Mənə kömək edən fikirlər

Son bir residivdən çıxarkən irəliləməyə davam etmək və yenidən nəfəs almayacağımdan əmin olmaq üçün yeni alətlərə ehtiyacım olduğunu hiss etdim.

Budur gəldiyim bir neçə fikir çox təsirli görünür. Bunlar əvvəllər başqaları tərəfindən təklif edilmişsə, üzr istəyirəm - əlbəttə ki, fikirləri üçün kredit götürməyə çalışmıram, lakin əvvəllər qeyd olunduğunu görmədim. Ümid edirəm bunların bəzilərinizə bir az kömək edər.

** Geri dönmə / pornoqrafik şəkillərlə mübarizə ->

İlk yenidən başlamamın ilk altı-yeddi həftəsi ərzində “Qırmızı X” metodundan bir az uğurla istifadə etdim. Tanınmamışlar üçün fikir budur ki, ağlınızda bir pornoqrafik görüntü və ya səhnə istəmədən görünəndə onu nəhəng bir qırmızı X şəkli ilə bağlayırsınız. Mən də ən sevdiyim it cinslərindən birinin (günahsız bir şey) şəklindən istifadə etdim. buna alternativ olaraq. Son vaxtlar bu, həqiqətən işə yaramadı. Yeni strategiyam daha mürəkkəb və təfərrüatlı bir şey istifadə etməkdir: hər növ mətndən bir cümlə və ya abzas ... nə qədər uzun olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu, həqiqətən işləyir. Bir şəkil açıldıqda dərhal mətnin özünü vizuallaşdırıram və sonra yaddaşımın imkan verəcəyi ən yaxşısına qədər oxumaq üçün əlimdən gələni edirəm. Bu proses kifayət qədər uzun çəkir və əvvəlki “pop-up” ın ağlından qurtarmaq üçün kifayət qədər konsentrasiya tələb edir. Sadə Red X görüntüsü çox asan və sürətli idi və tez-tez əlavə porno şəkillərlə boğulurdu. Mətnin bərpa / asılılıq ilə əlaqəli bir məsələsi varsa, məsələn, Gary'nin YBOP video slaydlarından biri məni növbəti strategiyama gətirirsə kömək edə bilər.

** Yenidən başlatdığınız / bitərəf olduğunuz / bərpa etdiyiniz səbəbləri gücləndirmək ->

Yenidən başladan zaman mənim üçün həqiqətən qətiyyətli idim və hamısını çox mütəşəkkil və hesablanmış bir şəkildə davam etdirdim. Son vaxtlar bu münasibət və qətiyyət azaldı. Başlanğıcda etdiyim bəzi şeyləri yenidən canlandırmanın faydalı ola biləcəyini düşündüm. Beləliklə, Gary'nin YBOP videolarını yenidən izlədim. Axı onlar məni bu qurtarma yolunda başlamaq üçün katalizator idilər və bunları bir bütünlüklə izlədikdən sonra onların əvəzolunmaz alətlər olduğunu və yəqin ki, sağlam möhkəmləndirmə kimi ayda bir və ya iki dəfə baxılmalı olduqlarını təsdiqləyə bilərəm. Həqiqətən möcüzələr göstərirlər.

** Sağlam dopamin mənbələri tapmaq ->

İdmanın bərpaya gəldikdə böyük bir fayda olduğu qəbul edilir. İdman, dopamin və serotonin səviyyələrini artırmağa kömək edir və sizə "digər" şeylər üçün istəklərin qarşısını almağa kömək edəcək bir "yüksək" verir. Əlbətdə ki, hər günün hər dəqiqəsində idman edə bilməzsən, buna görə bəzi alternativlərin olması faydalıdır. Aydındır ki, hobbilər, fəaliyyətlər və ünsiyyət digər dopamin və ləzzət mənbəyidir və mükafat dövranınız tarazlaşdıqca bu şeylərdən daha çox zövq və həyəcan alacaqsınız - bunlar sizin əsas satış yerlərinizdir. Bu mənbələrdən dopamin almaq çox vacibdir, çünki dopamininiz geri çəkilmə zamanı azaldıqca içəri girmək və içmək ehtimalı yüksək olacaqdır. Bu yaxınlarda yeni, daha kiçik, lakin təsirli bir mənbəyə rast gəldim.

50 gündən çox PMO-dan imtina etdikdə, heç vaxt özümü yaxşı hiss etməzdim. İndi dopamin “gözləmə neyrokimyəvi” dirsə, özümü o xoşbəxt vəziyyətə qayıtmaq üçün həyəcan hiss etməyi öyrətdiyimi, özümü o qədər yaxşı hiss etdiyim vaxtı və inkişaf etdiyim və başlamış olduğum bütün yolları aydın şəkildə görsəydim başa düşdüm. oraya qayıtmaqdan həyəcanlanmaq üçün sanki bir dopamin reaksiyası hiss edə bilərdim.

Nümunə olaraq əvvəlki blog yazılarımın birində bir garsonla necə gözlər görüşdüyümü və bir-birimizə gülümsəməyimizi yazmışdım ... İLLƏRDƏ sadə bir təbəssümdən o qədər də yaxşı hiss etmirdim. Bu səhər bu təcrübəni sadəcə başımda yaşadım və sonra yenidən belə bir hadisənin baş verməsi üçün bəzi gözləntilər və həyəcanlar yaşamağa başladım və bunun mənə məmnunluq, zövq və ən əsası motivasiya verdiyini gördüm. Beləliklə, keçmişinizdən xoşbəxt bir duyğu götürün və bunu zehninizin gözündə gerçəkləşdirin. Beyninizin pornoqrafiya ilə həssaslaşdığı təqdirdə o xoşbəxt hissi keçirməyəcəyinizi anlayın, ancaq özünüzü bu cür hisslərin sağalma müddətini keçərkən gözləməsini gözləməyi öyrənin. Bu, dopamin mənbələrinizi mənfi yerlərdən pozitiv olanlara çevirməyə kömək edəcəkdir.