandırmaq istəyirsinizsə ediləcək əsas şey mütəşəkkil olmaq və məşğul olmaqdır. Otağınızda baş barmağınızı qıvrmaq üçün boş vaxt olmamaq, özünüzü PMO-ya inandırmaq üçün vaxt demək deyil. Başqa sözlə, durğun olmayın və ətrafa asın. Əvvəlcə kifayət qədər yuxu alın. Bu, 10 saat yatmaq demək deyil. 6-8 yatın. Yuxuya getməzdən əvvəl, istirahət etmək də daxil olmaqla sabah etmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını hazırlayın. Bu mənə çox kömək etdi. Yuxudan oyandığımda, o gün etmək / etmək istədiyim bütün şeyləri düşünmək istəmirəm, buna görə bir gün əvvəlki işi gör. Özünüzə də yalnız 3-5 iş verməyin. Onu hörmətli bir siyahı halına gətirin. Siyahımda ümumiyyətlə gündə 14 şey edə biləcəyimi görürəm (e-poçt yazmaq, quru təmizləmə götürmək, Əmək günündən sonra üzmək üçün yeni bir hovuz tapmaq, ərzaq almaq və s.).
  20. Evdə olmayan kompüterdə işinizi görmək üçün bir yer tapın. Kitabxananı və ya Starbucks-ı sınayın.

İSTƏYƏMƏSİ HAQQINDA BURADA TIKLAYINIZ!

Salam və Fövqəladə Nöqtə Reaksiya Təşkilatına Reaksiya (Xəta)

SİZ YAXŞI YOXDUR, SİZ YARDIMA SORULANIZ!

#2 EKLƏRİNDƏ İSTİFADƏ EDƏCƏK LİNKLƏRİN ƏSASINDA XÜSUSİYYƏTLƏRİNİN ən az 1-da (Dikinizi əlindən alın!) AŞAĞIDAKİ TƏLİMATLARIN TƏQDİM EDİLMƏSİNDƏN EMOTİYA VƏ ENERGETİK ƏLAQƏLƏRİNƏ RİSKLƏSINIZ:

  1. Dikini əlindən alın
  2. Ayağa qalxın və ətrafında gedin
  3. Böyük bir stəkan su içmək
  4. Tercihen bir tualetdə piss edin
  5. Çox sürətli duş alın və təmiz paltar qoyun
  6. Kompüterinizi / tabletinizi / telefonunuzu söndürün
  7. GƏLƏCƏK GO! (Bunun üçün fapping dayandırmaq lazımdır)
  8. 30 push-up edin!
  9. Gedin və əllərinizi yuyun!
  10. 3 dəfə dərindən nəfəs alın
  11. Bəzi ayaqqabı (və geyim) qoyun və bir run, jog, sprint üçün getmək
  12. Əgər qarla əhatə olunarsa, xaricə get və 20 snowballs etmək
  13. Qumla əhatə edildiyində xaricinə çıxın və 20 sandballs edin
  14. Anana zəng edin və onu sevdiyini söyləyin, ancaq bu şəkildə deyil
  15. Ciddi bir şəkildə, indiyə qədər bu siyahını oxuyub oxumusansa və heç bir şey etməmisənsə və hələ də fap etmək istəyi hiss edirsənsə, dik xoruzunu və ağrıyan toplarını götürüb təravətləndirən buzlu bir duş qəbul etməyə cəsarət edirəm. İnsanlar mənə bomba olduqlarını söyləyirdilər, amma mənim üçün bunları yalnız çayın kənarında uzun bir qaçışdan sonra gözəl bir yay günündə edəcəyəm, orada qurbağaları olan bir dəstə lilypad var, adətən orada oturub milçək axtarır və bacarıram. açıq mavi göyün altından cığır boyu qaçarkən öz ayaqlarımın ritmik səslərini dinləyərkən təzə biçilmiş otların qoxusunu çək. Təmiz havada nəfəs almaq heç vaxt cığırların sızıltı səsləri kimi, çay girdabında qurudulmuş çəmən otlarının arasından vızıldayan qədər canlandırıcı hiss etmirdi. Bu bir fincan çay üçün mükəmməl bir yer kimi görünür. Yenidən nə düşünürdüm? .....

Ümid edirəm bu kömək etdi. Bunu edə bilərsən. Yuxarıdakı bəzi şeyləri edin. Bağımlı düşüncə tərbiyəsi verən və indi başqa bir şey seçən demiryolu. Dickiniz yaxşı olacaq, yalnız göt əzələlərinizi bir az sıxın, özünüzü təmizləyin və porno / fap vəziyyətinizdən cəhənnəmə dönün. Nəfəs alın. Əla olun. Bu səyi göstərdiyiniz üçün sevinəcəksiniz. Asan bir şeyi seçməyin. İndi bu cihazdan uzaqlaşın.


Əlavə düşüncələr

Qeyd: İnternet pornosu superstimulusdur; əcdadlarımızın beyinlərində rast gəlinən heç bir şey kimi. Pornoqrafiyaya baxmaqdansa, nəzarətsiz hiss edirsinizsə, porno olmadan mastürbasyon / orqazm etməyi sınayın (və ya eyni beyin yollarını aktivləşdirən porno fantaziyası). (Pornoqrafiya və / və ya güclü sürtünmə olmadan asanlıqla zirvənizə çıxa bilmirsinizsə, o zaman buynuzluğunuz əsl libido deyil; bu “bağımlısı beyin” cəfəngiyatdır. Yuxarıdakı fikirlərdən istifadə edərək fikrinizi yayındırmaq üçün əlinizdən gələni edin.)

İlk intensivliyin (internet porno olmasının) daha az gərginliyi mastürbasyondan sonra gündəmə düşməməsi daha azdır. Tərəqqi nöroxemiyanı idarə etmək üçün gəlir.

Unutmayın, sizsiniz yox İndi İnternetdə mövcud olan sonsuz, roman, sintetik stimullaşmanın neyrokimyəvi tələbatını beyninizin ibtidai bir hissəsi olduğu üçün pis bir şəxs. Bu nəticə bizim beyinlərimizin inkişafı ilə qarşı-qarşıya qalan mövcud mühitin bir hissəsidir. Hətta pis günlərdə də özünüzlə çox incə ol.

Baxdığınız şeylərin məzmunu olduğunu unutmayın beyninizin ibtidai hissəsinə mənalı deyil. Yalnız bir neyrokimyəvi düzəliş axtarır - təəssüf ki, dərhal relyefdən sonra yalnız dövlətinizi daha da pisləşdirir. Kötü hisslər insanlar özünü dərmana yönəldir, buna görə də daha pis bir zaman hiss etməməyə çalışın.

Beyninizin bu qədim hissəsini təslim etmək üçün döyə bilməzsiniz. Gündəlik həyatda bağırsaq səviyyəsində qərar verməyin çox böyük bir hissəsidir. Bir şeyi istədiyinizdə və başqa bir şeyi şiddətlə istədikdə, döyülmək sıx daxili qarşıdurmaya səbəb olur. Bir oğlanın dediyi kimi

Sürüşmələrin adi bir hadisə ola biləcəyini gördüm, ancaq bir-birindən daha da uzaqlaşmağa başlayırlar. Əvvəllər 5 günün, sonra 6 və 11-in böyük bir şey olduğunu düşünürdüm və indi özümü aylarla, bəlkə də illərlə davam edəcəyimi düşünə bilərəm. Beləliklə, möhkəm qalın, çənənizi qaldırın və tunelin sonunda parlaq bir işıq olduğunu unutmayın.

Bunun əvəzinə, limbik sisteminizi dolayı yolla - mümkün qədər superstimulilərdən uzaqlaşmaq və tədricən inkişafları izləmək və ya əks təcrübəni sınadıqdan sonra geriləmələri izləməklə yumşaq bir şəkildə qarışdırmalısınız. Uğursuzluqlar sizə uğurlar qədər öyrədə bilər. Daxili GPS-in düzgün işləməsini təmin etməyiniz üçün ətraf yolların əhəmiyyəti yoxdur.

Ayrıca, daxili çatışmaları sükan arxasında olanlar üçün də azaltmaq olar əhvalları tənzimləməyə kömək edən şeylər: məşq, dostluq, təbiətdəki zaman, meditasiya, və s. Bu səssizləri (cravings) səsləndirin, seçdiyiniz məqsədlərinizə daha asan yönəldin. Dəyər balansının qaytarılması nəticəsində, daxili münaqişə asanlaşır.

Yenə də təkrarladığınız təqdirdə özünüzdən xahiş edirsiniz ki, özünü tənqid edirsiniz. Yalnız insan olduğunuzu xatırlayın. Hər kəs iradəsi ilə mübarizə aparır və hər kəs bəzən nəzarətini itirir. Bənzər mübarizə və uğursuzluq yaşadıqlarınıza hörmət və qayğı göstərən digər insanları düşünə bilərsinizmi? Bu perspektiv öz-özünə şübhə səsini yumşaldır. Dostuna nə deyərdiniz? Qarışıqlıq yaşayan bir dostu necə rahatlayacağınızı düşünün. Bu perspektiv yola geri dönmə yolunu göstərəcək.

Bu yenidən başlatma prosesində ciddi bir öyrənmə əyrisi var. Məsələn, mən heç vaxt özümü etibarsız və dəyərsiz hiss etməklə geri çəkilmə arasındakı nöqtələri bir-birinə bağlamamışam. Özümə qarşı pis hiss etdiyim üçün MO edəcəyimi heç vaxt anlamadım. Həm də heç vaxt qadınlarla necə əlaqə qurmağı öyrənməli olduğumu və həssas olmaqdan qorxduğumu başa düşməzdim. Beləliklə hər dəfə bir şey öyrənirəm və hər yeni cəhddə fərqli bir baxış bucağı ilə girirəm. Sadəcə hamısını bir dəfəyə qəbul edə bilməzsiniz.

Budur bir oğlanın siyahısı:

RELAPSE TƏKLİF ETDİ TRIGGERS:

#1 Craigslist şəxslərin reklamları

#2 Təşkilat saytları (mənim rebootun erkən mərhələləri üçün yaxşı deyil)

#3 İnternetdən mənim gündəlik sosial mənbəyim kimi istifadə edir

#4 Hər gün həyata keçirmə forması yoxdur (hər gün bir şey etməlidir)

#5 İnternetdə öldürmə zamanı

#6 Özümə çox vaxt sərf edirəm

#7 Hər gün yeni insanlarla söhbət etmir

#8 Gündəlik jurnal yazmaq

#10 Mənim rahatlıq zonamda qalır və hər gün bilinməyənə qədər irəliləyir

#11 Boş vaxt

#12 Cinsi hekayələr oxumaq (fantaziya oynamağa imkan verir)

#13 Qrafik cinsi təcrübə haqqında qızlarla söhbət

#14 Sevən, anlayışlı və uzunmüddətli münasibətlər boyu

#15 Qorxma məni bir şeyi icra etməyi və yerinə yetirməyi dayandırsın

RELAPSE qarşısını ala bilən şeylər:

#1 Uzun məsafələr üçün mənim velosiped sürmə

#2 İdman zalına gedir

#3 Mənim velosipedimlə kitabxanaya sürüşdürün

#4 Şəxsən qızlarla söhbət

#5 Yeni qorxu aradan qaldırmaq

#6 Yeni bir sahəsi araşdırmaq

#7 Mənim gündəlik nümunəmdə yeni şeylərin cəlb edilməsi

#8 Yapılacaq siyahıdan yazılı olaraq

#9 Gəzmək

#10 Bir neçə gün bir internet və ya televiziya olmadan bir yerə getmək

# 11 PMO bərpa tərəqqi (uğurlarım və qorxularım) haqqında kiməsə danışmaq

# 12 Fikrimi "iş rejiminə" salmaq və məhsuldar bir şeyə cəlb etmək

#13 İnternette olmalıyam, ictimai yerdə (Kitabxana kimi)

# 14 Tetiklenirse, dərhal ağlımı cinsi olmayan bir şeyə cəlb edin ("tetik düşüncəsi" üzərində dayanmayın)


Fikirlər Bu yazı:

Fap istəyi gəldikdə, daha çox təcili məsələlər olmadığı təqdirdə, siz getmək üçün təyin edilmiş bir site və ya bir fəaliyyətiniz olacaq. Riyaziyyat, Biologiya və ya Tarix kimi təhsil mövzuları haqqında öyrənmək istəyirsinizmi? Xan Akademiyası internetə getmək üçün ən yaxşı yerlərdən biridir. Tamamilə pulsuzdur və mən şəxsən istifadə etdiyim və son dərəcə faydalı olduqlarını tapan 3000 videoları üzərində var.

Khan Academy sizin işiniz deyilsə və təcrübə kimi bir hərəkət otağına sahib olmaq istəyirsinizsə? MİT Açıq Dərsliklər MİT tərəfindən hazırlanan və özünü öyrənənlər və sadəcə öyrənmək istəyən bir saytdır. MİT kampusunda çəkilmiş müxtəlif mövzularda yüzlərlə video təqdim edirlər. MİT tələbələri tərəfindən aparılan faktiki testlər və iş tapşırıqları da daxildir. Qeydiyyat yoxdur və tamamilə pulsuzdur.

Bəlkə də oxumağı sevirsən, amma kitab almaq üçün mütləq çox pulun yoxdur. Layihə Gutenberg HTML, ePub və kindle daxil olmaqla, müxtəlif formatlarda yükləmək üçün qanuni olaraq qırx iki min pulsuz e-kitab üzərində təklif edən bir saytdır. Dropbox və Google Drive kimi onlayn bulud xidmətlərinə göndərilə bilər.

Bəzi xeyriyyəçilik işləri kimi hiss edirsiniz? pulsuz Rice onların saytda mövcud olan viktoriyalarda cavablandırılan hər bir sual üçün düyü taxılını göndərəcək bir təşkilatdır.

Yeni bir dil öyrənmək istəyirsinizmi? Duo Lingo əslində işləyən pulsuz dil öyrənmə təklif edən pulsuz bir saytdır. Bir dil öyrənmək və həmçinin başqalarının oxumaq üçün veb tərcümə kömək edir.

Daha çox tapıla bilər burada. / U / A_I_D_A_N və / u / SaidinWoT-a linklərin böyük siyahısı üçün təşəkkür edirəm. Orijinal / r / AskReddit yazısını göndərmək üçün / u / keiddit.

Həmçinin aşağıdakı maddələrə baxın.