(L) Siz özünü idarə edirsiniz, Maria Konnikova, NY Times (2013)

Nə etməliyəm ki, bir metro platformasına gəldiyində, insanlarla dolu olduğunu görürsən? Trenləri gözləyin, ya da başınızı silkələyirsən və getdiyin yerə getmək üçün alternativ bir yol axtarırsan?

Birinci marşruta gedirsinizsə, ehtimal ki, kütlənin bir müddət qatar olmadığı və birinin yaxınlaşması deməkdir. Əgər ikinci seçsəniz, qarşıdakı nəticəyə gəlindiniz: bu, dolu, bir müddət bir qatar gəlməmiş, buna görə bir problem var - kimin gözlədiyini nə qədər biləcəyini bilir. Kayıpları kəsmək və bölmək yaxşıdır.

Özünü idarə etməyi düşündüyümüz zaman, normal olaraq bu şərtləri görmürük - gözləmək və ya gözlənilməz bir qərar. Əslində, məmnuniyyətini gecikdirmək qabiliyyəti ənənəvi olaraq böyük bir hissədə iradənin bir məsələsi olaraq görülmüşdür: Onu gözləmək üçün lazım olanlarınız varmı, daha sonra seçmək və, ehtimal ki, daha yaxşısını seçmək - dərhal ödəmə olduqca yaxşı bir? Kilonun itirilməsinin daha böyük bir mükafat xidmətində bir kek açmaqdan, daha sonra investisiya xərcinin lehinə hazır nağd puldan imtina edə bilərsən? Dərhal seçim isti; onu dadmaq, kokusunu hiss edə bilərsiniz. Uzunmüddətli seçim çox sərtdir; olduqca çox rəng və güclə şəkil çəkmək çətindir.

Psixoloji baxımdan bu fərq adətən cüt sistemli bir ticarət olaraq görülür: Bir tərəfdən, müzakirə, düşüncəli, sərin sisteminiz var; Digər tərəfdən, intuitiv, refleksiv, isti sistem. Daha az özünü idarə etmə, gələcəkdə daha da off və soyuq olur və dərhal həddən artıq böyüyür. Brownie? Yum.

Amma həqiqət bir az fərqli olarsa? Xoşbəxtliyini gecikdirmə qabiliyyəti, bişmiş bir qatar platforması ilə qarşılaşdığınız şəhərətrafı bir təzə bişmiş müalicə ilə qarşı-qarşıya olan dieter kimi daha çoxdursa? Özünü idarə etməməsi, Pensilvaniya neyrokimyası Joseph W. Kable və Cozef T. McGuire Universitetini təklif etməməsi zamanın qeyri-müəyyənliyinə əsaslı bir cavab kimi çox qüsur ola bilməz: oraya gedəcək, niyə gözləməyə davam edərkən qiymətli vaxt sərf edirsən?

On ildən artıq müddətdə qərar qəbuletmə psixologiyası və nevrologiya üzrə işləyən cənab Kable həqiqətdir ki, laboratoriyadan fərqli olaraq, real həyatda, biz demək olar ki, mükafat vaxtı gəldikdə, və ya əgər.

"Gerçəkdəki hadisələrin vaxtı həmişə öngörülənə bilməz" deyir və o, cənab McGuire yazır. "Qərar verənlər avtobusları, iş təkliflərini, kilo itkisini və əhəmiyyətli zamansal qeyri-müəyyənliklə xarakterizə olan digər nəticələri gözləməlidirlər". Bəzən hər şey gözlədiyimiz zaman gəlir, amma bəzən hətta dəqiq avtobusla yoluxan və ya bütünlüklə müəyyən bir iş təklif gəlir.

Özümüz üçün özümüzü idarə edən bir hədəf qoyduğumuzda, biz tez-tez müəyyən bir vaxt çərçivəsini nəzərə alırıq: həftədə bir funt itirəcəyəm; Bir ay sonra, artıq siqaret üçün cravings almayacağam; avtobus və ya qatar 10 dəqiqədə gələcək (və mən karbon ayağımın azaldılmasının bir hissəsi kimi ictimai nəqliyyatın götürülməsinə sadiq oldum, çox təşəkkür edirəm).

Lakin ilkin qiymətləndirməmizin dayandırılması nə olar? Gözlənilən mükafat olmadan daha çox vaxt keçir - 20 dəqiqədir və hələ də heç bir şey olmadı; Mən bir həftə yarım diyetə düşdüm və hələ də eyni çəki - sonuncu olur daha çox qeyri-müəyyən. Mənim heç bir mükafatım yoxdur? Heç kilo verməyin? Heç bir axmaq qatarda olsun?

Bu vəziyyətdə imtina, cənab Kabilin qərar qəbul etdiyi nörobilim laboratoriyası tərəfindən həyata keçirilən bir sıra yeni araşdırmalara əsasən, təbii bir həqiqətdir - əslində, düzgün bir şəkildə başlamamış bir zaman çərçivəsinə cavab verə bilər. Pennsylvania və nəşr Idrak və Psixoloji baxış.

Cənab Kable mənə dedi ki, "uzun müddət gözləmək olar ki, mükafat daha çox və daha da uzaqlaşır".

Cənab Kable və cənab McGuire bu mantığı New Jersey ticarət mərkəzində alış-veriş edən bir qrupa sınaqdan keçirdi. Insanlar öz adi qaydalarına görə getdikləri zaman, bəzilərindən 10 dəqiqəlik bir işdə iştirak etmələri istəndi, bu müddət ərzində onlar $ 5 və $ 10 arasında edə bilərlər. Çalışma iştirakçıları bir kompüter ekranında sarı bir işıq görünür və iki şeydən birini seçə bilərlər: Siçan imlecini "15 sentləri gözləyin" yazılmış bir qutu üzərində saxlayın və ya "bir cent çəkin" ikinci qutuna hərəkət et. "Onlar bilmirdilər ki, daha çox pul vədini seçsələr, nə qədər vaxt gözləmək olardı. Bəzi hallarda, böyük mükafatlar nisbətən müntəzəm olaraq verilmişdir. Ancaq başqalarında zamanlama daha qeyri-müəyyən idi: daha uzun müddət gözlədiyiniz, gözləməyə doğru davam etməyiniz lazım olan şansınız daha böyük oldu.

Tədqiqatçılar, müntəzəm fasilələri görən alıcılar əzmkarlıq və özünü idarə etmə modelinə bənzərlərkən, qeyri-adi aralıqları görənlər zaman keçdikcə daha sabit qalırdılar - başlanğıcda olduqca səliqəli olsalar da. Mükafatın vaxtı ilə bağlı qeyri-müəyyənlik, onları getdikcə dürtüverici görünən davranışlara yönəltmək üçün kifayət idi.

Onlar da sınaqları tamamilə atlayaraq daha tez-tez müraciət etdilər. Onlar dərhal bir az gözləməyəcəyi üçün daha çox qazancın yaxınlaşdığını yoxlamaq üçün, cənnəti almaq üçün seçdilər. Onlar sadəcə səbirsiz deyildilər, cənab McGuire və cənab Kable. Gələcəyin gözlənilməzliyinə müvafiq şəkildə reaksiya göstərdilər.

Ətrafımız bizə əzmkarlıq dəyərini öyrədir. Bəzən gözləmək məcburiyyətlidir. Digər zamanlarda əlində olan quş ilə bağlı adekvatlıq başlamağa başlayır.

"Qarışıqda gələcəkdə qeyri-müəyyənlik yaratdığınız zaman," cənab Kable qeyd etdi ki, "bu problemi tamamilə dəyişir. İndi yalnız gözləmə qabiliyyəti ilə bağlı deyil. Sonsuzluqla, hər kəsin dərin intuisiyasını gözləyirsiniz ki, gözlədiyiniz zaman daha yaxınlaşırsan, off. "Gələcək dəyişə bilər, nə gözləyirsiniz?

Əslində, cənab McGuire və cənab Kable bir laboratoriya şəraitində belə bir şey oldu: Daha uzun gözlədiyiniz kimi daha yaxınlaşdığınızı düşünmürsən. Təbii əksinə. Bu il əvvəl nəşr olunan bir araşdırmada, iştirakçılara daha çox arzu olunan bir gələcək mükafatı - bir şokolad çipi bişirən və ya bir konfet barı üstünlüklərinə görə gözləmək məcburiyyətində olduqlarını təxmin etməyə başladı. Yenə də, eyni şeyi tapdılar: 2-dan 130 dəqiqəyə qədər - gözləmə müddəti uzadıldı - onlar artıq gözləməyə davam etməlidirlər.

"Əsas fikir," cənab McGuire, "bir qərar verən gözləyərkən, o daim gözlədiyi şeyi yenidən qiymətləndirir. Eyni mükafatı gözləyirsiniz, ancaq bunun qiymətləndirilməsi zaman keçidinin bir funksiyası olaraq dəyişir. "

İkinci bir testdə, Penn tədqiqatçıları gündüz davranışı ilə məşğul olduğunuzda zaman dəyişikliyini dəyişdirdiyini araşdırdılar: kilo vermək, bir mil sürən vaxtınızı yaxşılaşdırmaq, standart testdə skorlarınızı təkmilləşdirmək və ya fortepiano bacarıqlarını artırmaq. Bir daha, hədəfə çatmadan daha çox vaxt keçdiklərini, insanların daha çox vaxt orada olacağına qədər qaldığını düşündüklərini tapdılar.

Bu reaksiya rasional nəticənin tam əksinədir. Ağır məntiq - ya da ən azı mantıksal intuisiya - bir şeyə sərf etdiyinizə daha çox vaxt sərf etdiyini, daha da yaxınlaşdığınızı düşünürsünüz. Piyanoyu tətbiq etsəm, yaxşılaşacağam. Hər gün mən çalışıramsa, vaxtım daha sürətli olacaq. Amma bir şəkildə, biz ortada olduğumuz zaman, ağlımız bu şəkildə görmür. Daha çox vaxt keçdikcə, işin iştirakçıları mükafatdan daha çox hiss etdilər.

Zamanın mənada necə hiss etdiyini və bəzi şeylərin nə qədər davam edəcəyini dərk edəndə bəzi məşhur təcrübələr bir az fərqli görünməyə başlayır. Bəlkə də özünü nəzarətin ən yaxşı bilinən nümunəsini nəzərdən keçirin: Walter Mischel'in 1960s-dən sonsuz istinad etdiyi əsəri 4-yaşlıların qarşısında sağ olan bir balinaya atılmadan əvvəl başqa bir müalicəni gözlədiklərini ölçdü. Hər hansı bir müzakirənin, akademik və ya populyar olmayan, gecikmiş xoşbəxtlikdən başqa bir şey deyil.

Gözləmə dayandırdı uşaq sadəcə müalicə olmaq lazımdır ki, vaxt məbləği miscalculated ola bilər? Daha konkret bir qiymətləndirmə verilsə - orijinal tədqiqatda uşaqlar nə qədər gözlədiyini dəqiqləşdirməmişdilər - o, tuta bilirmi? Bu məntiq məlum olur və faktiki olaraq cənab McGuire və cənab Kable öz tədqiqatlarına başlamaq üçün ilham verir.

Cənab Kable özü özünü idarə edən araşdırma aparan psixoloq Angela Duckworth kimi eyni şöbədə çalışır. Bir gecə söhbətində, cənab Kable mənə dedi ki, marshmallow paradiqmasında, eksperimentin geri gəldiyi zaman bilmirsiniz. "İkinci marshmallow aldığınız zaman bilmirsinizsə," dedi Kable. "Şübhəsiz, indi tamamilə fərqli bir vəziyyət var" - temporal qeyri-müəyyənlik şəkilə girən bir.

Əslində, o vaxt əsaslı mantığa, cənab Mişelin özü ilə gözləmə qabiliyyətinin gözləmənin uzunluğu ilə əlaqəli deyil, "vaxt anlayışlarının düzgünlüyünə" toxunduğunu qeyd edərkən, Daha sonra olacaq qoydu.

Oxşar düşüncələr, Rochester Universitetindəki bir bilişsel psixoloq Celeste Kidd, qeyri-müəyyənlik özünü günahlandırmadığını soruşdu. Xanım Kidd iki növ mühit yaratdı: etibarlı bir tədqiqatçı uşaqları nəzərdə tutulan mükafatla - istifadə edilən rəngkarlıq əvəzinə bir sənət tədarükü ilə təmin etdi - və tədqiqatçı etibarsız olduğunu sübut etdi - geri dönər və Daha yaxşı bir mükafat və'd etdi.

Uşaqlar bundan sonra ənənəvi marshmallow tədqiqatında iştirak etmişdilər, burada iki marshmallowı gözləyirdilər və ya indi yeyirlər. Eksperimentalın əvvəlki etibarlılığı həlledici idi: etibarsız vəziyyətdə olanlar orta hesabla üç dəqiqə gözlədi, etibarlı tədqiqatçı ilə qarşılıqlı əlaqədə olanlar isə 12-ı gözlədi. Uşaqlar, Kidd deyir ki, biz onlara kredit verməkdən çox daha mürəkkəbdir.

Əlbəttə ki, bunlardan heç biri faktiki öz-özünə nəzarət xüsusilə isti vəziyyətlərdə, sizin üçün ən cazibədar olan şeyin təhlükəli olduğu yerlərdə vacibdir. Mən, məsələn, köhnə marshmallow paradiqmasında yaxşı olardı. Ağ tüklü şeylər üçün heç vaxt çox qayğı görmədim. Amma mənim qarşımda ən sevimli çörək (levain, mənim üçün) bir təzə bişmiş yulaf ezmesi kurabiye qoyun və gələcək möhtəşəm bir mübahisəli söz fərq edə bilər.

Biz yalnız zaman qeyri-müəyyənliyi və gecikmə qabiliyyəti arasında əsaslı əlaqəni başa düşməyə başlayırıqsa, mənim ağırlığımın dəqiq təsirini hiss etsəm, çiyələkimə daha asan müdaxilə edə biləcəyim mənada mantiqli olur. Bu, tam olaraq təsir edəcək. "Kifayət qədər problemlər, siqaret çəkmə və pəhriz problemləri və avtobusun gözləməsi və ya metro gözləməsi kimi əlaqəyə girməyən problemlər arasındakı oxşar bir oxşarlıq var". Hər iki halda da, vaxtın qeyri-müəyyənliyini həll etmək üçün bir yol tapmalıyıq ". Bəzi hallarda bəhanələr gətirmək daha çətin ola bilər - bir cookie fərq etməyəcək - çətin, zaman əsaslı sübutlar baxımından, həqiqətən olacaq.

Demək olar ki, demək nə deməkdir? "Mən 10 yaşımda siqareti buraxdıq" deyə cənab Kable dedi. "10-un növbəti ilini dietə aparmağa sərf etdim. Bu iş mənim üçün çox şəxsi maraq doğurur ". Və o, bu məqsədlərinə daha da yaxınlaşacağını düşünür? "Mən faydalı olacağına ümid edirəm" dedi. "Mən özümdən daha çox özünü idarəetmə problemlərinə həll etmək çətin olduğunu etiraf edəcəyəm, amma ümid edirəm".

Məqsədimizlə mübarizə edənlər üçün, biz sadəcə çatmaq kimi görünə bilməyəcəyik, vaxtımızın algılanmasının və bəzi qüsurların olmadığını bilirik - qismən günahlandırmaq gələcəkdə daha uğurlu olmağa imkan verə bilər. Öz iradəmizin uğursuzluğuna görə özümüzü məğlub etmək əvəzinə, biz özümüz üçün qoyduğumuz vəzifənin reallığını ələ keçirən realist, konkret çərçivəli vaxt məqsədlərini müəyyənləşdirərək, getdikcə gözləntilərimizi daha yaxşı təqib etmək üçün öyrənməyə diqqət yetirək.

Bu sadə reframinq davranışa çox real təsir göstərə bilərdi. Vaşinqton, DC və Nyu-York şəhərləri növbəti metroda nə qədər müddət gözləmək məcburiyyətində olduqlarını bildirən metro platformalarında əlamətlərini təqdim etdikdə, cənab Kable qeyd edib ki, qərar qeyri-müəyyənliyini itirib. "Artıq gözləməyə vaxtınız olub-olmadığını qərar verməyin, ya da yığıncaq üçün gecikməyiniz və bir taksi götürməlisiniz" dedi. "Bu cür təzahürünüz olduğunda, qeyri-müəyyənliyi həll edəndə, bu, təmiz bilik məsələsi olduğunda qərar daha asan olur".

Və bu cue təzyiqinin daha çətin olduğu hallarda nədir? "Ümid edirəm ki, eyni prinsip əhəmiyyətli olacaq". Sizə kilo vermək və qeyri-müəyyənliyi düşüncə tərzinizə daxil etmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini başa düşsəniz - iki həftəlik bir və ya iki həftəlik bir vəziyyətdən başqa iki-dörd ay ola biləcəyini başa düşsəniz, bu anda qəhvəyə qarşı müqavimət göstərə bilməli. Qatar gözləmə müddətini önünüzə atdığınızı görən kimi sadə olmayacaq, amma platformada heç bir əlamət yoxdur daha yaxşı olacaq. Ən azı gözləməyin, həmişə uzun müddət gözlədiyini demək olmaz. Real vaxt çərçivələrində sərmayə yatırmaq - və yeni məlumatlar mövcud olanda, həmin vaxt çərçivələrini düzəltmək üçün öyrənmək - bizi tezliklə gələn mükafatların çəkilməsinə qarşı durmağa kömək edə bilər. Gələcək mənbəyimizi idarə etmək, başqa sözlə, bu günümüzdəki davranışlarımızı idarə etməyə kömək edə bilər.