5-hissə hərəkət planı.

Axşam fapstronavtları ...

Bu gün mən sizə hər kəsə verə biləcəyi ən böyük hədiyyə ilə gəldim, mən bunu özünü açıqladığım ağır introspeksiya sayəsində baxmayaraq, onun müdrikliyinə layiq deyiləm, çünki mən onu azad edirəm.

Əvvəlcə aşağıdakıları nəzərdən keçirin; Fapping etməyi dayandırmaq istəyirsən, amma bir şəkildə yalnız 'ver' və fap edirsən. Alkohollar içməyi dayandırmaq istəyirlər, buna baxmayaraq birtəhər sadəcə "təslim olurlar". Narkotik aludəçiləri narkotik qəbul etməyi dayandırmaq istəyirlər, buna baxmayaraq bir növ sadəcə 'təslim olurlar'. Uğursuz insanlar müvəffəq olmaq istəyirlər, amma bu müvəffəqiyyəti əldə etmək üçün əks məhsuldar olduqlarını bildikləri şeyləri etməyə davam edirlər.

Bu və digər bir çox oxşar ssenariyə diqqətimi cəmlədim və bunu qəti nəticəyə gəlmək üçün başımın ətrafında üzən qeyri-adi bir məlumatla birləşdirdim ...

"SİZİN Bədəniniz deyilsiniz"

Düzdü, sən deyilsən. Əsas proqramı nəyin bahasına olursa olsun 'rahatlıq axtarmaq olan bir gəminin sərnişinisiniz. 'Yüksək istəkləriniz' haqqında iki şey vermir. Bədəni nəzarətdə saxlamasanız, edəcəksiniz HEÇ VAXT Başınızdakı məqsədlərə çatmaq. Bir çoxları, bir çox bağımlıları dayandırmaq arzusuna baxmayaraq, onların bağımlılıkları ilə öldürüldü.

Həqiqətən, bu yerə oturun. Vücudunuz yox, sərnişinsiniz.

Beynimizin sürünən hissəsində (sağalma mexanizmi) edilən bütün tədqiqatlar nəticəsi olaraq nəticələrə cavab verən elmi bir perspektivdən bəllidir.

Bununla birlikdə, bu xəbər qədər mənəvi pozucu və varolma baxımından dəhşətli olsa da, realist və hərəkətli bir ümid təmin edir. Lənətə gəldiyiniz üçün uğursuz deyilsiniz. Zəif olduğunuz üçün nüks etməyə davam etmirsiniz. Bu döyüşü, həyat mübarizəsini itirirsiniz, çünki 'mindiyiniz' gəmini idarə etmirsiniz.

Atı atdığınız halda, anlayacaqsınız ki, əvvəlcə ata ilə yumşaq və incə olsanız, üstünlük qazanacaq və tələblərinizə baxmayaraq çimənizi və soyuq yeməklə yeyin. Ancaq dəqiq bir talimatla doğru bir atlısanız və doğru zamanda istəklərini istifadə etsəniz, atın tam nəzarət altında olacağıq.

İnsan bədəni bu mürəkkəbə bir az daha mürəkkəbdir. Siz gəzən bədən əsasən təhlükəsizlik (/ rahatlıq) bir şey axtarır. Əgər açıq təlimat və qətiyyətli planlaşdırma yolu ilə təhlükəsizliyin təmin edilməsə, nəzərə alınmayacaqsınız. Bu sağ vəziyyətdə yaxşıdır, bədənin mümkün olduğu təqdirdə özünü canlı tutma yollarını tapacaqdır. Ancaq müasir cəmiyyət baza ehtiyaclarını təmin edən daha mürəkkəbdir. Siz mütəşəkkil, nəzarət və müvəffəqiyyətli olmalısınız, əksinə həyat keyfiyyətiniz bir az bok ola bilər.

İdarə nəzarəti yenidən əldə etmək Aydındır ki, sadəcə günlərinizi daha yaxşı planlaşdırmağınız qədər sadə deyil ... əgər ciddi bir asılılığınız varsa, günü-gündən nəzarəti yenidən qazanaraq zəmini yenidən qurmalı olacaqsınız. Əvvəllər kütləvi bir asılı idim, hər şey və hər şey mənim oyunum idi, indi iki əsas bağımlılığa, fapping və yenilik tıklayarak vuruldu. Aşağıdakı bu 'son şouya' necə gəldiyim, mükəmməl deyiləm, amma lənətə yaxın olduğumu söyləyirəm. İşləyən budur, günəşin altındakı hər bir özünə yardım kitabını sınadım və təcrübə ilə incələdim və aşağıdakı fəaliyyət planını sizin üçün.

Fəaliyyət planı:

1) İstəklərinizin ilk olduğunu öyrənin. Yalnız oturun və gündüz yuxu, bədən ən rahat vəziyyətdə olduqda yatmadan əvvəl bunu. Səs yazan istifadə edin. Siz olmaq istədiyiniz kimi gülünc olun, realizm özünüzü aşağı qoymaq üçün başqa bir yoldur. Kosmosa getmək istəyirəm, yaxşı. Növbəti böyük MMO yaratmaq istəyirsən. Bir asteroid sahibi olmaq istəyirəm, yaxşı. Dağlarda bir mağarada yaşamaq istəyirəm, yaxşı. Sizin üçün nə olursa olsun, sizin üçün doğrudur, onunla birlikdə gedin. Kiçik xəyalları yox, həyat üçün ehtiras sizin arzularınızdan gəlir. Daha böyük və daha müstehcən!

2) Bunu anlayın SİZİN MƏHKƏMƏSİ səni təyin edən. Motivasiyalı bir şey oxumaq və “İndi istədiyim hər şeyə nail olacağam!” Kimi olmaq əladır. yalnız ertəsi gün özünüzü yenidən kvadratı 1-ə qaytarmaq üçün əlavə peşmanlıqla. Bu, yalnız pornoqrafik və ya narkotik kimi motivasiyanın yüksək olduğu üçün baş verir. Ruhlandırıcı / motivasiyaedici bir şey oxuduğunuzda özünüzü böyük hiss edirsiniz, çünki sizi endorfinlər və dopaminlə doldurur. Mühərriki işə salmaq yaxşıdır, ancaq başqa bir şey yoxdur, gövdə yüksəkdir. Hədəflərinizə həqiqətən çatdığınızdan əmin olmaq üçün, "duyğularınıza" və ya "vəziyyətinizə" baxmayaraq sizi oraya aparacaq yaxşı vərdişlərə ehtiyacınız var. Bu çətindir, vaxt və iradə tələb edir, amma yaxşı vərdişlər milyonerlər ilə uğursuzluqlar arasındakı fərqdir. Bunun kimi sadə.

3) BÜTÜN maneələri aradan qaldırın! Ciddi! Bu böyükdür, buna görə bütün pornolarınızı silməli, k9 təhlükəsizlik blokerinizi qoymalı, fap zonanızdan kənarda qalacağınıza əmin olmalısınız və s. ... Bədən vərdişlərin bir məxluqudur, Əgər mövcud mühit müəyyən vərdişləri təbliğ edirsə, bu mühiti kökündən dəyişmək məcburiyyətindəsiniz yalnız köhnə vərdişlərə düşməmək üçün bir şans vermək. Məsələn, iki ildir içmirəm. Əvvəllər sərhədsiz bir alkoqollu və narkotik aludəçisi idim, indi mənimlə görüşən hər kəs içməməyimə və bu qədər gənc olmağımdan şoka düşür, davamlı təriflər alıram və 'sənin kimi olsaydım' şərhləri hər zaman. Sirrim nedir? Mən bəzi iradə tanrısıyam. Xeyr! İçimdə cazibədar və ya içməyə həvəslənə biləcəyim hər mühitdən kənarda qaldım, özümdə kifayət qədər möhkəm olana qədər. Bilin Mən içməyə hazırlaşmıram. Artıq bədənim də borulardan çıxmır, içmədiyini başa düşdü. Ancaq ayıqlığımla təkəbbürlüyəm, cəhənnəm yox, bilirəm ki, yanlış zamanda kifayət qədər səhv tetikleyicilər var səhv yer və mən yenə içmək üçün ciddiyim. Lakin, mən heç vaxt baş verə bilməyəcəyəm əmin olmaq üçün bütün xarici təsirləri idarə edirəm!

4) Bədəninizi dinləyin! Bədəninizin siqnallarını, ehtiyaclarını və naxışlarını anlamaqda usta olmalısınız. Tipik olaraq bir neçə gündür zolaqlarım var, sonra hər şey bir kart evi kimi dağılır. Bu barədə çox düşündüyümdə, bunu düzəltmə şansım olduğunda 'bir' dəyişkən sürüşməyə icazə verdiyim üçün. Bu kiçik bir dəyişən hər şeyi məhv edən domino effektinə başladı. İndi hər fərdi dəyişənin üstündə olmaq inanılmaz dərəcədə çətindir, buna baxmayaraq vaxtınız var və seçiminiz var. Şüurunuzu ağlınıza gələn hər kiçik tələbə çatdırmaq üçün gündəlik işinizi qoyun YÜKSƏK ASPIRATLARININ QARŞISINDIR və bunları 'bədənin ehtiyaclarına' qədər qələmə alın. Məsələn, iş günləri yatmaq istəmirəm, buna görə səhər yuxudan oyanıb öz-özümə “urhhh, xəstə 15 dəqiqədən sonra oyan” deyəndə dərhal orqanizmin nəzarətdə olduğunu bilirəm. İçində yatmaq mənim deyil iradə hələ mən bunu edirəm. Yenə də bunun səbəbi sizin və bədənin istəklərinin iki fərqli və bəzən bir-birinə zidd şeylər olmasıdır. Əvvəlcə fərqi öyrənin, sonra həyatınızı daha yüksək istəklərinizə çatmaq üçün qurduğunuzdan əmin olun.

***** Bir nəfəs alın *****

5) Yapbozun son parçası. Bu məqamı davam etdirmək üçün saxladım, çünki mürəkkəb və möhkəm elmə söykənmir, ancaq bağımlılıq, iradə, müvəffəqiyyət və s. Haqqında oxuduğum bir çox kitabdan anladığım şeylərdən ... bu, ən vacib, lakin ən çətin hissəsidir. şəxsi tənlik.

Bədəniniz özünü yuxarıya ala bilər.

Dopamin, sənin ən pis düşməniyəm! Bu, sağkalım mexanizmimizin vacib bir hissəsidir, lakin hələ də müasir cəmiyyətdə artıq stimullaşdırılır. Xüsusilə porn vasitəsilə. Mənə bütün məntəqələrimə baxmayaraq, bədəni sürücülük kreslosuna möhkəm qoyduğım üçün sünbül dopaminin bir neçə şeyini qeyd edim. Nikotin, Kofein, Yağlı Qida, Şəkər, Yenilik, Seks, Ağır İnsanlar.

Bədəniniz dopamin üçün dad qəbul etdikdən sonra, çoxsaylı eksperimentlərdə göstərildiyi kimi, ya yuxuya düşməyinizə qədər, dopamin pozğunluğuna spiral olacaq, işə yaramışdır və ya işə görə dövrü qırmaq məcburiyyətindədir. siçovulların, bu sınaq siçovullarında onların dopamin reseptorlarına bağladığı elektrodlar vardı. Bu siçovulların seçimi var idi. Dopamin reseptorlarını stimullaşdıran və ya yemək verən bir qolu vuracaq bir qolu vurmaq üçün. Bir ya da bir sınaq idi. Nəticə, çox açılmış siçovullar. Bu siçovullar, özlərini öldürməyə son verəcəkləri nöqtəyə yemək yemək yerinə bu kolu sanki vuracaqdı. Bənzər bir şeyi edən, lakin insan səviyyəsində olan addictlərin sayını düşünün.

İndi normal şəraitdə bu, ümumiyyətlə böyük bir problem deyil. Dopamin bağımlılığı ilə olduqca layiqli bir həyat yaşaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, həyatınızla əlaqəli bir şey etməyi seçirsinizsə, bədənin idarə olunmasına başlamazdan əvvəl hər hansı bir dopamin tetikleyicisinə böyük bir tıxac qoymalısınız. Bu, onlardan hər zaman tam şüurlu imtina deməkdir. Bədənim dopaminlə dolu olduqda fap edirəm, dopamində nə qədər yüksək olduğunu bilirəm, çünki bəhanələr dəqiqədə bir milyon "oh, yalnız bir baxış" gəlir. 'Beş dəqiqə kənara çıxacağıq'. və s. ... Meditasiyanın üstündə olduğumda və müəyyən bir gündə dopaminimi həddindən artıq işə salmadığımda, fapping problem yaratmır, çağırışlar məni narahat edir. Ancaq bir şey etmişəmsə, çox qəhvə içmək və ya bir qərib ilə flört etmək kimi bir neçə saat ərzində məhsuldar bir şey etmirəm. Mənim fikrim növbəti dopamin vuruşunu axtarır. Nəzarəti bərpa etmək və cəsədi yenidən mərkəzləşmiş, fokuslanmış bir vəziyyətə qaytararaq sakitləşdirmək mənə aiddir.

Bu zehniyyətə yaxınlaşmamaq sənin üçündir hər zaman dopamin sivrilməsinə səbəb olan davranışları qarşısını alır.

Bu sizin məsuliyyətinizdir.

LINK - Sonuncu reallaşdırma

by damonroe

UPDATE

90 Gün Hesabatı

Rəsmi olaraq 'NoFap Challenge' etdi ... mənə 2 il davam edən uğursuzluqlar və sonsuz bir məyusluq lazım oldu, amma inad nəhayət nəticəsini verdi və özümün xarakterimə əlavə etdiyimi söyləyə bilərəm ki, 'daha böyük insan' kimi hiss edirəm - get mənə.

Bu cəmiyyət mənim müvəffəqiyyətimdə böyük bir amil olduğundan, 'gizli sousumu' başqalarına kömək etmək ümidi ilə geri qaytarmağa çalışacağam. Bütün tövsiyələrimi və tövsiyələrimi izah edən həqiqətən uzun bir yazı yaza bilərdim, amma səmimi olaraq vaxtımı və sənin vaxtımı boş yerə sərf etdiyimi hiss edirəm, buna görə uğurumla nəticələnən prinsiplə yola gedəcəyəm ...

GƏLƏCƏK DAVAM EDİLMƏSİ

Bununla nə demək istəyirəm? Budur, fapping-i dayandırmaq istəyən bir hissəniz var, adətən buraya gələn hər kəs üçün 'həqiqi mən' və ya 'ideal mən' '... mahiyyətcə sizin düymənizi corabın içinə qoymayan versiyanız ... badass, özünə yönəlmiş, özünü idarə edən, yalnız bir kostyumda biraz tüksüz meymun olmayan daha yüksək səviyyəli şüurlu varlıq. Siz olmaq istədiyiniz versiyasıdır.

Yenə də həmişə növbəti səviyyəli şüurlu varlıq ola bilməzsən - niyə?

Əslində, mənim üçün və asılılıq yaradan davranış nümunələrindən əziyyət çəkən çox sayda insan üçün (hər zaman uşaqlığınızla əlaqəli) güclü bir mənlik hiss etmədən qaynadıldı. Yəni bədənim bəzi emosional və ya fiziki narahatlıqlar ilə qarşılaşdıqda və həll yolu kimi fap təklif edərkən aydın və emosional olaraq xatırlaya bilməyəcəyəm (RAGING CLUE) niyə artıq fap etməməyə qərar verdiyim barədə. 'Kim olduğum' mövzusunda bu möhkəmlik olmaması, düşüncəmdən bədənin öz yolunu, vaxtını və vaxtını yenidən almasına səbəb olan çoxsaylı bəhanələrə gətirib çıxardı (2 il nofap sınamaq, hər gün, məyusluq əsl oğul idi).

Mənim dəyərlərim, istəklərim, qorxularım və ən başlıcası haqqında qısa bir səs qeydini dinləməyə davam edərək, bu sonsuz nizamları pozmağa nail oldum mənim özümə dəyər… Səs notu binanın qaldırılması və tikilməsinə yönəldilmişdir emosional yaddaş kim olmaq istədiyimi ... Nəhayət, bədənimin stresini idarə etmək üçün fapping etməyi təklif edəcəyi zaman niyə nofap etməyim barədə emosional yaddaş qurmağı yaxşı bacardığımda bunun niyə 'dəhşətli bir lanet olduğunu açıq xatırlaya bilərdim. fikir '... Əsl açar, duyğulu' istəyə 'yaradılan hər hansı bir bədəni aşa biləcəyi qədər güclü bir duyğu yaddaşına sahib olmaqdır - bu zaman və səy və davamlı zəriflik tələb edir, heç kim sizin üçün bunu etməz.

(“Duygusal yaddaş yaddaşı çox dərinləşir və 'tövsiyələrimə' girmək istəməməyimin səbəbi budur, çünki hamımız bunu ətraflı şəkildə izah etmək üçün tamamilə bənzərsiz, konkret işiniz təxminən 3 kitab alacaq və bir yastıq və qələmlə oturub niyə tanıdığınız hər kəsdən daha yaxşı olacağınızı düşünmək qədər faydalı olmayacaq bir udemy kursu ... Əslində siz 'Space Ship You' nin pilotusunuz. davranış qaydalarınızı tərs mühəndisləşdirməklə Təlimat Təlimatını müəyyənləşdirmək məsuliyyəti. Çox uzun çəkə bilər, ancaq necə uçacağınızı öyrəndikdə əslində dayandırılamazsınız. ”)

Hələ qarşımda uzun bir səyahət var, amma rəsmi olaraq özümə mavi bir ulduz qazandım və bəziləri üçün bəlkə də mənasız ikən, oturub bu saytı oxuyacaq cavan gənc üçün, relapsdan sonra, 4-5 saat haşiyədən sonra (ümidsiz hiss edirəm) həqiqi hekayə, həqiqi hekayələr) bir vaxtlar qeyri-mümkün olduğunu düşündüyüm bir şeyə çatmağım xarakterimə əlavə etdi, yayıma yeni simlər əlavə etdi ... həqiqətən böyüdüyümü hiss edir, balaca mavi ulduzum da bunu sübut edir ... bu İndi qürur duyduğum, özümə dəyər olan bir yer, indi mütəmadi olaraq yaşadığım, davamlı mübarizə aparmaq və xəyal qırıqlığına dəyər. Sən NEED Mənə qoşulmaq üçün, fapping mənasızdır və hər hansı bir fərdi şəxsin altında onunla vaxt sərf etməyin.

Sülh və sevgi…

Muh Blue Starrr