Diana Rodriguez tərəfindən
Niyan Jones, MD, MPH tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi
Anksiyete böyük ola bilər və bir çox fiziki və emosional yan təsirlərə səbəb ola bilər. Narahat olmağı dayandıra bilmədiyiniz zaman yata bilmirsiniz və hətta mədənizdə xəstəlik hiss edə bilərsiniz. Anksiyete pozğunluğu ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən izlənilməli və müalicə edilməli olsa da, idman narahatlıq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edən təsirli bir müalicə planının bir hissəsi ola bilər.
İş və narahatlıq: Araşdırmalar nədir?
"İdmanla məşğul olma narahatlıq və ya depressiyanı müalicə edə bilməz, ancaq fiziki və psixoloji faydalar simptomları yaxşılaşdırır" deyə Kentukkidəki Louisville Cütlüklər Klinikasının terapevti Sally R. Connolly, LCSW izah edir. "Tədqiqatlar göstərir ki, həftənin üç-beş günü ən azı 30 dəqiqəlik məşq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişiklik edə bilər." Bəzi tədqiqatlar müntəzəm məşqlərin dərmanı qədər narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini və məşqlərin narahatlığı aradan qaldıran təsirlərinin dərmanlardan daha uzun müddət davam edə biləcəyini söylədi.
İş və narahatlıq: Kimin faydası
Hər kəs məşqdən psixoloji faydalar əldə edə bilsə də, tədqiqat narahatlıq simptomları ən böyük təkmilləşdirilməsi görən insanlar aşağıdakılardır:
Ən azı bir neçə həftə ardıcıl məşq edin
· Artıq fiziki cəhətdən aktiv deyillər
· Şiddətli bir narahatlıq keçirin
· Jogging, üzgüçülük və ya rəqs etmək kimi aerobik məşqlər edin
Tədqiqatın tez-tez insanlara narahatlıq pozuntularına təsir edən depressiya simptomlarını idarə etməkdə effektiv olması göstərilmişdir.
İş və narahatlıq: Egzersiz necə kömək edir
Connolly qeyd edir: "Anksiyete ümumiyyətlə artan ürək dərəcəsi ilə əlaqələndirilir". "İdman insanların ürək dərəcəsini sakitləşdirmək üçün çox faydalı ola bilər."
Təcrübə zamanı ürək çatışmazlığı yaranır, ancaq zamanla, fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca, ürəyiniz daha səmərəli işləməyə başlayır. Nəticədə, məşq sessiyaları arasında istirahət edən ürək dərəcəsi nəhayət yavaş olur. Daimi aerobik fəaliyyəti səbəbindən inkişaf etmiş ürək və ağciyər funksiyası tez-tez həyəcan hissi köçürməyə kömək edə biləcək ümumi rifahın daha böyük mənası ilə əlaqələndirilir.
Təcrübənin hətta qısa bursts - yalnız 10 bir an 15 dəqiqə - fitness və əhval-ruhiyyənizi artırmaq olar. Connolly, xəstələrə gündə 30 dəqiqəlik məşq alacaqlarını təklif edir və zəruri hallarda həftənin altı və ya yeddi günləri arasında 10 dəqiqə bloklarına bölünəcək.
Həyəcan hətta narahatlıq pozuqluğunun başlanğıcdan başlamasına kömək edə bilər. Bir tədqiqat göstərir ki, müntəzəm məşqçilər beş illik müddət ərzində depressiya və narahatlıq pozuntuları riskinin aşağı düşdüyü 25 faiz səviyyəsində idi. Təəccüblü deyil ki, həm də zehni aydınlıq və konsentrasiyanı inkişaf etdirmək məqsədilə həyata keçirilmişdir, hər ikisi narahatlıqdan mənfi təsirlənə bilər. Beyin zamanı sərbəst buraxılan kimyəvi maddələr stressli vəziyyətlərə diqqət yetirmək və məşğul olmaq qabiliyyətini artırmağa kömək edir, bununla da narahatlıq və depressiya riskini azaldır.
İş və narahatlıq: Anti-narahatlıq Proqramları
Hər hansı bir məşq anksiyeteyi azaltmağa kömək edə bilər, amma Connolly deyir ki, həqiqətən ürək çatışmazlığını artıran aerobik məşq ən faydalı olar. Anksiyeteyi idarə etməyə kömək edə biləcək bəzi yaxşı aerobik məşqlər aşağıdakılardır:
Üzgüçülük
Velosiped sürmə
· Qaçış
· Sürətlə gəzmək
Tennis
Rəqs etmək
“Rəqs etmək əla bir məşqdir və bunun başqa bir çox faydası var. Və başqa insanlarla rəqs etdiyiniz zaman çox yaxşı olar ”deyə Connolly qeyd edir, çünki ünsiyyət əhvalınızı artırır.
Aerobik olmasa da, yoga narahatlıq semptomlarını ödəməyə kömək edə bilər. Yoga, ağılları sakitləşdirmək və narahatlığı azaltmaq üçün fiziki hərəkətləri düşüncə və dərin nəfəs ilə birləşdirir.
Kilo təhsili və digər möhkəmlətmə məşqləri ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, ürək dərəcəsinin gedə biləcəyi fəaliyyətlər kimi çox narahatlıq aradan qaldırılmır.
Hamımız bilirik ki, idman bədən üçün faydalıdır və indi araşdırmalar bunun ağıl üçün də faydalı olduğunu göstərir. Həyəcanınızı həkim köməyi ilə idarə etməklə yanaşı, fiziki və zehni sağlamlığınızı artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz güclü bir vasitədir.
Bu bölmədə hər gün, HerdayHealth.com-un redaksiya heyəti tərəfindən hazırlanmış və istehsal edilmişdir. © 2010 EverydayHealth.com; bütün hüquqlar qorunur.
;
