Egzersiz ruh sağlamlığını necə yaxşılaşdırır?
Leonard Holmes, köhnə Kılavuzu
Mart 18, 2010
Sağlamlıq Xəstəliyi və Vəziyyəti məzmunu Tibbi Nəzarət Şuramız tərəfindən nəzərdən keçirilir
Biz bilirik ki, məşq beynə müsbət təsir göstərir. Duke Universitetində tədqiqatçılar bir neçə il əvvəl nümayiş etdirmişlər ki, antidepresan xüsusiyyətlərə malikdir. Digər tədqiqatlar göstərir ki, məşq, yaşlıların beyin funksiyasını inkişaf etdirə bilər və hətta demansa qarşı qoruya bilər. Zehni sağlamlığı necə həyata keçirir?
Məşqin bəzi faydalarına dair bir nəzəriyyə, idmanın endorfin istehsalına səbəb olmasıdır. Bu təbii tiryəklər kimyəvi cəhətdən morfinə bənzəyir. Bədənin idman zamanı aldığı şoka cavab olaraq təbii ağrı kəsiciləri kimi istehsal edilə bilər. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar endorfinlərin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırıb-inkişaf etdirmədiyini soruşmağa başlayırlar. Araşdırmalar bədənin endorfin metabolizmasının mürəkkəb olduğunu və məşqlərin zehni sağlamlığa təsirləri ilə əlaqəli əlavə mexanizmlərin olduğunu göstərir.
Bəzi araşdırmalar idmanın beynin ön hissələrində və hipokampustakı aktivliyi artırdığını tapdı. Bunun necə və ya niyə baş verdiyini həqiqətən bilmirik. Heyvan tədqiqatları, idmanın serotonin, dopamin və norepinefrin səviyyələrini artırdığını təsbit etdi. Bu nörotransmitterlərin yüksək əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli olduğu düşünülür və antidepresan dərmanların da bu kimyəvi maddələri gücləndirərək işlədiyi düşünülür.
Məşqlərin “beyin mənşəli nörotrofik faktor” (BDNF) səviyyələrini artırdığı da aşkar edilmişdir. Bu maddənin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və məşqlərin faydalı təsirlərində rol oynaya biləcəyi düşünülür. BDNF-nin əsas rolu beyin hüceyrələrinin daha uzun müddət yaşamasına kömək etmək kimi görünür, buna görə də bu, idmanın demansa faydalı təsirlərini izah edə bilər.
Əsas odur ki, idmandan sonra çoxumuz yaxşı hiss edirik. Fiziki idman zehni sağlamlığımıza və beynimizə faydalıdır. Bir gün hər şeyi daha yaxşı başa düşəcəyik - amma bu gün idman etməyə başlaya bilərik.
Mənbə:
John Briley. “Məşqdən sonra özünüzü yaxşı hiss edirsiniz? Yaxşı, sənin üçün yaxşıdır. ” Washington Post, Çərşənbə axşamı, 25 Aprel 2006.
James A. Blumenthal, et al. "Məşq Təliminin Böyük Depressiyalı Yaşlı Xəstələrə Təsiri." Daxili Tibb Arxivi, 25 oktyabr 1999.
Michael Babyak, et al. "Böyük Depressiya üçün İdmanla Mübarizə: 10 Ayda Terapevtik Faydanın Qoruması." Psixosomatik Tibb, Sentyabr / Oktyabr 2000
;
