Exposure Response Prevention Therapy (tükənmə)

Bir tətik və ya işarəyə məruz qaldıqda istəkləri azaldan bir neçə texnika mövcuddur. Bu mövzu YBR-də - Həqiqi nəzarət üsulu - bir neçə yanaşmanın müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə edir.

Bu adam açıqladı bu yanaşmasını beynini yenidən işlətmək üçün necə istifadə etdi:

Mənim üçün faydalı olan ERP texnika çox həddindən artıqdır. İlk olaraq ERP'nin nail olmaq üçün çalışdığını və tam olaraq nə etdiyini ətraflı xatırlatmaq yaxşıdır.

ERP, Maruz qalma və Müdaxilənin qarşısının alınmasıdır. Bir 'ifşa (pornoya)' yaradırıq və sonra 'cavabı (mastürbasyon etmək) qarşısını alırıq. Bəs niyə?

Mən oxudum nümunə yaxşı bir şeydir ki, bir təpənin üstündəki snowboarderdir. Hər yerdə tüstü qar yağır və gedər. Təpənin üstündən mükəmməl bir yol taparkən, bu yolla gedər. Seçdiyi yolunu müəyyənləşdirərkən o, həvəsini optimallaşdırmış və bu sürüşün həyəcanlandıran olduğunu sübut etmişdir.
O, kafedraya rəhbərlik edir və yuxarıya dönür.

Növbəti addım ilk təkrardır. O, yenə də anı tutub altına çatdıqdan sonra, seçdiyi yolun ən yaxşı həyəcanını, optimallaşdırılmış marşrutunu, snowboardda əylənmək üçün ən səmərəli yolunu təklif etdiyini və yuxarıya döndüyünü bir daha təsdiqlədi. O, yuxarı qalır və aşağı baxır və yalnız təkrarı izini görür. Onun üçün yalnız bir parça var. Yaxşı və müəyyən bir optimal yol və off yenidən gedir.

İndi təpənin aşağıdan başqa bir yolunu başa düşmək çətinləşir.

Hər dəfə pornoya baxanda və mastürbasyonun içimizdə yaratdığı kimyəvi yüksəkliyə bağladıqda, beyində bir snowboarder kimi dəfələrlə izlədiyimiz bir yol yaradırıq. Sanki bir kompüter proqramı yazdıq və başlanğıc düyməsini basdıq. Hər dəfə başladığımız və eyni misraları oxuduğumuz bir mahnı kimidir. Bu sinir yolu həyəcanı və ya yüksəkliyi maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir çox hərəkətli seansda optimallaşdırılır və incəldilir. Biz mütəxəssisik və niyə ayağa qalxırıq və beynimizin bu hissəsini inanılmaz dərəcədə güclü naqillərlə gücləndiririk ki, heç vaxt qıra bilməyəcəyik.

Kişi bəyi, internet pornosu və cinsi kresloda istehsal etdiyimiz kokteyl bizi əslində pərdələrə çevirir və buna görə iradəmiz dayandırılacaq.

Snowboarderimiz təpənin başına çıxıb yeni və tamamilə fərqli bir yolda xizək sürsəydi, yaxşı olmazdımı? Köhnə addımlarını geri çəkməzdi, ancaq bunun üçün istiqamətini dəyişdirmək üçün çox laqeyd bir səy göstərməli idi.

Maruz qalma və reaksiya qarşısının alınması beynimizi yenidən proqramlaşdırmağa kömək edən bir texnikadır. Pornosunu ucundan ayırmaq faydalıdır. Beynimizin porno düşüncəsinə məruz qalmasına və yüksəkdən tamamilə və birdən rədd edilməsinə icazə verir. Porn düşüncəsinə məruz qalmaq və heç bir hərəkət etməməyiniz əslində beyni “Nə f? yalnız oldu? Pornoyu yüksəklə əlaqələndirməyə çox alışmış olan sinir yolu daha çox əldə etmir. ERP nə qədər çox olarsa, o dövr daha da qarışıq və pozulmuş olur.

Zamanla parçalanmağa başlayır. Beyin bir seksual qız görəndə cinsi bir şey əldə etməyəcəyini öyrənməyə başlayır. Beyniniz, porno üçün dilənməyi dayandırmaqdan başlayır, çünki bunun faydası rədd edilir. Beyin həqiqətən çox ağıllıdır. ERP bizim beyinlərimiz plastik olduğundan və bizim snowboarderlərimizdən olan böyük neyron yolun vaxtında başqa yollarla, digər fəaliyyətlərlə götürülən bir broken seqment şəbəkəsinə çevrilməsi üçün işləyir.

Pornoqrafiya və mastürbasyon bağımlılığı daha sonra yeni bir sağlamlıq fəaliyyəti ilə alınır və bundan sonra hamımızın istədiyi şeydir.

Tamam, indi hərəkətə keçməyə meylli olan böyük bir sinir dövranına sahib olduğunuzu başa düşdünüz və qıra bilsəniz beyin bu dövrəni daha sağlam fəaliyyətlərlə avtomatik olaraq bərpa edəcəkdir. Budur ERP daxil olur.

Biz əsla pornata heç vaxt baxmamalıyıq. Bu, biz nəhəng naqilin möhkəmləndirilməsini möhkəmləndirməyə çalışırıq. Biz dəyişdirmə hədəfimiz olan şeyi istifadə etməliyik. Bizim yaddaş, beynimizin özü. Nə etdiyimiz dövrənin ilk hissəsini təkrarlayır, ikinci hissəsini parçalamaq.

Budur nə edirəm.

10 dəqiqə narahat olmayacağım kifayət qədər bir yer tapıram. 3 x 3 dəqiqəlik fasilələrə qurulmuş bir interval taymerim var.

  • 0-3 Dəqiqə - Gözlərimi yumuram və düşünə biləcəyim ən açıq pornonu təsəvvür edirəm. Beynimdəki dövrələrdən istifadə edərək yaddaşımdan pornonun ilk hissəsini yenidən qurmaq üçün istifadə edirəm. Beynimin gerçək şey olduğunu düşünməsini istəyirəm. Güclü olan yaxşıdır. Kələmin içində beynim başqa bir şey bilmir. Nəbzim yüksəlir və “buna” getdikcə nəfəsim qısalır. Tamamilə geyimli və heç bir əl stimulyasiyasız. Gözlər qapalı və heç bir yerdə əsl porno yoxdur. Hətta zirvəyə çatmağı təsəvvür edirəm və həqiqi situatondakı kimi bədənimi büzüşdürürəm. Beynimi tamamilə aldadıram. Əslində şeylərə baxdığımı və əslində mastürbasyon etdiyimi düşünür. Dövrə yandır! Alovda. Bir seks seks hormonu üçün bina! Heyecanı gözləyirik. Reseptorlar yüksək hazırlıq vəziyyətindədir. Gələn cinsi yüksək! ……
  • 3-6 Dəqiqə - Tam və tamamilə dayan! Kəskin bir dayanma nə qədər yaxşıdır. Kəskin. Vəhşi. Bir neçə saniyə əvvəl çəkilən şəkillər itdi. Sadəcə qapalı gözlərimin sakit qaralması. Nəfəs alma tənzimlənir və dərinləşdirilir. 5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın, 5 saniyə saxlayın. Təkrarlamaq. Heç nəyi düşünməmək. Boş saxlayır. Beynimin nə baş verdiyini qətiyyən bilmir. Kərpic divarına dəydi! Həyata keçirilmədən ortaya çıxacaq kimyəvi maddələrdən tamamilə inkar edilir. Rəqib bir cavab olaraq rədd edildi və tamamilə qəzəbləndi! Devrin mövcud olmasının yeganə səbəbi, reaksiya verdiyi üçündir. Beyin dövrü rahatladığımda qanımı və beynimi artan təzə oksigenlə doldurduğumda məqsədimi itirməyə başlayır. Hələ, tamamilə boş.
  • 6 - 9 dəqiqə - Son 3 dəqiqəni əsasən başqa bir qadının şəkillərinə baxmaqla keçirirəm. Mənim arvadım! IPhoneumda naharda və ya tətildə olduğumuz şəkillərim var. Onunla ilk tanış olduğum zaman və daha yeniləri ilə. Slayd şou kimi oynayan bəzi sevdiyim bir sevgim var. Bu bağımlılığı məğlub edərək qazandığım şeyləri və etməməyim mənə nəyə başa gələ biləcəyini düşünürəm. Yazdığım bəzi həqiqətləri möhkəmləndirən yazdıqlarımı nəzərdən keçirirəm və ümumiyyətlə nə qədər üfunətli bir şey olduğumu və həyatımda xoşbəxtlik qazandığım üçün nə qədər minnətdar olduğumu anladığım zaman tez-tez göz yaşı tökən anlara baş vururam. Devreyi inkar edərək həyəcanlandırdı və indi ona bir xeyir verin.

Değişmekten başqa alternativi yoxdur!

Yəni əziz dostlar ... evləri götürmək bunlardır.

  1. Sıfır Porno Siyasəti - Qəti şəkildə pis qurdu yeməyin. Yumşaq bir porno gizlətsəniz və ya ticarət mərkəzi boyunca qısa ətəyi təqib etsəniz, bu heç vaxt işləməyəcəkdir.

  2. Gündə ERP 2 və ya 3 dəfə təcrübə edin. Əslində geri dönən ən gözəl təcrübədir. Mən çox illərdir sucker punch alaraq və sadə misilleme bir ferahlıq expereince edir.

  3. Bu sizin içərinizdə deyil. Gedin və bu dünyadakı kimsə üçün istifadə edin. Könüllü təşkilata qoşulun. Yayları küçə insanlarına paylayın. Marafon üçün tren. Yeni tədqiqatlara qovuş. Beyinə yeni bir yer dəyişdirmək üçün layiqdir. Boşluğu yaxşı şeylərlə doldurun.

  4. Jurnalı və dostlarını burada dəstəkləyin. Bilirsiniz, buraya yazdığım vaxt, həqiqətən, mənim qərarımı gücləndirdi və sadəcə mənim hekayəmə danışmaq mənə və başqa gücün davam etməsini təmin edir.

Yeniləməm

Oktyabr 16 tarixində 6 ay azadlığını qeyd edirəm. Bu müddət ərzində heç bir pornata daxil olmamışam. O dövrdə mastürbasyon etməmişəm.
Mən sizinlə bir qədər yaş oldum, amma bu problemlə 40 il üçün mübarizə aparırdım. Həyatımın dəyişməsi diqqət çəkdi və azadlıq şirindi.
ERP mənim üçün çətinləşir, çünki indi təsəvvür etdiyim görüntülər o qədər solğun və dövrə elə qırılıb ki, açıqlama verdiyini heç xatırlaya bilmirəm. Məni əzablandıran hərəkətə keçməyə çağıran stromg ilə əlaqəli problemim azdır. Biraz işləndiyim zaman problemi asanlıqla qıra bilərəm, çünki problemi bəsləmirəm. Pis qurd yorğun və aclıq içində küncdə uzanmış vəziyyətdədir və mən ondan daha güclüyəm ... ona yem vermədiyim müddətcə ...

Baxmayaraq ki, mənim vizuallarıma daim baxmağım lazım idi və mənim gözlərimi qadınlardan uzaq tutmağım mənim üçün nə qədər sərt olmalıdır ki, daim bir xatırlatmadır. Müntəzəm temptisiyanı və imkanları təqdim edirəm, amma mənim qərar çərçivəmizin, məsələn, tək evdə olması və ya internetdən filtrasiya etməməsi artıq mənim üçün heç bir real problem olmadığını göstərməkdən ötrü sevindim.

Bu adam da sınağa çəkdi:

[3 Mart] 20 ilindən (dial-updan bəri bir addict) artıq internet porno bağımlısı kimi çoxdan çıxma üsullarını sınamışam və yalnız indi rahatlamışam və Ted müzakirəsi və bu veb saytından başlamışdım.

İndi yalnız 30 "haşiyə" tipli relaps ilə 3 gündən çox porno pulsuzam. Yenə də gündəlik qeydlərim göstərir ki, bu ayda təxminən 5 saatlıq şəfa ayəsini təkrarlamaq üçün təxminən 3000 saat vaxt sərf etmişəm. 20 ildə ilk dəfə istəksiz günlər və həftələr yaşayıram.

Yazmağımın səbəbi, istəklərimi xeyli azaltdığına və özüm üçün daha sürətli və məhsuldar bir qurtuluşa rəhbərlik etdiyinə inandığım bir qaynaq və üsulu bölüşmək istədiyimdir. Ümid edirəm ki, bu mənim üçün işlədiyi kimi başqaları üçün də işləyəcək və hər kəs üçün işləməyəcəyini bilsəm də özüm üçün sehr kimi işləmişdir. Ardıcıl və zamanla işləyən bir həll tapdığım biliyin rahatlığı, işdən çıxmağın səyinə dəyər.

Sayt bio-kimyaçı tərəfindən yazılıb və beyin kimya problemləri ilə bağlıdır və bədbəxtliklər zamanı zədələnmiş dopamin reseptorlarının müalicəsi ilə məşğul olur. Sayt: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Pəhriz və idmanla əlaqəli sadə bir plandır ki, bərpa müddətimin xeyli azaldığını və dopamin qəbulumu sağaltdığımı hiss edirəm. Həyat indi daha parlaq görünür və idmandan və orta orucdan aldığım təbii dopamin xitləri, internet porno seanslarının istehsal edə biləcəyindən daha böyükdür. 10 kiloqram arıqladığımdan bəhs etmirəm. 30 gündə və nəticədə daha çox güvən qazandı!

Ayrıca, Pavlov metodlarını istifadə edərək bir şərt hazırlama planı yaratmaq üçün səhifədəki psixologiya linkindəki məlumatları istifadə etdim. Tetikleyicilerimi, istəklərimi quran vaxtları və vəziyyətləri müəyyənləşdirdim və özümü məqsədyönlü şəkildə həll etmək üçün vaxtından əvvəl planlaşdırdım. Vaxtı gözləyirdim (ümumiyyətlə gecə yarısı, tək, yataq otağımda, noutbukum və internetim, ya da iphone və titrəyimlə.) Normal saytlarımda və ya açar söz axtarışlarımda yazmağa normal sessiyam başlayırdı (qeyd, bu "haşiyə" deyil, yenidən düzəltmə) Enter düyməsini vurduğumda bədənimdəki həyəcan hissini hiss etdim, amma gözlədim. Beləliklə, brauzerin üstündəki X düyməsini mənim ən yaxşı dostum oldu ... səhifə yüklənməyə başlamazdan əvvəl düyməni basdım və yaxınlıqdakı bükülmüş şokolad trüf ilə dərhal wi-fi-ni söndürdüm, kompüteri söndürdüm, ya da telefon edərəm, sərxoş bir kulubçu kimi maşınıma aparıram və balaca yaralanan siçovul beynimi müsbət gücləndirmək üçün ağzımdakı şokoladı atıram. On və ya daha çox seansdan sonra, bəziləri gözlənilməz tetikleyiciler və istəklərlə gəlirlər, hərtərəfli bir istək jurnalının mənə bunları da həll etməsinə kömək etdi, istəklərin tədricən azaldığını gördüm. Bu, qısa, ağır məşqlər, pəhriz və neo-koqnitiv proseslər dediyim şeylə birlikdə: dostlarla görüşmək, hədəflərimi planlaşdırmaq, jurnalda yazmaq, məsləhət vermək, araşdırma aparmaq və elmi proqramları izləmək (öyrənmə və dillə əlaqəli hər şey) var həqiqətən həyatımı dəyişdirdi.

Ümid edirəm ki, bu cəmiyyətin başqaları ilə bölüşdüyündən əminəm ki, YBoP-dakı hər şeyi yerinə yetirsinlər və hətta bərpanın inkişafı üçün bir addım daha atsınlar. Verilmiş bütün yardım, iş və dəstək üçün bir daha təşəkkür edirik.

PS - Mən də bütün bunları bir-birindən ayrılarkən və yavaş-yavaş köhnə yoldaşımla qovuşarkən etdim. HEYRƏT! VAY!

[26 Mart] Bəli, hələ də mənim üçün işləyir. Sönmə metodunu indi daha asanlıqla istifadə edirəm, amma bu səhər də məni tetikleyen və daha sonra brauzerimdən çıxan yeni sekmeli bağlantılara vurma istəkləri ilə. Əlbətdə ki, mükəmməl deyil və bir-iki dəfə pis günlər yaşamışam, amma indi 53 gündür / s. 🙂

Başqa bir oğlan - 16 yaş

Hər dəfə kompüterdə olanda bir porno veb sayt açardım və sayt açıldıqda onu söndürərdim ki, nə qədər gücə sahib olduğumu görə bildim. İlk 2 həftə bu günə qədər ən çətin günlər idi və bunu necə bacardığımı hələ də bilmirəm. 30 gün təmiz olduqdan sonra, hələ pornoqrafiya və mastürbasyon haqqında düşünürdüm, ancaq vaxt keçdikcə unutduğumu deyə bilərdim.

Beləliklə, bu gün 90 gündür təmiz oldum və pornoqrafiya haqqında çətinliklə düşünürəm. Bəli, bu 3 ay ərzində bir neçə dəfə mastürbasyon etdim (5 kimi), amma heç vaxt pornoya baxmadım. Bu, hər bir gəncin tez-tez olmasa da etməsi lazım olan bir şeydir. İndi 3 aydan sonra yeni bir insan olduğumu hiss edirəm.

 


FRC: Üz, onu dəyişdirin, qoşun (məsləhət)

Face-it mərhələsi

Birinci cinsi çıxış və ya çalışmaq istədiyiniz davranışları olan kateqoriyalardan birini seçin.

bir davranış seçin

  • Pornoqrafiya / Fantaziləşdirmə - Buraya bəzi jurnallarda, jurnallarda, filmlərdə, İnternetdə, alt paltar kataloqularda və s. Daxil olan insanların və ya cinsi hərəkətlərin fotolarını / videolarını və ya bu şəkilləri zehninizdə vizuallaşdırma daxildir. Bu kateqoriyaya alış-veriş mərkəzi, hava limanı və ya hovuz kimi ictimai yerlərdə gördüyünüz “həqiqi” insanlar haqqında xəyal qurmağı və keçmiş münasibətlər və cinsi görüşlər haqqında xəyalları da daxil etmək olar.
  • Mastürbasyon - Bu cinsi zövq üçün özünü stimullaşdırma daxildir. Bu, tez-tez pornoqrafik şəkillər və ya fantaziya ilə birlikdə həyata keçirilir.
  • Virtual seks - Buna qarşılaşmada başqa bir "həqiqi" insanın daxil olduğu hər hansı bir cinsi çıxış daxildir, lakin kiber seks, söhbət etmək, sekslə əlaqə qurmaq, subayları bağlamaq kimi fiziki bir toxunuş yoxdur. Buna tez-tez mastürbasyon daxildir və ya izləyir.

Tetikler ola bilər:

Ətraf mühit tetikleyicileri:

bir adam
b / vəziyyət
c / davranış

Duygusal tetikleyiciler:

depressiyaya məruz qaldı
b / hissi rədd edildi
c / hissi yandırılmış və s

Tetiği seçin

  • misal - Yataqda yatmaq
  • Tetik: Yatmaq üçün yataqda uzanıram və mastürbasyon etmək istəyi hiss edirəm. Birdən davranışa girmək istəyiniz var. Mübarizə etmək əvəzinə, cəsarətlə üzləşib meydan oxuyursunuz. Köhnə ssenariyə əməl etsəniz hər zaman meydana çıxan mənfi nəticələrin cəsarətli, doğru və çox ətraflı təsviridir

Sual: Bu, həqiqətən, mən istəyirəm və ya daha yaxşı bir şey varmı?

Bəyanatınıza daha çox emosiyalar daha sükunət verici təsir göstərir.

  1. Dövlətin beyninizin istəyə biləcəyi davranış
  2. Cinsi davranışınızın təsirini təmin edən qısa müddətli faydaları və köhnə inancları təsvir edir
  3. Həqiqi həyatı dövlətin çağırışına verdiyiniz nəticələrlə izah edin. Nəticədə hiss etdiyiniz mənfi emosiyaları təsvir edin

Triggerlər və Face-it ifadəsi olan bir skriptdir: Başlıq: Yataqda yatmaq

  • Face-It (I) Yatmaq üçün mastürbasyon etmək yalnız köhnə sxemlərdən istifadə edərək cavab verəndir. Bir saniyəlik yaxşı hiss edir, amma sonra məni nəzarətsiz hiss edirəm. Climax yuxuya getməyin yeganə yolu deyil - mən yalnız avtopilotda yaşayıram. Həyatımı necə yaşamaq istəmirəm.
  • Daha əvəz gedir (II) Şərhdə: Köhnə cinsi davranışınızın yerinə istədiyiniz nə cəsarətli, xüsusi bir təsviri. Köhnədən yeni və sağlam bir davranışla əvəz edildikdə necə hiss edəcəyinizi çox təfərrüatları ilə izah edin

Köhnə düşüncə tərzinizi yeni sağlam alternativlə əvəz etdiyiniz zaman, köhnə dövriyyəni azaldan və yeni dövrəni genişləndirəcəksiniz. Daha güclü emosiyalar və ona əlavə olan duyğuları yeni beyninizin yollarını daha da genişləndirir.

Serial:

  1. dövlət cəsarətlə və xüsusilə yeni davranış
  2. cəsarətlə və xüsusi olaraq cinsəlilik haqqında yeni inancları elan edir
  3. bu yeni sağlam seçimin necə hiss etdiyini ətraflı təsvir edin
  • Connect (III) - özünüz üçün (yəni meditasiya etmək) və ya sağlam çıxışı / davranışı (digərləri ilə əlaqə qurma) (bir dosta, anaya çağırın və mənalı bir söhbətə müraciət edin)

Bütün aldatma, dopaminin sağlam bir şəkildə bağlanmasını da təmin edir. Bundan sonra yaxşı hiss edirsiniz.

Tetikleyicini səsləndirdikdən sonra (yenidən - PORN DEYİL!) Nəbzinizi yavaşlatmaq üçün bir neçə dəfə dərindən nəfəs almanız tövsiyə olunur. Son nəfəsinizi daha uzun tutursunuz və onu sərbəst buraxaraq qürur duyduğunuz müsbət bir şey haqqında düşünürsünüz. Bəlkə də bəzi uğurlar

Ümid edirəm bunu bir az izah edir. Kandeo haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, qeydiyyatdan keçib özünüzü yoxlamalı olacaqsınız. Pulsuz deyil, buna görə də sizi bu istiqamətə yönəltməyə çalışmıram.