16 Recovery bərabərliyi prinsipləri

Ben 100 P, PMO, MO olmadan və minimum p-subs və ya haşiyələrlə öz bərpa / yenidən başlatma səylərimdən günlər. Bundan əvvəl də uzun zolaqlar vurdum.

Səyahətlərində daha uğurlu olmalarına kömək etmək üçün başqalarına hansı tövsiyələri verə bilərəm?

Bu prinsiplərin hər biri öz uğurlu bərpa cəhdlərimdə mənə kömək etdi. Və bunlar aşağıdakı kontekstdə düşünülməlidir:

Asılılıq: trigger / replika> çağırış + təkrarlanan cavab = daha güclü vərdiş / asılılıq.

Azadlıq: trigger / cue> çağırış + təkrarlanan cavabsızlıq və ya fərqli bir cavab = vərdiş dəyişikliyi.

16 Recovery bərabərliyi prinsipləri

1. Daimi bərpa olunma və ya serial-relapser olun.

Qaçmaq istəyirik qurtarma bağımlılığın xəstəlik modellərindən olduğu kimi (12 Adımlı növlər modelləri). Özünüzü qurtarılan və ya sağalmış kimi görün. Bu vərdiş olmadan həyatın necə olacağını düşünün.

Yenə də uzun bir seriyaya çata bilmirsinizsə, planınızın işlədiyini və ya öhdəlik səviyyəsini qiymətləndirin.

Qeyd: 12 Adımlı qrup növü və ya bərpa sizə kömək edərsə, onu döymürəm!

2. Özünüzü necə tanıyırsınız?

Sən 'bağımlısan'? Porno istifadəçisən? Bir asılılığımız ola bilər, ola bilsin ki, bu asılılıq deyilik. Bu illərdir bir damla toxunmamağınıza baxmayaraq bir vaxtlar alkoqollu bir adamın həmişə alkoqol olduğu AA-dakı kimi deyil!

Deməyə başlayın, mən pornoqrafiya istifadə etməyən, mastürbasyon etməyən və şəhvət gətirməyən bir kişiyəm (və ya qadın).

3. Bir müddət sonra dərhal geri dönməyin sirri:

Sıxılma səbəbini öz içərinizdən görmək. Bunu xarici şərtlər, tetikleyiciler və ya stresdə günahlandırmayın. Bunu nə qədər tez görsən, bir o qədər geri dönəcəksən və nə qədər az vaxt keçəcəksən.

4. Ağ düyünlü düşünməkdən çəkinməkdən çəkinin.

Diqqət tez-tez niyyəti göstərir. Hər zaman “qurtulmağınızı” düşünsən də, yenə də düşünürsən. Niyyətlərinizi təyin etdikdən sonra (gündəlik), buna fikir verməyin.

5. Çağırışları rədd etmək üçün özünüzü öyrətməkdə diqqətli olun.

Çağırışlar gələndə, mühakimə olunmadan kənar bir müşahidəçi kimi xəbərdar olun. Nəfəs alma azdırsa və bu sakitləşdikdə nəbzinizdən, nəbzinizdən xəbərdar olun. İstək keçənə qədər dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Hər hansı bir çağırış üçün yuxarıdakıları təkrarlayın.

6. Gözəlliyə heyran olmaq şəhvət deyil, fərqini bil.

Bir qadın gözəldirsə, etiraf edin. Hər şey qaydasındadır. Sonra, bu barədə çox düşünməyin. Bu mövzuda fikirləşməyin. İndi sən idarə edirsən, başqa köpəklərin kötüklərini iyləməyə çalışan bir it yox! Camaat içində şəhvət almağın narahatlıq olduğunu və ya daha dərin bir emosional ehtiyac olduğunu müəyyənləşdirin.

7. 'Tetikleyicileri' işarələr olaraq yenidən cəmləşdirin.

'Tetikleyiciler' anlayışı gücləndiricidir. Xarici vəziyyətlərə, emosional vəziyyətlərə və ya keçmiş travmaya çox güc verir. Bizə vərdişimizi xatırladan xaricdəki stimul olaraq işarələr fərqlidir. Zəng çalmağa bənzəyirlər və nəticədə Pavlovun köpəyi boğulur. Bu təbiidir və çağırışların səni bir şey etməyə məcbur edəcək gücü yoxdur. Bunu dərk etdiyimiz zaman vərdiş yox, daima nəzarətdə olursunuz.

8. Özünüzü tanıyın, çağırışlarınız sadəcə vərdişdir, yoxsa daha dərin bir emosional / mənəvi yerdən?

Bəzən vərdişli bir reaksiyaya qapılırıq və bunu kifayət qədər asanlıqla rədd edə bilərik. Digər vaxtlarda, replika daha dərin bir emosional ehtiyacdan qaynaqlanır. Bunu özümüz haqqında qiymətləndirə bilərikmi?

Çağırışların daha mənəvi və ya emosional bir təhrikdən gəldiyini müəyyən etsək, nə edə bilərik? Ruhsalsınızsa, dua edə və / və ya düşünə bilərsiniz, ya da yaxınlarınızla əlaqə qurub əlaqə qura bilərsiniz.

9. Mümkün olduğu təqdirdə, güclü istəkləri qarşılamaq üçün həyat yoldaşından istifadə edin.

Güclü çağırışlara məruz qaldıqda, arvadınıza müraciət etmək və onunla işləmək kimi bir səhv və zərər yoxdur. 'Gerçək dünyadakı' cinsi əlaqəyə qayıtdığınız üçün 'təqib effektindən' qorxmayın.

Yuxarıda göstərildiyi kimi 'təqibçi təsiri' çağırışları ilə diqqətlə məşğul olun.

10. İşarələr və reaksiyalar arasındakı şirin yeri kəşf edin.

“Həvəsləndirici və reaksiya arasında bir yer var. Bu məkanda cavabımızı seçmək gücümüzdür. Cavabımızda böyüməyimiz və azadlığımız dayanır. ”

- Viktor E. Frankl

11. Gecikmiş mükafata və daha böyük dözümlülüyə doğru məşq edin.

Bəziləri soyuq duş qəbul edir (mən yox!), Bəziləri bildirişləri olan bir tətbiq açmadan gözləyirlər. Aralıqlı oruc da özümüzü öyrətməyə kömək edir.

Bu, çağırışların meydana gəldiyi anda saydıqda, onları rədd etmək üçün daha yaxşı seçimlər edə biləcəyimiz üçün dözümlülüyü artırmağa kömək edir.

12. Sizin üçün uyğun olan hədəflərdən necə istifadə etmək olar.

Uzun bir hədəf təyin etmək təqdirəlayiq, hətta arzuolunandır, 90 gün, 120 gün, bir il ... Ancaq hədəf bizim üçün keçilməz və ya qeyri-real görünə bilər. Uzun hədəfi qoruyun, ancaq kiçik ölçülü hədəflərə bölün. Bir nümunə, hədəfim 120 günlər 15 günlük hədəflərin 8 dəstinə bölünür.

Bu baxımdan sizin üçün bir sıfırlama nə olduğunu bilin. Bu barədə güzəştə getməyin və daha yaxşı güzəştsiz yenidən başlatma / bərpa etmə imkanı əldə edəcəksiniz.

13. Motivasiyanı gücləndirin və yenidən mərkəzləşdirin və həll edin.

Özünüzün gözünüzə baxa bilərsinizmi? Boğazından tuta bilərsənmi (mühakimə etmədən)? Ölü bir it qərarına gələ bilərsinizmi?

Bu vərdişi qurtarmaq üçün bu lazım olacaq və bu daim qorunmalıdır. Özünüzü güzəştə getdiyinizi görürsənsə (P-subs, haşiyə), yenidən fikirləş.

Bəziləri işdən çıxmağın faydalarını və uğursuzluğun nəticələrini yazırlar.

14. Dəstək vermək və almaq.

Jurnallarında başqalarına müraciət etməkdən və dəstək təklif etməkdən çəkinməyin. Öz səyləriniz mükəmməl olmasa da, kimin təşviqə ehtiyacı ola biləcəyini bilmirsiniz.

Mübarizə edirsinizsə və başqaları dəstək verirsə - verildiyi yerdən qəbul etməyi öyrənin. Bəziləri güclü şəxsiyyətlərə sahibdir və ya uğur qazanır və buna görə bir az kəskin çıxır. Onların köməyini rədd etmək əvəzinə bəlkə də güclü sözləri sizi motivasiya etməyə kömək edə bilərmi?

Ancaq çirkin bir hissdirsə, bir pis adam kimi, hər zaman onları engelleyebilirsiniz. Sizin yanaşma tərziniz yalnız, metodunuz başqalarından fərqli olacaq və hamımız bir-birimizi dəstəkləmək üçün buradayıq.

15. Pornonun sizin üçün nə demək olduğunu dəyişdirin.

Porn, mastürbasyon və ya şəhvət içində vərdiş xaricində bizi geri çəkən nədir? Bunu daha dərin bir ehtiyac və ya problemi qarşılamaq kimi görürükmü? P, PMO və MO-ya baxın, fantaziya! Təqdim edə biləcəyi bir neçə ləzzət anı, ardından illərlə peşman olmaq, uğursuz bir evlilik və lal əriştə.

16. Buna sadə vərdiş dəyişikliyi kimi baxın və bunu emosional vəziyyətiniz, stresiniz və ya keçmiş travma ilə əlaqələndirməyin.

Əvvəlcə beş yaşında olanları həll etmək və ya bilinçaltı açmaq məcburiyyətində deyilsiniz. İndi azadlıq tapa bilərsiniz. Kiçik qərarlarla özümüzü bu vərdişə və ya asılılığa vərdiş etdik və indi geri qayıtmaq üçün getməliyik.

Bunu vərdişlərimizi dəyişdirərək edirik və bu artıq bizi məcbur etmədikdə, digər mövzularda da işləyə bilərik.

LINK - 16 Recovery bərabərliyi prinsipləri

By Phineas 808