Salam reddit və yoldaş nofapstronaughts, demək olar ki, indiyə qədər qazandığıma inana bilmirəm. Başqa bir yazı göndərəcəyəm, ancaq mənə kömək etdiyi kimi sizə kömək edə biləcək şeylərin siyahısını hazırlamağa qərar verdim!
Başqalarına kömək edə biləcəyi kimi mənə kömək edən kiçik bir şey siyahısı yaratmaq (və mən öz planlarımda olmayan relaps varsa):
- Nofap'a qoşulmaq. Sizin köməyiniz olmadan bir neçə gündən çox davam edə bilməzdi.
- Bunu öyrənmək və mənimsəmək istədiyim ciddi bir mövzu kimi qəbul etdim. Beynimdə həqiqətən nələrin baş verdiyini anlamaq. YBOP-da çox şey oxuyun, həm də insanların interwebs ətrafında əlaqələndirdiklərini oxuyun. Bağımlı beynin üç xüsusiyyətinə sahib olduğumu kəşf etdim (pornodan başqa bir şey üçün uyuşma, hər şey bir tetikleyici idi və cazibəyə müqavimət göstərə bilmədi).
- Əvvəlcə mənə böyük ümidlər gəldiyində, mənim ayağımın çeşidlənməsi yaxşı bir müalicə olduğunu gördüm. Formada, rənglə, tipinə görə. Həm də gəzintiyə gedir. Ancaq əsasən, oxumaq və tədqiqatlarla bağlı suallar və asılılıq hər şeyi asanlaşdırdı.
- Norman Doidge tərəfindən "Özünü Dəyişdirən Beyin" in oxunması. Beyin haqqında düşündüyünüzü dəyişdirəcək əla oxu. İnternet pornoqrafik bağımlılığına dair bir bölmə var. Nofapdan əvvəl Roy Baumeister-in "Willpower: En Böyük İnsan Gücünü Yenidən Kəşf Et" əsərini də oxudum. Həm də böyük oxu, iradə gücünün necə işlədiyini və ondan nə gözlədiyini və nəyin olmadığını, həmçinin necə öyrədiləcəyini izah edir. Həm Doidge, həm də Baumeister ixtisaslı mütəxəssislərdir və kitablar elmi bir yanaşmaya sahibdirlər, xəyallarını qura bilsəniz edə biləcəyiniz özünüzü kömək deyillər. Ciddi bok, hər ikisini də kitablara tövsiyə edirəm.
- Eckhart Tolle Google-da danışmağı izləmək: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 həqiqətən nə olduğunuzu bilmək üçün əla. Siz düşüncələriniz deyilsiniz. Hissləriniz deyilsiniz. Siz hissləriniz deyilsiniz. Siz 3-ün hamısının yer aldığı və qarşılıqlı əlaqədə olduğu daha dərin bir şeysiniz. Nəfəs alıb hər an arada bir anlıq nəfəs alın və daxili rahatlığınızı artırın. Onun “İndi güc” kitabı oxu siyahımdadır.
- Kelly McGonnigal videosunu izləyən video: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg və bütün bunları öyrənmək.
Video zamanı qeydlər etdim, rahatlığınız üçün burada yazacağam:
1) Willpower fiziologiyasını hazırlayın
1.1) yuxu> 8 saat
1.2) meditasyon gündə ən azı 15 dəqiqədir
1.3) fiziki məşqdir
1.4) aşağı glycemic, bitki əsaslı qida
2) Özünü bağışla
günah kömək etmir. buraxın. relaps etsək ...
2.1) zehinlilik, hissləri qəbul et.
2.2) ümumi insanlıq. İndi və sonra hər kəs nəfəs alır.
2.3) təşviq edin
3) Gələcək özünüzü dost edin Guture özü bir qərib deyil. onunla qarşılıqlı əlaqə quracaq və Willpower gedəcək.
Özünü davamlılığın qüvvəsi
3.1) Az süründürmə
3.2) Daha çox etik davranış
3.3) Daha az borc / daha çox sərvət
3.4) Yaxşı Sağlamlıq
3.5) Gələcək özünü tanıyın
3.5.1) fs-dən ps-yə məktub yaz
3.5.2) Özünüzü gələcəyə göndərin
4) Sizin uğursuzluqunuzu təxmin edirik
Qadağanı təxirə salın, bu barədə dedektora çevrilsin.
Uğurunuzu izləyin => uzun müddətdə yavaşlayın
Uğursuzluğunuzu izləyin => uğursuzluq üçün daha az bəhanə
4.1) Gələcək davranışlarla əlaqədar iyimserlik bu gün özünü indulgensiyasını təsdiqləyir
4.2) Dezfessional Pesimizm
4.2.1) Sizin məqsədləriniz nədir?
4.2.2) Ən müsbət nəticə nə olacaqdı?
4.2.3) Bu məqsədə nail olmaq üçün hansı tədbirlər görəcəyəm?
4.2.4) Ən böyük maneə nədir?
4.2.5) Bu maneənin nə vaxt və harada baş verəcəyi ehtimal olunur?
4.2.6) Mən maneənin qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?
4.2.7) Bu maneə görünəndə mənim məqsədimə geri dönmək üçün nə xüsusi bir şey edəcəyəm?
5) Urge'i süzün
5.1) Düşüncəni, istəklərini və hissini nəzərə al
5.2) Daxili təcrübə qəbul edin və iştirak edin
5.3) Nəfəs alın və beyninizə və bədəninizə fasilə etmək və planlaşdırma imkanı verin
5.4) Diqqətinizi genişləndirin və məqsədinizə nail olmağa kömək edəcək bir hərəkət axtarın
hər halda, izləmək və yenidən izləmək üçün əla video. Onun "Willpower Instict" kitabı oxu siyahımdadır.
- Təsadüfi internet vaxtının kəskin şəkildə kəsilməsi. Nofap səyahətinə başladığımda təsadüfi şeyləri oxuyaraq saatlarla interweb-ə təsadüfən baxardım. Yalnız redditdə hər gün oxumaq üçün o qədər maraqlı şeylər var ki, onları izləmək üçün bir həftəyə ehtiyacınız olacaq. Buna görə də bunu azaltmışam və özümə gündə bir saatdan çox təsadüfi gəzməyə icazə verirəm. Nofap ilə əlaqəli əşyalar, iş və digər xüsusi fəaliyyətlər 1 saatlıq limitə daxil edilmir. Yalnız təsadüfi əşyalar üçündür.
- Bir dil almaq. Fapping haqqında öyrənməyə çalışarkən bilirəm ki, neyroplastikliyi aktivləşdirmək üçün yeni bir şey öyrənməliyəm. Bu əla saytı tapdım http://www.memrise.com burada qısa gündəlik dərslərdə demək olar ki, hər şeyi pulsuz öyrənə bilərsiniz. Uzun müddət dil öyrənmək istəyirdim, indi edirəm !! Yeni şeylər öyrənmək də nöronlarınızın ömrünü artırır (Doidge kitabı).
- Wank yerinə gəzin. Doidge kitabında gəzinti və ya PE ilə gəzməyin, hipotalamusunuzun istehsal etdiyi neyron kök hüceyrələrinin miqdarını artırdığını oxuduğum üçün hər gün 30 dəqiqə ilə 1 saat arasında gəzirəm. Fikrinizi təmizləyir və sizin üçün yaxşıdır!
- Bağçılıq. Sizi təbiətlə əlaqələndirir. Düşünürəm ki, bu mənim yeni hobbimdir.
- Daha sağlam yemək. Bunun birbaşa əlaqəli olmadığını bilirəm, amma özümdən daha yaxşı bir insan yaratmağı çox yaxşı hiss edirəm, buna görə də özümü daha sağlam yemək istəyirdim. Demək olar ki, fast fooddan çıxdım və paleo məhsulları sınayıram. İçəri girmək istəyirsənsə, Qida İnqilabı izləmək üçün əla bir videodur: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Sağlam yemək daha çox yağ və daha az carbs yeyir.
Yəni bütün bunlar keçən ay etdiyim şeydir.
Bu müddət ərzində baş verən hadisələr:
Diqqət etdiyim dəyişikliklər:
- Özümü daha çox yaradıcı hiss edirəm və ətrafdakı gözəl xanımlar da daxil olmaqla əvvəllər hiss etmədiyim bir çox şeyə diqqət edirəm!
- Ağlım çox sakitdir. Bir iqlim olsaydı, fırtınadan təmizlənəcəkdi. Bir rəng olsaydı, o, tünd bozdan ağ və ya sarıya dəyişmiş olardı.
- Mən asanlıqla hirslənmirəm. Həm də özümdən daha çox əminəm.
- Gələcək üçün bir çox layihəm var. Əvvəllər gələcəklə heç maraqlanmırdım.
- Özümü çox yaxşı hiss edirəm, artıq PMO-ya ehtiyacım olmadığını düşünürəm! (Bilirəm ki, heç vaxt təhlükəsiz ola bilməzsən, amma indi hiss etdiyim budur!)
Hələ nə etmək lazımdır.
- Gəzinti kənarında bəzi ciddi fiziki fəaliyyətə başlayın.
- Təmizləmə və tidier olma (bir çoxu üçün nofap effekti idi, amma mənim üçün deyil).
- Həyatım haqqında başqa şeyləri sıralayın.
BOOK LİSTESİ:
- http://yourbrainonporn.com (nofap yeni deyil, oxumaq lazımdır !!)
- Roy Baumeister tərəfindən hazırlanan "İradə: Ən Böyük İnsan Gücünü Yenidən Kəşf Etmək"
- Norman Doidge tərəfindən "Özünü Dəyişdirən Beyin"
- Eckhart Tolle tərəfindən "" İndi Güc "
- Kelly McGonnigal tərəfindən "Willpower Instinct"
YOUTUBE LİSTESİ:
TLDR: Mənə kömək edən və 30D işarəsinə çatmağınıza kömək edə biləcək şeylərin böyük siyahısı, arasında nə baş verdiyini, hansı dəyişiklikləri müşahidə etdiyimi və bundan sonra nə edəcəyimi. Mən özümü əla hiss edirəm!
Mükəmməl hiss edirəm, PMO olmadan bir ay etdiyimə inana bilmirəm! Sizin dəstəyiniz olmadan bunu edə bilməzdiniz, buna görə hamınıza böyük bir təşəkkür edirəm !!! və səyahətlərinizdə uğurlar diləyirəm!
;
