5 NoFap Tips Mən paylaşmaq lazımdır.
Hamı salam, 22M burada. Mən bu yaxınlarda məni etdi ilk yazı Bu günə qədər bir yoldaşım kimi səfərim haqqında. Mənim maksimum zolaq bu günə qədər 19 gündür (orta qədər 7 və artan), lakin hələ də həyatımın fapstronot yolunda qalmağımın daha da yaxşılaşdığını hiss edirəm.
7 / 7 / 13 olduğumdan etiraf etdim ki, bir PMO problemi oldum və çıxmaq üçün ən çox cəhd etmək üçün and içdim, bir neçə əhəmiyyətli dərs və məsləhətləri öyrəndim. Axı biz yalnız səhvlərimizdən öyrənirik. Onlar gələcəyimizi formalaşdırmaq üçün vacib bir dərsdir. Buna görə relapsing özünü şəfqətlə həll etmək lazımdır. Daha çox bölüşmək üçün daha çox şey var, amma daha çox öyrənmək kimi bunu gələcəkdə davamlı bir dərəcədə edəcək. Beləliklə, daha çox ado olmadan:
1.) Bir kağıza niyə işdən çıxdığınızı və PMO-nun (ya da belədirsə MO) həyatınızda problem yaratmasının bütün səbəblərini yazın. Bu, iradəni möhkəmləndirməyə kömək edəcək və gələcəkdə heç mübarizə aparırsınızsa, səbəblərinizi araşdırmağa imkan verəcəkdir. Bir SO varsa, düşüncələrinizi və düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa imkan verə bilər, bu barədə onlara danışmağı seçməlisiniz. Mənim vəziyyətimdə bu, səyahətə davam etməyə və heç vaxt təslim olmamağa imkan verdi. Sadaladığım bütün problemlərin davam etməsini istəmirəm, elədir? Onlarla baş başa vurmağın vaxtı gəldi.
2.) Gündəlik tutun. Excel elektron cədvəlindən istifadə etdim. Tarixləri izlədim və relaps olub-olmadığımı qoydum. Olsaydı, şərti olaraq hücrəni qırmızıya formatladım. Olmasa o zaman hücrə yaşıl idi. Tetikleyicileri və gələcəkdə tetiğe reaksiya vermək üçün nə edəcəyimi ətraflı izah etdim. Həyatda yaxşılaşdırmaq üçün nə etdiyimi və bu gün qürur duymaq üçün nələr etdiyimi ətraflı izah etdim. Geriyə baxanda bu, NoFap və həyatdakı düşüncə nümunələrimin hər zaman dəyişdiyini və başladığımdan bəri tamamladığım, böyük və ya kiçik bütün nailiyyətləri xatırlatdığını anlamağa imkan verdi. Nəfəs almaqdan əvvəl keçmiş günlərimin tədricən artdığını və nikbin və ümumi xoşbəxtliyimin də artdığını görə bilirdim. İnkişafınıza baxmaq üçün vacib bir vasitədir, çünki relaps zamanı əldə etdiklərinizi unuda bilərsiniz. Meydana döndüyünüzü hiss edə bilərsiniz. Gündəliyinizə sürətli baxın və bu hiss davam edir.
3.) Təqvimə sahib olanlar üçün, nəfəs aldıysanız tarixinizə nişan aldığınızı bildirən bir işarə qoyun. O ay üçün relaps tarixlərinizi görə biləcəksiniz və zolaqlarınızı görə biləcəksiniz. Bu ayda bu işarələri azaltmağa çalışarkən sizə motivasiya verməyə kömək edəcək və müəyyən bir gündə relaps naxışlarını görə bilərsiniz (əgər belədirsə, bunun səbəbini düşünün). Ən çox çərşənbə günü mühazirələrdən kənarda və evdə olduğum zaman nəfəs aldığımı gördüm. Sonra gün üçün kitabxanaya getdim və işimi və laptopumu özümlə götürdüm və nəhəng bir pəncərənin qarşısında oturdum. O gün nəinki ədəbsiz bir iş görürəm, təkrar etmirəm.
4.) Şifrəni bilmədiyiniz bir internet qoruma matrisi qurun! Yalnız k9 veb qorumamı əlil etdiyim zaman özümə “bir neçə görüntü zərər verməyəcəyini” söylədiyim zaman nəfəs almağa davam etdim. Yalnız bu şəkildə başladığım zaman təkrarlandım və bu böyüdü. Pornoya baxmasaydım, relaps etmədim, buna görə də bu maneəni aşmaq üçün pornoya baxmağı mümkünsüz etdim. Bir neçə həftə əvvəl k9 veb qoruma parolumu bir sıra təsadüfi rəqəmlərə və hərflərə dəyişdim. Sonra şifrəni bir kağıza və qarderobumun altındakı çekmecəyə qoyduğum bir neçə dəqiqə çəkəcəyəm. Ən güclü çağırışlarla belə: kreslodan qalxıb şifrəni əldə etməyi düşündüyüm zaman, artıq bunun üçün ağlımdan çıxmışdım. Daha sonra soyuq bir duş qəbul edərdim, bir az itələyirəm, ağlımı yaşadığım istəkdən uzaqlaşdıracaq bir şey edərdim. Tez getdi. Bir neçə gün əvvəl softcore şəkillərinə qayıtdım, buna görə də bu faydanı istifadə etdim əlaqə. Şifrənizi bilmədən, tetiklenebilecek web sitelerini engelleyebilirsiniz. Gələcəkdə tetikleyicileri olan hər hansı bir veb sayt dərhal bloklanır. Mən son vaxtlarda mənim sonrakı postumda belə bir şəkildə Android-də telefonumu sübut etdim.
5.) Yeni bir hobbi tapmağa və boş vaxtınızı internetdən kənar fəaliyyətlərlə doldurmağa çalışın. Universitetimdəki bir cəmiyyətə qoşuldum və bir dil öyrənirəm, həm də ev yoldaşımı mənə zərb alətləri öyrətməyini istərdim. Həqiqi sözlə nə qədər çox vaxt sərf etsəm, rəqəmsal bir o qədər cəlbedici olur və PMOing üçün daha az imkan var. Bunun bir uzantısı olaraq, vaxt itirməkdən başqa bir səbəb olmadan Facebook (google Facebook Depressiyası) və ya digər veb saytlarda ağılsızca gəzməyə sərf etdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışın. İnternetdə olduğunuz zaman bir çağırış özünü göstərsə, buna qarşı durmaq daha çətin olacaq! İnternetdən çıxın və kitab oxuyun, dil öyrənin, alət öyrənin, musiqi dinləyin, ailənizə vaxt ayırın, dostunuza zəng edin və görüş təşkil edin, iti gəzintiyə aparın və s. Dopamininizi təbii fəaliyyətlərdən azad edin. ekrandan daha çox. Çöldə 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmaq əvəzinə telefendəki 30 dəqiqəni seyr edərək divanda uzanmaqda hiss etdiyinizi müqayisə edin. Hansı sizə daha çox zövq verəcək? Bədən və ağıl üçün hansı daha yaxşıdır? Fikrimcə, gəzintidən sonra özümü çox yaxşı hiss edirəm. Özünüzü kəşf edin və real dünyada yaşamağa çalışın. Əhəmiyyətli olan budur! 🙂 Bunu belə izah edin ... bir CV yazmalı və boş vaxtınızda etdiyiniz işlərə görə 100% dürüst olmalı olsaydınız: işəgötürənlər bundan təsirlənəcəkdi ya yox? 5 ay əvvəl boş vaxtlarımın böyük bir hissəsini otağımda xbox-da və ya porno seyrdə keçirməyimə ehtiyac var idi. Dürüst CV-nizin üzərində nə olmasını istərdiniz? Hansı real dünya nailiyyətlərini orada qoymaq istərdiniz? Onların üzərində işləyin və zamanla gələcək. Buna nail olduqda nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi düşünün!
Yolda yanımdan Johnny
"Bu mübarizədə itin ölçüsü deyil, itin mübarizəsinin ölçüsü."
;