İş: Ən Yaxşı Antidepressant?

İş: Ən Yaxşı Antidepressant?
Depressiyadan əl çəkinDr. Tian Dayton, Huffington Post

Göndərildi: İyun 12, 2008

Anksiyete və depressiyanın simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini necə və nədən ötəri elmi son 20 il ərzində çox araşdırılmış bir mövzu olmuşdur.

Duke Universitetinin Oktyabr 25, Daxili Tıp Arxivi 1999 sayında nəşr olunan araşdırma tədqiqatında depressiya əlamətlərinin azaldılmasında dərman kimi təsirli olduğu təsbit edildi. Çalışmada depresyona bağlı ola biləcək təsirləri öyrənmək üçün major depresif bozukluk tanısı alan 156 hastaları üç gruba ayrıldı:
-Qrup 1. Yalnız məşq etdi.
-Qrup 2. Yalnız dərman istifadə.
-Qrup 3. İlaç və məşq bir yerdə istifadə.

Tədqiqatçıların sürpriz olması üçün, 16 həftəsindən sonra bütün üç qrup, onların depressiyasında oxşar və əhəmiyyətli inkişafları göstərmişdir.

İşin statistik nəticələridir:
- Yalnız dərman istifadə edən qrupun% 65.5-i, 16 həftədən sonra artıq depressiyaya düşməmişdir.

- Yalnız məşq edən qrupun% 60.4-ü, 16 həftədən sonra artıq depressiyaya düşməmişdir.

- Həm idmanla, həm də dərmanla məşğul olan qrupun% 68.8-i 16 həftədən sonra artıq depressiyaya düşməyib.

Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, antidepressantları qəbul edən xəstələr (bu halda Zoloft) öz simptomlarını daha tez azad etdilər, lakin 16 həftələrində qrup fərqləri faktiki olaraq yoxa çıxdı.

İlaçlar bəziləri üçün bir həyat qurtarıcı ola bilər və heç kim başqa bir şey təklif etmək istəməsə də, bu işlər digər və ya əlavə strategiyaların qapısını açır. Psixoloq və tədqiqat rəhbəri Dr.Ceyms Blumenthalın dediyinə görə, "bundan çıxardığımız nəticələrdən biri, idmanın dərman qədər təsirli ola bilməsi və müəyyən xəstələr üçün daha yaxşı bir alternativ ola bilməsi.

İdmanın niyə belə bir fayda verdiyini bilməsək də, bu araşdırma, bu xəstələr üçün idmanın etibarlı bir müalicə forması kimi qəbul edilməli olduğunu göstərir. Ümumiyyətlə depressiyalı xəstələrin təxminən üçdə biri dərmanlara reaksiya vermir və digərləri üçün dərmanlar istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. İdman, əlverişli bir seçim olaraq qəbul edilməlidir. ”

Depressiyanın sosial tərəfi də var: depressiyaya düşmüş və ya sosial baxımdan narahat olan insanlar təcrid olunmağa meyllidirlər. Mümkündür ki, Blumenthal, məşq proqramının strukturlaşdırılmış və dəstəkləyici atmosferinin məşq qrupunun simptomlarının yaxşılaşdırılmasına töhfə verə biləcəyi.

Blumenthal, idmanın faydalı ola biləcəyini hiss edir, çünki xəstələr həqiqətən öz fiziki və psixoloji sağlamlıqlarında proaktiv rol oynayırlar. "Bir həb qəbul etmək ... passivdir" deyir Blumenthal. “İdmanla məşğul olan xəstələr vəziyyətləri üzərində daha çox ustalıq hissi hiss etmiş və daha böyük bir müvəffəqiyyət hissi qazanmış ola bilər. Bunu özləri edə bildikləri üçün özlərinə daha çox güvənmiş və daha yaxşı hörmət qazanmış ola bilər və inkişaflarını idman qabiliyyətləri ilə əlaqələndirmiş ola bilərlər. Bu tapıntılar bəzi depressiyalı xəstələrin, xüsusən antidepresanlar qəbul etmək istəməyənlərin müalicə üsullarını dəyişdirə bilər ”dedi Blumenthal. "Bu dərmanların təsirli olduğu sübut olunsa da, bir çox insan yan təsirlərdən çəkinmək istəyir və ya daha yaxşı hiss etmək üçün daha" təbii "bir yol axtarır."

Mayo Klinikasının psixoloqu Kristin Vickers-Douglas əlavə edir ki, idman “sehrli bir güllə deyil, lakin fiziki aktivliyi artırmaq depressiya və narahatlığı idarə etməyə kömək edəcək müsbət və aktiv bir strategiyadır”.

Bədəndə nələr olur?
İdman etdikdə bədənimiz müəyyən əhval-ruhiyyəni artıran endorfinləri buraxır. Endorfinlər bədəndə morfinə bənzər bir pozitiv hissi yaradır. Bəzən "qaçış yüksəkliyi" ilə əlaqəli olan bu eyforiya hissləri özümüzə və həyatımıza olan xoş hisslərimizə kömək edə bilər.

Endorfinlər eyni zamanda ağrı qəbulumuzu azaldan sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərirlər. Bunlar beynimizdə, onurğa beyni və bədənimizin bir çox hissəsində istehsal olunur. Təsadüfi deyil ki, endorfinin birləşdiyi neyron reseptorları bəzi ağrı dərmanlarını bağlayanlarla eynidir. Lakin, morfindən fərqli olaraq, bu reseptorların bədənin öz endorfinləri tərəfindən aktivləşdirilməsi asılılığa, asılılığa və mənfi həyat tərzinə yol açmır.

İdman beynin yaxşı hiss olunan endorfinlərini artırır, əzələ gərginliyini azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır və stress hormonu kortizol səviyyəsini azaldır. Həm də sakitləşdirici təsir göstərə biləcək bədən istiliyimizi artırır. Ağlımızdakı və bədənimizdəki bütün bu dəyişikliklər depressiya ilə əlaqəli kədər, narahatlıq, əsəbilik, stres, yorğunluq, hirs, özünə inamsızlıq, köməksizlik və ümidsizlik kimi simptomları yaxşılaşdırır.

Dr.Vickers-Douglas, "Kiçik bir idman gəzintisi, əvvəlcə daha çox şey etmək çox çətin olarsa başlamaq üçün əla bir yol ola bilər" deyir. Tədqiqat, depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün həftədə üç-beş dəfə gündə ən az 30 dəqiqə məşq edə biləcəyini düşünsə də, hər dəfə bir dəfəyə 10-15 dəqiqə kimi hər cür aktivlik yenə də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. qısa müddət.

Daimi məşq bizə kömək etmək üçün sübut edilmişdir:
- Stresi azaldın
- Narahatlıq və depressiya hisslərindən çəkinin
- Özünə hörməti artırın
- Yuxunu yaxşılaşdırın

Eyni zamanda:
- Ürəyi gücləndirir.
- Təzyiqi azaldır.
- Əzələ tonusunu və gücünü artırır.
- Sümükləri gücləndirir və qurur.
- Bədəndəki yağları azaldır.
- Enerji səviyyələrini artırır.
- Bütün fitness ilə kömək edir.

Araşdırmalar ayrıca həyatımıza uyğun bir şəkildə idman etmək və ya işləmək üçün gəzinti və ya velosiped sürmək və ya gəzinti, qaçış və ya dostları ilə bir idman oynayırıqsa, yaxşı idman vərdişlərini davam etdirmə ehtimalımızın daha yüksək olduğunu göstərir. İstifadəçi dostu olan bəzi idman növləri bunlardır:
- Velosiped sürmək
- Rəqs
- Bağçılıq
- Ev işi
- Orta sürətlə qaçış
- Aşağı təsirli aerobika
- Golf (parkda gəzinti)
- Tenis oynamaq
- Üzgüçülük
- Gəzinti
- Həyət işləri
- Yoga

Dr.Vickers-Douglas, "Gücün idman etməyə başlayacağını gözləməyin" deyir. “Bəzi insanlar düşünürlər ki, bir növ həyata keçirmək üçün kifayət qədər iradə yaratana qədər gözləmək lazımdır. Ancaq iradə və ya həyata keçirmək üçün motivasiya gözləmək passiv bir yanaşmadır və kimsə depressiyaya düşəndə ​​və motivasiyasız olduqda, dəyişikliyi passiv gözləməyin heç kömək etməsi ehtimalı yoxdur. Motivasiya və iradə çatışmazlığına diqqətinizi bir uğursuzluq kimi hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə güclü və bacarıqlarınızı müəyyənləşdirin və idmana doğru ilk addımları atmağa tətbiq edin. ” Narahatlıq keçirən insanlar həyatları üzərində idarəsizliyin hiss olunduğunu hiss edirlər. Başqa sözlə, nəzarətdən kənar hiss edirlər. Həm narahatlıq, həm də depressiya özümüzü çarəsiz hiss edə bilər ki, bu da daha çox narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Bu cəlbedicidir 22. Məşq aktivdir. Aşkar fizioloji faydalarla yanaşı özümüzə kömək etmək üçün hər gün bir şey edə biləcəyimizi hiss etmək psixoloji baxımdan faydalıdır. Buna görə gəzin, velosiped sürün, idman oynayın, yoga dərsinə gedin və ya sevdiyiniz musiqinizlə evinizin ətrafında rəqs edin. Bədəniniz, ağlınız və ruhunuz üçün əyləncəli, rahatlaşdırıcı və faydalıdır.