Artıq 3 həftədir bir dəstə xalqın yazısını oxuyuram və bu r / nofap haqqında bəzi şərhlər edirəm. Son vaxtlar hiss edirəm ki, yazılar məni həqiqətən səhv edən daha mənfi bir perspektivdən gəlir. Bunu bu yazı şəklində dəyişdirmək istərdim. Bundan əlavə, 2000 həftə əvvəl qoşulduğumda təxminən 3 nəfər daha çox olan yeni üzvlərimizə döyüşlərində / meydan oxumalarında istifadə etmək üçün bir neçə silah vermək istərdim. Bunlar addım-addım həyata keçirilməlidir.
Başlamadan əvvəl:
- Özünüzü oxuyun, oxuyun YBOP, / r / nofapTEDx və YBOP videolarını izləyin.
- Niyə fapping dayandırmaq istəməyə qərar verin, 3 özünüzü verin və ya bu, həyatınızda müsbət dəyişiklik olmağının səbəblərini, mən gələcək arayış üçün səbəbləri yazmağı təklif edirəm.
- Sizin tetikleyicilerinizi, fapın nə olduğunu və ya fap istəməsini öyrənməyə çalışın, yenə də bu yazı yazaraq kömək edəcək.
- Təvazələr ortaya çıxdığında edəcəyiniz bəzi işləri tərtib edin, ən azı 5 saatın ətrafında edilə bilən müxtəlif şeylər siyahısını yaradın.
İndi nofap səfərinə başlamaq üçün hazırsınız. Aşağıdakılar bir addım-addımda edilə bilməz, çünki nofap səfərləri gözlənilməzdir, çünki doğrudan nəzarətimizdən kənarda müxtəlif dəyişənlər təsirlənir. İlk 4 addımlarını müvəffəqiyyət üçün vacib edən nəzarətin olmamasıdır. İlk 4 addımları təxmini məşəqqətə müqavimət göstərməyə çalışır və bizə işləmək üçün bir çərçivə verir.
NoFap:
- Təmir: Özünüzü öyrətmək və bu səfərdə davam etmək üçün səbəblərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Həmçinin, tətiklərinizi və sınaqlarınızı başdan çıxarmağa başladıqda özünüzü işğal altında saxlamaq üçün müxtəlif yollarla qeyd edin.
- Müqavimət: İstəkləriniz gəldikdə və mənə etibar edəndə, çıxmaq üçün səbəblərinizi özünüzə xatırlatmaq və sonra fəaliyyəti siyahıdan çıxartmaq və ondan bir şey edəcəyik.
- Tetikleyiciler ətrafında çalışın: mastürbasyon vərdişinizin bir şey yaratdığını bilirsinizsə, ondan qaçınmağa çalışın. Tetikleyicidən qaça bilmirsinizsə, vəziyyəti etiraf etməli və bunu etdiyiniz səbəbləri özünüzə xatırladaraq bu yolu araşdırmalısınız.
- Stressin aradan qaldırılması: Bu, ehtimal ki, ən vacib hissəsidir, çünki bu, məqsədlərinizə diqqət yetirməyə imkan verir. Yaxşı yemək, işinizi qabaqcadan həyata keçirin, ardıcıl yuxu cədvəli var, fakturalarınızı vaxtında ödəyin və s. Bu, mümkün qədər çətin bir şeydir, çünki oraya getmək üçün iş aparır, amma hər şey kimi təcrübə ilə daha asan. Baxmayaraq çox diqqətli olmağınız sizi daha çox stress çəkəcək, 1-3 həftələrində 4 əlavə işi aparın.
İndi 30 / 90 / 120 / 180 gününüzü yoxdu və ya məqsədiniz nədirsə. Təbrik edirik! Həyatın digər hissələrini fəth etməyə hazırsınız.
Bəzi mühüm məsələlər:
- Mənim kimi olduğunuz halda, PMO'ya asılısanız, orta səviyyəli PMO'ya heç bir geri dönmə yoxdur.
- Bunun uğursuzluğunun yeganə yolu bütünlüklə buraxmaqdır. Sıfırlama bir uğursuzluq deyil, səhvdir. 1 addımına geri qayıdın və siyahılarınızı yenidən nəzərdən keçirin və yenidən başlayın.
- Bunu başınızdan çıxarın ağır. Bu sadəcə təslim olmaq üçün bir bəhanədir. Bunu bir zərurət kimi düşünməyi sevirəm və bu səbəbdən bir zərurət olmayan bir şeyə təslim ola bilmərəm.
- Hər dəfə bir şeyə diqqət yetirin. NoFap səyahətinə yeni başlayırsınızsa, həyatınızdakı 3 başqa şeyi dəyişdirməyə çalışmayın. Bizdə yalnız o qədər sərbəst var və etdiyimiz hər şey vərdiş deyil ki, sərbəst.
Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik! Ümid edirəm bəzilərinizə kömək edə bilərəm. Bunu yazarkən öz-özümə “cəmi 21 günüm var, kimə 90 gün işdən çıxmağına dair məsləhət verim?” Deyə düşünürdüm. və bunun səbəbi, imtina etməyə çalışdığım, amma həmişə istifadə etməyə qayıtdığım zibil qida və tütünə aludə olduğum üçün idi, ancaq PMO-dan imtina edib asanlıqla çağırışlarımın öhdəsindən gəldim.
Yaxşı yazı.
Ən azı mənimlə birlikdə kömək edən başqa şeylər bunlardır:
- Fap etmədiyiniz günləri yazmaq və onları izləmək. İstər bir təqvimdə yazmadığınız günləri keçmək, istərsə də bal nöqtələrini yazmaq, bu səyahətdə nə qədər olduğunuzu fiziki olaraq görmək həqiqətən ruhlandırıcı ola bilər və sizi hədəfinizdə saxlaya bilər.
- Meditasiya bu günə qədər böyük bir kömək oldu. Mənim ağlımdan təmizlənirəm və nəfəsimə diqqət edirəm. Gündə iki dəfə 20 dəqiqə çəkirəm və həqiqətən mərkəzləşmiş hiss edirəm. İstədiyiniz müddətdə necə düşünə bilərsiniz, lakin 5 dəqiqədən az olmamalıdır.
- İdman, həftədə 5-6 dəfə gündə 5-8 mil arasında qaçır / gəzirəm. Məni evdən çıxarır və kompüterimdən uzaqlaşdırır. Həm də bir çox enerjimi atıram, bu da ereksiya və fap almağı çətinləşdirir. Həm də yoga və ya digər idman növlərini məsləhət görürəm. Ağır atletika mövzusunda diqqətli olardım, çünki bu sizin testosteron istehsalınızı artıra bilər və daha çox fap çağırışını edə bilər.
- Ayıq qalmaq. Mənim üçün bir gecə bombalamaq və ertəsi gün ac qalmaq və 2-3 dəfə çırpmaqdan daha böyük bir şey yoxdur. Aclıq və fapping haqqında bir şey mənim üçün fıstıq yağı və jele kimi əl-ələ verir. Alkoqol depresandır və məntiqinizlə qarşılaşa bilər və sizi yolunuzdan ata bilər. İşlərinizi özünüzdə asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, içkidən uzaq durun. Marixuana və digər dərmanlardan xəbərim yoxdur, buna görə də əks məhsuldar olub-olmayacağını deyə bilmərəm. Fap etmədikləri müddətdə kömək etdiklərini təsəvvür edə bilmirəm.
- Evdən çıxın. Sadə səslənir, amma biz insanlar vərdiş yaratdıqları və “təhlükəsiz bölgəmizdə” qalmağı xoşlayırıq. Evdən nə qədər çox çıxsanız, o qədər az cazibədar olacaqsınız. Dostlarınızla çölə çıxın, nəyi istəsən çöldə bir yemək yeyin. Məhsuldar bir şey etməyərkən evdə qalmamağa çalışın.
;
