Salam hər kəs,
Əvvəlcə deməliyəm ki, bu subreddit sahib olmaq üçün mükəmməl bir fikirdir və özümüzə nəzarət və intizamımızı inkişaf etdirmək istəyənlər üçün belə bir köməkdir. Bu subredditdən səyahətiniz zamanı mümkün qədər çox istifadə etməyinizi və təkrarladığınız zaman deyil, məsləhət görərdim. Həqiqətən bir il yarım fappingdən uzaq durdum, bundan daha çoxuna nail ola biləcəyimi və əldə edəcəyimi bilmək o qədər gücləndirdi. Bu yaxınlarda nəfəs aldığımı bilirəm və özümə eyni işi davam etdirəcəyimi söyləyərək cavab verdim, ancaq bu dəfə daha çox çalış. O zaman “dəlilik tərifi eyni şeyi dəfələrlə etmək və fərqli bir nəticə gözləməkdir” deyən bir sitatı xatırladım. Bəzi hallarda bu ola bilər və ya olmasa da, nizam-intizam və öz-özünə nəzarət məsələsinə gəldikdə, sonuncu dəfə niyə səhv etdiyimizi görməli və bu səhv üzərində çalışmalıyıq. Məni bu yazmağımın səbəbi olaraq gətirir, düşünürdüm ki, hamınız fappingdən uzaq olmağım üçün kömək edən bir neçə göstəricidən istifadə edə bilərsiniz:
*Yenidən başlamısınızsa, bunu NoFap-a və ya yaxın bir dostunuza bildirin, niyə etməyinizin səbəbini öyrənin bu dəfə gələcəkdə bu səhvdən qaçınmaq üçün nə edəcəyinizi fərqli şəkildə bildirin*
Bu, etdiyiniz işlərə cavabdeh olmağa kömək etməkdir. İnsanlar, məsuliyyət daşımadıqları təqdirdə məsuliyyətsiz olma meylinə sahibdirlər. Bunu birinə bildirmək həm də insanlarla və ya bir insanla müzakirə edərkən təşviq və kənar bir perspektiv qazanmağa kömək edir. Bunları idarə edə biləcəkləri və hər şeyi özləri edə biləcəyini düşünənlər adətən ən ağır düşənlərdir, bir probleminiz olduğunu və ya bir şeyi qarışdırdığınızı etiraf etmək üçün xarakter baxımından çox güc lazımdır, problemlərini qəbul edə bilən və qəbul etməyə hazır olan insanlara baxıram. Özünüzdə saxlamaq asan bir yoldur. Lakin, bunu etdikdən sonra, bu dəfə nə edəcəyinizi fərqli şəkildə danışdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Bu səhvdən öyrəndiklərinizi söylədiyinizdən əmin olun ki, bir daha təkrar etməyəsiniz. Bu, bir otaq verməyə kömək edir məhsuldar və irəli düşüncə söhbəti, səhvinizə görə peşman olmaq əvəzinə. Bir qalib və qətiyyətli bir insan kimi düşünməyə başlayacaqsınız. Hamımız mükəmməl deyilik və problem və çatışmazlıqlarla qarşılaşırıq, amma düşünürəm ki, həqiqi qaliblər səhvlərini qəbul edən, səhv olanı müəyyən edən və düzəltməyə davam edəndir. Hər şeyi necə öyrənirik, qururuq və mükəmməlləşdiririk. Yəni cəmi qəbul etdiniz və nələr etdiyinizi, niyə reallaşdığınızı (başqa sözlə, reallaşmadan əvvəl baş verənləri) müəyyənləşdirin və gələcəkdə təkrar rastlaşdığınız halda bu problemin həllini tapın.
*Bu səfərdəki döyüşün əksəriyyəti əvvəlcədən nəzərə alınacaq*
İndi bu məqam yəqin ki, hamısından daha böyüyüdür və həyatdakı uğurlarımın əksəriyyətinin amili olmuşdur! Hansı düşüncələri düşünmək istədiyiniz barədə bir qərara gəlməlisiniz və bu düşüncələr sizi kim olduğunuzu göstərəcəkdir. Şəxsiyyətinizin və davranışınızın bir hissəsi olur. Bu düşüncələr nəticədə genişlənir və kim olduğunuzu və ya olmaq istədiyiniz şəxsin tipini formalaşdırır. Mən bunu yalnız xoş səsləndiyinə görə demirəm, ümumiləşdirilmiş elmi dəlillərlə dəstəklənir Amy Cuddy'nin TED danışığı. Bu bir az uzun bir video, ancaq mənə etibar edin, buna tamamilə dəyər! Bu söhbət sizə birdən çox şəkildə kömək edə bilər və istədiyiniz hər şeyə çevrilmək və nail olmaq üçün bir qızıl mədənidir. Bu, əsasən "saxta etsən, etməzsən" edərsən. Düşüncələrinizi dəyişdirdiyiniz zaman davranışınız əsasən düşündüyünüz kimi ola bilməz. Özünə inamlı deyilsən? həvəslənmirsən? uzun sürəcəyini düşünmürsən? Bütün bu düşüncələri unut! Özünə inamınızı, qətiyyətinizi və özünüzü intizam halına gətirənə qədər saxta edin! İzləyin TED danışın, o, daha yaxşı şəkildə yekunlaşdırır.
Bu, mənim fikrimə gətirib çıxarır ki, nə üçün döyüşdə qazandığınız müharibəni qazanmaq üçün ilk növbədə düşündüyünüz kimi hərəkət etməyə çalışırsınız. Bu da psixoloji konsepsiyaya əsaslanır bilik dissonansıBu, düşüncələrinizin / idrakınızın davranışınızla uyğunlaşmadığı zaman yaşadığınız psixoloji narahatlıqdır. Məsələn, pornoqrafiya / seks / mastürbasyon haqqında düşünməyə davam etdiyiniz zaman və eyni zamanda bunu etməyəcəyinizə inandırmağa çalışdığınız zaman. Doğrudan öz nəfsinə yalan danışırsan, vicdansızsan. Bunu yaşadıqda iki seçiminiz var: düşüncələrinizi dəyişdirin və ya davranışlarınızı dəyişdirin. Bundan daha çox izahat və ya nümunə görə bilərsiniz video. Sadə dillə desək, ziddiyyətli düşüncə və davranışınızdakı narahatlığı iki şeydən birini dəyişdirərək düşüncələrinizi və ya davranışlarınızı dəyişdirməyə çalışırsınız.
Bu, mastürbasyonla mübarizənin əsas döyüşüdür, bu döyüşü yalnız yaxşı niyyətlərlə deyil, zehninizdə qazanmalısınız. Özünüzü aldatmayın və yalnız bir NSFW bir şey izlədiyinizi və heç bir şey etməyəcəyinizi düşündüyünü düşünün, yalnız özünüzü aldadırsınız. Və aldadıcı bir insan olmaq istəmirsiniz, xüsusən özünüz üçün deyil. Beləliklə vəziyyətin sizin üçün pis olduğu qənaətinə gəlin! Bunu zehninizdə düz tutun və ona qapılmayın, çünki insan davranışı bu şəkildə işləmir. İndidən qərar verin ki, bir dəfə pornoqrafiya / çılpaqlıq / fetiş / həyəcanverici söhbətləriniz və düşüncələriniz vs. varsa, bu, sizi relapsa aparacaq. Bunu başa düşmək üçün vaxt ayırmırsınızsa, davranışınıza uyğun olmayan bir hərəkət etməyiniz üçün özünüzü inandıracaqsınız. Daha sonra bilişsel uyğunsuzluğu yaşayacaqsınız və həyəcan verici düşüncələrə uyğunlaşmaq üçün davranışlarınızı dəyişdirmək, mastürbasyon etmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Buna görə səyahəti sizin üçün asanlaşdırın, bunu lazım olduğundan daha çətin etməyin. Ən az müqavimət göstərin və bu vaxtı gücünüzü, özünüzü idarə etməyi və nizam-intizamınızı inkişaf etdirmək üçün istifadə edin.
*Bir gün, həftə və ayda heç bir fapping etmədiyiniz zaman mükafat sisteminizi dəyişdirin*
Burada özünüzü necə mükafatlandırdığınızı dəyişdirməlisiniz, çünki bəlkə də bəzilərimiz “bu günə qədər qazandığım üçün mükafata layiq olduğum üçün bəzi qızlara / oğlanlara onlayn baxmağı / porno izləməyi / görməli olduğumu” düşünürük. Bu başqa bir aldanışa düşməkdir, çünki vücudunuz köhnə işlərə qayıtmaq üçün hər cür yolu sınayacaq. Bunun əvəzinə edə biləcəyiniz şey, özünüzü necə mükafatlandırdığınızı dəyişdirməkdir. Məsələn, bir film seyr edə / sevdiyiniz restoranda yemək yeyə bilərsiniz / alış-verişə gedə bilərsiniz / birisinə bir ay fapping etmədən ps3 / xbox'unuzu tutmasını söyləyə bilərsiniz. Mükafatın sizə və həyatınıza aid olmasına əmin olmağınızdan asılı olmayaraq, dəyərli hesab etdiyiniz bir şey və ya özünüz üçün bir şey olmalıdır. Uğurları qeyd etmə tərzinizi və nəyi qeyd etdiyinizi dəyişdirməlisiniz. Beləliklə, indi düşüncələrinizi və özünüzə söylədiklərinizi yox, özünüzlə mükafatlandırdığınız şeyləri də idarə edirsiniz. Vay, həqiqətən Həqiqətən indi həyatına nəzarət!
Gün, həftə, aya görə özünüzə hədəflər qoyun ……… ..ciddi deyiləm, onları dərhal hazırlayın !!! Özünüzlə yaradıcı olun və təqvimə qoyun, tarixləri qeyd edin, həftəni / ayı / ayı / ili sayın. Bu hədəfləri özünüz üçün müəyyənləşdirməyə bacardığınız qədər məşğul olun. Xatırlatmalarınıza qoyun.
*Çətinliklərə qarşı realist olun, “qaçınma qaydaları” rutinləri yaradın*
Bu planı özünüz üçün hazırlayarkən, realist olun və qarşılaşacağınızı düşündüyünüz və keçmişdə qarşılaşdığınız bütün əngəlləri və vəsvəsələri sadalayın. Burada iş ondadır ki, bir şey gözlədiyiniz kimi getməyəndə təəccüblənməyin. Bu səyahətdə bir şey ondan ibarətdir ki, heç təəccüblənmək istəmirsən, əsgərlərin döyüşə girəndə təəccübləndiyini görürsən? Yox! Hər cür vəziyyət üçün məşq etdikləri üçün, döyüş sahəsini əslində yaşadıqları zaman qarşılaşa biləcəkləri vəziyyətlər üçün bütün təyin olunmuş qaydalara sahibdirlər. Gizli agentlər, ordu adamları, polis və s. Nə üçün bu qədər məşq etdiyini bilirsinizmi? Təlim, iş yerlərində qarşılaşa biləcəkləri problemlər haqqında mümkün qaydaları tapmağa kömək etmək üçündür. Odur ki, oturun və onlar kimi bir hərəkət planı, təlim və ya “qaçınma qaydası” ilə gəlin, hər problemi sadalayacaq və sadalayacaqsınız, sonra bu problemlərdən necə qurtulacağınızı və ya qarşısını alacağınız metodları və ya qaydaları düşünün.
*Birinci hissə həmişə ən çətindir, amma bir dəfə onu əldə edə bilərsiniz ki, yolun qalan hissəsini edə bilərsiniz!*
İnsanlar hər hansı bir işə başladıqda, yeni bir bacarıq və ya mövzu öyrənəndə və ya həyatda dəyişikliklər etdikdə, etdikləri ilk dövr üçün demək olar ki, həmişə yaxşı olur. Bu tamamilə normaldır və buna görə bir çox insanın əvvəlcə bu qədər çətin olduğunu və dünyanı almağa hazır olduğunu eşidirsən. Bu dəyişiklikləri etmək üçün ən yaxşı tərəf budur! Ancaq təəssüflər olsun ki, bu hissə zaman keçdikcə azalacaq və bədəniniz “yaxşı, mən çoxdan rahatlıq zonamdan çıxmışam, normal rejimimə qayıtmağın vaxtı gəldi” deməyə başlayacaq. Köhnə vərdişlərinizə qayıtdığınız zaman bütün istəkləri və bütün zehni / fiziki simləri hiss etməyə başlayacağınız zaman. Bunun tamamilə təbii olduğunu bilməyinizi istərdim və bunu normal bir insan kimi yaşayacaqsınız. Vücudunuzun ac qalması bir şey olduğuna görə baş verir, buna görə də mübarizə aparacaq, içinizdə dava etmədən keçməyəcək. Ancaq bu döyüşdəki itin ölçüsü deyil, itdəki döyüşün ölçüsüdür. Başqa sözlə, bu intizam üçün mübarizə aparmaq və etibarınızı geri qazanmaq üçün nə qədər qərarlısınız? Əgər həqiqətən istəyirsinizsə, “öz-özünə danışmaq” adlı bəzi fikirləri həyata keçirməli olacaqsınız və düşüncənizi zehni olaraq hədəfinizə yönəltməlisiniz, başqa bir şey yox. Vikipediyada burada öz-özünə danışma məqaləsi var, başınızın içində özünüzlə nə cür söhbət etdiyiniz əsasdır. Bəzi sosial psixologiya təcrübələrində özləri ilə bir nöqtəyə söykənərək danışan insanların düşündüklərinə görə qərar verdikləri görülmüşdür. Beləliklə, bu bacarığı öyrənin və bilişsel uyğunsuzluğu azaltmaqla birlikdə bu çətin hissədən keçə bilərsiniz.
*Yenidən özünə güvənə bilmək üçün biraz vaxt lazım olacaq, amma indiyə qədər bunu edə bilməzsən*
Razılaşmalı olduğunuz bir şey budur ki, özünüzə etibar edə bilməzsiniz, çünki hər dəfə özünüzü fap etməyəcəyinizə inana biləcəyinizə inandığınız zaman yenidən nəfəs alırsınız .... yenidən…. və bəlkə də bəzən çoxsaylı hallar üçün. Həyatınızda bu dövrü yaratmayın, əminəm ki, bunu istəmirsiniz, həyatı tam şəkildə yaşamaq və təkrarlanan bu relaps dövründə olmaq istəmirsiniz. Buna görə də baş verənlər səbəbi ilə özünüzə inana bilməyəcəyinizi də etiraf etməlisiniz. Pis bir şey deyil, yalnız şeylərin reallığıdır. Güvən asanlıqla pozulan, ancaq yenidən möhkəmlənmək üçün bir müddət çəkən şeylərdən biridir. Çünki bu, çox dəyərli bir şeydir və həyatda yaşamağa dəyər bir şey üçün mübarizə aparmağa dəyər. Odur ki, bunun üçün mübarizə aparın, bu güvən üçün geri mübarizə aparın və yenidən bərpa etmək üçün heç bir şeyə son qoymayın! İstəyirəm özünüzə güvənə biləsiniz, buna görə vaxt ayırın, hər gün bir gün ayırın. Özünüzə olan inamınızın gündən-günə, həftədən-həftəyə artdığını görəcəksiniz. Bu güvən, davam etməyinizə kömək edəcək açardır.
Mükafatın bir fəlsəfəsidir ki, bir şeyə nail olanda və ya bir mərhələdən keçəndə biz özümüzdə kobud və qürur duyğusuna sahib oluruq. BU YAPMAYIN, praktik olaraq relaps almaq üçün yolunuzun başlanğıcı kimidir. Bir həftə deyək ki, nail olsanız, özünüzü mükafatlandırın, ancaq diqqətinizi növbəti mükafata yönəldin və davam edin. Bu səbəbdən yalnız bir son hədəf deyil, bir çox hədəf qoymaq yaxşıdır. Qısacası, təvazökar qalın və hədəflər qoymağa davam etdikdən sonra bütün xoruzları qəbul etməyin.
*Gələcək özünüzü e-poçtla özünüzü məsuliyyətlə saxlayın*
Bu mütləq etməli olduğunuz bir şey deyil, amma düşünürəm ki, özünüzə inam, etimad və intizam qazanmağınıza kömək etmək üçün mənbələrinizin çox hissəsini qoymağınıza kömək etmək yaxşıdır. Bu vasitəsilə özünüzə e-poçt göndərə bilərsiniz futureme.org adlı sayt və özünüzə bir e-poçt yazmanıza imkan verir, ancaq e-məktubu alacağınız tarixi təyin etməlisiniz. Beləliklə, özünüzə xahiş edən və səyahətinizdə özünüzü təşviq edən bir məktub yaza bilərsiniz, səyahətinizin yaxşı keçəcəyini və bu tarixə qədər çox işlər görməyinizi ümid edirəm. E-poçtda özünüzü cavabdeh edin və o vaxta qədər ümid etdiyinizi gözləyin.
Bunlar müvəffəqiyyətə alışdığım bəzi tövsiyələr, təəssüf ki, bir az uzundur, amma ümid edirəm ki, sizin üçün işləyirlər. Suallarınız varsa, aşağıda mənə bir şərh buraxın. Bu səyahətdə ən yaxşısı, bilirəm ki, bacaracaqsan, içində var! Bu həyatda heç kim sənə inanmırdısa, mən də inanıram və bu səyahətdə sənə dəstək olmaq üçün hər kəslə bərabər burdayam.
TLDR; Əsas nöqtələrin xülasəsi:
- Mastürbasyon / pornoqrafiya / şəhvət və s. yaşadığınız bir problemdir, bunun niyə baş verdiyini müəyyənləşdirin (nə baş verməsi sizi buna səbəb olur) və bu səhvi təkrarlamamaq üçün nə edəcəyinizi söyləyin. Bu, yalnız şikayət etmək və peşmançılıqla yaşamaq əvəzinə məhsuldar və “irəli düşünən” bir söhbət yaradır.
- Qalib gəlməli olduğunuz döyüş əsasən ağlınızdadır. Siz necə etməyinizi istəməsəniz, “onu düzəltməyinizə qədər saxta edin” və bu idrak uyğunsuzluğunu azaldın kiminlə maraqlanır.
- Ödül sisteminizi dəyişdirin və mükafatlarınızı necə müəyyənləşdirin. Müəyyən gün, həftə, ay və hətta bir il üçün mükafatlar təyin edin!
- Qarşılaşacağınız çətinliklər barədə realist olun və “qaçınma qaydaları” yaradın. İntizam tələb edən sahələrdə / idmanlarda / xidmətlərdəki bütün insanlar bunu edirlər, buna görə də siz də etməlisiniz 😉
- Birinci hissə həmişə ən çətindir, amma bir dəfə onu əldə edə bilərsiniz ki, yolun qalan hissəsini edə bilərsiniz!
- Yenidən özünə güvənə bilmək üçün biraz vaxt lazım olacaq, amma indiyə qədər bunu edə bilməzsən. Etimad, ən əsası özünüzə arxalanmaq üçün vaxt lazımdır.
- Gələcək özünüzə elektron poçt göndərərək özünüzü cavabdeh edin! Bu, daha sonrakı bir şəxs olmaq istədiyinizi düşünməyə kömək edəcək və özünüz üçün bəzi gözləntiləri söylədiyinizə əmin olun. Bu şəkildə ümidləri doğrultmadığına görə heç kimə və ya heç nəyə görə günahlandıra bilməzsiniz, çünki bunlar sizin öz gözləntilərinizdir.
Budur sizə !!! Başlamaq!
;