Son 10 ayda PMO ilə münasibətlərimi bir asılılıq kimi qəbul etdim və özümə hörmətim şüuraltı olaraq bu səbəbdən şiddətli şəkildə azaldı. “Alkoholizm və Asılılıqdan Müalicə” adlı bir kitab götürdüm və bu yazının başlığı ilk səhifələrdəki bir hissədən ilhamlandı.
Fikir verdiyiniz zaman gündəlik fəaliyyətimizin 40% -i yalnız avtomatik vərdişlərdir - yataqdan qalxmaq, dişləri fırçalamaq, dənli bitkilər tökmək, işə getmək və s. Gündəlik etdiyimiz hər şey üçün şüurlu bir qərar versəydik, çox yüklənmiş olardıq stres. PMO tam olaraq avtomatik vərdişlərin% 40-sındadır. Həyatımızın bir nöqtəsində, stresli olduğumuz zamanlarda bunu ritual halına gətirmək üçün kifayət qədər vaxt keçirdik. Könüllü olaraq proqramlaşdırdıq.
İndi etdiyin bütün işlər reprogramdır. Necə? Vücudunuzu stres altında PMO-nu istəməyə çalışın.
Bu olduqca sadə prosesdir. Alışkanlıkları üç hissədən ibarətdir:
- tapşırıq
- rutin
- mükafat
Bir nümunə ssenari təklif edəcəyəm. Deyək ki, saat 3: 3: 30 arasında, iş yerində sıxılırsan. Kafeteryaya gedib bir peçenye almağa qərar verdiniz. Satın aldıqdan sonra kafedə həmkarlarınızla ünsiyyət qurursunuz.
- Nişan 3-3-da sıxılmışdır: 30 PM
- Rutin bir çerez satın alır
- Tərəfdaşlarla ünsiyyət qurarkən mükafat onu yeyir
Budur şey. Kilo almağa başlamısınız. Başqa bir məsələ budur ki, işarəni və mükafatı dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq rutini dəyişdirə bilərsiniz. Həqiqətən etmək istədiyin işə qayıtmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq olduğunu görürsən. Kafedə peçenye almaq yalnız bir iş yoldaşının masasına getmək və bir neçə dəqiqə söhbət etməklə əvəz edə bilərsiniz. Hey! Problem həll edildi.
İndi PMO-ya “vərdiş” formulunu əlavə edək.
Nümunə PMO vəziyyəti (yalnız mümkün nəticə)
- CUE: Son vaxtlar dostunuzla daha tez-tez gəzirsiniz, amma rəfiqəsini gətirir və çox PDA-da iştirak edirlər. Bu sizi yalnız hiss edir / kimsə ilə yaxınlıq arzusu
- ROUTINE: PMO porn üçün
- MÜKAFAT: Qısa müddətli xoşbəxtlik hissi, ancaq yanlış ola bilərlər
Beləliklə, burada işarəni və ya mükafatı həqiqətən dəyişdirə bilməzsiniz. Ancaq özümüzü ləğv edə və rutini dəyişdirə bilərik. Budur nə edirəm:
- CUE: horny hiss edirəm
- ROUTINE: qaçmaq və ya qaldırmaq çəkilər
- MÜKAFAT: müvəffəqiyyət hissi, əgər davamlı olsam, boynuma gələrəm; həmçinin endorfinlər
Bunu anlamaq həyatımda PMO-ya necə baxacağımla bağlı baxışlarımı həqiqətən dəyişdirdi. Məni buraxmağa çalışdığım qədər stressli deyil, çünki problemi daha güclü qavrayıram. Potensial olaraq sizə kömək etmək üçün paylaşacağımı düşünürdüm.
Qeyd: Bu yazıdakı məlumat iki kitabdan ilhamlandı:
- Charles Duhigg tərəfindən alışqanlıq gücü
- Pax və Chris Prentiss tərəfindən Alkoqolizm və Bağımlılık müalicəsi
Mən yox qəsdən bu kitabları təbliğ edir. Onlar yaxın vaxtlarda mənim üçün həqiqətən faydalı olmuşdur.
;
