Gündəlik düşüncə, streslə mübarizə aparan hər kəs üçün çox sakitləşdirici ola bilər. (Asılılıqdan çəkilmək stresdir.) Araşdırmalar ayrıca gündəlik düşüncənin beynin frontal korteks adlanan rasional hissəsinin sürücü oturacağında qalmasına kömək etdiyini göstərir. Bizim iradə gücümüzün yerləşdiyi frontal korteks ciddi bir bağımlılık zamanı aktivlik və ölçüdə azalır (hipofrontalite). Meditatorlardan bəri daha böyük frontal korteksə malikdirvasitəçiliyi, beynin dəlil davranışını idarə edən primitiv hissələrindən asılı olduğu kimi, asılılığın zəiflədiyini gücləndirir. Bir forum üzvü bu şəkildə yekunlaşdırdı:
Ardıcıl meditasiya və daha aktiv bir frontal lob bölgəsinə və daha sakit bir limbik sistemə keçidlə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar var. Yalnız merak etdiyiniz halda, enerjili bir frontal / ön frontal lob sevincdən, konsentrasiyadan, iradədən cavabdehdir - yenidən başladınızda təqib edənlərin çox hissəsi. Həddindən artıq aktiv bir limbik sistem depressiya, narahatlıq, hirs, qəzəb və s.
Budur pulsuz bir NoFapper tərəfindən meditation ilə kömək etmək.
Yalnız bir 11 saatı bir meditasyon texnikasının öyrənilməsi beynin bir hissəsində səmərəliliyinin artırılması ilə beynə qoşulma pozitiv struktur dəyişikliklərini yaradır, tədqiqatçılar hesabat.
Meditasiya göstərildi dopamin səviyyələrini ortalama 65%. Addictions desensitization və ya xronically aşağı dopamin siqnalları səbəb olur. (Müvafiq tədqiqat üçün səhifə baxımından məqaləyə baxın ED'yi ters çevirmək üçün düşüncə istifadə edin.)
Düşüncə ağ maddəni artırır (miyelin) beynin ön singulat bölgəsində. Anterior singulat korteksinin aktivləşməsindəki çatışmazlıqlar ilə əlaqələndirilmişdir narkomaniya, diqqət çatışmazlığı, demans, depressiya, şizofreniya və digər bir çox xəstəlik.
Yalnız 8 həftə, müntəzəm düşüncə böyük bir artım göstərdi hipokampusdakı boz maddə sıxlığında, beyin hissəsi, özünü şüurla, şəfqət və introspeksiyaya bağlıdır. Stressdə iştirakçı tərəfindən verilən məlumatın azalması amygdala-da narahatlıq və stressdə mühüm rol oynadığı bilinən gri-maddə sıxlığının azalması ilə əlaqəli idi.
Forum üzvlərinin düşüncə haqqında düşüncələri:
- Yaş 35 - Zazen metodu ilə pornoqrafik asılılığı aradan qaldırmaq
- 10 gün meditasiya kursu mənim porno asılılığımı düzəldirdi
- Mövcud qaçışa başlamazdan əvvəl hər həftə təkrarlanırdım və daha çox edə bilmirdim. Meditasiya istifadə etmək mənə çox kömək etdi. Düşüncələri nəzarətdə saxlamağım üçün mənə lazım olan bir qədər əlavə zehni nəzarət verdi.
Əvvəl hər şeyi olduğu kimi düşünürdüm, çünki hər şey olduğu kimi. Həyatımı idarə edə bilməyəcəyimi düşünürdüm. Həyat sadəcə "var". Ancaq son bir neçə ayda nofap, meditasiya və məlumatlılıq sayəsində yaşadıqlarım sadəcə təsvir edilə bilməz. Həyatda elmin izah edə biləcəyindən daha çox şey var. Əslində görüntülərin beynimdən keçməsinə icazə verməkdən daha çox şey görürəm. Sadəcə səslər və səslər beynimdən keçməkdənsə, hər şeyi eşidirəm. Hər şey özünü o qədər canlı hiss edir və sanki kainat ətrafında fırlanır Sən 🙂
Hər dəfə 2 həftələrində NoFap + meditasyonunu edirəm, yəqin ki, həqiqətən uğurlar qazanıram. Kosmik qüvvələr bir müddətdir NoFap və meditasiya etdiyiniz zaman sizinlə və ya bir şeylə birləşdiyini hiss edirəm. Ötən il ərzində gördüyüm ilk dəfə, 3 aylıq uğursuz müsahibələr və iş aparmaqdan sonra 3 iş təklifi aldım. 2d vaxtında yoxdum, bossum məni mavi yerdən daha yaxşı bir vəziyyətə çevirdi. Mən də insanlarla yaxşıyam; Mən söhbətlərdə passivdən daha proaktivəm; mənim beynim, düşüncələrim və ümumiyyətlə articulation yaxşıdır; və mənim beynimin daim [bəsləndiyi] kimi hiss edirəm.
- Mastürbadan əvvəl həmişə düşünün. Əksinə, onları tamamilə aradan qaldıra bilərik. (Burada metodun detallarını oxuyun.)
- Meditasiya mənə ən çox kömək etdi. Normalda çox uzun müddət çəkinə bilmədim, amma düşüncə ilə sonsuza qədər davam edə biləcəyim kimi görünür. Bunun faydalarını görmək belə uzun çəkmir. Gündə 10 dəqiqə düşünürəm və bu mənim üçün çox böyük kömək oldu. Daha güclü bir konsentrasiya hissi də hiss edəcəksiniz.
- Səhər meditasiya edərkən, günün qalan hissəsi üçün düşüncəmdə əvvəllər meydana gələn hər hansı bir fantaziya gördüyümü görürəm və buna görə dayanmaq və ona əməl etməmək asandır. Düşündüyüm bir fantaziyaya nə qədər davam etsəm, bir o qədər çox məşğul oluram və dayanmaq daha çətindir. Nəticədə bu residivlə nəticələnir, buna görə xəyalları erkən tutmaq vacibdir. Sadəcə sadə bir düşüncə edirəm:
- Hələ düz otur, gözləri bağlayın.
- Çox dərin nəfəslər və fiziki gərginliyi mümkün qədər çox buraxın.
- Nəfəyə odaklanın, ya burun / ağzındakı hissə, ya da göyün yüksəlməsi və düşməsi.
- Zehni gəzdiyində, onu nəfəsə qaytarın.
- 10 dəqiqə davam edin.
Əlbətdə ki, ağlım 10 dəqiqə ərzində dəfələrlə tez və asanlıqla dolaşır. Ancaq bu problem deyil, diqqəti kömək edən nəfəsə qaytarmaqdır. Həqiqətən də çağırışlar olduqda bu praktikanı məsləhət görmürəm. Bir dəfə cəhd etdim və yayındırma çox böyük idi. Tək etdiyim təkanların böyüməsi üçün daha çox yer yaratdı. Əqli şüuru artırmaq üçün daha çox hazırlıq praktikasıdır.
- Bir mənəvi usta, sizin bağımlılığınızdan çıxmağı düşünməməyiniz lazım olduğunu söylədiyini eşitdim. Ağılınız daha güclü olduğunuzda düşündüyünüz və sizin asılılığınız zəifdir. Buna görə mən düşüncə müddətini artırdım, çünki ağla zənginləşdim və porn haqqında düşüncələr çox azalıb.
- Meditasyon mənim qurtuluşumda əsas oldu. Mən kömək etdiyim bir çox şeyi göstərə bilərəm, amma mənim üçün özünü qəbul etmə və özünə intizam baxımından mənim üçün ən faydalı olmuşdur.
- Mən müntəzəm bir düşüncə rejimi aldım və bəzi gündəlik nəfəs alma texnikalarını və əsas yoga təcrübələrini tətbiq etdim. Tezliyimi on qat qaldırdı və qoşmalarımın zəiflədiyini, bəzilərinin isə yoxa çıxdığını hiss edirəm. Keçmişdə çox narahatlıq və problem yaratdığım bəzi şeylər indi olduqca laqeyd görünürəm. Laqeydlik gəldi - əvvəllər olduğu kimi duyğular məni sarsıtmır.
- iPhone tətbiqi - "Sərhədsiz Meditasiya", 4 həftəlik rəhbərlik kursu. Mükəmməl hesab edirəm.
- Artıq 13 aydır ki, davamlı düşünürəm. MO-nu kəskin şəkildə azaltdım (90% az?). Bəzən bir neçə ay gedirəm və fərqinə varmıram. Pornoya da az baxıram. Mənim fikirləşməyimdən (gündə iki dəfə hər biri təxminən 15 dəqiqə) müsbətəm.
- Ardıcıl olaraq düşündüyüm zaman, beynimin bir hissəsini (əvvəlcədən frontal korteks) tərk etməməyi bildiyim hissəsi daha çox təsir göstərir. Mən müntəzəm olaraq düşünməyincə, zəiflik və streslə mübarizə aparmaq üçün PMO-nun istifadəsi üçün rasyonalaşma ilə başlayan fikirimin bir hissəsi daha çox dayanır. Bu bir oversimplification ola bilər, lakin PMO aradan qaldırmaq üçün döyüş demək olar ki, pre-frontal korteks və beynin daha emosional, reaktiv hissələri mantıksız, planlaşdırma funksiyaları arasında döyüş. Meditasyon, ehtimal ki, sürücü kreslosunda ön frontal korteks qoyulması üçün ən yaxşı vasitədir.
- Yolculuk və müvəffəqiyyətsizlik perspektivləri haqqında düşündüyünüz kimi, stress daha yaxşılaşır və relapsla nəticələnə bilər. Meditasiya mənə PMO olmadan çox səyahət etmək üçün zihin üzərində imkan verir. Mənə nə edilsin, nə edilsin. Əvvəlki cəhdləri ilə dişlərini kəskinləşdirən kəslər üçün, lakin uzun müddətli tüstüdən necə qurtulacağına tam əmin deyilik, düşüncə itkisi ola bilər.
Təklif olunan meditasiyalar
Sayt üzvləri tərəfindən təklif olunan bəzi meditasiyalar. Gündəlik istifadədən daha böyük nəticələri görəcəksiniz.
Təqdim olunan tətbiqlər bu böyük məqalə asılılıq və stress haqqında:
• iPhone tətbiqetmələri - Breathpacer (www.Breathpacer.com) və Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD-lər dəqiqə beş nəfəslə əlaqəli tənəffüs edir (www.coherence.com)
• Kompüter oyunları - HeartMath (www. HeartMath.com) və Yəhudi ilahəsinə səyahət (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate cihazları dəqiqədə üç nəfəsə nəfəs yavaşlaya bilər (www.resperate.com)
Alpha-Stim tərəfindən kranial elektroterapiya stimulatorları (www.Alpha-stim.com) və FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Psixoloq düşüncə ilə pornoqrafik asılılığı bərpa etməkdə kömək edir
Bu kitab əsasında yazılmış bir düşüncədir Rahatlıq müdaxiləsi. Online dinləyin.
- Forum üzvü: Mən zehinlilik meditasiyasını tətbiq edirəm və bunu çox faydalı hesab edirəm. Belə bir sadə şeyin nə qədər güclü ola biləcəyi inanılmazdır.
Hindu düşüncə üsulları
Bu sayt internetdə ən yaxşı açıq mənbə meditasiya qaynaqlarından biridir. Bu çox yaxşı dairəvi üsullar təklif edir.
Tibet Mindfulness Meditation
Necə edək? zehinlilik meditasyonu Tibet Buddist ənənəsində.
Mərkəzləşdirilmiş Meditasiya
"Hara enerjisini konsentrə, göbək altındakı iki düym. Həyatın içərisində olan bir mərkəzdir ki, öləndən və həyatdan çıxdığı mərkəzdəndir. Budur, bədən və ruh arasında əlaqə mərkəzi. Əgər sol və sağa sürüklənən bir növ hiss edirsinizsə və mərkəzinizin harada olduğunu bilmirsinizsə, sadəcə olaraq Hara ilə təmasda olduğunuzu göstərir, bu əlaqə yaratmaq lazımdır ".
Zaman: gecə, səhər yatanda ilk şey.
Müddəti: 10-5 dəqiqə.
Addım 1: Hara tapın
"Yatağın üstündə yatın və hər iki əlinizi göbək altında iki düym qoyun və bir az basın.
Addım 2: Dərin nəfəs al!
"Nəfəs almağa, dərin nəfəs almağa başlayın. Nəfəs aldığınız mərkəzin yuxarı və aşağı hissəsini hiss edəcəksiniz. Bütün enerjinizi azaldın, azaldın və kiçiltdiyiniz kimi hiss edin və yalnız kiçik bir mərkəz, çox konsentrasiya olan enerji kimi var.
Addım 3: Mərkəz U yuxu edərkən!
"Uldu yuxuya getmək - bu faydalı olacaq. Sonra mərkəzləşən bütün gecə davam edir. Yenə də bilinçsiz gedər və oradadır. Beləliklə, bütün gecə sizin bilmədən, mərkəz ilə dərin təmasda bir çox yollarla gələcəkdir.
Addım 4: Hara ilə yenidən əlaqə saxlayın
"Səhər saatlarında yuxu hiss etdiyiniz an əvvəl gözlərinizi açmayın. Yenə əllərinizi qoyun, bir az basdırın, nəfəs başlayın; yenidən Hara hiss edirəm. Bunun üçün 10-5 dəqiqə çəkin və sonra qalxın.
"Hər gecə, hər səhər bunu et. Üç ay ərzində mərkəzləşdirilmiş hiss etməyə başlayacaqsınız.
"Başqa bir hissədə parçalanma hissi vermək çox vacibdir; sonra bir deyil birlikdə. Biri bir pələng kimi - bütün parçaları deyil, bir gestalt deyil, bir bütün deyil. Bu pis bir formadır, çünki bir mərkəz olmadan bir insan sürükləyə bilər, amma sevə bilməz. Bir mərkəz olmadan siz həyatınızda gündəlik işlər aparmaqda davam edə bilərsiniz, lakin yaradıcı olmağınız heç vaxt mümkün deyildir. Minimum yaşayacaqsınız. Maksimum sizin üçün mümkün olmayacaq. Yalnız mərkəzləşdirmə yolu ilə bir zenitdə, zirvədə, yüksəklikdə yaşayır və bu tək yaşayan, gerçək bir həyatdır.
"Məsələn, enerji az baş verəcək, çünki enerjinin başına keçməyəcək, Hara'ya gedəcəkdir. Hara haqqında daha çox düşünürsən, orada daha çox konsentrə olursan, daha çox sizdə meydana gələn bir intizam tapa bilərsiniz. Doğrudan da, bu məcbur edilməməlidir.
"Hara'dan daha çox tanışsınızsa, həyat və ölümdən qorxursunuz, çünki bu, həyat və ölüm mərkəzidir. Hara mərkəzinə keçdikdən sonra cəsarətlə yaşayırsınız. Cəsarət bundan yaranır: az düşünmə, daha sükut, daha az nəzarətsiz anlar, təbii intizam, cəsarət və köklü bir təməllik. "
Sadə Yazılı Güdümlü Meditasiyalar
Bunları dinləyə bilərsiniz Rəhbər meditasiyalar onlayn. Bunlar Thich Nhat Hanh'ın ənənəsindən qaynaqlanır.
Keçid meditasiyası
Bu düşüncə Hindu ənənəsindən gəlir. təlimat.
Başlayanlar üçün Meditasyon Kılavuzu
Joan Borysenkonun bu kitabı işə başlamağı asan və əyləncəli etdi (yüngül). Bu iki saatlıq audio kitabı Overdrive-dakı ictimai kitabxanamın hesabından yükləyə bildim.
Meditasyonu hərəkət etdirir
Tibet Tərbiyəsi Meditasiyası
Dalğa nəfəsini öyrənməklə başlayın: qarnını dolduran inhalyasiya. Qarınlarınızın qabığını qabağına gətirin (diz və döşəmə çatıb). Qarınlarınız dolduğunda, sinə genişləndirmək üçün tənəffüs edin. Qarın düzəldilməyə başlayır və pelvis yüksələcək (pubis və qarın düyməsinə doğru). Nəfəsdə qarnınızın çökməsi hava çəkməyə başlayır. Sinəqənin tam bir dağılması ilə bitir.
Bəzən nəfəs digər vaxtlarda uzun və yavaş olacaqdır. Pelvik / spinal hərəkətlərlə də doğru, bəzən hərəkət böyük və bəzən kiçik olacaqdır. Mən burunumdan və ağzımdan nəfəs almaq istərdim. Sükunəti qorumaq üçün ağzımdan açıq dururam və ağzımın damına burunumdan nəfəs almaq üçün dilimi qaldırıram. Sonra nəfəs üçün buraxın.
Mantra:
Ey Rəbbim, ölümüm vaxtında ürəyimi aç.
Lazım olsa dizinizin altına yastıq qoyun. Yumşaq bir səth (yataq) daha pelvik hərəkətə imkan verir. Əlləriniz sinə, xurma aşağı, barmaq ucları, sternumda (döş sümüyündə) yatarkən nağıl toxunur.
Ürəyinizin ən dərin, şəfalı, mərhəmətli tanrısı ilə başlayın. Nəfəs aldıqda və qarnını dolduranda ilahi çağırın, “Oh ___” deyin və o ilahın işığının və sevgisinin sizi doldurduğunu təsəvvür edin. Tənəffüs sinənizi genişləndirmək üçün yayıldıqda; barmaqlarınızın necə uzandığına diqqət yetirin, sanki qabırğa qəfəsiniz ürəyinizi açmaq üçün açılır. De ki, “ürəyimi aç”.
İndi (oxuduğum Lama Yeshe “Tantra'ya Giriş: İstəyin Dönüşümü”, Fəsil 10): Qarnınız boş, sinəniz doludur. Hər şeyin dağılmasına imkan verən nəfəs alın. Hər əzələ sakitliyə rahatlaşır. Sinəniz düşəndə barmaqlarınız bir-birinə qayıdır. Bədəninizin hər hissəsi hərəkətsiz olur. De ki, "ölümüm zamanı". Bu nöqtədə heç bir hərəkət, tam bir sükunət yoxdur. Nə qədər rahat olsa, bu ölü məkanda qalın. Bu sənin ölümündür. Heç bir şey qalmadı Heç bir şeyin dəyəri və əhəmiyyəti yoxdur.
Oxygen çatışmazlığından qaynaqlanmadan əvvəl dövrü başlayın. Nəfəsinizlə yeni həyat və sevinclə doldurun.
- Narahat olmayınca yaxşıdır.
- İdarə edə bilməyəcəyiniz bir şeydən narahat olursunuzsa, bu barədə narahat olmağınızın heç bir faydası yoxdur.
- Əgər nəzarət edə biləcəyiniz bir şey haqqında narahatlıq duyarsan, ən yaxşı şey, bütün enerjinizi narahatlıq yerinə, bununla əlinizdən gələni etməyə yönəltməlisiniz.
- İdarə edə biləcəyinizdən əmin olmadığınız bir şeydən narahat olursunuzsa, onu idarə edə biləcəyinizi yoxlamaq üçün məsləhət və ya məsləhət axtarın, daha sonra 2 və ya 3-ə qayıdın.
- Bir zehni düşüncə tipi narahatlıqdan daha çox narahatlıq hissidirsə, onu pis yerinə yaxşı bir şey etmək istəməsi ilə əlaqələndirməkdən daha yaxşısın, yoxsa gələ biləcək bir hissi şərtləndirmisən olması lazım olmadıqda mənfi bir şey ilə demək olar ki, hər zaman.
Tamamilə bir şeylə əlaqəli olmayan bir narahatlıq hissi ilə qarşılaşarkən, mədəniz böyüyərsə, qarnınızın yeməyə hazır olduğuna əmin ola bilərsiniz, onu müsbət bir şeyə bağlamaq azadlığınız var.
“Azğın” hiss etdiyim zaman özümü məhsuldar bir iş görmək və başa çatdırmaq istədiyimi düşünmək üçün şərt qoyuram (başa çatma zirvəyə çatmaqla analoji olmaqla).
OM Meditation Recording
Ultimate Om - Jonathan Goldman etibarən Astral İşıq on Vimeo.
Ayrıca Rhapsody-də bütün parçanı pulsuz dinləyə bilərsiniz, ancaq kömək etməsini tapsanız yükləmək üçün yalnız .99. Rapsodiya - Ultimate Om
(mən çox yazıçı deyiləm, amma bunu sizinlə bölüşmək istəyirdim.)
Bu nə qədər dəli bir gəzinti oldu. Hələ olduğum yerə çatmaq üçün hansı ağrı və dərk etdiyimi izah edə bilmirəm. Qəzəbli olmaqdan kədərlənməyə, hirsdən uyuşmağa, özünə inamsızlığa, özünə inamlıya acınacaqlıya, ED-yə ED yoxdur, onları qəbul etməkdə zəifliyimi inkar edirəm. Yalnız 15 gün oldu, ancaq 30 gün ərzində dəfələrlə sıfırladım. Və bu gün nofapda qardaşlarımı deyə bilərəm ki, sakit, inamlı, sosial cəhətdən xəbərdar olduğum və ən əsası özümə qarşı kobudluq etmədiyim bir zen vəziyyətindəyəm.
Mən Pornoqrafiya ED-ni müalicə etmək üçün heç bir fəsildə başlamamışam və həm də mənfi narahatlıqdan xilas olmaq istəmişdim. Mənə tanış oldum / r / Meditation çünki performans narahatlığına kömək edir. Zehinsizlik vəziyyətində olmaq əvvəlcə mənim üçün qəribə görünür, amma indi bilirəm ki, zehinsizlik vəziyyətində olmaq, istər nofap, istər pornoqramsız, istər qızlar, istərsə də təhsil almaq üçün diqqətimi cəmləşdirir. (Yüngül ADD problemimi sağaltdığını deyə bilmərəm, problemin həlli və diqqətlilik baxımından mənə çox kömək etdi.)
Amma meditasiya mənə çox kömək etdi, mənim içərimdə porn ilə mübarizə aparan, fapping, və ED, mənim üçün olduqca çox eyni problem idi. Və bu, özümü PMO ilə özümə təhqir etməkdən ötrü özümü qoruyurdu.
Artıq yoxdur. İndi demək olar ki, hər gün meditasiya edirəm və etdiyim işin tam aydınlıqda olduğunu görmək çox asanlaşır. Bu zen rejimində demək olar ki, istəyimlə ola bilərəm və bunun nə qədər güclü bir hiss olduğunu. Özümü daşımağım tamamilə dəyişdi.
Mütləq zen, sakit, fokus və nofapın beynini yenidən qurması məni almaq üçün mübarizə apardığım növbəti səviyyəyə dəyişdi.
Bunun üçün hekayədəki tərəfimi bu cəmiyyətə bölüşmək istədim. Bu səyahətin məqsədi nə olursa olsun, onunla keçin. sonunda özünüzü tapacaqsınız və həqiqətən özünüzə inanan özünüz sizinlə birlikdə idi. Sadəcə porno ilə kor oldunuz. Uğurlar uşaqlar.
Nörobilim və buddist psixologiyadan təkrar istifadə üçün iki faydalı qaynaq:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Rick Hanson-un əsərində beyni necə bərpa edib iyileştireceğine dair intellektual və emosional olaraq razı bir izahat tapıram. Buddha, meyvəni vasitə kimi qəbul etməyi öyrədir, yəni müsbət duyğuları müsbət duyğuları gücləndirmək üçün bir zehin təhsili olaraq istifadə edin.
Maraqlı məqalələr:
;