Bilişsel Davranış Tedavisi

Pornoqrafiyaya asılılığı aradan qaldırmaq üçün beynin nəzarətini əldə edin

Bilişsel Davranış Tedavisi, depressiya və ya narahatlıq kimi mövzularla məşğul olmaq üçün məşhur bir üsuldur və bu, porno istifadə üçün böyük tetikleyicidir. Bu birdir CBT-də onlayn kurs bu tetikleyicilerin tanınması və işlənməsi üçün faydalı ola bilər.

CBT-nin porno bərpa etməyə necə kömək edə biləcəyinə dair bir kişi nümunəsi:

CBT, həyatda bir çox problem, depressiya, narahatlıq olmasına baxmayaraq mənə kömək etdi. Hər hansı bir yüklənmiş emosional vəziyyət üçün yaxşıdır.

İnsanın öz duyğularına və altındakı düşüncələrə diqqətlə baxmasına imkan verən bir sistemdir. Sonra tamamilə dürüst olmaq və özünə bu düşüncələr haqqında bir sıra suallar vermək. Bu sorğu ilə, məsələn, “bu düşüncəni dəstəkləyən dəlil nədir? və bu düşüncəni dəstəkləmirmi? ” və "Dostunuz bu vəziyyətdə olsaydı, onlara nə deyərdiniz?" ümumiyyətlə baş verən şey, düşüncələrinizi dəstəkləyən bir dəlilinizin olmadığını və düşüncələrinizin əksinə bir çox dəlil olduğunu kəşf etməyinizdir.

Sonda siz düşüncələrinizə alternativ cavablar yazırsınız. Mənim üçün bir saat davam edir. Ancaq təhsil ilə, ictimaiyyətin daha sadə bir şəkildə atdığı anda, onları başınızda edə bilərsiniz.

Beləliklə burada mənim:

Yazdığım orijinal fikirlərim "Bütün həyatınızda bir daha porno olmadan xoşbəxtlik yaşamayacaqsınız." 90% (Faiz, buna nə qədər inandığınızdır.) Və "Bunu həyatınızdan çıxara bilməzsiniz, orada [sizi xoşbəxt etmək üçün] başqa nə var?" 80%

Siz də duygusal səviyyənizi qeyd edirsiniz: Anger 70%, məyusluq 80%, həsrət 99%, hüzn 90%, zərər 89%.

Bundan sonra sual:

- Bunu dəstəkləyən dəlillər? "Yalnız 18 gündür və çox sərt idilər, amma bu yalnız geri çəkilmədir."

- Bunu dəstəkləməyən dəlillər? “İşdən çıxandan bəri həyatda inanılmaz uğurlar qazanırsınız. Bir çox qapılar açıldı, köhnə duyğular yenidən canlandı. Daha çox enerji, həyatdan daha çox zövq almaq, daha çox güvən və s. Daxil olmaqla baş verən bütün müsbət dəyişikliklər. "

(20 sualları haqqında daha sonra)

Alternativ düşüncə (lər):

"Porno olmadan xoşbəxt ola bilərsiniz, mümkündür." 90%

Və sonra ilk addımın səviyyəsini yenidən qiymətləndirin və həqiqətlə irəliləyiş göstərdiyimizi müqayisə edin.

Anger 0% (70%), xırdalıq 0% (80%), 15% (99%) xəyanət, 5% (90%), 0% (89%) zərər.

"Porno olmadan bütün həyatınızda bir daha xoşbəxtlik yaşamazsınız." 10% (90%)

"Bunu həyatınızdan çıxara bilməzsiniz, orada [sizi xoşbəxt etmək üçün] başqa nə var?" 0% (80%)