RebootNation.org saytında Gabe Deem-in yuxusuzluqla bağlı videosuna baxın
Yuxusuzluq ümumi bir çəkilmə simptomudur. Bəzi forum üzvlərinin təklifləri:
- Hər gecə musiqiyə qulaq asıram (yuxu taymeri ilə). Musiqi ağlımı təmizləyir. Yuxudan oyanıb yuxuya getmirəmsə ya musiqini yandırıram, ya da kitab oxuyuram. Həqiqətən yata bilmirəmsə oxumaq mənim üçün həqiqətən yaxşı işləyir. Həm də özümə bir gecə yuxu itirməyin dünyanın sonu olmadığını söyləmək üçün çox çalışdım. Bu, həqiqətən kömək edir.
Yuxu yatağının alınması PMO-nun qarşısını almaq üçün faydalı olduğunu bildirən reböpü olanlar. Bunu düşünmək üçün başqa bir yoldur ki, yorğunluq relaps üçün bir vasitədir. Görmək bu səhifənin altındakı araşdırma.
Eyni zamanda, yuxusuzluq ümumi bir çəkilmə əlamətidir. Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün bəzi forum üzvlərinin təklifləri:
- Hər gecə musiqiyə qulaq asıram (yuxu taymeri ilə). Musiqi ağlımı təmizləyir. Yuxudan oyanıb yuxuya getmirəmsə ya musiqini yandırıram, ya da kitab oxuyuram. Həqiqətən yata bilmirəmsə oxumaq mənim üçün həqiqətən yaxşı işləyir. Həm də özümə bir gecə yuxu itirməyin dünyanın sonu olmadığını söyləmək üçün çox çalışdım. Bu, həqiqətən kömək edir.
- Cihazlarınıza “f.lux”, “twighlight”, “redshift” kimi tətbiqetmələr quraşdırın .. gün batımını simulyasiya etmək üçün ekranlarınıza qırmızı bir filtr qoyurlar. Gecələr texnologiyadan uzaqlaşana qədər illərlə yuxusuzluq keçirdiyimi düşünürdüm və bir həftədən sonra yox olurdu. Bundan əlavə, gərilmək, düşünmək və oxumaq mənə yatmağa kömək edir.
- Müəyyən bir oxuma lampası olsun. Yatağın yanında oturun. Kitabınızın üzərində işıq saçan otaqda bir işığın olmasına dair bir şey sizi yuxuya aparır.
- Pornoqrafiyanı alkoqolla əvəz etməyin. Bəli, yuxuya getməyinizə kömək edəcək, AMMA çox erkən oyana bilər və tam istirahət edə bilməzsiniz. (Bağımlılığı asılılıq yaradan başqa bir şeylə əvəz etmək də yaxşı bir fikir deyil.)
- Gecə gec saatlarda qaçmağa başladım. Geri döndüyümdə duş alıb çuvala vururam. Bu məni dərhal yatmağa məcbur edir.
- Yuxusuzluq üçün qırmızı çörək və miso şorbası içirəm (mənə yatmağa icazə verdilər) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Miso pastası ilə miso şorbası asanlıqla edilə bilər, Asiya baqqal mağazalarının əksəriyyətində tapa bilərsiniz. Miso yapışmasını isti suda həll edin və istədiyiniz kimi digər maddələrlə qarışdırın, wa la! Bütün işlər görüldü! (Mənim şəxsi reseptim shrio miso, chia toxumları, bişmiş qaşıqlar və tofu).
- Mən PMO-da olduqca ağır idim və durduğumda ilk həftə yuxu keyfiyyəti baxımından mənim üçün olduqca çətin idi. Məndən çıxmaq üçün bir şey laptopumu istifadə etməli və yataqda oxumamışdı. Mən mətbəx masa üstündə qurdum və yorulduğumda yataqda yatırdım.
- Yalnız keçən həftə qədər bütün həyatımda yuxuya düşməmişəm. Bu tamamilə inanılmazdır. İndi həqiqətən yatmağa getmək istəyirəm, çünki bilirəm ki, yuxuya düşməzdən əvvəl ən az 2 saat çəkməyəcəyəm. Erkən oyanmaq artıq heç bir problem deyil, çox erkən oyanmaq və gün ərzində çox yorğun hiss etmək üçün əziyyət çəkir. Yuxuya çıxdığımda gecikmiş kliplər və şəkillər artıq mənim başımda oynamır, mən orada yatırdım, başımı düşüncələrdən təmizlədilər və sonra dərhal dərhal yuxuya düşdüm. Daha əvvəl bu 41 gün hesabatını göndərdi https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ və mən hələ də əvvəlki kimi pis olmasa da, bəzi çətinlikləri yatırdım. Gələcəyin bundan daha nə çıxardığını gözləyin, mənim həyatımda bəzi inanılmaz dəyişiklikləri görmüşəm və onlar azadlığına gəldikləri oh uşaq, bu hər səbət üçün mübarizə etmək və eyni zamanda digər şeyləri inkişaf etdirmək məcburiyyətində qaldıqlarını ancaq hey həyatı bütün günəş işığı və göy qurşağı olması lazım idi.
- Mən oyandığımda və ağlım düşüncələrlə dolu olsaydı, bir kağız parçasını tutub yazdım. Mənim düşüncəm daha sonra rahatlaşır, çünki düşünürəm bir yerə güvənirəm.
PMO və MO-dan çıxmaqla mübarizə aparmağımın səbəbi, həmişə yuxudan əvvəl bunu etməyimdir. Fəqət, O üçün getdikcə daha da çətinləşir ... Daha uzun və daha uzun çəkir və məni gec saxlayır. Çıxmağa çalışmaqla çıxmamaq arasında velosiped sürərək illərdir yaxşı yatmadım. Etiraf edirəm, ilk həftə kobud keçdi, yatmaqda çətinlik çəkdim. Ancaq indi burada bir neçə gecə yaşadım ki, yuxuya gedib-getməyəcəyimi düşünmədən yuxuya getdim.
Bütün bu müddətdə nofapdan imtina etdim, çünki çırpınmanın yata biləcəyim yeganə yol olduğunu düşündüm və yalnız 10 gün içərisində çox yaxşı yatıram. Yenidən problem yaşayacağımı düşünürəm, ancaq başımı yastığa vuranda yuxuya getməklə 2-3 gecə gedə bilmək həqiqətən zəhmlidir.
- St Johns'a bir yol verin. Sakitləşdirici / çaşqın təsiri var. Çay içirəm.
- Mən qəsdən yavaş-yavaş nəfəs almağa meylli oluram - burundan, ağızdan çıxarıram və yenidən tarazlığımı tapıram. Çox pis olarsa, mən bilərəkdən edərəm kegels - hətta gecə yarısında. Mənim üçün ən azından həsrətini / çəkilməsini asanlaşdırmağa, enerjini nə adlandırmaq istəsən yenidən bölüşdürməyə meyllidirlər. Əzələlər kegelinqlə bir müddət diqqətini çəkir və “yenidən yuxuya getməyə” meyllidirlər.
- Binaureal Beats: onlar yenidən başladın ilk uyku məhrum mərhələsində mənə yatmaq kömək etdi
- Keçmişdə gecə yarısından sonra kompüterimə blok qoydu. Bunu təkrar etməyə başlamalıyam. Həm də, ExerciseMelatonincold / dark roombreathing / meditation techniques-Ive həqiqətən bunu etmək üçün hemi-sync seriyası istifadə edir. OBE / Astral Travel üçün nəzərdə tutulub, amma xəyal üçün səyahət etmək üçün istifadə edirəm
Mən bu işləri faydalı hesab edirəm:
Uyuduğunuz otaqda işləməyiniz.
—-> Bu, başqa bir yerde işləmək deməkdir.
Yuxuya qədər çox fiziki və ya zehni aktiv bir şey etməmək.
—–> Yatmazdan əvvəl sakit olun.
—-> Normal vaxtda oyanmaq və yatmaq.
—-> Əlbətdə ki, gün ərzində çox aktiv olun - tənbəllik yoxdur 😀
- Mən zövq aldığı zəngin musiqimi yandırıram. Demək olar ki, hər dəfə yatmamı mənə verir.
- Hər şey başarısızsa, kitab oxumağa başlayıram. Mənim üçün açarım başqa bir şeyə mindir.
- Melatonin təbii, asılılığı olmayan, yatmağıma kömək edir. Dilinizin altında əriyən 'sublingual' növü aldığınızdan əmin olun. Bəzən onlara 'pastiller' deyilir. Saat qurşağını dəyişdirərkən də faydalıdır. Ancaq başqa bir oğlan dedi: “Fərqli əlavələr və yuxu vasitələri sınadım: melatonin və 5-HTP əlavələri. Onlara tövsiyə etməzdim. Bunlar və uzunmüddətli yan təsirləri haqqında bir çox araşdırma yoxdur, bundan əlavə melatonin [hər yerdə sərbəst mövcud deyil]. 5-HTP əvvəllər mənim üçün bir yuxu yardımı olaraq işləmişdi. (Əhval-ruhiyyə ilə heç bir təsir görmədim və serotonin səviyyələrinə nəzəri təsir göstərdiyinə görə az istifadə etdim.) Ancaq yenidən başlatma zamanı melatonin və 5 htp ilə apardığım təcrübə əhval-ruhiyyə səviyyəmin düşməsinə cavab verdi. “
Digər bir forum üzvü əlavə etdi,
Melatonin ehtiyacınız olduqda kömək edir, ancaq ehtiyacınız olduqda. Axşamın çox hissəsində yuxu cədvəlinizi atmamısınızsa və ya parlaq mühitdə olsanız, beyin ümumiyyətlə öz başına kifayət qədər istehsal edir. Əgər aşağı səviyyələriniz yoxdursa və bunu qəbul edirsinizsə, birini daha da yıxmaq bir az kömək etmir ... GABA və ya sakitləşdirici kimi. Gecələr kompüter ekranı qarşısında oxuyanda gecələr 3 mq qəbul edirəm.
- "Yuxusuzluq" adlı bir homeopatik müalicə ilə uğurlu oldum.
- Yatmazdan əvvəl noutbuk və ya telefon istifadə etməyin (parlaq işıq beyninizdəki 'oyaq qalın' 'kimyəvi maddələrini artırır). Yatmadan əvvəl bir şey oxuyun. Və oyandığınız zaman bunun üçün stres etməyin, sadəcə vaxtdan istifadə edin. Bunu etməyə başladım və nəticədə özünü balanslaşdırdı.
- Kimsə mənim üçün maye melatoninləri tövsiyə edir və böyük işləyir! Mən istifadə edirəm Soundly Sound GNC-də təxminən 10 dollara aldığım şey. Bu 2oz kiçik bir şüşə. 30 porsiya və sitrus ətirli. Hər xidmətdə 3.5 MG (2 damcı) var. Onu götürdükdən sonra təxminən 15 dəqiqə sonra həqiqətən yuxulu hiss etdim və normalda bir neçə saat daha qala bilərdim. Bu sizi yaxşı bir yuxu dövrünə qaytaracaq.
- Mənim yanaşma idi ardıcıl məşq, mümkün qədər günəş işığı (təbii melatonin) və “Yatağınızı yalnız yuxu və cinsiyyət qaydaları üçün istifadə edin” - yəni mənim üçün “yatağınızı yalnız yuxu üçün istifadə edin” kimi tərcümə olunan “yatağınızı yalnız yuxu və cinsi qayda üçün istifadə edin” - deyə riayət edir. Bir az əlaqəli deyil, ancaq faydalıdır - bu video Həqiqətən hər şeyi mənim perspektivimə kömək etdi: hər kəs üçün baxmalıdır. re: müsbət düşüncə. Əlbəttə ki, mənim əhval-ruhiyyəmə və öz növbəsində, yuxu keyfiyyətinə kömək etdi.
- İşıqlar söndü, yataqdasınız. Yuxu vəziyyətinə gəlin. Fikrində həyatında minnətdar olduğun hər şeyin siyahısını hazırlamağa başla. Mümkün qədər ətraflı olun. Ağlınızda ucadan düşünün, yavaş-yavaş, dediyiniz kimi - hər məqamı təsəvvür edin. Misal üçün:Sağlam bədənim üçün minnətdaram, rahat bir evdə yaşadığım üçün minnətdaram, yemək yeyib təmiz su içdiyim üçün minnətdaram. Müharibədən azad dünyanın təhlükəsiz hissəsində yaşamağım üçün minnətdaram. Yaxınlarda və uzaqda olan dostlarım və ailəm üçün (onları təsvir et) və mənimlə bölüşdükləri, mənə kömək etdikləri, yol göstərdikləri, güldürdüyüm, bişirdiyim, öyrətdikləri üçün minnətdaram. Təhsilə və ünsiyyətə çatdığım üçün minnətdaram. Onları kəşf edib inkişaf etdirə biləcəyim hər hansı bir hobimə görə minnətdaram, bu gün isti bir duş qəbul etdiyimə və boruları içəriyə qoyan su tesisatçılarına, təbii qaz halına gələn dinozavrlara minnətdaram. evimizdəki suyu qızdırır ....və yenə də ....
Buddizm birdir Erdemli zehni obyekt zehni daha sakit və dinc tutan bir şey kimi. Elə etdiyin budur, özünüzü fəzilətli əqli obyektlərə yönəltməyə hazırlayırsınız. Bacardığınız müddətdə minnətdar, minnətdar düşüncələrə davam edin. Yaradıcı olmaq. Bənzərsiz və fərdi və özünəməxsus olacaq. Şükür etmək üçün həqiqətən səhv bir yol yoxdur. İndiyə qədər yediyim yeməyi yetişdirən əkinçilərə, yolları inşa edən mühəndislərə və fəhlələrə və bu qədər il mənə səhər yeməyi hazırlayan anama təşəkkür edirəm ... ..s.
- Reddit mövzu rebooting zamanı yatmaq
- Xüsusilə Nofapın ilk həftələrində demək olar ki, gecə yata bilmədim. Fappingdən yuxuya getmək üçün özümü tükəndirmək üçün bir vasitə kimi istifadə etdim. Nofap ilə problem artıq köhnə vərdişlərimə etibar edə bilməməyim idi ...
Mənim həllim? Soyuq duş qəbul etmək. Bunu yatmazdan dərhal əvvəl edirəm. Bədən istiliyimi soyuyur və əzələləri rahatlaşdırır. Həvəslər yuxuya gedəcək qədər uzaqlaşır. Hər gecə istifadə etmirəm, ancaq yalnız gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəyimi bilirəm. Bəzi gecələrdə bunu iki dəfə etməliyəm!
Rəfiqəmin hələ bilmədiyi bu səyahətin ilk həftələrini xatırlayıram və səhər saat 4-də soyuq duşa vuranda təəccüblə mənə baxırdı 😉 dəli olub-olmadığımı düşünürəm!
Beləliklə, o soyuq duşu qəbul et! Şüurunuzda qaçan bütün tetikleyicilerden, çağırışlardan və görüntülərdən əziyyət çəkərək tavana baxaraq orada yatmayın! Gecə yuxuya düşən problemlər var? Soyuq duş edin! Sirkadiyan ritminizi tənzimləmək üçün nə edə biləcəyiniz bir neçə şey:
1) Yatağa getməzdən əvvəl bir saat öncə narıncı rəngli tikinti şüşələri taxır. Bunlar mavi dalğa uzunluğu işığını gözlərinizə çatdırmaqdan məhrum edəcək, bədənin melatoninin istehsalına və yataq üçün hazırlanmasına imkan verəcəkdir. Bunları təxminən $ 10 üçün əldə edə bilərsiniz.
2) Açıq və qaranlıq terapiya tətbiq edin. Yatarkən mümkün qədər bütün işıq mənbələrini aradan qaldırın. Oyandıqda özünüzü sıx bir işığa məruz qoyun. Əvvəlcə bahalı olsa da, işıq terapiyasının səmərəliliyinə zəmanət verə bilərəm - işıq qutusu almaq istəyəcəksiniz; Amazonda təxminən 80 dollara satışa çıxdığımı tapdım.
3) Yeməkdən əvvəl bir neçə saat qidadan və içməkdən çəkin.
4) Gecə 7.5 ilə 9 saat arasında fasilələrlə yatın. Daha çoxu həmişə yaxşı olmadığından 7.5 ideal görünür. REM dövrlərinizi kəsməmək üçün 90 dəqiqəlik artımlarla yatmağa çalışın.
- 4 məsələyə baxanda ən yaxşı yatdığımı gördüm: 1) Siyahı düzəldin. İşdə davamlı siyahılar hazırlayıram və şeyləri yoxlayır / keçirdim. Beləliklə, etməli olduğum bir şeyi unutmağımdan çox narahat olmayıram. Bu, mütləq idman salonu demək deyil. Gedin / qaçın / pushups / situps, nə olursa olsun. Yalnız gün ərzində nəbzinizi artırın (axşam çox gecikməyin). Yalnız yatarkən sizi daha çox yoracaq, həm də daha az stresli olacaqsınız. 2) Erkən qalxın (btw bu işinizə uyğunlaşmağın ən yaxşı vaxtıdır). Axşam yuxuya getmə vaxtı gələndə yorulacaqsınız.3) Ümumiyyətlə gözlərimin və qulaqlarımın üstünə qıvrılmış köynək kimi bir şey qoyurdum. Bu mənə kömək edir.
- Rahatlıq üçün nəfəs: 7 saniyə çəkin, 4 üçün saxlayın və buraxın. Yenə yuxuya getmək üçün kifayət qədər rahat oluncaya qədər bunu et.
- Bu adam üçün asanlıqla yatmağın açarı həmişə problem olan adi bir saatda durmaq idi. Bunu necə həll etdi:
Başladığımdan bəri mən özüm intizamında bir fərq var. Birincisi, bu nadir və ən gözəldir, mən hər gün 8AM-da ardıcıl olaraq oyanmaq üçün idarə edirəm. Android tətbiqinə böyük miqdarda kredit borcluyam Alarm Clock Extreme, həyəcan susdurmaq üçün riyaziyyat etmək lazımdır ki, funksiyası var. Mən də 10 dəqiqə ərzində siqnalın tədricən tam həcmdə olacağam və əlaməti gecikdirə bilərəm. Bunların birləşməsi mənim üçün möcüzələr yaratdı. Mən bir çaxnaşma içində oyanmaq və mənim otağımdan söndürmək üçün təkcə yatağa sıçramaq üçün mənə ehtiyac yoxdur. Bu, tədricən bir müddətə qarışdırılmaq üçün gedir həyata mənim xəyallarımın və mən başa düşdüyüm zaman hələ panik etmək üçün kifayət qədər yüksək deyil. Mən mənim otağımın digər tərəfinə qoyduğum üçün qalxmalıyam. Daha sonra onu söndürmək üçün üç kifayət qədər sadə riyaziyyat məbləğini etmək məcburiyyətindəyəm və bu mərhələdə yuxuya dönməyimi istəmirəm. 8AM sizin üçün ən çox cənnət kimi səslənə bilər, amma mənim üçün tez-tez 11AM-dan sonra uyanma vərdişlərinə düşdüm və heç vaxt ardıcıl olmadım. Mən hətta həftə sonları bunu edirəm və bəzən həyəcan sönməzdən əvvəl uyanıram. Önümüzdəki həftələrdə 7AM'a itələyəcəyəm.
- Rahatlıq səsləri
Bir tərəfdaşla yatarkən problem yaşamaq:
Bir qıza qaşıq verərkən bütün gecəni çətinləşdirirsinizmi? Bu təcrübəni yaşadım. Buna sadə bir həll var. Yerləşdirmə seksual enerjinizin sıraya çıxdığını göstərir. Ona getmək istəyir. Təbii cinsiyyət orqanlarında toplanır, ancaq onu digər yollarla hərəkət edə bilərsiniz. Sadəcə özünüzü rahatlamağa və ona enerji axınına icazə verin. Yalnız başınıza belə bir şeyi təkrarlayın:
“Sakit olun, rahat olun və rahat olun. Enerji hər səviyyədə ona axsın. Qoy getsin ona ”.
Əsl sözlər vacib deyil. Əhəmiyyətli olanı, sizin eril enerjinizin ona axın etmək üçün şüurlu niyyətini təyin etməkdir. Sonra rahatla və baş verin. Bunu edərsənsə, enerjinizin necə hərəkət etməsi lazım olduğunu və montajınızın gedəcəyini hərəkət edəcək. Sonra çox rahat hiss edəcəksiniz və yaxşı yatacaqsınız. Yəqin ki, o da 🙂 sonra o sizə həqiqətən sevdiyini qərar verəcəkdir.
Bir forum üzvü bunu paylaşdı:
Bir neçə ay əvvəl Deepak Chopra ilə televiziyada (Dr. Oz) bir şey gördüm və yaxşı yuxu üçün düşünmək üçün bir dərs verdi.
Nə etdiyin nədir ki, pelvisin hər tərəfində əllərinizlə arxa oturursunuz, bir neçə özünü təsdiqlədiyinizə görə mən dərhal nəfəs al və nəfəs alma (mən yaxşı bir insanam, mən sevirəm, hər şeyi edə bilərəm və s.) Və sonra həmin gün üçün minnətdar olduğunuzu düşünə biləcəyiniz hər şeyi qeyd etməyə başlayın.
Bunu ilk başladım zaman, minnətdarlığım çox idi. Mən içdiyim qəhvə içərisindəki hər şeyə bənzəyirdim.
Düzü, indi sevgilimə və ailəmə, atlarıma və köpəyimə minnətdarlıq etməkdən çətinlik çəkirəm və yuxuda ölmüşəm !!!
Bunu hər gecə etməlisən. Həqiqətən beyninizi yenidən qurur! Hər hansı bir yuxu dərmanından daha yaxşıdır və hər dəfə işləyir ~~
;
Oyanıram və bir müddət oxudum. Bu belədir. Sonra yenidən yuxuya getsəm, yaxşıdır. Əgər etmirəmsə, yaxşıdır. Onsuz da oxumağı sevirəm. Həm də çox yatmamağa etiraz etmirəm. Lazım olsa, həmişə gündüz yuxu yata bilərəm. Yenidən yuxuya getməyiniz üçün heç bir stress yoxdur və oxumaq mastürbasyon üçün "əvəzetmə davranışı "dır.