Depressiya məsləhətləri

Bir forum üzvündən digərinə məsləhət:

Hey dostum, çətinliklərinizi eşitmək üçün üzüldüm. Mənim rebootumu qoruyarkən depressiyanı aradan qaldırmaqda kömək edən bəzi təkliflər atmağa davam edərəm (möhkəm idarə edə bilməyəcəyi çağırışlar olmadan).

Hər şeydən əvvəl, xammal qidalarla zəngin bir pəhriz təklif edərdim. Çörək qidaları ilə mən müxtəlif meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və lobya qarışığı demək. 100 faiz xam (mən dont) getmək çətindir, lakin 70-ə 80 faizlə baxın. Yemək və nahar zamanı kiçik miqdarda yağsız ət daxil edin. Arıq yemək və soda yeyin. Makarna və çörək ilə əlaqədar məhdud miqdarda özünüzü buğdaya məhdudlaşdırın.

İkincisi, məşqləriniz gündəlik qaydalara daxildir. Mənim üçün səhər saatlarında kənarda qaçıram. Axşam mən çəkilər. Çəkilərə gəldikdə, mənim üçün mürəkkəb təlimlər haqqında. Bir çox əzələləri eyni vaxtda vuran çəki məşqləri, squats kimi, əyləc bığı çubuq, bir barbell, deadlifts və s. İlə çiyin mətbuatı. Təkrarlamalara görə, 5-ı 6-ə verin. Mən yalnız bir gün google ilə oynayırdım, təsadüfi şeyləri aradım və testosteronun təbii şəkildə necə artırılacağını yazdım. Bu cür məşq tövsiyə olundu.

Üçüncüsü, düşünün. Meditasyon bir çağırışla bir razılaşmağa kömək edir. Bu düşüncələrdən özünü çıxarmaq və nəfəs kimi bir şeyə diqqət yetirmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Zehni düşüncə tərzini çəkirəm. Bu öyrənmək və işləmək asan. Axtarın. Yenidən başlanılması və ümumiyyətlə həyatın qiyməti həddindən artıq istifadəyə yaramırdı.

Özünüzü bir ictimai şəraitdə inteqrasiya edin. Bir bar və ya klub olmalı. Bir sinif və ya hər hansı bir şey kimi strukturlaşdırılmış bir yerə get. Kiçik birjalar həqiqətən faydalıdır.

Nəhayət, bilirsiniz ki, orada olduğumu bilirəm. Depressiya sucks. Depressiyadan ürəkbulandırılanlardan biri, bir şey etdiyiniz kimi hiss etmirsiniz, ancaq bir çox hallarda depressiyadan qurtarma fəaliyyətdən keçir. Sizə qarşı hiss etmirsinizsə, hər şeyi etməlisiniz. Ərizə olmadan bu oxumaq bir az məqsədə xidmət edir. Ümid edirəm ki, bunları əhatə edir və əhval-ruhiyyəniz ətrafında dönür.