Sağlam Alışkanlıkları və İsti Fuzzies ilə Yenidən Proqramlaşdırma: Addictions və kompulsiyonları çıxarın

Patricia L. Gerbarg, MD və Richard P. Brown tərəfindən, MD

İnsanlar inanılmaz dərəcədə uyğunlaşa bilən, parlaq öyrənənlərdir. Sinirbilim sahəsindəki irəliləyişlər göstərir ki, özünü dəyişdirə bilən bir beynimiz var [1]. Bu, həyatda qalmağın böyük üstünlüklərini təqdim etsə də, bizi istənməyən nəticələrlə yükləyir: Bizdən demək olar ki, hər şeydən ləzzət almaq və istəmək üçün yenidən proqramlaşdırmaq olar. Bu, Madison prospektinə sirr deyil. Reklamçılar narazılıq səpir, yalnız dizayner əl çantaları, şokoladla bağlanan şirin qidalar və ya isti videooyunlar tərəfindən cızıla bilən bir növ qaşınma - bunların hamısı zövq mərkəzlərimizi stimullaşdırır, bağımlılığa qapı açır. Alkoqol və ya nikotin kimi asılılıq yaradan maddələr və qumar, alış-veriş, porno və ya voyeurizm kimi asılılıq davranışları bizi daha çox şeyə qayıtmağa məcbur edir?

Maddələrin və davranışların əlavə edilməsi sinir şəbəkələrində fəaliyyət göstərən nevrotik ötürücülərin və neyroxormonların senzurasını səciyyələndirir. Bunlar arasında diqqətəlayiq olan nörotransmitter dopamin və prostetik hormonlar (oksitosin və vazopresin) sevgi, empati, bağlama və qaralma səbəb olur. Güclü xoşagəlməz stimullaşdırma, dopamin reseptorları və VA VA VOOM tərəfindən zövq nöronlarını tutan dopamin molekullarının yığınlarının azad edilməsinə səbəb ola bilər!

Ancaq hekayənin hamısı bu deyil. Olsaydı, hamımız üzümüzə təbəssüm bəxş edən hər şeyə qarışdıq. Bəs niyə bəzilərində asılılıq yaranır, bəzilərində yox? Bir şəxsin asılılıq və nəticələrinə qarşı nə qədər həssas ola biləcəyini göstərən ipucları varmı? Bir qurulduqdan sonra, bağımlılığı aradan qaldırmaq çətindir, buna görə də buraxma ehtimalını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə müalicə üsulları ilə yanaşı profilaktik tədbirlər haqqında da öyrənmək mantiqidir.

Çəngəllik üçün çoxsaylı risk faktorları var. Bəzi insanlar polimorfizmlər (sözün bir çox formaları) adlı genetik varyantlar və beyin kabellərindəki fərqliliklər səbəbindən başqalarına nisbətən asılılığa daha çox meylli olurlar. Məsələn, dopaminin və onun reseptorlarının sintezindən məsul olan genlərdə spesifik polimorfizmlər dopamin ötürücüsünün zəifləməsinə gətirib çıxarır və xoşagəlməz stimullara daha az cavab verirlər. İstehlakçı dərmanları dopamin susuzluğunu və dopamin reseptorlarının sayını azaldacaq, zövq prosesində dövriyyədən uzaqlaşır və asılılığa zəiflik artırır. Neyron şüalarının bağlanması ilə bağlı funksional MRI (fMRI) taramaları göstərir ki, bir chocoholicın beyni şokoladın görünüşünə fərqli cavab verə bilər və ya onu tərk edəndən daha çox cavab verir [2]. Stressə və asılılıqla əlaqəli istəklərə qarşı çox reaktivlik, asılılıqlara bənzəyir. Anksiyete, depressiya, cansıxıcılıq, təklik, boşluq, sökülmə, ictimai qaynaşma və məyusluq mənfi hisslərimizdən bizi sakitləşdirən və ya yayındırmayan addictions üçün mərhələ təyin edə bilər.

Addictive davranışlar çox xoşagəlməz çəkilişlər yarada bilər. Geri çəkmə əlamətlərindən çəkinməyə ehtiyac asılılığı və asılılığı davam etdirir, öz növbəsində, çəkilmə əlamətlərini davam etdirir. Çağırışları azaldan müalicələr bir çox addictions aradan qaldırılması üçün vacibdir. İlaçlar faydalı ola bilər: məsələn, alkol bağımlılığı üçün bir GABA-B reseptoru aktivatoru baclofen. İlkin sübutlar göstərir ki, N-acetylcysteine ​​(NAC), bir amin turşusu, dırmaşanlığı, craving və dırnaq bişirməsi kimi qüsurlu kompulsionları azalda bilər. Wannabe ayrıcıları psixoterapiya, bilişsel davranışçı terapiya (CBT), nöroxirus, stresin, məşqlərin, ağıl bədən təcrübəsinin və / və ya özünü sakitləşdirmək üçün sağlam yolların azaldılması üçün həyat tərzi dəyişikliklərinə ehtiyac duyur, boşluğu doldurur və sevilən, dəyərli və ya təhlükəsiz hiss edə bilər .

Xoşbəxtlikdən təbii, ucuz qiymətli texnikalar doğuştan şarj, şəfa və özünü sakitləşdirən sistemləri aktivləşdirə bilər: parasempatik sinir sistemi (PNS); qoxusun hormonu, oksitosin; sakitləşdirici nörotransmitter, gama-aminobutirik turşusu (GABA); və endorfinləri yaxşı hiss edin. Təhlükə hiss etdikdə, simpatik sinir sistemi (SNS) mübarizə, uçuşa hazırlaşmaq, ürək dərəcəsini artırmaq, tənəffüs dərəcəsini yüksəltmək və gərginliyi artırmaq və səbirsizliklə qarşılaşır. Təhlükə keçdikdən sonra, PNS ürək və tənəffüs dərəcələrini yavaşlatmaq, zehni və orqanı rahatlaşdırmaq, zədələnmiş toxumaları təmir etdirmək, iltihabları azaltmaq və təhlükəsizliyin duyğularını artırmaq üçün SNS-in dayandığını bildirir. Təəssüf ki, bu yüksək stres dünyasında, SNS'imiz aşırtdır, əksinə, bizim PNS'imiz fəaliyyətsizdir. SNS-ni necə bağlaya bilərik və PNS-ni krank edərik?

Bu, PNS-nin isti fuzzies ilə işıqlandırılması ola bilər: vuruş, sürüşmə, sarılma, teddy ayı tutmaq, meşədə gedən, yoga, qigong, düşüncə və ya sevən düşüncələr və duyğuları. Təqdim etmə və qəbul etmək və başqalarına yardım etmək PNS-ni [3] səfərbər edir. Bundan əlavə, isti fuzzies bonding asanlaşdırır neurohormone, oksitosin azad artırır. Bundan əlavə, PNS-in aktivləşdirilməsi QABA-nın fəaliyyətini artırır, inhibitor nörotransmitter və tənzimləyici mərkəzlərin (prefrontal korteks və insular korteks) duyğu emal mərkəzlərində (amigdala və hipokampus) meydana çıxan artıq reaktivliyin idarə olunması qabiliyyətini artırır. Bir çox asılılıq müalicə proqramları cəmiyyətə xidmət edir, çünki başqalarına mənalı əlaqə hissi, özünə dəyər və sağlam asılılıq verən zövqləri yaşamaq qabiliyyətinə kömək edir.

Daha yaxşı xəbər var. Nəfəs alma qaydamızı dəyişdirmək, PNS-yə başlamağın və bununla oksitosin və GABA-nı artırmağın ən sürətli yoludur [4]. Əksər insanlar üçün bərabər tənəffüs və ekshalasiya ilə dəqiqədə üç-altı nəfəslə yavaş-yavaş nəfəs almaq 10 dəqiqə ərzində sakit və həyəcan vəziyyətinə gətirir [5]. Bu qanunauyğun tənəffüs və ya rezonanslı tənəffüs adlanır, çünki SNS və PNS arasında optimal tarazlığı - sakit, ayıq, fokuslanmış bir ruhi vəziyyəti və beyin dalğalarının tənəffüs və ürək döyüntüsü ilə sinxronlaşdırmasını təmin edir. Bundan əlavə, bu sürətlə nəfəs alma, hər nəfəs aldıqda ağciyərlərin çıxardığı oksigen miqdarını artırır və bu da inkişaf etmiş idman performansına səbəb olur. Gadgeteers, stres cavab sistemləri və beyin dalğası nümunələrindəki balanssızlığı düzəltməyə kömək edən bir çox elektron cihaz təklif edir. Bu ən yaxşı seçimlər ucuzdan bahalıya qədər dəyişir:

• iPhone tətbiqetmələri - Breathpacer (www.Breathpacer.com) və Saagara (www.Saagara.com)

• Respire-1 CD-lər dəqiqə beş nəfəslə əlaqəli tənəffüs edir (www.coherence.com)

• Kompüter oyunları - HeartMath (www. HeartMath.com) və Yəhudi ilahəsinə səyahət (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Resperate cihazları dəqiqədə üç nəfəsə nəfəs yavaşlaya bilər (www.resperate.com)

Alpha-Stim tərəfindən kranial elektroterapiya stimulatorları (www.Alpha-stim.com) və FisherWallace (www.FisherWallace.com).

Bir çox yoga və meditativ tətbiqlər nəfəs biliklərini və ağılın dalğalanmasını sakitləşdirmək, balans duyğularını sərbəstləşdirmək və stress dayanıqlığını artırmaq üçün bir nəfəs modelini dəyişdirir (5,6). Beyin taramaları göstərir ki, yoga və meditasiya kritik beyin sahələrinin ölçüsünü artıra və GABA fəaliyyətini artırır [4,7]. Pilot tədqiqatlar ağıl-bədən tətbiqlərinin genlərin ifadəsini dəyişdirə biləcəyini göstərir. Belə bir tədqiqatın nəticəsi olaraq, istirahət zahiri cisimlərin bir istirahət reaksiyasına səbəb olma təcrübəsi, 1,000 genindən çox dəyişikliyin dəyişdiyini, dəyişən metabolizmaya gətirib çıxaran, dağıdıcı sərbəst radikalların istehsalını azaldıb və oksidləşdirici stressə yaxşı cavab verdiyini tapdı [8]. İkonik dəyişməz DNT planı, bir çox genin ekoloji hadisələrlə (up-tənzimlənir) və ya söndürülməsinə (aşağı tənzimlənməsinə) çevrilə biləcəyinə dair sübutlar verir. Genomik tədqiqat əlverişsiz polimorfizmlərə sahib olanlara hətta ümid verir. Gen ekspresindəki dəyişikliklər ağıl-bədən təcrübələrindən, habelə asılılıqlara qarşı müqavimətdən uzaqlaşan bir çox faydaya sübut ola bilər.

Təbii və ekoloji faktorların asılılıq davranışlarına necə təsir göstərdiyini anlayaraq, biz yoga nəfəs kimi, qayğıkeş əlaqələr və öz-özünü müalicə fəaliyyətlərini PNS / SNS-ni balans edən isti fuzzies yaratmaq, stressli over-reaktivliyi azaltmaq, müsbət emosiyalar, bağlama və həssaslıq hissi və hətta bədbəxt hadisələrlə məşğul olan genlərin fəaliyyətini dəyişə bilər. Standart və tamamlayıcı yanaşmaları birləşdirən çox modalı müalicə planları, bağımlılık davranışlarına həssas olan şəxslərin qarşısının alınması və bərpası üçün böyük ümid verir. Beyin yenidən işlənməsi, sağlamlıq və rifahı artıran yaxşı hisslərdən zövq almağı və bədəniniz üçün pis olan istəkləri aradan qaldırmaqdan ibarətdir.

www.haveahealthymind.com

References

1. Norman Doğan. (2007). Özünü dəyişən Beyin. New York, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html

2. Rolls ET, McCabe C. Şokoladın genişləndirilmiş affektiv beyin təmsilçiləri cravers və qeyri-cravers. Eur J Neurosci. 2007 Aug; 26 (4): 1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi

3. Porges SW, Carter CS. (2011). Nörobiyoloji və təkamül: mexanizmlər, vasitəçilər və qayğı göstərmənin adaptiv nəticələri. SL Braun, RM Brown və LA Penner, eds. Özünü Etibarlı Və Beyindən: İnsan Baxımında Yeni Bir Anlayışa Doğru. New York: Oxford Universiteti Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy

4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA və Brown RP. Yoganın avtonom sinir sisteminə təsirləri, epilepsiya, depressiya və travma sonrası Stress Bozukluğu'nun gamma-aminobütirik-turşusu və allostazı. Tibbi Hipotezlər. 2012. May; 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651

5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Ruh sağlamlığı baxımından otlar, qidalar və yoga necə istifadə edilir. 2009. New York, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122

6. Brown PP və Gerbarg PL. Nəfəsin şəfalı qüvvəsi. Stress və narahatlığı azaltmaq, konsentrasiyanı gücləndirmək və duyğularınızı balanslaşdırmaq üçün sadə üsullar. 2012. Boston, MA, Shambhala Yayınları, Inc http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬

7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditasyon təcrübəsi artmış kortikal kalınlıkla ilişkilidir. Neuroreport. 2005 Nov 28; 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005

8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA .. Gərginlik reaksiyasına səbəb olan genomik əks-stress dəyişiklikləri. PloS One. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation

Sağlam Alışkanlıkları və İsti Fuzzies ilə Yenidən Proqramlaşdırma: Addictions və kompulsiyonları çıxarın -