100 Gün! (2 vaxt ətrafında!) - nə öyrəndim?
10 Recovery bərabərliyi prinsipləri
Aşağıda mənim üçün və mənim ən uzun dövrlər ərzində qaldığım bir neçə prinsip var. Meşədə itirdiyimiz və yolumuzu tapmamız lazım olan zamanlar üçün bu prinsipləri (və ya sizin üçün çalışdığınız) istifadə edərək yenə yolunuzu tapın.
Aşağıdakı prinsiplər 2014-nun noyabr ayında Reboot Millətinə qoşulduqdan sonra öz təcrübələrimdə hazırlanmışdır və onları real vaxt rejimində tətbiq etməkdən imtina etmişdir. Səylə çalışdıqları bu relapsa yol açan hər hansı bir mənfi meyl ətrafında dönə bilər. Ümid edirəm ki, öz bərpa işlərində yardım ola bilərlər.
1. Bu barədə düşünməyin.
Bu kimi təqdim edilən şeydir Porn Option deyil zehniyyət. Underdog-un məqalədə bəhs etdiyi kimi 'Porno mövcud deyil' düşüncəsi adlandırardım.
Hər zaman düşünməyə meylliyik! Onu ağlımıza gətirdiyimiz müddətdə şüurumuzda gerçəkliyi (və dolayısı ilə ehtimal) yenidən yaradırıq.
Düşüncələr çox vaxt hərəkətlər olur.
İndi bütün düşüncələrin yaranmasının qarşısını ala bilmərik, ancaq bunlar gəldikləri qədər asan və sürətli şəkildə rədd edilə bilər. Düşüncələrin ləngiməsinə icazə verdiyimiz zaman aradan qaldırılması çətinləşir. “Hər quşun yuxarıdan uçmasına mane ola bilməzsən, ancaq saçlarına yuva qurmasına mane ola bilərsən” - deyildiyi kimi.
Təcrübə bunu düşünmür, yox, yox, daha yaxşı və daha məhsuldar şeyləri düşünərək.
2. Özünüzü utandırmayın.
Mənim üçün başındakı zəhərli ayıbı çevirən, heç bir qanun və qanunçuluq qatqısı olmadan Tanrının qarışdırılmamış, qüsursuz lütfü idi. Mənə əxlaqsız davranış lisenziyası vermək əvəzinə bütün gələcək günahlar da daxil olmaqla bütün günahlarımın bağışlandığını qəbul etmək bunun əks təsirini göstərdi.
Buraya daxil olanlar, asılılıqlarınızı mənəviyyatlandırmır. Onları doğru və ya səhv mövzulara çevirmək əvəzinə (olsa da) daha şəfqətli yollarla düşünün. Özünüzü, mübarizə və zəif tərəflərinizi anlayın. Yıxılandan sonra belə özünüzü incitməyin. Özünüzün daha pis düşməniniz olmaq əvəzinə özünüzə qarşı ən mərhəmətli olmalısınız.
Birisi dindar olmasaydı? Düşünürəm ki, eynidır. Özümüzə həmişə mərhəmət göstərə bilərik və özümüzü bağışlayırıq - nə olursa olsun. Toxic utanc yalnız asılılığı yanacaq!
3. Tamamilə yeni bir şey yaradın, köhnə siz mənfi deyil PMO.
Dəyişiklik sirri köhnə döyüşə deyil, yeni qurucağa deyil, bütün enerjinizi diqqətə yönəldir.
~ 'Socrates' xarakteri, Dinc Döyüşçünün Yolu: Dan Millman tərəfindən həyat dəyişdirən bir kitab
Bu, yuxarıdakıları bağlayır, düşünməyin. Bunun əvəzinə, biz çox məşğuluq - sadəcə həyatımızı yenidən qurmaqla deyil, tamamilə yeni bir həyat yaratmaqla PMO. Söhbət "bu və ondan çıxıb digərini etməliyəm ..." ilə əlaqəli deyil, əksinə yalnız digərini etməyə diqqət yetirir.
İndi şansınız var! Etmək istədiyiniz hər şey, ancaq porno və mastürbasyon yolunuza girdi, sizi kişilərin cəsarətindən, kişi yaradıcılığından məhrum etdi, indi yenidən enerjinizi yenidən diqqət mərkəzinə gətirmək və həmişə istədiyiniz həyatı yenidən yaratmaq üçün geri qaytara bilərsiniz. Bu həyat üçün vizyon hər oyanış anınızı və hətta yuxuya getdiyiniz zaman tükənməlidir. 'Təbiət bir vakuma nifrət edir' və buna görə ilk növbədə bir bağımlılığa, daxili bir boşluğa sahib olduq. İndi onu tamamilə yeni bir insana dair vizyonlarla və hərəkətlərlə doldurmağın vaxtı gəldi.
4. Özünü idarə etmək üçün real zamanlı vəziyyətlərdə tetikleyicilerle çalışın.
Burada şəxsən ERP (ifşa reaksiya-profilaktika) və ya ifşa terapiyası ilə işləmişəm. Baxmayaraq ki, bunun nəzarətli bir praktika olması lazım deyil, ancaq tetikleyicilerle (xarici stres və daxili narahatlıqlar), eyni zamanda real həyatda, real həyatda olan ssenarilərdəki çağırışlar / vəsvəsələr ilə işləmək olar. Axı gündəlik həyatda ssenariləri mümkün qədər yaxından təqlid etmək istəyirik.
Bu çağırışların necə aparılacağına dair bir tətbiqdir. Anın istilərində, bunların həqiqətən sayıldığı dövrlər üçün çox məşq olunmur. Ürəyiniz çırpınanda, nəbziniz yüksəldikdə və nəfəsiniz dayaz olduqda nə edirsiniz? Çağırışlar gələndə fizioloji reaksiyalarımızdan belə xəbərdarıq? Nə vaxt vəsvəsə etdiyimizi bilirik?
Bilirsən ki, bu, parlaya biləcəyin dəqiq vaxtlardır? Asılılığınızı yox, nəzarətdə olduğunuzu öyrənin. Bu vaxtlarda istər fiziki istəklər olsun, istərsə də düşüncənizdə xəyallar və xatirələr yaransa da, AWARE ixtisarını izləyin:
AWARE
A - Qəbul. Anksiyete duyğularını, çağırışlarını və ya fantaziyalarını qəbul etmək, hətta qəbul etmək;
W- Gözəldir. Şəfqət və anlaşma ilə qərəzsiz kənar müşahidəçi kimi baxın.
A- Aktı. Dərin nəfəs baxımından, bu anda sakit qalmaq baxımından bu hisslər üzərində hərəkət edin.
R- Təkrarlamaq. Hissə keçənə qədər 1-3 addımlarını təkrarlayın.
E- Gözləyin. Bilin ki, bu narahatlıq hissi, tetikleyiciler və ya çağırışlar gələcək, lakin onları müvəffəqiyyətlə idarə edəcək bir gözləyin var.
5. Gərək şehvet / voyeurizmi pozmaq üçün iki ikinci qayda edin.
Həmişə bir qadını mastürbasiyaya və / və ya pornoqrafiyaya aparan gözəlliyi və həqiqi şəhvətinə görə qiymətləndirmək arasında tutqun və bulanıq bir xəttin nə olduğunu düşünürdüm. Onların gözəlliklərini qiymətləndirə biləcəyim, ehtiraslı və qəribə olmayan bir yerin olduğunu bilirdim, amma bu xətlər boyunca düşünməyə başladığımda nəhayət özüm də bilmədən şəhvət içərisinə düşərdim - ya da bəzən fərqinə varmazdım.
Özünüzə baxa biləcəyiniz iki saniyəlik bir müddətə icazə verin, ancaq sonra gözlərinizi geri çevirin. Bu bir az təcrübə tələb edir, amma tezliklə bunun avtomatik gəldiyini tapa bilərsiniz. Çox vaxt iki saniyəni belə çəkmirəm, avtomatik olaraq başqa tərəfə baxıram. Bunun artması ilə əlaqədar bir narahatlıq hiss edirsinizsə, camaat qarşısında deyin, sonra nəfəsinizi yavaşlatın və dərinləşdirin.
İki ikinci qayda fərqlidir, sonra "ağzını çırpın" deyin, hərəkət edən hər şeyə həvəs göstərməməyə çalışın, hətta bir qadın görmək qorxusu, o obsesif düşüncəyə düşmədən. İki ikinci qayda “Tamam, gözəl bir qadın görə bilər və onun gözəlliyini qiymətləndirə bilərsən - ancaq yalnız iki saniyə ərzində” deyir - indi bu çox uzun deyil, amma onun gözəlliyini qiymətləndirmək üçün kifayət qədər uzun müddətdir. eyni zamanda beynimizin onu potensial cütləşmə ortağı kimi görməyə başladığı reproduktiv sistemimiz üçün təbii bir bioloji stimul ola bilən şeyi pozmaq. İki ikinci dəfə də ağlımın görüntüyü xatırlaya bildiyini gördüm, amma beynimdə o qədər də yandırılmadı. Bunun əvəzinə, ictimai yerlərdə daha yaxşı bir özümə nəzarət hissini alıram və bu, şəxsi həyatıma yayılır. Bu şəkildə gözəlliyi dopamin vuruşu kimi qəbul etmədən və ya sonradan sağlam olmayan davranışları artıracaq bir şey qiymətləndirə bilərəm.
6. Hər bir nöqtə təkrarlanmaması, öyrənilən dərslər kimi deyil, uğursuzluq kimi deyil.
Bu adlanan şeydən danışır Abstinence pozuntu təsiri. Burada mükəmməl və qüsursuz bir reboot və ya bərpa səyləri olan az adam var. Lapses ümumiyyətlə baş verə bilər və biz baş verdikdə bunun üçün bir fövqəladə plan olmalıdır.
Bir fasilə necə həll edəcəyik, təqdim olunan dərslərdən öyrənirikmi və ya tam sızan relapsa düşəcəyimizi müəyyən edəcəyik. Nəzarətə geri dönə bilərikmi? Yoxsa nəzarətdən çıxmışıq? Bir varmı? re bizim üçün fasilə? Gündəlik və ya həftəlik və ya iki həftəlik əsasda əvvəlki davranışların təkrarlanmasına və ya məqsədəuyğun təkrarlanmasına yol verilmirmi?
Bu bizim sayğacımızdır, yenidən başladır, ancaq sayğacınızın sıfırlanması lazım olduqda özünüzü kifayət qədər bilin. Bunun üçün ən yaxşı hakim yalnız siz ola bilərsiniz. Həmişə başqalarının düşündüklərinə əsaslanmadan, öz bərpa səylərinizin və hədəflərinizin xeyrinə işləyənləri edin.
Pornoqrafiya xəndəyinə düşmədən, sürətlə geri dönməyiniz vacibdir. Binge etməyin bir müddətdən sonra, səylərinizə görə məsuliyyətsiz bir zərər verə bilər.
7. Zəiflik dövrünü xatırlayaraq, başqalarını tənqid etmədən dəstəkləyin.
Zərif bir münasibət var iftixar, bu qədər uzun müddət yaxşı işləyə bildiyiniz zaman və sonra başqalarının hər 10 gündə və ya daha az vaxtda sayğaclarını sıfırlayaraq mübarizə apardıqlarını görürsünüz. “Adam, onlar olduqca pis işlər görmüşlər. Bir araya gətirə bilmirlərmi ?! ”, ya da onlara“ kömək ”etdiyiniz zaman, daha çox pontifik bir qınaq, barmağınızı sallamaq kimi görünür, sanki bir qardaşı yenə görünməz bir uyğunlaşma vəziyyətinə gətirmək.
Orada bir neçə bağımlılık modeli var, bəziləri xəstəlik modelinə əsaslanan (mən izləmədiyim), digərləri daha çox vərdişlər elminə söykənən, bəziləri də bu şeylərin olduğu dini bir mənşəli. uzun müddət mənim üçün olduğu kimi hiper-mənəvi ola bilər. Hamısı bir ölçülü deyil, fərqli yanaşmalara yer var, nəticədə nəticələr eynidir: pornoqrafiyadan və mastürbasyon asılılığından çıxmaq. Yenə də, hamısı mastürbasyonun problem olduğunu qəbul etmir (mən buna elə baxıram).
Mübarizə və ya zəif qardaş / bacınıza yardım etmək üçün həmişə özünüzü yadda saxlayın. Onların yanında durun, onlara kömək edin, üzərinizdə durmayın, onları vurmayın.
8. Nəfəs alma və düşüncə vasitəsi ilə yeni mübarizə mexanizmini inkişaf etdirmək üçün zehinlilik metodları ilə işləyin.
Bu nöqtə çox yaxşı 1 nömrə ola bilər, 1-10 rəqəmlər ola bilər, çünki etdiyimiz hər şeydə düşüncəli olmalıyıq.
Diqqətlilik ... Müəyyən bir şəkildə diqqət yetirmək: məqsədi, hal-hazırda və qeyri-mühakiməsiz - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (Sati, Pali dilində) mövcud təcrübələri, hissləri və ya düşüncələrini düzgün şəkildə şərh etməyə kömək edəcəyi kimi əsas, yaxud əsas təlimləri xatırlayaraq, xəbərdar olmaq, mövcud olmaq və eyni zamanda yadda saxlamaqdır.
Zehinlilik, Soylu Səkkiz Katlanmış Yolda bəhs edildiyi kimi 'doğru düşüncə' dir və bu tətbiq, insanın 'reenkarnasyon' etməsini, yəni düşüncə proseslərini yenidən canlandırmasını maneə törədir. sxemləri əsarət və əziyyətə gətirib çıxarır.
Duygusal qarışıqlıq ətrafımızdakı püskürmələrə səbəb ola bilər, şərtlər çaşqınlıq içərisinə girə bilər və bütün bunlar nəzarət altına alınmır və bunlardan qaçmaq, bunun qarşısını almaq, özümüzü ağrı və stresdən ayırmaq, nəfəs almış və qısa müddətdə tənəffüs etmək, düşüncəli, xəbərdar, yadda saxlayan prinsiplərə əsaslanaraq doğru təfsirlər mövcud vəziyyəti açıqlamaq və aydınlaşdırmaqdır.
Meditasiya yolu ilə düşüncəni praktik şəkildə öyrənirik, sadəcə düşüncələrə əhəmiyyət vermədən bu anda oluruq. Düşüncələr / hisslər yaranarsa, onlarla mübarizə aparmırıq, diqqətimizi indiki məqamda saxlayaraq, sadəcə və mühakimə etmədən onları davam etdiririk. Bu praktika anımıza an anlarına yaşanır.
Zəhmət olmasa, yeni mübarizə üsulunuz olsun.
9. Xüsusən uzun bir zolaqdan keçdikdən sonra köhnə düşüncə və vərdiş nümunələrinə düşməyin.
Ən yaxşı və nəcib səylərimizə baxmayaraq, bir müddət keçsə də, dərin kök salmış düşüncə proseslərindən xəbərdar olmalıyıq və ya müxtəlif stimullara qarşı cavabları öyrənməliyik. Bəlkə indi bir lövhə lövhəsində qarmaqarışıq geyimli bir qadını idarə edə bilərik, amma bossumuz bizi təhqir edir, bizi yüksək riskli vəziyyətə salan digər yaxşı məşq edilmiş düşüncə proseslərini və fizioloji cavabları 'tetikleyebilir'. Yuxarıda göstərilən digər məqamlara uyğun olaraq bunlarla işləyin, ancaq xəbərdar olun.
Uzun müddət çəkinmədən sonra fasilə yaranarsa, o xəndəkdən çıxmaq və bir-iki gün əvvəl öyrəşdiyimiz qələbə səviyyəsini bərpa etmək çox çətin görünür. Bəlkə də yaladığımızı düşündük və pornoqrafiya əvəzediciləri vasitəsi ilə pornoqrafik çuxurun kənarına qədər "haşiyələndik", sənə nə olursa olsun, başımız aşağı düşənə qədər. Və ya bəlkə də bu mühakimədə bir anlıq fasilə idi. . Hər iki halda da bundan çəkinin, çünki 'yeni normalınıza' qayıtmağın nə qədər çətin olduğu təhdid edilir və biz özümüz daha pis düşmənik. Baş verənləri necə şərh etməyi seçdiyimizdə, sadəcə geri dönməyimizdə və ya köhnə sinir yollarının yenidən qurulmasında və ya yenidən həssaslaşmasında davam etməyimizdədir.
Mümkün qədər tez sıçrayın və qazandığınız bütün qələbələri danışın, bunlar itirilməyib. Bütün irəliləyişlər itirilmir. Əvvəllər işlədiyiniz şeyə tez qayıdın və özünüzü döyməyin. Sən bundan daha yaxşısan!
10. Davranışlara təsir edən mənfi fikirlər və duyğuların gücündən çəkinin.
Münasibətlərin araşdırılması TCMB (Bilişsel Davranış Tedavisi) ve düşüncelerimiz-duygular-davranışlarımızın, kendimize, başkalarına ve geleceğimize bağlı olduğumuz küresel inanç sistemlerine dayanan birbirine bağlı olarak nasıl bir ilişki olduğunun farkındayız.
Özünü öyrənməyə başlayın, Özünü tanıyın, Delphi də Apollon üçün Temple yuxarıda yazılmış kimi, deyir. Düşüncələrinizə baxın, müəyyən bir mənfilik trendini izləyirlərmi? Düşüncələrinizi çox ciddiyə alırsınız? Hisslərinizə görə, pis bir ruh halına düşürsünüz? Siz depressiyasınız, narahatsınız (qorxudunuz) və ya xoşbəxtsinizmi? Ruhunuz mənfi olduqda, niyə olduğunu öyrənin.
Düşüncə proseslərinizdən və ya duyğu vəziyyətlərinizdən heç birini normal qəbul etməyin, çünki bunlar çox yaxşı bir müddət sizi yüksək riskli bir yerə sala bilər. Bu mənfi düşüncələrin / duyğuların ortaya çıxmasına səbəb olan şeyin nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz və ən qısa müddətdə xoşbəxtlik və ümidverici vəziyyətə qayıtmalısınız. Problemlərinizi - səbəblərini və nəticələrini düşünməyə, düşünməyə və düşünməyə baxın, lakin heç bir həll yolu olmadan. Bunlar bizi mənfi emosional hallara da aparır.
Ruhumuz (psixoloji aspekt) iradə (iradə), ağıl (düşüncə) və həssaslıqlardan (duyğulardan) ibarətdir. İradəmiz sayəsində düşüncələrimizi birbaşa idarə edə bilərik, ancaq duyğu hallarımızı yalnız dolayı yolla. Beləliklə, hirsli və ya kədərli olsaq, yalnız barmaqlarımızı çölə bilmərik və çöldə olduq. Ancaq iradəmizin diqqətini dəyişdirərək (daha müsbət, ümidli və sevincli şeylərə) fikirlərimizi dəyişə bilsək, onda duyğularımız sonradan başlayacaq.
Ümid edirəm ki, bu, bir xeyir idi və praktiki mənada sizə faydalıdır.
LINK - Qurtarma üzrə on prinsip
BY - Leon (sola gratia)
;
