LINK - 15 müşahidələr / məsləhətlər / 8 ildən pornfree səfərlərdən gələn məsləhətlər parçaları
by oturacaq
5 aylıq yazımın davamı olaraq öyrəndiklərimi və bu günə qədər uzunmüddətli müvəffəqiyyəti qorumaq üçün mənim üçün nə işlədiyini bölüşmək istəyirəm.
- Yenidən nikah yolunda bir çağırışınız var və ya xy və ya z etdiniz, təkrarlamaq lazımdır demək deyil.
- Sörf axtarın Mənə bu çox qiymətli bir dərs öyrətdi: oturmaq və narahatlıqla yaşamaq üçün seçə bilərsiniz, özünə gəlmək və getmək üçün imkan verir. Hisslər yalnız onlara gücləndiyimiz qədər güclüdür.
- Yaxın və ya pis niyyətlə və ya arzuolunmaz bir davranışa yol açsa, 5 dəqiqə çəkicini qoyun və bir şey etməyi dayandırın. Enerji ilə partlayacaqsınız, amma sonunda, müvəqqəti yüksəkliyinizdən çıxacaqsınız və vayun dərk edəcəyiniz, çox pis bir qərardır.
- Siz həmişə ağrını nümunə edən bir şeyə nail olmaq yerinə deyil, uzun müddətdə sizə kömək edəcəkləri işi seçə bilərsiniz, ancaq sonunda yalnız pisləşir
- Bağımlılıq qaydalara uyğun deyil, nə də məntiqdən istifadə edir. Ona görə düşünməyə çalışmayın.
- Yaşadığım bir nümunə və bir çoxu budur ki, relapsdan sonra sinənizi çırpırsınız və bunun son dəfə necə olacağını və bir daha istifadə etməyəcəyinizi və s. Haqqında çox ağlabatan ifadələr yazırsınız. Çətin həqiqət budur: asılılıq sizin təmiz məntiqinizə əhəmiyyət vermir. Duyğularınıza və etibarsızlığınıza xitab edir.
- Bağımlılıq rejiminə keçdiyinizdə və vuruş istəmədiyiniz zaman, simli beyin, ehtimal ki, nə qədər dürüst və ya düzgün yazdığınızdan asılı olmayaraq, keçmişdə baş verənlərə inanılmaz münasib cavablara, hətta qeydlərə cavab verməyəcəkdir
- Çox vaxt əsəbiləşməmiş və ya xroniki olaraq göz ardı edilməmiş ehtiyaclar səbəbindən tez-tez nəfəs alırıq. HALT-B üçün aşağıda tip 9-ə baxın.
- Relapse tədrici və üç mərhələdə baş verir: duygusal, zehni və fiziki.
- Geri qayıtma qarşısını almaq relapsın mexanikasını və necə qarşısını almaq üçün anlamaq üçün lazım olan bir video olduğunu düşünürəm
- Fiziki nizamlama və ya pornodan istifadə edərək biz ənənəvi olaraq bir relaps deyirik və sayğaclarımızı sıfırlamağa nə səbəb olur, ancaq kronik özünü laqeydlikdə son mərhələdir.
- Əsas dərs: relaps yollarınızın kök səbəblərini həll edərək fiziki relapsın qarşısını ala bilərsiniz və özünüzə daha yaxşı qulluq etmək qədər sadədir
- Kəskin fiziki nüfuzun qarşısını almaq və ya dayandırmaq üçün alətlər arasında aşağıdakılar daxildir: sörf / meditasyon çağırmaq, 5 dəqiqə nəfəs almaqdan başqa bir şey yoxdur / heç bir zamanlayıcı yoxdur, geniş ictimaiyyətdə dərhal bir gedişə gedir, bir şey haqqında danışmaq üçün bir dost çağırır, r / pornfree və ya hər hansı bir etibarlı mənbə və s.
- Hamısını burada sadalaya bilmərəm, ancaq gördüyünüz kimi: fiziki relaps sizə baxanda çox seçiminiz var.
- Mənim üçün ən yaxşı işləyən həllər yavaşlamağı və sadəcə nəfəs alaraq və rahatlayaraq özümlə əlaqə qurmağı əhatə edən qərarlar idi; ya da tanıdığım insanlarla əlaqə quraraq, özümün relaps olmağımın mümkün olmadığı ictimai sahələrə hərəkət edərək
- Açar dərsi: fiziki relaps tez-tez seçimdir, pis seçimdir, ən həssas olduğumuza görə
- Həyatınızı, orgazm yerinə, müsbət davranışlar ətrafında düzəldərək belə bir relapsın qarşısını almaq.
- Öyrəndiyim çətin bir dərs, irəliləyişə nail ola bilməməyim idi, çünki hələ də orgazm ətrafında həyatımı qururdum və ya günlərə qapılaraq ondan sonra mastürbasyondan nə qədər keçdiyini düşünürəm. Beləliklə, fəlakət resepti olan mastürbasyon etməyim üçün hər şeyi yenidən düzəldirdim.
- Mənim üçün işləyən daha davamlı bir plan, həyatımı sevdiyim insanlar və məni həqiqətən xoşbəxt edən şeylər ətrafında yenidən qurmaq idi. Bu hər hansı bir şey ola bilər və mənim üçün cədvəlimi dostlarımla görüşmək, həyat yoldaşımla vaxt keçirməyim, hobbilər və tək oyunçu video oyunları üçün kifayət qədər vaxt ayırmağımdır.
- Mənfi davranışlar çox vaxt ritualizə olunur və qaçınmağa çalışdığımız pis şeydən daha tez başlayır. Nəticə zəncirinə baxın və zəncirdə əvvəldən qırın.
- Başladığım zaman, evə qayıtdıqdan sonra relaps başlamışdır; Mən həmişə kompüter açmaq və sonra yemək, duş və s kimi digər ehtiyacları süründürmək olardı. Evə gedərkən dərhal bunu etməyə başlayan hərəkət katalizator idi və mən bunu dayandırmaq məcburiyyətindəyəm.
- Əvvəllər yuxuya getməməyimdən şikayət edirdim, amma özümə heç vaxt keyfiyyətli vaxt verməməyimdən şikayət edirdim. Hər ikisinə hələ də tətbiq etdiyim sadə bir düzəlişlə müraciət olundu: İnternetə baxmağa və ya “rahatlamağa” bir şey etməyinizə vaxt ayırmadan əvvəl - işdən sonra əvvəlcə yatmazdan əvvəl etməyiniz lazım olan hər şeyi edin - yuyun, duş alın, dişləri fırçalamaq və s. - buna görə mütləq etməyiniz lazım olan son şey yatmaqdır. Bu, rahatlama vaxtını çox rahatlaşdırır.
- Otağınızın sözün əsl mənasında yenidən qurulması, otağınızı yaşadığınız sıraya uyğunlaşaraq porno ilə əlaqələrinizi poza bilər. Sadəcə masanızı və ya yatağınızı gəzdirməyiniz, yaşayış sahənizlə münasibətlərinizi bərpa olunmağınız üçün yenidən qurmağa yeni bir başlanğıc verə bilər.
- Problemləri həll edərkən, məsələnin özünə deyil, məsələni əhatə edən şərtlərə baxın. Xüsusi şərtlərin başqalarından daha çox uğursuzluq üçün qurduğunu görə bilərsiniz. Məsələn, az yatmağım məni relaps qarşısında daha həssas edir, ancaq özümdə tək vaxt qaşıntı hiss etdiyim üçün az yatıram. Beləliklə, bir anda bir çox müsbət fayda gətirən “bütün ehtiyacları rahatlamadan əvvəl bitir” strategiyasını tətbiq edirəm. Başqa sözlə: hərəkətə uyğun bir dəyişiklik nöqtəsini müəyyənləşdirin; Dəyişdirmək istədiyiniz şeyi dəyişdirməyinizi özünüzə söyləmək, öz-özünə bir fəaliyyət planı deyil və özünüzü əks etdirmək burada çox kömək edir.
- 90 gündür kim olduğunuzu düşünün və indi o şəxs ola biləcəyinizi anlayın.
- 90 gün və ya hər hansı bir mərhələ, bütün xəstəliklərdən, o PİED, depressiya, ictimai narahatlıq, ED və s. Ola bilər bir sehrli sayı olacaq.
- Düz xətt və ya başqaları kimi fiziki simptomlar, tez-tez 1 və ya 2 ay pornfree sıralarında tez-tez yox olur, halbuki şəxsi və ya psixoloji məsələlər fokuslanılan hərəkətləri tələb edir, kömək üçün müraciət edir və özünü yormaq üçün öz əksini tapır
- Bu barədə oxuduğunuz faydalar fiziki, özünə inam kimi deyil, porno ilə özünü itələmək qabiliyyətindən yaşamağa öyrənmədən gəlir
- Özünüzü bir vizyonu inkişaf etdirin və təsəvvürünüzün ola biləcəyiniz zəhmli şəxsdən azad olun və bu gün həmin şəxs olmaq üçün çalışırıq və hər gün irəliləyir
- Biz bu günün ən yaxşısı olan və hər gün kimin vizyonunu təqib edərək ən yaxşı canımız oluruq
- Bağımlılıq ən çox ayırmaq və uyuşmaq ehtiyacına köklənmişdir. Bunun tersi əlaqədir və kömək üçün çatır.
- Terapiya, əgər bir seçimdirsə, keçmiş travma kimi kök səbəbləri aradan qaldırmağa və bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında mübarizə mexanizmlərini öyrənməyə kömək edir.
- Sadəcə həyatımızdakı insanlara çatmaq, dostluq və ya ailə olmaq, özü də çox şəfalı ola bilər və mən ciddi bərpa planında məsləhət görürəm
- Ciddi, yardım üçün çatmaq. Gücün bir əlamətidir və resursları tanımaq və onları istifadə etmə bacarığının təməl bir xilasetmə bacarığıdır və bir çox illərlə gözləməmişəm
- Hesabatlılıq qrupları və yoldaşları özünüzü çeklərinizdə saxlamaq üçün çox yaxşıdır.
- HALT-B vasitəsilə kəskin ehtiyaclarınıza cavab verin
- B mənası ilə ənənəvi HALT'ı dəyişdirdim: mən aç, qəzəbli, yalnış, yoruldum, yoxsa bıktım? Bir relaps gəldikdə, HALT-B hər hansı biri olub-olmadığını soruşun və başqa bir şey etməzdən əvvəl həmin ilklərə müraciət edin.
- Ehtiyaclarınıza həssas olmağı və sevgiyə və ləyaqətə layiq olduğunuzu anlamağı öyrənin, beləliklə öhdəliklərinizin nə etməli olduğunuzu söyləməyinizdən asılı olmayaraq hər zaman hədəflənmiş özünüzü qayğı ilə ifadə edə bilərsiniz.
- Bəzən HALT-B sualına cavab verə bilməyəcəyiniz qədər çox əzilirsiniz. Bu vəziyyətdə, nə düşündüyünüzdən və nə düşünməyinizdən asılı olmayaraq relaps təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi dəqiq bilirsiniz. Yenidən qurmağınıza və özünüzə baxa biləcəyiniz daha yaxşı bir yerə çatmanıza kömək etmək üçün bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz birindən kömək istəyin.
- HALT deyirəm, plan B! Əsasən bir öyüd-nəsihət olaraq, əgər ehtiyacım varsa təcili yardım planı ilə indi kömək edə bilərəm.
- Müsbət, seçilmiş güclü sözləri istifadə edərək mənfi dilini təzələyin: İstədim, seçim edirəm
- İmperativ dil bərpa işlərini və ümumiyyətlə pozitiv davranışları çətin bir işə çevirir: “Bu şəkildə yaşaya bilmədiyim üçün pornoqrafik olmalıyam”; “X vaxtında yatmalıyam”; "İdman etməyim lazımdır, yoxsa heç vaxt yaxşılaşmayacağam". Bu, daha yaxşı bir həyat seçdiyimiz üçün getdiyimiz bir həyat tərzi və yoldan çox, qurtuluşu yoxuşlu bir döyüşə çevirir.
- "İstəyirəm" və "Mən seçirəm" istifadə edərək arzu olunan hərəkətləri müsbət, müsbət tonda yenidən cəmləşdirin. Məsələn: İdman etmək istəyirəm, çünki bu mənə yaxşı hiss edir. Mən pornolara yox deməyi seçirəm, çünki ehtiyaclarımı həll etmək üçün daha yaxşı yollarım var (sonra HALT-B-yə baxın!). Pornofist olmaq istəyirəm, çünki bu, başqaları və özüm üçün ən yaxşısı olmağıma imkan verir.
- Özünüzü çətinlik çəkdiyiniz zaman özünüzə söylədiklərinizi müşahidə edin. Tez-tez özünüzü məcburi tonlardan istifadə edərək özünüzü döydüyünüzü görəcəksiniz: “Bunu etməliydim. Bunu etməliyəm. Bunu etməliyəm. ” Bunu görsəniz, həqiqətən istədiklərinizi düşünün və sonra söyləyin və ya yazın. “Tamam, buna görə vərdişlərim ən yaxşısı deyildi. Ancaq bu yaxşıdır: çünki indi yemək yeyib duş qəbul etmək istəyirəm, ona görə edəcəyəm. ” Məsələ ondadır ki, mənfi bir dövrdə qalmaq əvəzinə irəliləməyinizə və sərbəst buraxmanıza kömək edir.
- Bunu birləşdirməyi seçsəniz, əvvəlcə çox narahat olursunuz. Bu mənim üçün idi, çünki hər şey üçün özümü döymək və özümsəməz standartlara uyğun olmaq üçün çox istifadə olundu. Istədiyiniz və seçdiyiniz kimi seçici imkan verən sözlərdən istifadə edərək, bu dövrü qırmaq üçün kömək edir və bunun əvəzinə sizə ən çox kömək edəcək şeyə diqqət yetirirsiniz.
- Uzunmüddətli müvəffəqiyyət, özünüzü bir gün bir gün inkişaf etdirməklə qurulur.
- Öz bağımlılığınızın kök səbəblərini müəyyən etmək və hər gün az addımlar atmaq üçün özünü əks etdirmək lazımdır
- Bir zamanda bir hədəfə odaklanın və nə qədər kiçik olursanız da, hər hansı bir tərəqqini qeyd edin.
- Həmişə irəliləyiş yolunda 100% olmayacağıq və bu da yaxşıdır! Perturbasiyalar həyatı həyəcanlandırır və yalnız işlər yolumuza getmədiyi üçün məğlubiyyət hiss etmək məcburiyyətində deyilik. Düşündüyümüzdən daha dözümlüyük və hər zaman güclü olmağı seçə bilərik.
- Yaxşı vərdişlər qurmaq və pisləri özündən qurtarmaq üçün bir müddət ala bilər. Ancaq siz hər gün cəhd etdiyiniz tərəqqiyə nail olursunuz. Mənə 8 il çəkib mənalı bir tərəqqiyə nail oldum və indi mənim kəmərin altındakı bir neçə aydır pornofree var. Xoşbəxtlikdən, insanların əksəriyyəti üçün yaxşılaşma 🙂dən daha tez olur
- Ümumi sağlamlığınız bərpa üçün təməl təşkil edir.
- Həyatımı necə yaxşılaşdırmağa çalışdığım barədə tez-tez buraya yazı göndərirəm və bunun səbəbi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sarsılmaz ehtirasla həyatımı çox cəhətdən inkişaf etdirdiyimdir.
- Alışma, pəhriz, yuxu və ictimai vaxt ümumi sağlamlıq mənbələrimdir və hər birində kiçik addımlarla inkişaf edə bilərsiniz.
- Egzersiz üçün: yerlərə gedin və ya pilləkənləri götürün (bu sayar!) Və fəaliyyət səviyyələrini tədricən işləyin. Pəhriz üçün, lazımsız yemləri azaldın və ya aradan qaldırın və daha sonra yaxşı qidaları tədriclə birləşdirin. Uyku üçün: yatma vaxtından əvvəl 2-3 saat ekran vaxtını azaldır və aradan qaldırır və hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışır. Sosial vaxt üçün: bir gündə ən azı bir dəfə bir dost görməyə və yaxud sevdiyini görmək; Mən bir giriş kimi olsa da, o zaman həqiqətən mənə yenidən kömək edir və xoşbəxt qalır.
- Hər şeyi bir anda yaxşılaşdırmağa çalışmayın və yavaş və ölçülə bilən addımlar ataraq bir ay yaxşılaşdırmaq üçün bir şey seçin. Asma meyvə sayılır!
- Həyatınızda ən çox istədiyi şeylərə vaxt ayırırsınız.
- Həyat yoldaşım bunu mənə tez-tez deyərdi. Əgər həqiqətən bir şey etmək istəyirsənsə, buna vaxt ayırardın. Bağımlılar olaraq, pornoqrafik istifadə ehtimalı ətrafında hər şeyi tez-tez tənzimlədiyimizi başa düşək. Buna görə bunun əvəzinə həqiqətən istədiyiniz şeylərə vaxt ayırın.
- Bir tətbiq: Həqiqətən daha yaxşı yatmaq istəyirəm, ona görə bütün ekranları söndürərək və axşam saat 8:30 radələrində işıqları qaraldaraq buna vaxt ayıracağam. Bu müddətdə istədiyimi edə bilərəm, amma yatmaq istəyəcəyim ehtimalı var.
- Həyatınızda müsbət bir işarə tapın və buna vaxt ayırın. Bəlkə də kilsə və ya hobbiniz, ya da sevdiyiniz vaxt itirənlər sizə həqiqi sevinc gətirir. Nə olursa olsun, əyləncə və xoşbəxtlik üçün vaxtın yaxşı bir həyat yaşamağın açarı olduğunu anlayın. Buna görə vaxt ayırın!
- Bağışlanma və minnətdarlıq edin.
- Bu, məni qəbul etmək üçün bir az vaxt sərf edən pendirli bir şeydir, amma həqiqətən də kömək edir. Nəfəsin kənarında olmağınız üçün özünüzü bağışlayın, amma əslində girməyin. 100 ən yaxşı vaxtınız olmadığı üçün özünü bağışla, hər halda mümkün deyil. Özünüzü yalnız 1 / 5 görüşləriniz üçün bağışla, çünki bir dəfəyə çatdıqda! Özünüzü lütf kimi hiss etmək üçün bağışla, çünki əslində, həqiqətən, lütfkar bir insan üçün çox vacibdir və dürüst olmaq üçün dünya sizinlə daha yaxşı bir yerdir. Özünüzü bağışla, çünki buna dəyərsən, imperfeksiya isə daha yaxşı olmağa qadirdir.
- Sizi xoşbəxt edən və ya həyatınızda müsbət təsir göstərən şeyləri və insanları qiymətləndirməyə çalışın. Bu qədər sadə ola bilər: "Bu gün qalxdım." Bunu etmək, həyatınızın bəlkə də o qədər də pis olmadığını və bəlkə də əslində olduqca yaxşı olduğunu anlamağınıza kömək edəcəkdir. Hər halda, bir neçə gündə bir minnətdarlıq etmək (hər gün olmaq məcburiyyətində deyil) kiçik qələbələrimi daha tez-tez qeyd etməyimə və bu qədər insanın özüm istəmədiyim halda da uğur qazanmağımı istədiyini anlamağa kömək etdi üçün. Qeyd etmək üçün pornoqrafik olmaq istəyən hər kəsin uğur qazanmasını istəyirəm, məni də say!
- Özünüzü və bədəninizi sevməyə öyrənin.
- Bu bir daha mənim şəxsi fikrimdir, amma hesab edirəm ki, kim olduğunuzu və bütün ehtiyaclarınızı bərpa etmək lazımdır.
- Hər kəsin nə dediyini və nə düşündüyünüzü olursa olsun, sevgi, hörmət, ləyaqət və xoşbəxtlik arzulayırsınız. Şansınız var, həyatınızdakı insanlar da inanırlar.
- Kiçik olursa olsun bütün tərəqqiləri qeyd edin.
- Bunu onsuz da söylədiyimi bilirəm, amma təkrarlamağa dəyər. İstənilən irəliləyiş irəliləyişdir. Etdiyiniz hər şey küçədə idman etmək üçün qaçsanız da, yəqin ki, əvvəllər etdiyinizdən daha yaxşıdır (bu mənim üçün əsl bir hekayə idi). Üç saat təmiz olmaq 1 saatdan yaxşıdır (mənim üçün də əsl hekayə).
- Həyatınızın bəzi sahələrində irəliləməyə nail olmaq istədiyiniz sahədə irəliləməməyinizə baxmayaraq, çox güman ki, irəlilədiyinizin fərqinə varın.
- Bu dərəcədə, bərpa vəziyyətinizin necə inkişaf etdiyinə dair bir qeyd jurnalının aparılması və yaxşılaşdırılması üçün fikirlərin olması faydalıdır. Ancaq tez-tez daxil olma; dəyişikliyi hər gündən çox, həftə və ay vahidlərində görmək daha asandır.
Ümid edirəm bu hər kəs üçün faydalı oldu. Yuxarıda göstərilənlər həyatımda etdiyim dəyişiklikləri və bərpa olunma üçün ümumi yanaşmamı ümumiləşdirir. Həmişə əlavə edirəm və təkmilləşdirirəm, bəlkə də gələcəkdə bunlardan birini edərəm. Fevral ayınız mübarək!
;