Soyuq duşlar

Todd Beckerin blog postundan götürülmüşdür:

Soyuq yağışların əhval-ruhiyyə üçün əla olduğunu görürəm. Onlar yalnız fiziki cəhətdən canlandırıcı deyil, həm də canlı, həyati və gündə qəbul etməyə hazır hiss etməyinizə səbəb olur. Səhər tezdən düşünməyi stimullaşdırırlar. … Bu təsirlər ilk soyuq duşla aydın olur. Təcrübəni bir neçə həftə davam etdirsəniz, psixoloji faydaların daha da böyük olduğunu görəcəksiniz. Hər şeydən əvvəl soyuq yağışlar, emosional reaksiyaların qorunması ilə stresə qarşı dözümlülüyümü yaxşılaşdırdı. Buradan demək istədiyim odur ki, əvvəllər qısa bir adrenalin və ya duygusal bir sıçrayışa səbəb ola biləcək pis xəbərlər, sürprizlər, mübahisələr və ya hadisələr artıq bu təsiri vermir və ya ən çox zəifləmiş təsir göstərir. Düşünürəm ki, bu, soyuq şokun adrenalin istehsal edən təsiri ilə uyğunlaşmağın bir nəticəsidir. Soyuq yağışların niyə əhval-ruhiyyəni artırmaqda təsirli olduğunu və soyuq yağışların psixoloji üstünlüklərini daha uzun və tez-tez qəbul etdiyiniz üçün daha dərin bir izah, bu barədə son yazımda verilmişdir. rəqib-proses emosiyaların nəzəriyyəsi.

O əlavə edir:

Soyuq şokun ilkin gərgin narahatlığı həm intensivlikdə, həm də müddətdə sürətlə azalır və termogenezin öz-özünə qızması prosesi gündəlik vərdişdən yalnız bir neçə həftə sonra daha qabarıq olur. Kilo nəzarətində, əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsində və ümumiləşdirilmiş stres müqavimətində faydalar tapdım. Soyuq duşlar başladığından bəri heç bir soyuqdəyməm. Ailəm bir neçə gün davam edən mədə qripi ilə əziyyət çəkəndə, mənə xalis təsir, heç bir bulantı keçirmədən, bir gecədə yatdığım 12 saatlıq aclıq idi.

Gündəlik soyuq duşun bəzi psixoloji faydaları olduğu görünür

Soyuq leysanlara (Okean Atlantikinə) bir Ode

Ətraf Mühitin Təmin edilməsi Sizin Evolutionary Güclərinizə Keçməyə necə kömək edir

5 soyuq duş almaq üçün elmi səbəblər

Ceyms Bond Duşu: Sağlamlıq və Vitality üçün Soyuq Suya Düşdü

7 soyuq duş və 1 ki, həqiqətən məsələlər almaq səbəbləri

Soyuq duş terapiyası sualları (əyləncəli) və videolar

TEDx soyuq duşlarda danışır

Forum üzvlərinin paylaşdıqları şey:

  • Asılı olduğuma kömək edin ... yəni soyuq leysanlara! Bu gün artıq 3 və ya 4 yaşım var. Hər dəfə bir iradəm artdığını hiss edirəm və atlanmaq daha asan və asanlaşır. Sevirəm! Bunlar fantastikdir. Bütün bədəniniz daxil olana qədər hər dəfə bir üzvünüzü qoyun. Lazım gələrsə yuxarı və aşağı tullanın və nəfəsinizi normal sürətə endirməyə çalışın. Tənəffüs yavaşladıqdan sonra müsbət hisslər olduqca nəzərə çarpır və bütün günü xeyli yaxşılaşdırır.
  • Soyuq duşlar! Onları edin. Özünüzü narahatlıqla qəbul etmə / məşq etmək üçün məşq etdikdən sonra, səmərəliliyi olan nüvə yollarınızı gücləndirmiş olursunuz.
  • Mən başlamayı seçdim soyuq duşlar həmçinin. Əvvəlcə bu, həm dərhal, həm də gün ərzində daha rahat bir səviyyədə əhvalımda kiçik irəliləyişlər etdi. Yalnız 30 saniyəlik kiçik duş qəbul edirdim; Sadəcə içəri girib bir az dolanıb sonra sıçrayacaqdım, çünki bu ilk iki dəqiqə üçün xoş bir təcrübə deyildi, həqiqətən soyuq suyun altında durmağı qərara aldıqda bu daha da yaxşılaşdı. ən azı 3 dəqiqə, dərim ondan uyuşana qədər. Ciddi, hələ soyuq duş etməyən hər kəs bunu sınamalıdır! Soyuq suyun şoku ilə mübarizə aparmalısan, beyin donur, nəfəs alır və nəticədə dəriniz uyuşur / isti olur. Bir müddət orada belə durun ecazkar hiss edəcəksən özünüzü qurudub yenidən geyindikdən sonra. Yataqdan əvvəl həqiqətən də əladır. LINK
  • Soyuq yağışlar mənim üçün təxminən 5/10 (köməklik baxımından). Soyuq duş düşündüyünüz qədər praktik deyil, çünki çox soyuq ola bilməz və ya özünüzü təmizləmək üçün kifayət qədər uzun müddət qala bilməyəcəksiniz. Buna görə soyuqdan sonra soyuqdan daha yaxın olmalıdır. Buna görə sürətli duş texnikasından istifadə edirəm. Mənim üçün 7/10 işləyir. Əsasən duşda normal bir temperaturla başlayıram və hər dəqiqə və ya daha çox suyun istiliyini daha soyuq hala gətirirəm. Nə qədər orada olsam, o qədər sərin olur. Nəhayət çox soyuq bir nöqtəyə vurduğum zaman, suyu bağlayıb duşu bitirirəm. Bu şəkildə təmizəm və soyuq bir duşun faydasını alıram.
  • Bunu necə etdi: Hər gün soyuq yağış. Bəli, hidroterapiya həqiqətən işləyir. Faydaları çoxdur - bir axtarış edin.
  • Soyuq leysan: Hal hazırda olduğum yerdən asılı olaraq ən soyuq yağışları qəbul edərək 81 gün davam edirəm. Səhər ağacınızı necə öldürdüyü hələ də sizi bu qədər kişi hiss etməyinizə qəribədir. Buradan lənətə gəlmək istəyiniz güclüdür, ancaq müqavimət göstərin və dünyanın kralı olduğunuz kimi duşdan çıxın. Təmiz, özünə arxayın, qürurlusan və gününə ən yaxşı şəkildə başlaya bilərsən. 18 yaş - Artıq qadınları obyektivləşdirmirəm və artıq kədərli və tək deyiləm.
  • Cinsi orqanlarımın üstünə soyuq su axıtmaq The Urge'yi azalda bilər. Eyni təsiri əldə etmək üçün soyuq nəmli bir paltardan da istifadə edirəm, əgər vahidimi lavaboya yapışdırmaq praktik deyilsə. [DİQQƏT: Bu texnika daoist təlimatlarında “cinsiyyət orqanlarını çox soyuq suya batırmaq” kimi görünür.] Bu texnika haqqında daha çox məlumat.
  • Soyuq bir duş aldım və gün ərzində heç yorğun hiss etmədim. Əvvəlcə çətin idi, amma sonra vərdiş etdim (isti, soyuq şəkildə etdim). Bu mütləq sizə canlılıq verir.
  • Mənə nə kömək etdi? - Soyuq leysan. Ciddi olaraq, yenə də onları götürürəm. Etdiyim şey isti su ilə başlayıb özümü yudum, sonra soyuyub 5 dəqiqə buz kimi bir duşun altında keçirəm. Sonra özümü bir kral kimi hiss edirəm. Hər kəsə tövsiyə edə bilər. Həm də sümüklərinizi və xəyallarınızı öldürür. 19 yaş - Güvən göydedir, Hər kəslə danışa bilir, Artıq beyin dumanı yox, Qızların daha yaxşı obrazı
  • Təxminən 75 günlük işarədə kəşf etdiyim bir şey soyuq bir duşun gücüdür. Sizi özünüzdən çıxaracaq və fiziki gerçək dünyaya qovuşduracaq bir şeyə ehtiyacınız varsa, soyuq bir duş bunu dərhal edəcəkdir. Bir neçə gün üst üstə tam soyuqluq etməyə çalışdım və kövrək və əsəbi bir qəzaya uğradığım nöqtəyə gəldim, buna görə indi "İstiqraz" duşuna keçdim (isti başlayın və soyuq bitin) və açıq qaldım demək olar ki, artıq 2 həftədir. Tamamilə sevirəm. Ancaq deyə bilərəm ki, hər hansı bir zəiflik dövründə soyuq bir duş sizi zəmanətlə tam qaz döyüşçü rejiminə atacaq. Onları inanılmaz dərəcədə xoş hiss edirəm. Düzü, bütün günü “rahat” hiss etdiyim üçün nə qədər xəstə olduğumu anladığımı düşünürəm. İndi duşdan çıxarkən sərin havanın cəldliyindən qorxmaq fikri mənim üçün demək olar ki, yaraşıqlıdır. Bu qorxunu hər səhər məhrum edərək əzirəm özüm o istilik rahatlığından. Kiçik narahatçılıq fikri indi mənim üçün bir zarafatdır. Fiziki narahatlığa qarşı qurduğum tolerantlıq zehni narahatlığa qarşı tolerantlığa səbəb olur. = fapping yoxdur! Yalnız bu deyil, isti / soyuq duşlar qan dövranı və əzələ ağrısı üçün yaxşıdır. Mən də soyuq təraş etməyə başladım. Çox yaxşı!
  • Soyuq Duşlar. Testosteronunuzun artdığını sizə deməyəcəyəm. Ancaq öldürmək həqiqətən çətin çağırışlar. Və bu sizi daha oyaq hiss edir. Səhər ritualları üçün yaxşıdır.
  • Bir həftə ərzində hər gün Yoga ilə yanaşı soyuq duşlar etməyi bacardım. Bu, hər gün əhvalımı mütləq dəyişdirdi. Mən demək olar ki, bir həftəyə qədər onlayn oyun keçirmirəm. Bu çətin, çünki NoFap ilə mübahisə etmək üçün başımda az səslər var. Ancaq keçdiyini bildiyim üçün onları kənarda saxladım.
  • Hamınıza soyuq duş götürməlisiniz, əslində dünyanın hər bir insanı! Bundan sonra duyğu, cavanlaşma, həssaslıq və motivasiyadır.
  • Soyuq bir duş almışdı .. Bəzi təkan və situplar etdiniz. Səhər yeməyi üçün yumurta hazırladı. İndi bir az Rooibos çayını yudumlayırıq. Normalda səhərlər soyuq hiss edirəm, amma soyuq duşdan sonra - daha isti hiss edirəm! Qəribədir?
  • Əvvəlcə soyuq yağışların gülünc olduğunu düşünürdüm ... onları sınamağa qədər. Etiraf edim ki, buna alışma çox sürdü, amma həqiqətən sənin istəklərini öldürür. Demək olar ki, hisslərinizə qayıdır.
  • Sadəcə ilk dəfə soyuq bir duş sınadım. bütün yolla soyuq içəriylə atladı. Yalnız 45 saniyə davam etdim və nəfəs almağı idarə etməyə çalışdım. İndi çox canlandığımı hiss edirəm! Mütləq çalışacağam və hər dəfə daha uzun qalacağam.
  • Başqa bir oğlan: Hər səhər 5 dəqiqəlik bir duş alın. Musluğu gedəcəyi qədər soyuq çevirin. İlk bir neçə gün ərzində bu, yer üzündə cəhənnəm kimi hiss olunacaq. Bir neçə gündən sonra dondurulmuş duşda isti hiss etməyi və zehin və bədəndəki sakitləşdirici faydaları yaşamağı öyrənəcəksiniz.
  • Son vaxtlar soyuq yağışları çox faydalı hesab edirəm. Bunları əvvəllər heç etməmişəm. 6 və ya 7-ci gündəyəm və bu gün buzlu bir duşda 4 dəqiqə davam etdim. Sonradan son dərəcə yüksəldir və bütün əhval-ruhiyyəmi yaxşılaşdırır və düşünürəm ki, hər şeyi çox asanlaşdırır. Düşünürəm ki, düşünməmisinizsə, onlara bir neçə həftə cəhd etmək istəyə bilərsiniz. Onlara həqiqətən uyğunlaşmaq bu qədər vaxt aparır. Ancaq heyrətləndirici ola bilərlər.
  • [Bu adam onları duşda mastürbasyon etməyi dayandırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etdi] Keçmişdə duş qəbul edərkən tez-tez nəfəs alardım - olduğum kimi hirsləndim, soyuq duş qəbul etmək qərarına gəldim. Nəticə etibarilə o vaxtdan bəri təkrarlanmadım.
  • Daha çox şərh üçün http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ya da http://www.reddit.com/r/freezingshowers səhifəsinə keçin.
  • 365 GÜNLERİ ÜÇÜN DƏRƏCƏDƏ DƏRƏCƏDƏ!

Bir dinləyin Todd Becker ilə müsahibə, o, soyuq duş faydaları izah edən. (Əgər vaxtınız azsa 10 dəqiqə sürətlə irəli çəkin.)

2008 Study: Depressiya üçün potensial müalicə kimi soyuq duşa uyğundur


Qısa xülasə Rəqib prosesi”Konsepsiyasını sınamağa qərar verən birinin nəzəriyyəsi:

Bir yerdə, kimsə bu zövqlə qarşı-qarşıya qalmağın xoşagəlməz hisslər yarada biləcəyi xoşagəlməz duyğuların yaranmasına dair bu həqiqətən maraqlı məqalə ilə əlaqələndirir. Və əksinə.

Həqiqətən maraqlı şeylər, amma uzun bir məqalədir. Budur oxucumun həzm versiyası:

Agah olmaq

İstənilən ləzzətli və ya xoşagəlməz bir duyğu və ya emosional stimul, ziddiyyətli bir rəqib prosesinə səbəb olacaqdır. Ləzzətli bir şey etdiyiniz müddətdə, əks bir proses, sürünən bir narahatlıq inkişaf edir, fərq edilmir. Ləzzət dayandıqda və ya dayandıqda narahatlıq şüurda yaranır. Şirin desertlərdə həddindən artıq yemək həzzini yeməyi dayandırdıqdan bir müddət sonra ortaya çıxan xoşagəlməz bir reaksiya izləyir.

Ters də doğru.

Əlinizi soyuq suya qoyarsanız, məsələn, "isti" rəqib prosesləri stimullaşdırılır, ancaq əlinizi sudan çıxartdığınız zaman istilik hiss edilir.

Zərif uyarıcılara çox çəkinməyin.

Çox yaxşı bir şey geri dönə bilər. Rəqib proseslərinin qurulmamasını təmin etmək üçün xoş stimulların intensivliyi və tezliyini düzəldin. Misal üçün, hər yeməkdə deyil, yeməklərdən kənara çıxan az miqdarda dadlı qidaların yeyilməsi - əksinə iştaha və cravingləri gücləndirəcək rəqib prosesləri (cravings) səviyyəsini azaltmağa meyllidir.

İkinci bir qəhvə fincanı üçün getdiyinizdə, qısa müddətdə azğınlığınızı artırmaqla eyni zamanda kofenin yüksək səviyyəyə qarşı çıxan reaktiv bir rəqib prosesini stimullaşdırır və daha sonra daha çox yorgun olursunuz. Moderasiya üçün bioloji bir arqument var!

Dolayı yolla zövq qurmaq üçün xoşagəlməz və stressli stimulları istifadə edin.

Bədbəxtlikdən dolayı xoşagəlməz hala gətirə biləcəyimiz narahatlığı istifadə edə bilərik. Aralıq stresslər yüksək zövq və məmnunluq yaradan fiziki və psixoloji rəqib proseslərini aktivləşdirə bilər.

Stressli və ya xoşagəlməz stimullar stressə qarşı tolerantlığa qarşı mübarizə aparmaq və qurmaq üçün zövqlü inhibitor prosesləri aktivləşdirə bilər. Bu zövq yaradan müdafiə mexanizmləri əsəb sistemlərində fəaliyyət göstərən real, bioloji proseslərdir.

Biri yaxşı bilinən bir nümunə endorfinlərin, təbii opiatların, şiddətli məşqlərə gətirib çıxarmasıdır. Endorphinlər tam mənası ilə məşq zövqünü təmin edərək məşq ağrısına dözməyimizə kömək edir.

əmin-amanlıq

Stress pozuntularının intensivliyi və tezliyini artırmaqla, biz sadəcə tolerantlıq yaratmırıq - biz xoş sürprizlərimizin davamlı bir "tonunu" yaradırıq. Bu Stoics'in çağırışına uyğun olaraq çox şey "Sükunət". Stoyik sükunət, apatiya və hisslərin olmaması deyil! Əksinə, bu, bizi dayandıran və dəstəkləyən xoş əhval-ruhiyyə, xoşbəxtlik və xoşbəxtlik mənbəyidir. Depressiyaya qarşı; hətta onu "yüksəklik" adlandırmaq olar.

Rəqib-proseslərdən gələn məmnuniyyətlər "ləngidir"; onlar qurmaq üçün vaxt ayırır və daha yavaş pozulur. Onlar stimulun dayandığı zaman da davam edirlər. Və daha sıx ola biləcək birbaşa zövqlərdən fərqli olaraq, dayandıqda birdən-birə geri çəkilmə reaksiyası yoxdur, dolayısı ilə heç bir "özlem" yoxdur. Onlar yavaş-yavaş məğlub olurlar.

İlkin xoşagəlməz stimul - idman, iş, soyuq hisslər - sizi maneələri aşmağa öyrədir [yəni Stephen Pressfield-in DƏYİŞMƏNİSİ - həvəsli olduğunuz sənət / işi görməyinizə mane olan qüvvə.]

[Əlbəttə ki, bədbəxt hadisələrlə müşayiət olunan xoşagəlməz narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər fon zövqünü yarada biləcək yeni zövqlü rəqib prosesləri yaratmaq üçün xoşagəlməz stimulları (soyuq duş kimi) necə təqdim edə biləcəyimizi təsvir etmək üçün davam edir.

Ərizə sualları

(məqalə, bir az mənim tərəfindən düzəldilmişdir):

Həyatınızda xoşunuza gəlmədikləri zaman zövq alacaqsınızmı?

Zəhmətləri ağrılara çevirən və zövqlərə çevrilən qarşıdurma proseslərini inkişaf etdirmək meylindən necə xəbərdarsınız?

---

Soyuq duşlarla olan təcrübə

Bu zəhmli Stoik “əmin-amanlıq” konsepsiyası haqqında məlumat əldə edərək “bərabərlik, razılıq və xoşbəxtlik” fon tonunu yaratmaq üçün soyuq yağışlarla sınaqdan keçirirəm.

İndiyə qədər əvvəlcə nəmlənməyi və sonra soyuğa çevirməyi lazım bildim. (Həvəskarları (haha!) Şotlandiya duşu çağırırlar.) 100-ə qədər sayıb yerində yürüş etməyi faydalı hesab edirəm.

Effects:
Soyuq yağışlar əlbəttə ki, enerji verir və canlandırır. Rəqib prosesinin yaratdığı bir zövq olduğuna inana bilərdim. Yəqin ki, mənim "100-ə qədər hesablama" rejimim böyük vaxtlarda Stoik əmin-amanlığa nail olmaq üçün kifayət deyil. Ancaq bunları etməyə davam edirəm və bu mənə "dəyər" edən bəzi dolayı mükafatların olduğunu söyləyir. Çünki mən heç bir şəkildə mazoxist insan deyiləm.

Bir gün mən soyuq bir gün olduğundan və olduqca dəhşətli bir baş ağrım olduğundan, mənim duşun soyuq sonuna atlama barədə özümlə düşünürdüm. Hər halda bunu etdim və baş ağrısı təxminən 20 dəqiqəlik bir fasilə verdi! Yenidən sıxıldığı zaman daha sıx idi. Maraqlı, sağ mı?

Ip ucu:

Duşa başladığınızda buz kimi başlamayın. Suyun isti, lakin soyuq olmaması üçün orta bir temperatur tapın. 20-30 saniyə orada qalın və sonra yavaş-yavaş suyu soyuqlaşdırmağa başlayın. Bitirmək istədikdə suyun buzunu soyudun və nə qədər çəkə biləcəyinizi görün.

HOCD olan başqa bir oğlan

Bu mənim üçün ən əhəmiyyətlisi və ən çox etdiyini hiss edirəm. Soyuq Duş qəbul edin! Bu mütləqdir və sağalmağım üçün ən məsuliyyətli şeydir. Orada soyuq duşların faydalarını tərifləyən bir çox mənbələr var. Sənin absurd işlədiyini bildiyini söyləyirəm. Əsas məlumat üçün (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) və ya bu (http: // wakeup-world) üçün oxuyun. com / 2012/04/11 / on-soyuq yağışların sağlamlığa faydaları /). Həyatımı dəyişdirdilər. Hər səhər duşa atın və düyməni aşağıya endirin. Əvvəlcə o qədər çətindir, ancaq bir dəfə buna öyrəşsən, heç soyuq deyil, 4 aylıq soyuq sudan sonra məni əsəbiləşdirmir. Nə etdiyini bilmirəm, amma ağlıma bir şey gətirdi, çünki HOCD onları gündəlik həyatımın bir hissəsi halına gətirməyə başladığım üçün getdikcə daha az azalmağa başladı. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/